Rozmiar tekstu: pomniejsz tekst resetuj tekst powiększ tekst drukuj

10 sposobów na przyśpieszenie metabolizmu

Metabolizm nieuchronnie zwalnia po 40. roku życia, ale nie tylko wiek o tym decyduje. Co robić, gdy naszym problemem jest wolna przemiana materii? Przedstawiamy 10 skutecznych sposobów.

1. Buduj mięśnie

Mięśnie, to nie tylko wyrzeźbiona, ładna sylwetka, ale także szybsze spalanie. Ponieważ nasza mięśniowa sprawia, że metabolizm jest szybszy, warto wybrać się na siłownie trzy razy w tygodniu i pod okiem trenera podnosić ciężarki - nawet niewielkie - na wszystkie partie ciała.

2. Ćwiczenia aerobowe

Nie odkryjemy Ameryki. Żeby spalić kalorię i przyśpieszyć metabolizm trzeba czasem ostro poćwiczyć i mocno się spocić. Trening kardio (rower, bieganie, aerobik) powinien trwać przynajmniej 40 minut.

3. Pij więcej wody

Jeśli nasz organizm jest odwodniony zaczyna spowalniać wszelkie czynności, a w tym także spalanie. Pij zatem 1,5 litra wody, zwłaszcza szklankę przed posiłkiem (zjesz wtedy mniej) i w czasie treningu. Pomocne będą także warzywa i owoce, które zawierają błonnik.

4. Zimne napoje

Organizm aby podwyższyć temperaturę ciała musi się napracować, czyli spalić kalorie. Pomogą mu w tym zimne napoje. Badania wskazują, że pięć lub sześć szklanek zimnej wody na dzień, pomogą spalić dodatkowo 10 kalorii dziennie. Może to nie jest wiele, ale to kalorie spalone za darmo, a w ciągu roku mogą one nam dać pół kilograma wagi.

5. Jedz częściej

Jedzenie częściej, a mniejszych porcji, przyśpieszy przemianę materii i sprawi, że będziesz chudnąć. Najlepiej jeść pięć posiłków dziennie, co 3-4 godziny.

6. Doprawiaj potrawy

Ostro doprawione potrawy potrafią przyśpieszyć przemianę materii nawet o 23 procent! Nie żałuj więc sobie papryczek chili, właściwie w każdym kolorze.

7. Jedz więcej białka

Białko spala się dwa razy wolniej niż węglowodany i tłuszcz. Pomaga budować mięśnie, nie tuczy i wspomaga odchudzanie. Dobre źródła białka to chuda wołowina i wieprzowina, ryby, białe mięso, tofu, orzechy, fasola, jaja, a także niskotłuszczowe koktajle mleczne.

8. Pij czarną kawę

Kawa zdecydowanie przyśpiesza i metabolizm, i spalanie. Badania pokazują, że kobiety, które piły czarną kawę, spalały przez najbliższe 3-4 godziny po jej wypiciu o 50 kalorii więcej niż te, które kawy nie piły.

9. Pij zieloną herbatę

Podobnie jak z kawą, sprawa metabolizmu wygląda z zieloną herbatą. Picie 3-4 filiżanek zielonej herbaty pozwala spalić o 50 kalorii więcej każdego dnia. W ciągu roku waga może spaść nawet o 5 kilogramów i to tylko dzięki piciu zielonej herbaty!

10. Unikaj diet-cud

Wszystkie diety cud, na których jemy tak mało, że wyglądają jak głodówka, spowalniają metabolizm i sprawiają, że organizm odkłada tłuszcz. Zaczyna go gromadzić i czeka na lepsze czasy aż dostanie jeść. Co więcej, po takich dietach występuje zazwyczaj efekt jojo, a organizm jest wyniszczony.

Suplementy

Jeśli koniecznie chcesz wspomagać się suplementami, wybieraj je rozsądnie. Jednym z najskuteczniejszych preparatów jest sprzężony kwas linolowy (CLA), który utrudnia wnikanie tłuszczu do komórek tłuszczowych, a w połączeniu z nawet niewielkim wysiłkiem fizycznym, nie tylko przyśpiesza przemianę materii, ale również wpływa korzystnie na przyrost masy mięśniowej. W sklepie mamZdrowie.pl dostępny jest suplement Bio-C.L.A. ® z zieloną herbatą, która również wykazuje zdolność do wspierania metabolizmu.

Jeśli chodzi o preparaty złożone, należy zwrócić uwagę na obecność tzw. substancji termogenicznych, czyli takich, które zwiększają wykorzystanie spożytych kalorii do wytwarzania ciepła w organizmie. Wśród nich najskuteczniejsze są właśnie CLA i ekstrakt z zielonej herbaty, ale również kofeina, imbir, kapsaicyna i piperyna, ekstrakt z gorzkiej pomarańczy, L-karnityna i L-tyrozyna. Duża popularnością cieszy się suplement Olimp Therm Line Forte, który zawiera je wszystkie.

Istotne znaczenie dla prawidłowego metabolizmu mają też potas, magnez i cynk, które również dostępne są w postaci jednego suplementu, np. Swanson Cytryniany - Multi Mineral Citrate.

Komentarze
Dodaj komentarz

Odpowiadasz jako: Gość

  1. piotrek (Gość)

    na wielu opakowaniach cherbat wyższej klasy czylki tych po prostu lepszych cherbat wyczytałem, że zielona oczyszcza tylko z toksyn i jest wskazana dla palaczy, a czerwona przyspiesza metabolizm i jest dobra na odchudzanie, więc juz sam nie wiem jak sie do tego ustosunkować

  2. Wiolla :P (Gość)

    Ja myślę, że spróbuje te sposoby i zobaczymy... ;D

  3. ilona (Gość)

    Piotrek pij najlepiej czerwoną i zieloną herbatę , obie w czymś pomagają i są smaczne. Tylko nie łącz ich z cukrem bo zabijasz wtedy pozytywne składniki. A pijąc czerwoną herbatę regularnie przez miesiąc można stracić od 3 do 10 kg.

  4. schudłem 30 kg (Gość)

    (1) 4 kawy niesłodzone z mlekiem w dużym kubku i schłodzone w lodówce pić co 4 godziny
    (2) Zachować cykl 5 posiłków dziennie ,po 18 kategorycznie nie jeść
    (3) Wszystkie tabletki uspokajające wyrzucić do kosza i nie stosować(w miarę takiej możliwości)
    (4) Uprawiać sex 2 razy dziennie i wcześnie wstawać rano a kłaść sie ok 21 nie później
    (5) olejek z pestek grejfruta 5 kropli do herbaty lub wody
    (6) wędlinę na serek zamienić i rzucić palenie

  5. ada (Gość)

    rzuciłam palenie i o dziwo nic nie przytyłam .

  6. paulina (Gość)

    Powiem tak , należy zmienić nawyki żywieniowe ---jem kurczka bez skóry , najlepiej gotowany , twarożek chudy , warzywa na parze, rano 1 kromka chleba żytniego na zakwasie, zero słodyczy a jeśli już to w bardzo znikomych ilościach i spacer brzegiem morza .
    Uroczo i wagę można utrzymać i wyglądać pięknie .
    Życzę wszystkim powodzenia ;)

  7. kabaszero (Gość)

    @Do kolegi który schudł 30 kg
    Ad. 1 Najlepsza zarówno smakowo jak i wspomagająca odchudzanie jest kawa czarna jak diler z bronksu, chcesz coś słabszego proponuje inkę
    Ad. 2 Zgadza się
    Ad. 3, 4 i 5 nie sprawdzałem
    Ad. 6 o ile pierwsza część się zgadza to druga jest kompletna bzdurą. Papierosy to trucizna, więc organizm musi przyspieszyć metabolizm żeby efektywnie ją wydalić, a co za tym idzie szybciej spala kalorie. Jednak nie polecam rozpoczynania palenia wyłącznie ze względów odchudzających bo niewiele wam to pomoże, (na pewno nie zaszkodzi) ale kiedy rzucicie przytyjecie

    PS: też schudłem 30 kg

  8. kabaszero (Gość)

    PS2: polecam też jakieś ruchy typu nerwowe stukanie nogą, później wchodzi w krew nie wiem czy to dobrze, ale tez przyspiesza metabolzim

  9. ja (Gość)

    @Paulina-a kto wgl je kurczaka ze SKÓRĄ?! To okropnie obleśnie brzmi, a o smaku nawet nie myślę...

  10. koku (Gość)

    Jestem zdania, że "piotrek" mógłbyś zacząć od spalania kalorii wertując słownik ortograficzny w poszukiwania słowa: " cherbata". ;)

  11. karina (Gość)

    mam już za sobą odchudzanie, więc mogę podzielić się z wami moimi spostrzeżeniami, może ktoś skorzysta.
    Przede wszystkim wprowadziłam regularne posiłki, 3 główne i w między czasie dwie przegryzki przykładowo z jakiegoś owocu. Do tego każdego dnia po kolacji spacer z mężem, przynajmniej pół godziny. Jak już się trochę rozruszałam zaczęłam sobie spokojnie biegać. samej diety mocno nie zmieniałam, po prostu jadłam wolniej i odrobinę mniejsze porcje. na koniec dodałam jeszcze naturalny składnik, żeby przyspieszyć efekt - african mango ze sklepu dermalab.pl/134,african-mango.html . To naturalny środek, więc nie miałam obaw żeby go zastosować. Przy takich działaniach schudłam przez półtora roku z 89 do 71 kologramów w czasie 14 miesięcy. Odchudzanie długie, ale skuteczne, nie da się od razu zrzucić wielu kilogramów, bo w taki sposób jedynie niszczymy nasz organizm

  12. tilda

    Dobra i zielona i czerwona. Muszę pamiętać o zielonej herbacie.

  13. marcin koks (Gość)

    Trening aerobowa przyśpiesza metabolizm ? Od kiedy ? Jak coś to chyba o interwały chodziło

  14. 11nr (Gość)

    Do kolegi "schudłem 30 kg".
    Po pierwsze to zależy z jakiej wagi, w jakim wieku i jak długo chudłeś. 30 kilo nie powinno być większym problem dla osób powyżej 130 kg.
    Przy wadze 100kg i wzroście np 180 już nie będzie tak lekko.
    To co piszesz to są w moim odczuciu herezje.

    Ja zrzuciłem w miesiąc 8 kilo i cały czas chudnę. Obecnie po 3 miesiącach ważę 18 kilo mniej niż ważyłem.

    AD.1 ilość pitych kaw ma znikome znaczenie - ja pije 10 ekspresowych, a i tak waga po miesiącu się zatrzymuje.
    AD.2 nie jjem 5 posiłków i bzdurą jest niejedzenie po 18. Ja jem co 2-3 godziny czyli około 7-8 posiłków dziennie. Ostatni posiłek jem bezpośrednio przed snem o 24. wstaje o 6.
    AD.3 z tym się zgodzę - leki uspakajające i wyciszające - zwłaszcza psychotropy przeszkadzają w zbijaniu wagi.
    AD.4 z seksem się zgodzę ale o 21 to ja dopiero wracam z siłowni i biorę się za gotowanie.
    AD.5 tego nie wiem - sprawdzę
    AD.6 nigdy nie paliłem wiec nie wiem.

    Nabiał jest niewskazany - chyba że lekki odtłuszczony i sporadycznie w małych ilościach. Cukier - odstawić. Pić więcej wody. Zbilansowana dieta z dużą ilością białka. Tłuszcze głównie roślinne - każdy posiłek polej dwiema łyżkami oleju lnianego. Do tego ruch - minium 3 godziny tygodniowo z czego przynajmniej 90 minut to areoby w 2 strefie tentna lub jeszcze lepiej poprzedzone kolejnymi minutami w interwałach.

    Zasad jest tryliard. Grunt to chcieć.

  15. lamka

    interwały mocno zmieniaja metabolizm. coś o tym wiem. :)

  16. Kinga (Gość)

    bardziej innowacyjne sposoby na przyspieszenie metabolizmu znalazłam na stronie rankingtableteknaodchudzanie.pl/porady-dietetyczne/jak-przyspieszyc-metabolizm/

  17. ewkaszczyg

    U mnie najlepszymi sposobami na podkręcenie metabolizmy są przede wszystkim ćwiczenia oraz przyprawy typu chili, cynamon czy imbir, które mogę jeść w bardzo dużych ilościach.

  18. augola (Gość)

    U mnie świetne efekty jeśli chodzi o przyspieszenie metabolizmu daje herbatka figura forever. Odkąd ją piję metabolizm znacznie przyspieszył i schudłam

  19. Magda (Gość)

    Ja niestety od 20 roku życia zaczęłam tyć :( Mając 25 lat stwierdziłam że czas coś zmienić. Wybrałam się do dietetyka, a ten przepisał mi konkretną dietę i polecił tabletki Be Slim 3. Zaczęłam je stosować i nie żałuję, ponieważ bardzo mnie one motywują :) Schudłam już 11 kg :)

  20. Aga (Gość)

    Moja dieta to zdrowa dieta, dzięki takiemu podejściu i podkręceniu metabolizmu tabketkami be slim 3 wróciłam do swojej wagi sprzed ciąży.

  21. MarcysiaaS (Gość)

    Od jutra zaczynam odchudzanie, kto sie odchudza ze mna? Nie bedzie latwo ale trzeba sie wziac za siebie. Mam juz dobry plan na odchudzanie, wszyscy ktorzy sa chetni proponuje zaczac od wipisania w google - xxally radzi jak szybko schudnac

  22. wiedza (Gość)

    ten artykuł jest chory jeżeli ktoś nie dopatrzył o czym oni piszą bardzo mało wiedza

  23. Blanka

    Tak, wiek ma duże znaczenie jeśli chodzi o metabolizm. Z wiekiem nasz organizm przestaje już intensywnie pracować. Dlatego najważniejsze jest odpowiednie odżywianie i zdrowy tryb życia. Tak jak jest napisane musimy się odpowiednio nawadniać i zwracać uwagę na składniki odzywcze http://beactive.pl/zdrowie/jakich-skladnikow-odzywczych-potrzebuje-twoj-organizm Wtedy uda nam się przyspieszyć metabolizm i osiągnąć sukces.

  24. weronikawroblewska

    Osobiście uważam, że duże znaczenie ma to, by jeść częściej, ale w mniejszych porcjach. Dzięki temu organizm cały czas działa i cały czas spala kalorie. Ja tak właśnie jem i udało mi się schudnąć, a teraz bez problemu utrzymuję wagę :)

  25. ewelinka123

    Zbędne kilogramy pomaga zrzucic też wapń dlatego warto pic wody mineralne :) ja wybieram Piwniczanke wlasnie ze względu na wysoki poziom wapnia i magnezu :)