Komentarze
-
a,
10 grudnia 2009, 21:04
Plan powinno się czytać tak:
!1 dzień- 1 serja sześciu ćwiczeń -każde z ćwiczeń po 6 powtórzeń.
i tak dalej wg planu.Zgłoś nadużycie -
Asia,
11 grudnia 2009, 0:22
Kaziu, po 1 serii można zrobić sobie od 1-2min. nie dłużej!
BartekPL, najlepiej by było jakbyś trzymał drugą nogę w powietrzu, ale jeśli jesteś początkujący to możesz opuszczać. Ja gdy zaczynałam ćwiczyć A6W dopiero w 16 dniu starałam się nie opuszczać nóg na podłogę.
Wspomnę jeszcze, że całą serię A6W wykonałam już 2 razy i od nowego roku zaczynam od początku. Nie chce stracić dobrej formy i atrakcyjnej figury!
Posiadam b.dużą wiedzę o A6W. Jeśli macie jeszcze jakieś pytania do pytajcie.
Pozdrawiam Asia -
Asia,
11 grudnia 2009, 0:25
Poprawka:
Kaziu, po 1 serii można zrobić sobie przerwę od 1min. do 2.min, nie dłużej, bo wtedy jeżeli jesteś początkujący możesz stracić ochotę na dalsze ćwiczenia... -
milusiaaa,
17 grudnia 2009, 1:05
ojj meczące to mało powiedziane ja wysiadam ......już nie daje rady
mogę robić pół dnia nawet ale zrobie !!!! wytrwałośći wszystkim niech to będzie takie postanowienie
noworoczne
D -
Kamil,
2 stycznia 2010, 22:26
Właśnie zacząłem ćwiczenie i to naprawdę duży wysiłek, lecz po dokładnym wykonaniu czuć jak napinają się mięśnie.
-
Gabi,
3 stycznia 2010, 22:57
Ja kiedyś zaczęłam, ale po jednym dniu mi się już odechciało. Teraz mam za sobą 27 dni i ćwiczenia sprawiają mi przyjemność
Naprawdę warto ^^ -
mihta,
5 stycznia 2010, 19:59
a ja nie rozumiem ćwiczenia nr 5 - ile sekund robimy nożyce? ile powtórzeń etc. mało konkretnie to podame i bez czasu
-
Miki,
5 stycznia 2010, 21:58
Hej wszystkim...
postanowienie noworoczne tzw."kaloryfer" bardzo bym chcial miec dobre,twarde miesnie brzucha w sumie na 184cm wzrostu waze 70kg wiec jestem szczuply mam nadzieje ze z A6W dotrwam do konca bo od jutra zaczynam.. Pozdrawiam wszystkich i zycze powodzenia -
FRANC,
6 stycznia 2010, 16:37
macie jakies dobre rady co do 6w? Wlasnie zaczolem
-
karpiozzo,
17 stycznia 2010, 21:20
Witam. Czy przy ćwiczeniach 1,2,,3,4 liczę ruchy dla każdej nogi osobno, czy razem
?pozdrawiam -
damian,
17 stycznia 2010, 22:39
ile razy sie to robi i przez ile dni samemu to wybierasz
-
gość,
18 stycznia 2010, 19:43
no właśnie. Ile czasu trzeba robić te nożyce?
-
karpiozzo,
19 stycznia 2010, 17:14
wiem że zajmuje to więcej czasu , ale ja robię nożyce oraz ćwiczenie 1,3 ilość powtórzeń, osobno na każdą nogę(dopiero wtedy jest hard core)
-
Ustiao,
22 stycznia 2010, 20:48
Hej. Ja zacząłem od wczoraj i jestem pelen nadziei. Nie wierze, ze uda mi sie dotrwac do konca, ale mysle ze warto spróbowac. Trzymajcie kciuki
-
x D,
28 stycznia 2010, 17:56
Ej powie ktoś ile razy mam powtórzyć jedno ćwiczenie ?
-
ona18,
6 lutego 2010, 11:08
Mam pytanko czy jak robie ćwiczenie np 1 moge zrobic sobie przerwe 20sek. przed 2 ćwiczeniem
-
banan,
7 lutego 2010, 0:31
Witam, wiele osób sie pyta jak ćwiczyć. Więc służę radą
Cykl ćwiczeniowy obejmuje wykonywanie 6-ciu ćwiczeń jako jednej serii. Jednak ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę upływu dni realizacji całego programu.
I tak :
1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
2,3 dzien - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
4,5,6 - dzień - 3 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
7,8,9,10 - dzień - 3 serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
11,12,13,14 - dzień - 3 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
15,16,17,18 - dzień -3 serie po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
19,20,21,22 -dzień 3 serie po 14 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
23,24,25,26 - dzień 3 serie po 16 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
27,28,29,30 - dzień 3 serie po 18 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
31,32,33,34 - dzień 3 serie po 20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
35,36,37,38 - dzień 3 serie po 22 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
39,40,41,42 - dzień 3 serie po 24 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
Dodam, że między ćwiczeniami nie robimy przerw. Życzę powodzenia -
Pytanie,
10 lutego 2010, 20:38
Jeśli przez 4 dni zapomniałem o jednym z 6 ćwiczeń robiac wszystko tak jak jest wymagane za wyjatkiem własnie tego 4 ćwiczenia... to czy musze zacząć od nowa.... czy cwiczyć dalej
prosze o szybka odpowiedz -
Miisiia,
12 lutego 2010, 22:02
` ja dopiero zacznee . ;P
mam nadzije ze pOMOZee ;. ;DD
pOzdrawiiamm . -
Od nowa,
13 lutego 2010, 22:17
Ja mam zamiar zacząć od jutra, ćwiczę już rok różne sposoby więc raczej dotrwam do końca. Jak efekty będą naprawdę imponujące, to czy będę mógł zacząć jeszcze raz od nowa? Czy to jest jednorazowy trening?
-
Nogi,
14 lutego 2010, 13:37
Dla tych co nie wiedzą, podczas wygonywania ćwiczenia pomiędzy kolejnymi powtórzeniami nogi nie opadają na ziemię. Trzymamy je na wysokości tak 2-3 cm. Opuszczamy dopiero po zakończonym ćwiczeniu
-
Kasiunia :),
17 lutego 2010, 20:52
Witam
Ja od dzis zaczynam cwiczyc i mam nadzieje ze wytrwam do konca Ale nie wiem ile minut powinno sie robic ,,nozyce" prosze o szybko odpowiedz -
sylwuśka,
18 lutego 2010, 13:44
na pytanie ile powtórzeń w każdym ćwiczeniu wszyscy odpowiadaja że 6, wiec czyli, gdy chce zaczac i jestem w pierwszycm dniu przy pierwszym ćwiczeniu to wykonuje 6 powtorzen prawa i 6 lewa noga czy 6 razem 3 prawa i 3 lewa?
-
ssss,
19 lutego 2010, 15:43
karpiozzo,
1 metoda:
1 ćw. 6 razy każdą nogą (razem 12)
2 ćw. 6 razy
3 ćw, 6 razy każdą nogą (razem 12)
4 ćw. 6 razy
5 ćw. 6 razy każdą nogą (razem 12)
6 ćw. 6 razy
i to jest jedna seria.
2. metoda każde ćwiczenie po razie to jeden cykl. 6 takich cyklów to jedna seria. nie ma przerw pomiędzy cyklami.
wybór do ciebie należy -
Kat,
21 lutego 2010, 11:48
Hej
mam pytanie. Czy seria 42 dni bardziej służy odchudzaniu w sensie zrzucania wagi czy po prostu wyrabiania ładnej sylwetki mięśni brzucha Pozdrawiam.
