Rozmiar tekstu: pomniejsz tekst resetuj tekst powiększ tekst drukuj

Aerobiczna 6 Weidera

Marzysz o płaskim, wyrzeźbionym brzuszku? Aerobiczna 6 Weidera, to zestaw ćwiczeń, który znacząco wzmacnia mięśnie brzucha w szybkim czasie. Spróbuj już dziś!

Trening wymaga bardzo dużej systematyczności. Pierwsze wyniki widoczne są już po 2 tygodniach solidnego ćwiczenia.

Aerobiczna 6 Weidera to trening do którego nie potrzebujemy żadnych przyrządów, możemy go wykonywać w domu.

Najważniejszym elementem każdego powtórzenia jest moment zatrzymania ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na 2-3 sek.

Cały trening nie powinien trwać więcej niż 25 minut, jeśli trwa więcej należy skrócić czas zatrzymania ruchu z 2-3 sek.

Trening składa się z sześciu ćwiczeń które należy wykonywać jedno po drugim bez żadnych przerw.

Ćwiczenie 1

Leżymy na płaskim podłożu, ręce wzdłuż tułowia. Unosimy na zmianę jedną nogę, tak aby w kolanie i biodrze zachować kąt 90 stopni, jednocześnie unosząc barki ale tak aby nie odrywać tułowia od podłoża. Wytrzymujemy w tej pozycji około 3 sekund, zachowując maksymalne napięcie mięśni. Możemy objąć dłońmi kolana ale nie przytrzymujemy.

Ćwiczenie 2

W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie obie nogi. Przytrzymujemy ok. 3 s.

Ćwiczenie 3

Ćwiczenie wykonujemy tak jak pierwsze, z tym, że splatamy ręce na karku.

Ćwiczenie 4

Ćwiczenie wykonujemy analogicznie do drugiego, z tym, że splatamy ręce na karku.

Ćwiczenie 5

W tym ćwiczeniu unosimy część barkową tułowia i utrzymując napięcie mięśni brzucha robimy "nożyce". Ręce splatamy na karku.

Ćwiczenie 6

W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie część barkową tułowia i obie wyprostowane nogi. Przytrzymujemy 3 s.

Pytania i odpowiedzi

PYTANIE: Czy stosuje się dietę podczas 6 Weidera?
ODPOWIEDŹ Wszystko zależy od tego jaki mamy cel. Jeśli celem jest pozbycie się tłuszczu to jak najbardziej stosujemy. Nie ma jakiejś szczególnej diety która jest specjalnie przewidziana do tego planu treningowego.

PYTANIE: Czy podczas wykonywania planu robi się przerwy, np. jeden dzień przerwy lub przerwy miedzy seriami po 2 minuty?
PYTANIE: Nie robi się żadnej przerwy, plan trwa 42 dni. Między seriami również przerw się nie robi.

PYTANIE: Jak wygląda jedna seria? Na przykład w pierwszy dzień mam jedną serię?
ODPOWIEDŹ Jedna seria pierwszego dnia to: 6 powtórzeń ćwiczenia pierwszego, następnie 6 powtórzeń ćwiczenia drugiego itd.

ODPOWIEDŹ Mam do wykonania 3 serie, mogę je rozdzielić? Np. Rano dwie, wieczorem jedna?
ODP: Wszystkie serie przypadające na dany dzień powinny być wykonane w jednej sesji treningowej.

Masz pytania? Chcesz się podzielić doświadczeniami z planu?

Napisz na naszym forum w wątku o Aerobicznej 6 Weidera

Plan treningowy:

Komentarze
Dodaj komentarz

Odpowiadasz jako: Gość

  1. Michal (Gość)

    6 weidera naprawdę pomaga :) Zrobiłem całą i mam o wiele twardsze mięśnie brzucha jak i bardziej wyrzeźbione :) Polecam!!!

  2. Pawcio (Gość)

    Właśnie zrobiłem 7 dzień A6W i zajeło mi to ok godziny :( nie wiem dlaczego. Nie stosuje dużych przerw pomiędzy seriami ok 3-4 minut a pomiędzy powtórzeniami 2-4 sekundy. Dlaczego ?

  3. domin (Gość)

    witam. Dzisiaj zrobilem 24 dzien cyklu i jak narazie ciesze sie z efektow.. dopiero teraz natrafilem na ta stronke bo nie bylem pewien czy dobrze wykonuje cwiczenia no i kilka szczegolow musze poprawic :/ Dla tych co zaczynaja nie wymiekajcie po 10 dniach ! ja codzienie sie przelamuje i nie ma zmiluj.
    btw. co jak skoncze 42 dzien ?

  4. Borys (Gość)

    Domin…po tym najlepiej zrobić sobie z tydzień regeneracji (czyli nie ćwiczymy w ogóle brzucha) a następnie dla utrzymania wyników i dalszej poprawy wystarczy trening brzucha co drugi dzień (najlepiej 3 razy w tygodniu).

  5. Borys (Gość)

    najlepiej poeksperymentować z innymi nowymi ćwiczeniami na brzuch które dadzą dodatkowy bodziec dla naszych mięśni… i ułożyć to sobie w jakiś plan po parę ćwiczeń…

  6. magdalena_i_janusz (Gość)

    Wlasnie jestesmy po pierwszym dniu cwiczen.
    Jestesmy pelni wiary w efekty i nasze mozliwosci.
    Odezwiemy sie za kilka tygodni…
    Zyczymy powodzenie wszystkim niezdecydowanym.!!!

  7. Tequila (Gość)

    Dzisiaj zaczalem cwiczyc, o efektach postaram sie informowac na biezaco…

  8. Dawid (Gość)

    Ja ćwiczę od 15 dni, różnica jest, czułem po pierwszym tygodniu. Robię przerwy po 2-3 minuty, bo serie to serie, a nie ciągiem. Przynajmniej ja tak zrozumiałem

  9. Paulina (Gość)

    Ja wlasnie zrobilam 6 dzien i widze efekty! W polaczeniu z dieta brzuszek robi sie coraz bardziej plaski z dnia na dzien. Dziwie sie, ze tyle osob wymieka z czasem, gdyz z kazdym dniem jest coraz latwiej……..ale nie chce zapeszac, pozyjemy zobaczymy.
    Podobno po ukonczeniu a6w wypada powtarzac codziennie 20 dzien planu, dla utrzymania rezultatu

  10. isaa (Gość)

    ja jestem dziś po 13 dniu.nie schudłam mimo, że poza ćwiczeniami staram się trzymać dietę 1000ckal.Przypuszczam, ze mój organizm jest już zmeczony tym ciągłym tyciem i chudnięciem.Przy wzroście 160 ważę 59 kg i chyba bardziej mi zależy na zmianie kształtu sylwetki niz na samym schudnięciu.
    A 6 W , mimo, że czasem trudno mi rozpocząć heheh to zawsze po poprawiają humor.I pewne jest to , że wzmacniają mięśnia.
    Życzę powodzenia.
    I proszę o dalsze komentarze.
    :-)

  11. isaa (Gość)

    Jak Wam idzie?Jestem dziś na 20 dniu.Czy tez Wam się tak nie chce? :-)

  12. isa20

    Ja dziś mam 22 dzień.Czy jestem zadowolona ?Tak, mimo, ze wizualnie mało widać ale liczę , ze będzie lepiej :-)
    Mięśnie są , czuje je .Czy wytrwam?Chciałabym!
    Pozdrawiam!

  13. Piotrek (Gość)

    Witam.wlasnie zakonczylem 3 dzien treningu... mam nadzieje ze uda mi sie wyrzeźbić piękny kaloryferek ;p pozdrawiam :D

  14. Noobek (Gość)

    słyszałem, że stosuje się dieta przy 6 weidera. jaka to dieta. najlepiej dajcie link, albo sami napiszcie. bardzo prosze o dopowiedz.

  15. Czarna (Gość)

    Ja dzis robie 16 dzien jeste efekt czuje sie taka lekka :) i brzuch tez zrobił sie taki inny :)

  16. sancho pansa (Gość)

    robie 6 weidera juz 12 dni, i widze efekty. jednak mam watpliwosci a w sieci czy wsrod znajomych nie moge uzyskac jednoznacznej odpowiedzi, bo zdania sa podzielone. mam nadzieje ze wy mi pomozecie. mianowicie chodzi mi o to, ze 1 seria , dajmy na przyklad pierwszego dnia wyglada tak, ze wykonujemy pierwsze ćwiczenie 6 razy potem drugie , trzecie itk, czy wykonujemy 6 cwiczen pod rzad i to jest jeden cykl i wykonujemy 6 takich cykli ?? mam nadzieje ze bardziej doswiadczeni weiderowicze mi pomoga :) z gory dzieki i pozdro

  17. Andrzej Taylor

    Czarna, Sancho Pansa: Odpowiedziałem na wasze pytania w artykule, dodatkowa kolumna pytania i odpowiedzi :)

    Do rozmów na temat 6 Weidera zapraszam na nasze forum:
    http://www.fitnessonline.pl/forum/temat/aerobiczna-6-weidera/

  18. sancho pansa (Gość)

    a gdzie moge znaleźć ten artykul ? bo szczerze mowiac pierwszy raz trafilem na to forum i jeszcze nie mam rozeznania.

  19. patrick (Gość)

    ja zrobilem 7 dniA6W i nie zajmuje mi to dużo czasu miedzy jedną a drugą serią robie przerwy po 15-20 sekund i zaczynam odczuwać poprawe

  20. isa20 (Gość)

    Ja jestem na 25 dniu.Między seriami robię różne przerwy , czasem jedną serię wykonuję rano, a dwie pozostałe wieczorem, innym razem wszystkie wieczorem z 15 min przerwami.Nie wiem, czy to prawidłowo, ale jestem zadowolona.cieszy mnie efekt w postaci wyraźnie mocniejszych mięśni.Czy schudłam zobaczymy- dziś wchodzę na wagę , ale szczerze powiedziawszy nie zależy mi na tym aż tak.Na pewno ćwiczenia uczą mnie samodyscypliny, bo choć na początku robiłam je zmuszając się do nich , to obecnie samo napięcie w brzuchu podczas ćwiczeń daje mi satysfakcję i pozwala rozładować stres :-)

  21. isa20 (Gość)

    Ja jestem na 25 dniu.Między seriami robię różne przerwy , czasem jedną serię wykonuję rano, a dwie pozostałe wieczorem, innym razem wszystkie wieczorem z 15 min przerwami.Nie wiem, czy to prawidłowo, ale jestem zadowolona.cieszy mnie efekt w postaci wyraźnie mocniejszych mięśni.Czy schudłam zobaczymy- dziś wchodzę na wagę , ale szczerze powiedziawszy nie zależy mi na tym aż tak.Na pewno ćwiczenia uczą mnie samodyscypliny, bo choć na początku robiłam je zmuszając się do nich , to obecnie samo napięcie w brzuchu podczas ćwiczeń daje mi satysfakcję i pozwala rozładować stres :-)

  22. isa20

    Jestem na 25 dniu.Między seriami robie różne przerwy , to znaczy zdarza sie jedną serię wykonać rano, a pozostałe wieczorem, innym razem wszystkie trzy tylko wieczorem z 15 min odstępami.Czy jest to prawidłowe nie wiem, ale mi daje satysfakcję .Lubię to napiecie brzucha , lubie ten wysiłek - czuje jak wychodzi ze mnie stes, czuję jak moje mięsnie robią sie silniejsze,czy schudłam- hm...zobaczymy, ale szczególnie na tym mi nie zalezy :)

  23. marek (Gość)

    isa20, to niedopuszczalne, wszystkie serie powinny być wykonane w jednym ciągu treningowy....

  24. isa20

    Cieszy mnie, ze ktoś tu zagląda :-) )
    wydaje mi się , ze dopuszczalne :-) Zresztą zadowolona jestem z takich efektów jakie daje mi ten system ćwiczeń.c|el udaje mi się osiagać ćwicząc w ten sposób.Nie jestem specjalistą w tej dziedzinie , ale tygodniowo gubię przez to kg, mój brzuch wygląda lepiej :-)
    Marku , czy wykonywałeś juz cały cykl?Zastanawia mnie dlaczego uważasz , ze to niedopuszczalne?Możesz mi to wytłumaczyć ?
    Pozdrawiam :-)

  25. marek (Gość)

    isa20, takie są założenia planu, że wykonujemy wszystko za jednym razem... po co? Żeby bodziec był mocny i jednorazowy, rozłożenie na części w większości przypadków nie da organizmowi takiego bodźca jak za jednym razem. Owszem może i dobrze działać rozłożone ale wtedy to już nie jest A6W tylko coś podobnego :)