Akcja: Szczupła na wiosnę
Wielka redukcja wagi - Cz. I
Autor: Blanca Markiewicz,
14 marca 2008, 0:03
Zobacz wszystkie artykuły tego użytkownika »
Zgromadzony tłuszczyk po zimie? Nadprogramowe kilogramy? Spokojnie! Do końca kwietnia możesz być lżejsza nawet o 7 kg! To oznacza, że maj - pierwszy naprawdę ciepły miesiąc wiosny - powitasz w doskonałej formie!
Na początek powinnaś sobie wyznaczyć cel. Chcesz zrzucić 3-4 kg, a może nawet 7? Im większego spadku wagi się spodziewasz, na tym większe wyrzeczenia musisz być gotowa. Mamy dwa programy - spokojny i wojowniczy - które będziemy przedstawiać w poszczególnych częściach każdego tygodnia.
WEEKEND
DIETA
Wielką redukcję wagi zaczynamy od warzywno-owocowego weekendu. Przez dwa dni jemy tylko warzywa i owoce. Na śniadanie np. sałatka owocowa, na obiad warzywna zupa, w międzyczasie zajadamy się marchewką, a na kolację serwujemy sobie krem z warzyw. Aby wzmocnić oczyszczanie organizmu z toksyn, wypijamy 1,5 l wody i mnóstwo zielonej herbaty.
TRENING
Wersja spokojna:
- Jeżeli nie zależy nam na dużym spadku wagi, w weekend spokojnie, ale długo maszerujemy. Najlepszy będzie godzinny marsz na świeżym powietrzu. Może być także na bieżni.
Wersja wojownicza:
- Chcesz, aby Twój spadek wagi był naprawdę widoczny, więc musisz się wysilić. Jeżeli masz możliwość, zapisz się już dzisiaj na siłownię! Jeśli siłownia Cię nie przekonuje zostaje domowa mata i ciężarki, a także rower i siła nóg! W sobotę i niedzielę Twoim wyzwaniem są dwa treningi trwające 1,5 h. Na siłowni ćwiczymy wszystkie partie ciała (nogi, pośladki, brzuch i górną część ciała), a po treningu siłowym 30-40 min musimy poświęcić na wysiłek kardio (stepper, rower, bieżnia itp.). Niestety, nie ma lekko. Coś za coś!
PIELĘGNACJA
W sobotę peelingujemy całe ciało, po czym aplikujemy balsam antycellulitowy na uda i pośladki, a na resztę ciała balsam ujędrniający. W niedzielę i każdego następnego dnia pielęgnacja balsamami powinna wyglądać tak samo. Peeling robimy co trzy dni. Raz na tydzień wykonujemy peeling kawowy.
W TYGODNIU
DIETA
Od poniedziałku przez pięć dni, codziennie, zjadamy pięć posiłków. Nasza dieta ma być przyjazna, nieskomplikowana, a co najważniejsze sycąca. Żelazne zasady:
1) Bezwzględny zakaz jedzenia słodyczy (w wersji spokojnej można sobie pozwolić na batonika musli dwa razy w tygodniu na deser)
2) Białe pieczywo zamieniamy na razowe, ziemniaki i biały ryż na różnego rodzaju kasze
3) Jemy jak najwięcej warzyw
4) Ostatni posiłek zjadamy trzy godziny przed snem, a kolacja powinna zawierać białko. Najlepiej, jeśli to będzie twaróg, kurczak, ryba, a nawet koktajl proteinowy.
5) W wersji spokojnej nie przekraczamy 1500 kcal, a w wersji wojowniczej 1200 kcal.
Jeśli masz ochotę na coś słodkiego zjedz garść orzechów włoskich lub migdałów.
TRENING
Wersja spokojna:
- W poniedziałek maszerujemy znowu 30 min., a we wtorek godzinę pływamy na basenie. Środa wolna. W czwartek udajemy się na siłownie lub ćwiczymy z ciężarkami w domu 40 min. Trening kończymy ćwiczeniami kardio, o których było wcześniej. Piątek odpoczywamy. W sobotę powtarzamy czwartkowy trening, a w niedzielę robimy brzuszki - do bólu.
Wersja wojownicza:
- W poniedziałek odpoczywamy po weekendzie, ewentualnie udajemy się do sauny. We wtorek wykonujemy taki sam trening ja w weekend (siłowy plus kardio). W środę rano godzina marszu, a wieczorem basen. Czwartek fundujemy sobie godzinę aerobiku. W piątek odpoczywamy.
*Poszczególne treningi można wykonywać w dowolnej kolejności. Np. w czwartek basen, a aerobik w środę itp.
Dzienniki odchudzania
Swoje dzienniki z Wielkiej redukcji wagi możecie zakładać na Forum w dziale dietetyka. Tam też znajduje się dziennik redaktorki portalu Stylistka.pl - Hanny P. - zatytułowany "Szczupła na wiosnę".
Pomocne zestawy ćwiczeń
Jeżeli nie masz pomysłu jak ćwiczyć, oto zestawy, które mogą się okazać dla Ciebie niezbędne:
Ćwiczenia na brzuch, które prezentujemy są naprawdę skuteczne. Wykonuj je w wolnych chwilach, a na efety nie będziesz musiała długo czekać. Zestaw ćwiczeń znajdziesz w tekście Żegnaj brzuszku! Ćwiczenia na płaski brzuch
Ćwiczenia na pośladki, które możesz z powodzeniem wykonywać w domu na dywanie szukaj w tekście Chcesz mieć zgrabne pośladki? Ćwicz z nami!
Jeśli nie wiesz jak ćwiczyć z ciężarkami koniecznie zajrzyj do tekstu Wzmocnij ramiona, brzuch, pośladki i uda.
Zobacz więcej o: płaski brzuch, smukłe uda, szczupła sylwetka
Podobne artykuły
-
Akcja: Szupła na wiosnę
Wielka redukcja wagi - Cz. IIPrzed nami ciężki okres świąteczny. Ciężki, bo kompletnie nie sprzyja odchudzaniu. Po minionym tygodniu mamy jednak skurczone żołądki, Więcej »
-
Akcja: Szczupła na wiosnę
Wielka redukcja wagi - Cz. IZgromadzony tłuszczyk po zimie? Nadprogramowe kilogramy? Spokojnie! Do końca kwietnia możesz być lżejsza nawet o 7 kg! To oznacza, że maj - ... Więcej »
-
Szczupła na wiosnę
Wielka redukcja wagi - Cz. VIPołowa kwietnia za nami. Zostały nam jeszcze dwa tygodnie programu odchudzania. Później już pozostaje cieszyć się nowym, pięknym ciałem. Więcej »
-
Szczupła na wiosnę
Wielka redukcja wagi - Cz. IVPrzed nami kolejny tydzień wyzwań! Dla osób, które dopiero chcę dołączyć do naszej akcji mamy propozycję specjalną! Więcej »
Odpowiedzi (19)
-
Kofffaaamm was udalo sie schudlam 10 kg....no cudo :}:]
-
bardzo podoba mi sie ten artykuł
świetny pomysł, tylko trudno bedzie powstrzymac sie w świeta... 
-
do dzieła dziewczyny! ja się zabieram za tę wojowniczą wersję..chcieć to móc
-
Spokojnie! Święta Wielkanocne akurat sprzyjają utrzymaniu diety. Nie są długie, a i w jadłospisie znajdziemy coś naprawdę pożywnego. Poza tym wiosenna pogoda sprzyja ruchowi, którego w tym czasie będzie więcej w naszym programie!
Jutro WIELKI START AKCJI! Trzymam za Was kciuki drogie Kobietki i za naszą koleżankę Hanne P. także! Chcieć to móc, jak napisała Karina -
Ja tez zrzucę kilka kilo razem z Wami!! bo dzięki Wam znowu mam mobilizacje bo wiem ze mi sie uda!!!
dzięki wielkie -
Zabieram się za wersje na wojownika..xD Uda mi sie. Jestem pewna.
-
życze powodzenia moje drogie Panie
ja też zabrałam się do roboty. Podejme się tej wersji wojowniczej. od poniedzialku postaram sie codzien chodzic na basen , oraz dwa dni w tyg na aerobik. dzisiaj może skikne na silownie rano zjadłam jogurt owocowy, nie wiem czy to dobrze czy zle, ale nie mialam zadnych warzywek na stanie w lodówie;P:* buska trzymam kciuki. -
hej
Ja też bardzo chętnie sie przyłącze, przez zimę przytyłam a jak patrze na fotki z lata to aż mnie bierze. Dam Wam dobrą rade kobietki, wyszukajcie swoje najlepsze zdjecie kiedy byłyscie laseczki i umieście je gdzieś w kuchni wtedy nie bedzie Was tak kusiło do jedzenia jak spojrzycie na foto to zaraz nabierzecie chęci do walki. POZDRAWIAM I ŻYCZE SOBIE I WAM POWODZENIA!!! -
Heyka
No i Ja też się przyłączam 
Trzymajcie sie w swoich postanowieniach bo wiosna na nas czeka a za czym idą śliczne spódniczki i sukienki heheh ;D
Pozdrawiam i trzymam kciuki :** -
Ja zaczęłam od wczoraj, ale jak widzę ten sernik na talerzu to zastanawiam się czy napewno dam radę
-
Ooo od jutra zaczynem sie odchudzac choc to nie wiosna
-
Nice site, thanks for information!
-
Not bad... Not bad.
-
Ja tez zaczelam atakowac tluszczyk. Efekt jest juz troche widoczny ale jeszcze przedemna duzo czasu zanim powroce do dawnej sylwetki. Pozdrawiam serdecznie i trzymam kciuki za Wasze walki z kilogramami. Nie poddawac sie.
-
czesc wojowniczki! tez musze zrzucic kilka kilo po wakacjach, jednak zacznę od spokojniejszej wersji i poczekam z tym do wiosny.
mam jeszccze pytanie do was: ile procent mozna wypic w sobote na iimprezie bo nic o tym nei pisze ?
z pozdrowiniami, Wiktor
POWODZENIA! -
Słuchajcie , czy nie lepiej jest po prostu zrobic tak ze diete zamienic na aktywnosc fizyczna.
DLatego ja zapisałam sie na kurs tańca do yuliet.pl/ -
Hey. od jutra zabieram się za tą dietkę.
ważę 60 kg - moje postanowienie: zrzucić wagę o min. 5 kg.
niby jakiejś większej nadwagi u mnie nie ma, ale jednak brzuszek troszeczkę odstaje.
mam nadzieje, że uda mi się dostosować całkowicie. trzymam kciuki za Was i siebie samą też.
buziaczki -
Do tej diety dodałam czerwoną herbat Pu-erh, którą piję dwa razy dziennie.
-
Czemu nic nie piszecie na forum ?Ja niestety nie przylańczam się (brak silnej woli)ale odchudzam się po swojemu-po prostu mniej jem
