/ Odchudzanie

Zarejestruj się Zaloguj się

Ćwiczenia dla figury typu "gruszka"

Nela Elsner awatar Autor: Nela Elsner, 21 października 2009, 10:01 Zobacz wszystkie artykuły tego użytkownika »

Figura typu "gruszka" charakteryzuje się dużą pupą, masywnymi udami, ale też szczupłą talią. Dziewczyny "gruszki" powinny pracować więc nad wyszczupleniem pupy i bioder, a także rozbudową górnych partii ciała.

Wyszczuplanie nóg, pośladków i wzmacnianie bicepsów

Stań w rozkroku, plecy proste, obróć się w bok, noga z przodu ma być lekko zgięta, tak aby kolano znalazło się nad stopą. Ugnij obie nogi tak, by między udem a podudziem był kąt prosty (pięta nogi z tyłu ma być uniesiona; opierasz ją na palcach). W tym samym czasie zegnij również w łokciu rękę znajdującą się nad kolanem. Możesz ćwiczyć z ciężarkami. Powtórz ćwiczenie 20 razy.

Trenuj mięśnie ramion

Wyciągając w przód i cofając w tył ręce obciążone ciężarkami. Możesz też wykonać drugie ćwiczenie, tym razem z ekspanderem. Chwyć rączki urządzenia i stań na gumie, łączącej je ze sobą. Powoli unieś ramiona zgięte lekko w łokciach do góry, do wysokości barków. Wytrzymaj chwilę i opuść. Wykonaj trzy serie po 20 ćwiczeń.

Wykonuj też ćwiczenia:

Pamiętaj o diecie: Dieta dla figury typu gruszka.

Zobacz więcej o: ćwiczenia, figura gruszka, ćwiczenia na uda, ćwiczenia na pośladki, ćwiczenia na nogi

Zdrowie.wp.pl poleca

Podobne artykuły

Dodaj komentarz

  • Zarejestruj się Zaloguj się