Ćwiczenia na jędrne pośladki
Autor: Nela Elsner,
6 listopada 2008, 9:45
Zobacz wszystkie artykuły tego użytkownika »
Poznaj ćwiczenia, które pozwolą ci uzyskać efekt jędrnych i zgrabnych pośladków. Zacznij ćwiczyć jak najwcześniej. Do następnych wakacji będziesz zadowolona z rezultatów.
Koniec wakacji wcale nie oznacza, że możemy zrezygnować z ćwiczeń na zgrabne pośladki, brzuch czy uda. Właśnie teraz jest na nie najlepsza pora. W sezonie od jesieni do wiosny wyrzeźbisz wspaniałe ciało, a dodatkowo zyskasz dawkę pozytywnej energii i zdrowia. Zaczynamy od ćwiczeń na wzmocnienie mięśni pośladków, które o tej porze roku wyjątkowo tracą formę. Godziny siedzenia w pracy, przed komputerem lub telewizorem dają się im we znaki. A więc? Do dzieła!
Uklęknij na podłodze, ręce zgięte w łokciach oprzyj o podłogę. Wysoko wykonuj wymachy wyprostowaną nogą. Powtórz 20 razy i zmień nogę.
Pozostając w tej samej pozycji, przejdź do wykonywania następnego ćwiczenia, tym razem unoś do góry nogę zgiętą. Pamiętaj o napięciu pośladków i wyprostowaniu stopy. Powtórz ćwiczenia 20 razy na jedną, a następnie na drugą nogę.
Połóż się na plecach, ręce rozłóż pod kątem 45 st. Wraz z wymachem prostej nogi do góry, podnoś tułów. Wykonaj ćwiczenie 20 razy i zmień nogę.
Rozstaw nogi na szerokość bioder, złączone ręce wyciągnij przed siebie. Wykonaj 20 głębokich przysiadów. Poczuj pracę pośladków. Odpocznij chwilę i znów powtórz ćwiczenie 20 razy.
Oprzyj jedną rękę na barierce (lub np. o półkę w szafce), drugą połóż na biodrze. Nogą wykonuj wymachy na wysokość kilku centymetrów nad ziemią. Zmień nogę i powtórz ćwiczenie 20 razy.
Zobacz więcej o: pośladki, ćwiczenia, fitness, ćwiczenia na pośladki
Zdrowie.wp.pl poleca
Podobne artykuły
-
Zgrabne uda i seksowne pośladki - ćwiczenia (wideo)
Przygotuj swoje ciało do bikini - wymodeluj pośladki i uda, stosując sprawdzone ćwiczenia. Oto instruktaż wideo. Więcej »
-
Ćwiczenia na pośladki
Marzą ci się zgrabne i jędrne pośladki? Pamiętaj, że nie służy im siedzący tryb życia! Dlatego abyś nie musiała się wstydzić swoich ... Więcej »
-
Ćwiczenia na ramiona, brzuch, pośladki i uda
Czujesz się słaba i pozbawiona sił witalnych? Pora to zmienić! Wystarczy kilka prostych ćwiczeń, aby wzmocnić twoje ramiona, brzuch, pośladki ... Więcej »
-
Ćwiczenia na płaski brzuch
Prezentujemy ci sprawdzone ćwiczenia na mięśnie brzucha, które pozwolą ci w szybkim tempie uzyskać piękny i płaski brzuszek. Więcej »
Komentarze
-
natasza3320,
15 grudnia 2008, 21:20
To naprawde działa!!!
Zgłoś nadużycie -
aneczka03020,
18 stycznia 2009, 15:50
te cwczenia sa naprawde super . Bardzo pomagaja , Polecam każdemu
-
ilona,
22 stycznia 2009, 8:38
każde ćwiczenia działają,trzeba tylko zacząć ćwiczyć
pozdrawiam -
izuś120,
30 stycznia 2009, 16:51
Czy te ćwiczenia działają też na uda? Wiem, że na tyłek działa. Proszę o odpowiedź.
-
SIABA:),
31 stycznia 2009, 12:49
zNALAZLAM TE STRONKE I ZAMIERZAM SPROBOWAC
POZDRAWIAM -
karenn,
4 lutego 2009, 15:20
znalazłam te ćwiczenia i równiez zamierzam cwiczyc chce wyglądać oszałamiająco na wiosne i lato!!
musimy sie zmobilizować do działania dziewczyny a napewno nam się uda...faceci padną na nasz widok heheh 
-
ilona,
5 lutego 2009, 10:31
ćwiczę o trzech dni rano i wieczorem
rano 30minut,a wieczorem 20 mam nadzieję,że za jakiś czas zobaczę efekty -
Beta-Karoten,
8 lutego 2009, 13:16
noooo
-
asia,
11 lutego 2009, 13:34
spróbujemy
-
;/,
27 lutego 2009, 17:33
jak gruba baba ma pokazywać ćwiczenia, które mają pomagać na mięśnie, niech lepiej się swoimi zajmie ;/
-
:),
5 marca 2009, 11:17
No to spróbuję
zobaczymy co wyjdzie -
kimi,
6 marca 2009, 11:07
ja już przy 7 wysiadłam. ale czuje efekty wszystko mnie boli
-
kejti,
6 marca 2009, 23:37
jak ona jest gruba, to ja... ;/
-
Mamuśka,
9 marca 2009, 9:13
Nie dawno urodziłam śliczną córeczkę ale po ciąży moje ciało nie wygląda już tak rewelacyjnie dlatego zaczne intensywnie ćwiczyć bo jak narazie to nie lubię przeglądać się w lusterku. Trzymajcie za mne kciuki.
-
Kicia,
11 marca 2009, 19:43
mam nadzieje że pomogą. Pozdrawiam
-
puno,
25 marca 2009, 14:04
-Drogie panie ja wiem że świat zaczyna być tylko dla Was,ale czy takie ćwiczenia mogą stosować również mężczyżni? Jestem normalnym o szczupłej sylwetce prawie 40-sto letnim człowiekiem który chciałby mieć trochę wieksze jędrniejsze pośladki i nie jest to żadne moje zboczenie.Czy takie ćwiczenia,czy też są jakieś ćwiczenia dla mężczyzn,które pomogłyby osiągnąć takie efekty?
-
gosc,
26 marca 2009, 18:25
super. na pewno spróbuję.
-
Monisia1057,
31 marca 2009, 19:58
sprubuje
-
ewa,
19 kwietnia 2009, 18:07
jaka ona gruba.../; ty chyba masz problem...nie odróżniasz mięśni od sadełka...zazdrość przemawia przez ciebie ...żal mi ciebie...
-
iza,
8 sierpnia 2009, 11:39
Świetne są te ćwiczenia i naprawdę działają!
-
mrskali,
9 sierpnia 2009, 22:33
Czytajcie, to co piszecie! Kobieta jest całkiem w porządku, a Wy zawsze narzekacie.
Jeżeli ćwiczenia pokazuje Nam super chuda kobieta, to zaraz narzekacie, że nie chcecie wyglądać tak jak Ona, a jak pokazuje Nam ćwiczenia kobieta na zdjęciu powyżej, też narzekacie, że za gruba. Nie ważne, kto to pokazuje, tylko ważne są ćwiczenia. A ćwiczenia wszystkie działają, jedne mniej, jedne bardziej, ale każde, jeżeli ćwiczycie, a nie zrobicie cztery przysiady i jęczycie, że coś jest nie tak i nie straciłyście 20 kg, albo nie macie ładnego tyłka. Do roboty się bierzcie. -
Madi,
10 sierpnia 2009, 13:45
Wyczerpujące.....xD ile czekałyście na efekt
? -
aga,
13 sierpnia 2009, 9:23
nie ważne są efekty, ważne jest samopoczucie! same ćwiczenia fizyczne wpływaja pozytywnie na samopoczucie i jesteśmy mniej krytyczne a nawet zaczynamy nie zuważać drobnych niedoskonałości naszego ciała, bo w sumie czy to ważne czy mamy 2 cm więcej czy mniej
pozdrawiam i życzę wytrwałości bez zwracania uwagi czy to już widać, napewno jak nie będziemy wypatrywać efektów same odkryjemy że są! ))))) -
Elkaa,
21 sierpnia 2009, 16:57
a ile razy w tygodniu wykonywac te ćwioczenia
? -
Adrianna,
22 sierpnia 2009, 17:09
Strasznie wyczerpujące ... ale od razu lepiej się czuję
Pani na zdjęciach to bardzo atrakcyjna kobieta! mam nadzieję, że efekty będą może niekoniecznie szybkie, ale zadowalające
