Ćwiczenia na kręgosłup
Autor: Nela Elsner,
19 grudnia 2008, 13:40
Zobacz wszystkie artykuły tego użytkownika »
Mocny i zdrowy kręgosłup to podstawa naszej sylwetki. Gdy go zaniedbujemy, pojawia się ból. Pora więc zacząć wzmacniać mięśnie odpowiedzialne za jego podtrzymanie. Oto siedem propozycji ćwiczeń.
Ćwiczenie 1
Usiądź na krześle, ręce załóż za głowę. Delikatnie schylaj ją do przodu. Poczuj jak kręgosłup się rozciąga, a mięśnie karku pracują. Powróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie jeszcze 15 razy.
Ćwiczenie 2
Siedząc na krześle splatamy ręce za głową. Wdychamy powietrze i naciskamy głową na dłonie, patrzymy do góry. Liczymy do 5. Wydychamy powietrze i rozluźniamy się. Ćwiczenie powtarzamy do 10 razy.
Ćwiczenie 3
Siedząc na krześle splecione dłonie układamy wewnętrzną stroną na czole. Wraz z wdechem, naciskamy głową na ręce i patrzymy w dół. Liczymy do 5. Wydychamy powietrze i rozluźniamy się. Ćwiczymy 10 razy.
Ćwiczenie 4
Kładziemy się na podłodze, nogi uginamy w kolanach i przyciągamy do siebie. Rękoma oplatamy kolana. Z wdechem, podnosząc do przodu nogi (kolanami napinamy na splecione dłonie), podnosimy również głowę. Powracamy do pozycji wyjściowej z wydechem. Rozluźniamy się. Ćwiczenie powtarzamy 15 razy.
Ćwiczenie 5
Pozostając w pozycji leżącej, wraz z wdechem, podnosimy wyprostowane nogi o 30 cm i trzymamy licząc do 5. Wydychamy powietrze i opuszczamy nogi. Ćwiczenie powtarzamy 15 razy.
Ćwiczenie 6
Leżąc na plecach, zginamy jedna nogę, chwytamy splecionymi dłońmi za kolano. Wraz z wdechem, podciągamy kolano w stronę tego samego barku (prawa noga do prawego barku). Z wydechem wracamy do pozycji wyjściowej. Zmieniamy nogę. Ćwiczenie wykonujemy na każdą nogę po 10 razy.
Ćwiczenie 7
Stajemy w lekkim rozkroku. Ręce swobodnie ułożone wzdłuż tułowia. Napinamy mięśnie brzucha i podnosimy się na palcach. Ćwiczenie powtarzamy 10 razy. Przechodzimy do skłonów. Jedną rękę zakładamy na biodro, druga swobodnie ułożona wzdłuż tułowia. Wykonujemy skłony do kolana ręką swobodnie leżącą. Wracamy do pozycji wyjściowej. Powtarzamy ćwiczenie 10 razy, pamiętając o wdechu przy skłonie. Zmieniamy rękę i znów wykonujemy serię 10 ćwiczeń.
Ćwiczenie 8
Przechodzimy do pozycji na klęczkach. Opieramy się na dłoniach i kolanach. Na wdech wykonujemy' "koci grzbiet", na wydech opuszczamy plecy. Ćwiczenie powtarzamy na przemian 15 razy.
Ćwiczenia na mięśnie brzucha
Pamiętaj, że mocne mięśnie brzucha to zdrowy, prosty i sprawny kręgosłup. Koniecznie wykonuj ćwiczenia, które je wzmocnią. Wraz z prezentacją multimedialną znajdziesz je w tekście Ćwiczenia na płaski brzuch.
Zobacz więcej o: ćwiczenia, kręgosłup, ćwiczenia na kręgosłup, trening, rehabilitacja
Zdrowie.wp.pl poleca
Podobne artykuły
-
Ostrożnie z jogą
Wiele mówiło się o dobrodziejstwie jogi. Jej popularność wśród gwiazd przełożyła się na szał w fitness clubach. Dziś lekarze alarmują, że ... Więcej »
-
Joga z psem, czyli... doga
Znamy już około 13 rodzajów jogi, a teraz poznajemy kolejną, zupełnie inną od poprzednich - dogę. To nic innego jak joga... z czworonogiem! Więcej »
-
Napoje izotoniczne
Napoje uzotoniczne uzupełniają niedobór składników mineralnych, wyrównują straty wodne, elektrolitowe i energetyczne powstałe w wyniku wysiłku ... Więcej »
-
Szczupła na wiosnę
Wielka redukcja wagi - Cz. IVPrzed nami kolejny tydzień wyzwań! Dla osób, które dopiero chcę dołączyć do naszej akcji mamy propozycję specjalną! Więcej »
Komentarze
-
ja,
19 grudnia 2008, 16:10
często mnie boli kręgosłup od siedzenia przed komputerem... będę musiała spróbować...
Zgłoś nadużycie -
kara,
19 grudnia 2008, 17:59
mnie również często boli kiedy siedzę, jednak jest to raczej spowodowane tym, że siedzę "dziwnie" i to widać, myślę, że te ćwiczenia mi nawet i na to coś mogą pomóc, jak się sprawdzą to napiszę dalej...
-
kinia,
19 grudnia 2008, 19:30
Dobre takie rozciąganie w trakcie pracy...panie w urzędach powinny mieć obowiązkowo, może i by humor lepszy miały. Ja tam lubię z ciężarkami też jakieś ćwiczenia na plecy
-
gosc,
20 grudnia 2008, 15:08
Te ćwiczenia to raczej pokaże mojej mamie bo ja szukam czegoś na wyrobienie mięśni pleców
-
KubinhoTraucer,
28 grudnia 2008, 14:03
Jako Traucer Moge Pochwalić To
jest to dobre ćwiczenie na rozciągnięcie przed treningiem :]
Ja Polecam Je Każdemu
Pozdro -
miko,
29 grudnia 2008, 11:55
czegos takiego szukalam
regosłup mnie boli. mam nadzieje,ze to pomoze! -
adam.pan.001@wp.pl,
21 listopada 2009, 22:24
Witam. Ćwiczę kręgosłup pod okiem lekarzy rehabilitacji. Jestem po b. ciężkiej operacji kręgosłupa szyjnego. Stwierdzam z całą stanowczością , że dzięki tym ćwiczeniom ruszam się i nie jestem zawadą dla nikogo. A trzeba powiedzieć , że dużym problemem było założenie zwykłej skarpetki. Jedynie szkoda, że nie robiłem tego wcześniej. Poza tym o wiele lepiej czuję się ze świadomością , że mi te ćwiczenia pomagają. Pozdrawiam - Adam.
-
sylwia,
27 kwietnia 2010, 18:45
Przy Ćwiczeniu 4 jest błąd w wykonywaniu oddechów ! kto to napisał? przy podnoszeniu się, kiedy wykonujemy większy wysiłek robimy wydech, wdech wykonujemy gdy swobodnie leżymy w pozycji wyjściowej ! więcej kompetencji !
