Ćwiczenia na kręgosłup
Mocny i zdrowy kręgosłup to podstawa naszej sylwetki. Gdy go zaniedbujemy, pojawia się ból. Pora więc zacząć wzmacniać mięśnie odpowiedzialne za jego podtrzymanie. Oto siedem propozycji ćwiczeń.
Ćwiczenie 1
Usiądź na krześle, ręce unieś nad głowę. Delikatnie wyciągaj je do góry, balansując jednocześnie raz na jednym, raz na drugim pośladku. Poczuj jak kręgosłup się rozciąga, a mięśnie ramion pracują. Powtórz ćwiczenie 15 razy na każdą stronę. Zobacz filmik instruktażowy:
Ćwiczenie 2
Siedząc na krześle splatamy ręce za głową. Wdychamy powietrze i naciskamy głową na dłonie, patrzymy do góry. Liczymy do 5. Wydychamy powietrze i rozluźniamy się. Ćwiczenie powtarzamy do 10 razy.
Ćwiczenie 3
Siedząc na krześle splecione dłonie układamy wewnętrzną stroną na czole. Wraz z wdechem, naciskamy głową na ręce i patrzymy w dół. Liczymy do 5. Wydychamy powietrze i rozluźniamy się. Ćwiczymy 10 razy.
Ćwiczenie 4
Kładziemy się na podłodze, nogi uginamy w kolanach i przyciągamy do siebie. Rękoma oplatamy kolana. Z wdechem, podnosząc do przodu nogi (kolanami napinamy na splecione dłonie), podnosimy również głowę. Powracamy do pozycji wyjściowej z wydechem. Rozluźniamy się. Ćwiczenie powtarzamy 15 razy.
Ćwiczenie 5
Pozostając w pozycji leżącej, wraz z wdechem, podnosimy wyprostowane nogi o 30 cm i trzymamy licząc do 5. Wydychamy powietrze i opuszczamy nogi. Ćwiczenie powtarzamy 15 razy.
Ćwiczenie 6
Leżąc na plecach, zginamy jedna nogę, chwytamy splecionymi dłońmi za kolano. Wraz z wdechem, podciągamy kolano w stronę tego samego barku (prawa noga do prawego barku). Z wydechem wracamy do pozycji wyjściowej. Zmieniamy nogę. Ćwiczenie wykonujemy na każdą nogę po 10 razy.
Ćwiczenie 7
Stajemy w lekkim rozkroku. Ręce swobodnie ułożone wzdłuż tułowia. Napinamy mięśnie brzucha i podnosimy się na palcach. Ćwiczenie powtarzamy 10 razy. Przechodzimy do skłonów. Jedną rękę zakładamy na biodro, druga swobodnie ułożona wzdłuż tułowia. Wykonujemy skłony do kolana ręką swobodnie leżącą. Wracamy do pozycji wyjściowej. Powtarzamy ćwiczenie 10 razy, pamiętając o wdechu przy skłonie. Zmieniamy rękę i znów wykonujemy serię 10 ćwiczeń.
Ćwiczenie 8
Przechodzimy do pozycji na klęczkach. Opieramy się na dłoniach i kolanach. Na wdech wykonujemy' "koci grzbiet", na wydech opuszczamy plecy. Ćwiczenie powtarzamy na przemian 15 razy.
Ćwiczenia na mięśnie brzucha
Pamiętaj, że mocne mięśnie brzucha to zdrowy, prosty i sprawny kręgosłup. Koniecznie wykonuj ćwiczenia, które je wzmocnią. Wraz z prezentacją multimedialną znajdziesz je w tekście Ćwiczenia na płaski brzuch.
zgłoś treść posta
zgłoś treść posta
zgłoś treść posta
zgłoś treść posta
zgłoś treść posta
zgłoś treść posta
zgłoś treść posta
zgłoś treść posta
zgłoś treść posta
zgłoś treść posta
zgłoś treść posta
zgłoś treść posta
zgłoś treść posta
zgłoś treść posta
zgłoś treść posta
zgłoś treść posta
zgłoś treść posta
zgłoś treść posta
zgłoś treść posta
zgłoś treść posta
zgłoś treść posta
zgłoś treść posta
zgłoś treść posta
zgłoś treść posta
zgłoś treść posta