Ćwiczenia na płaski brzuch
Prezentujemy ci sprawdzone ćwiczenia na mięśnie brzucha, które pozwolą ci w szybkim tempie uzyskać piękny i płaski brzuszek.
Niech w nawyk wejdą ci codzienne skłony i brzuszki, a także rytmiczne napinanie mięśni nawet podczas oglądania telewizji czy czytania książki. Instruktorzy fitness zalecają, by regularnie wykonywać proste ćwiczenia utwardzające mięśnie brzucha. Oto kilka propozycji ćwiczeń, które z powodzeniem możesz wykonywać sama w domu.
Ćwiczenia na mięśnie brzucha
- Połóż się na podłodze i ugnij kolana, stopy mocno oprzyj o podłoże, łokcie zegnij, a dłońmi obejmij kark. Rób pełne brzuszki, tak by pracowały mięśnie całego brzucha.
- Możesz zmodyfikować powyższe ćwiczenie. Połóż się na plecach podeprzyj głowę dłońmi, nogi unieś i zegnij w kolanach. Teraz dopiero unoś wyprostowany tułów do góry. Możesz też równocześnie podnosić tułów i opuszczać stopy tuż nad podłogę.
- Kolejne ćwiczenie: Połóż się na plecach podeprzyj głowę dłońmi, nogi złącz i unieś do góry tak, aby tworzyły z tułowiem kąt prosty. Lekkim ruchem skrętnym unoś głowę oraz bark do góry i dociągaj górny łokieć do przeciwnego kolana.
- Usiądź na podłodze i podeprzyj się z tyłu na lekko ugiętych rękach. Następnie unoś pięty nad podłoże (nogi zgiete w kolanach) i prostuj nogi do góry, po czym wracaj do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie wykonuj tak, jakbyś się bujała.
- Połóż się na plecach, nogi podnieś do góry i rozchyl je na boki. Wyprostowane ręce ułóż między nogami. Unoś do góry głowę i barki wyciągając ręce do przodu.
- Usiądź na podłodze i podeprzyj się z tyłu na lekko ugiętych rękach. Unoś wyprostowane nogi do góry, a następnie rozszerzaj je i łącz z powrotem. Dla urozmaicenia ćwiczenia możesz robić poprzeczne lub podłużne nożyce.
- Połóż się na plecach, zegnij nogi w kolanach i unieś do góry pośladki tak, aby plecy tworzyły z tułowiem linię ciągłą. Wyciągnij prostą prawą nogę, następnie kilkakrotnie zegnij ją w kolanie i znowu wyprostuj. Zgięte w kolanie nogę przyciągnij do klatki piersiowej, wyprostuj i wróć do pozycji wyjściowej.
- Stań w lekkim rozkroku, jedno ramię połóż na brzuchu, a drugie wyciągnij wyprostowane jak najwyżej do góry i wykonuj lekki skłon w bok. Podczas wykonywania ćwiczenia nie odrywaj stóp od podłoża. Powtórz ćwiczenie, robiąc to samo na drugą stronę dopiero wtedy, gdy poczujesz napięcie mięsni.
- Stań w rozkroku, na lekko ugiętych kolanach, spleć dłonie nad głową i wykonuj głęboki skłon w bok nie skręcając tułowia. W pozycji końcowej możesz pogłębić skłon.
Wszystkie ćwiczenie wykonuj po 25 razy z 15 sekundową przerwą.
Zobacz także:
Aerobiczna 6 Weidera plan treningowy na mięśnie brzucha
Zobacz więcej o: brzuch, płaski brzuch, ćwiczenia, fitness
Zdrowie.wp.pl poleca
Podobne artykuły
-
Ćwiczenia na ramiona, brzuch, pośladki i uda
Czujesz się słaba i pozbawiona sił witalnych? Pora to zmienić! Wystarczy kilka prostych ćwiczeń, aby wzmocnić twoje ramiona, brzuch, pośladki ... Więcej »
-
Ćwiczenia na pośladki
Marzą ci się zgrabne i jędrne pośladki? Pamiętaj, że nie służy im siedzący tryb życia! Dlatego abyś nie musiała się wstydzić swoich ... Więcej »
-
Trening mięśni brzucha z pilates (video)
Chcesz mieć piękne mięśnie brzucha? Pilates z Larą Hudson pomoże ci ten efekt uzyskać. Zacznij ćwiczyć! Więcej »
-
Komentarze
-
landryna,
8 czerwca 2007, 13:12
OOooo! Pierwszy raz widze ruchome obrazeczki cwiczen , swietnie
Zgłoś nadużycie -
landryna,
8 czerwca 2007, 13:13
Tego cwiczenia nie znałam, trzeba wyprobowac
-
Marzena18,
10 czerwca 2007, 15:30
No ja tez! Dobry patent. Przynajmniej wszystko dokładnie widac jak powinno wyglądać ćwiczenie. Wypróbuję.
-
dagula,
13 czerwca 2007, 16:07
fajnie ze widac bo po opisie czasami trudno wyobrazic sobie jak one rzeczywiscie powinny wygladac coprawda niektore figury wydaja mi sie zbyt trudne zwlaszcza ta z podniesionymi nogami w pionie ale postaram sie po swojemu i zobacze mam nadzieje ze starczy mi wytrwalosci a cwiczenia okaza sie skuteczne
))pa -
anek,
6 lipca 2007, 13:53
Naprawdę bardzo dobrze zrobione
trzeba zacząć ćwiczyć
może komuś już się udało dzięki tym ćwiczeniom zdobyć płaski brzuszek? -
aaaala,
24 lipca 2007, 14:52
ja takie same ćwiczenia mam na wuefie .
czy robią coś na płaski brzuch - trudno powiedzieć.
wiem jednak, że na mięśnie brzucha i nie tylko działają bdb .
no i żeby mieć płaski brzuch trzeba pamiętać, żeby zawsze być wyprostowaną... -
ania,
31 lipca 2007, 13:30
próbowałam je wykonac i okazuje sie ze jest to cwiczenie na mięsnie przy dolnej cześci kregosłupa. wiec albo ja coż zle zrobilam albo te mięsnie też sa odpowiedzialne za płaski brzuch
-
eXpReSsO gIrL,
7 sierpnia 2007, 13:22
elo elo...wykonywałam wszystkie te cwiczenie z własnej woli tak dla przyjemnosci...rezultat: kondycja, figura w miarę się zmieniła...ale teraz juz nie cwicze tak często i muszę znowu wrócic do cwiczen...ehh tylko trochę cieżko...pamiętajcie!: JESLI CHCECIE MIEC KONDYCJE I PŁASKI BRZUCH NIE PSZESTAWAJCIE CWICZYC...CWICZCIE JAK MACIE NA TO CZAS!! NIE POPEŁNIAJCIE MOJEGO BŁĘDU PSHESTAWANIA CWICZYC..wiem człowiek uczy się na własnych błędach...teraz znowu zaczynam cwiczyc sprubuję regularniej
pozdrawiam -
Misia,
10 sierpnia 2007, 16:36
Zjefajny artykuł
zobaczymy czy mi sie uda xD Bo moj brzuch jest straszny ;/ no dzieki temu art moze schudne xD
powodzenia tez dla innych co beda prubować xD -
Emcia ;),
12 sierpnia 2007, 13:10
Nio to dziś zaczynam! xD hehe ... Mam nadzieję, że ćwiczenia przyniosa pożądane efekty
-
Becia . . ,
15 sierpnia 2007, 1:08
ja zaczne od jutra. heh . uparłam sie i bede ćwiczyć .. xD .. heh,mam nadzieje że pomorze.[;..
-
REN KAR,
16 sierpnia 2007, 20:51
NARAZIE PO 10 ALE UDA SIĘ CWICZE Z MAMĄ. TRZYMAM KCIUKI ŻEBY SIĘ UDAŁO.
-
lalka,
17 sierpnia 2007, 13:09
To chyba naprawde dziala wczoraj pierwszy raz sprobowalam wszystko mnie boli ...
-
Anedia,
19 sierpnia 2007, 1:31
Ciekawe po jakim czasie widać efekty....w sumie może warto spróbować
trenowałam wcześniej aerbiczną 6 Weidera ale do końca nie dobrnęłam, może z tym się uda
-
Justys,
21 sierpnia 2007, 23:25
zrobilam kazde cwiczenie po 20razy... padam.. to musi dzialac bo inaczej nie odczuwalo by sie takiego zmeczenia... bede cwiczyc codziennie. Pozdrawiam
-
lonka,
22 sierpnia 2007, 21:23
strasznie trudne ćwiczenie dla początkujących czyli dla mnie po 10 razach padlam
-
lala,
23 sierpnia 2007, 21:10
ojej te ćwiczenia nie sa takie proste jak sie wydaje ale mam nadzieje ze dam rade haha
-
Agusia :D,
28 sierpnia 2007, 19:16
Siemka
Dziś zaczynam ćwiczenia na mój mały mięsień piwny
Przecież 5 stycznia 2008 roku mam studniówkę i muszę jakoś wyglądać. Jak zobaczę jakieś efekty to mam znać i proszę abyście tez pisali jak będą jakieś widoczne efekty. pozdrawiam Agata
-
bolek,
29 sierpnia 2007, 12:35
Aj pierwszy raz ćwiczycie brzuch po dłuższej przerwie i myślicie ze nie będzie "zakwasów" myślcie co piszecie... Znam dużo bardziej efektywny plan a poza tym jest mniej ćwiczeń wiec zyskamy na czasie i należy sie zastanowić nad efektywnością ćwiczeń np. mniej powtórzeń w serii ale za to bez odpoczynku pomiędzy seriami... Radze spróbować wtedy to będziecie zmęczeni
P -
sandra,
29 sierpnia 2007, 17:22
ja robię ćwiczenia na mięśnie brzucha i te na pośladki, z drugiego artykułu. Fajne są te ruchome obrazki. Wiem, jak ćwiczyć
Efekty ... mam nadzieję, że beda wkrótce widoczne
-
dziewczyna,
11 września 2007, 15:24
zaczynam cwiczyc mam nadzieje ze dobrze pojdzie
-
emilly,
13 września 2007, 18:59
Ja robię różne ćwiczenia i tak wydaje mi się że mój brzuch jest zbyt duży mam 165cm wzrostu ważę 52kg a w pasie mam 64 jestem szczupła a brzuch i tak lekko odstaje POMOCY
-
Agniecha,
14 września 2007, 22:39
Ja już niewiem co mam zrobić mam krągły brzuszek choc jestem szczupła...trzeba wykorzystać te ćwiczenia...mam nadzieje że pomogą!!
-
anka,
18 września 2007, 20:29
mam nadzieje ze te cwiczenia pomogą.3 miesiace temu urodziłm synka a wyglądam jak bym była w 5 miesiącu ciązy.licze na szybki efekt bo za misiac mam slub
-
agnesa,
18 września 2007, 23:24
cwiczenia sa fajne ja juz cwicze z 7 lat a moj brzuch i tak nie jest plaski szczegolnie po jedzeniu staram sie pomijac kolacje ale to nie pomaga n
