/ Odchudzanie

Zarejestruj się Zaloguj się

Ćwiczenia na płaski brzuch

Nela Elsner awatar Autor: Nela Elsner, 16 lipca 2009, 10:50 Zobacz wszystkie artykuły tego użytkownika »

Prezentujemy ci sprawdzone ćwiczenia na mięśnie brzucha, które pozwolą ci w szybkim tempie uzyskać piękny i płaski brzuszek.

Niech w nawyk wejdą ci codzienne skłony i brzuszki, a także rytmiczne napinanie mięśni nawet podczas oglądania telewizji czy czytania książki. Instruktorzy fitness zalecają, by regularnie wykonywać proste ćwiczenia utwardzające mięśnie brzucha. Oto kilka propozycji ćwiczeń, które z powodzeniem możesz wykonywać sama w domu.

Ćwiczenia na mięśnie brzucha

  • Połóż się na podłodze i ugnij kolana, stopy mocno oprzyj o podłoże, łokcie zegnij, a dłońmi obejmij kark. Rób pełne brzuszki, tak by pracowały mięśnie całego brzucha.

  • Możesz zmodyfikować powyższe ćwiczenie. Połóż się na plecach podeprzyj głowę dłońmi, nogi unieś i zegnij w kolanach. Teraz dopiero unoś wyprostowany tułów do góry. Możesz też równocześnie podnosić tułów i opuszczać stopy tuż nad podłogę.

  • Kolejne ćwiczenie: Połóż się na plecach podeprzyj głowę dłońmi, nogi złącz i unieś do góry tak, aby tworzyły z tułowiem kąt prosty. Lekkim ruchem skrętnym unoś głowę oraz bark do góry i dociągaj górny łokieć do przeciwnego kolana.

  • Usiądź na podłodze i podeprzyj się z tyłu na lekko ugiętych rękach. Następnie unoś pięty nad podłoże (nogi zgiete w kolanach) i prostuj nogi do góry, po czym wracaj do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie wykonuj tak, jakbyś się bujała.

  • Połóż się na plecach, nogi podnieś do góry i rozchyl je na boki. Wyprostowane ręce ułóż między nogami. Unoś do góry głowę i barki wyciągając ręce do przodu.

  • Usiądź na podłodze i podeprzyj się z tyłu na lekko ugiętych rękach. Unoś wyprostowane nogi do góry, a następnie rozszerzaj je i łącz z powrotem. Dla urozmaicenia ćwiczenia możesz robić poprzeczne lub podłużne nożyce.

  • Połóż się na plecach, zegnij nogi w kolanach i unieś do góry pośladki tak, aby plecy tworzyły z tułowiem linię ciągłą. Wyciągnij prostą prawą nogę, następnie kilkakrotnie zegnij ją w kolanie i znowu wyprostuj. Zgięte w kolanie nogę przyciągnij do klatki piersiowej, wyprostuj i wróć do pozycji wyjściowej.

  • Stań w lekkim rozkroku, jedno ramię połóż na brzuchu, a drugie wyciągnij wyprostowane jak najwyżej do góry i wykonuj lekki skłon w bok. Podczas wykonywania ćwiczenia nie odrywaj stóp od podłoża. Powtórz ćwiczenie, robiąc to samo na drugą stronę dopiero wtedy, gdy poczujesz napięcie mięsni.

  • Stań w rozkroku, na lekko ugiętych kolanach, spleć dłonie nad głową i wykonuj głęboki skłon w bok nie skręcając tułowia. W pozycji końcowej możesz pogłębić skłon.

Wszystkie ćwiczenie wykonuj po 25 razy z 15 sekundową przerwą.

Zobacz także:

Aerobiczna 6 Weidera plan treningowy na mięśnie brzucha

Ćwiczenia na zgrabne pośladki

Zobacz więcej o: brzuch, płaski brzuch, ćwiczenia, fitness

Zdrowie.wp.pl poleca

Podobne artykuły

Komentarze

  1. landryna, 8 czerwca 2007, 13:12

    OOooo! Pierwszy raz widze ruchome obrazeczki cwiczen , swietnie

    Zgłoś nadużycie

  2. landryna, 8 czerwca 2007, 13:13

    Tego cwiczenia nie znałam, trzeba wyprobowac

    Zgłoś nadużycie

  3. Marzena18, 10 czerwca 2007, 15:30

    No ja tez! Dobry patent. Przynajmniej wszystko dokładnie widac jak powinno wyglądać ćwiczenie. Wypróbuję.

    Zgłoś nadużycie

  4. dagula, 13 czerwca 2007, 16:07

    fajnie ze widac bo po opisie czasami trudno wyobrazic sobie jak one rzeczywiscie powinny wygladac coprawda niektore figury wydaja mi sie zbyt trudne zwlaszcza ta z podniesionymi nogami w pionie ale postaram sie po swojemu i zobacze mam nadzieje ze starczy mi wytrwalosci a cwiczenia okaza sie skuteczne :) ))pa

    Zgłoś nadużycie

  5. anek, 6 lipca 2007, 13:53

    Naprawdę bardzo dobrze zrobione :D trzeba zacząć ćwiczyć :) może komuś już się udało dzięki tym ćwiczeniom zdobyć płaski brzuszek?

    Zgłoś nadużycie

  6. aaaala, 24 lipca 2007, 14:52

    ja takie same ćwiczenia mam na wuefie .
    czy robią coś na płaski brzuch - trudno powiedzieć.
    wiem jednak, że na mięśnie brzucha i nie tylko działają bdb .
    no i żeby mieć płaski brzuch trzeba pamiętać, żeby zawsze być wyprostowaną...

    Zgłoś nadużycie

  7. ania, 31 lipca 2007, 13:30

    próbowałam je wykonac i okazuje sie ze jest to cwiczenie na mięsnie przy dolnej cześci kregosłupa. wiec albo ja coż zle zrobilam albo te mięsnie też sa odpowiedzialne za płaski brzuch

    Zgłoś nadużycie

  8. eXpReSsO gIrL, 7 sierpnia 2007, 13:22

    elo elo...wykonywałam wszystkie te cwiczenie z własnej woli tak dla przyjemnosci...rezultat: kondycja, figura w miarę się zmieniła...ale teraz juz nie cwicze tak często i muszę znowu wrócic do cwiczen...ehh tylko trochę cieżko...pamiętajcie!: JESLI CHCECIE MIEC KONDYCJE I PŁASKI BRZUCH NIE PSZESTAWAJCIE CWICZYC...CWICZCIE JAK MACIE NA TO CZAS!! NIE POPEŁNIAJCIE MOJEGO BŁĘDU PSHESTAWANIA CWICZYC..wiem człowiek uczy się na własnych błędach...teraz znowu zaczynam cwiczyc sprubuję regularniej ;-) pozdrawiam

    Zgłoś nadużycie

  9. Misia, 10 sierpnia 2007, 16:36

    Zjefajny artykuł :) zobaczymy czy mi sie uda xD Bo moj brzuch jest straszny ;/ no dzieki temu art moze schudne xD :P powodzenia tez dla innych co beda prubować xD

    Zgłoś nadużycie

  10. Emcia ;), 12 sierpnia 2007, 13:10

    Nio to dziś zaczynam! xD hehe ... Mam nadzieję, że ćwiczenia przyniosa pożądane efekty :D

    Zgłoś nadużycie

  11. Becia . . , 15 sierpnia 2007, 1:08

    ja zaczne od jutra. heh . uparłam sie i bede ćwiczyć .. xD .. heh,mam nadzieje że pomorze.[;..

    Zgłoś nadużycie

  12. REN KAR, 16 sierpnia 2007, 20:51

    NARAZIE PO 10 ALE UDA SIĘ CWICZE Z MAMĄ. TRZYMAM KCIUKI ŻEBY SIĘ UDAŁO.

    Zgłoś nadużycie

  13. lalka, 17 sierpnia 2007, 13:09

    To chyba naprawde dziala wczoraj pierwszy raz sprobowalam wszystko mnie boli ...

    Zgłoś nadużycie

  14. Anedia, 19 sierpnia 2007, 1:31

    Ciekawe po jakim czasie widać efekty....w sumie może warto spróbować :) trenowałam wcześniej aerbiczną 6 Weidera ale do końca nie dobrnęłam, może z tym się uda :)

    Zgłoś nadużycie

  15. Justys, 21 sierpnia 2007, 23:25

    zrobilam kazde cwiczenie po 20razy... padam.. to musi dzialac bo inaczej nie odczuwalo by sie takiego zmeczenia... bede cwiczyc codziennie. Pozdrawiam :)

    Zgłoś nadużycie

  16. lonka, 22 sierpnia 2007, 21:23

    strasznie trudne ćwiczenie dla początkujących czyli dla mnie po 10 razach padlam

    Zgłoś nadużycie

  17. lala, 23 sierpnia 2007, 21:10

    ojej te ćwiczenia nie sa takie proste jak sie wydaje ale mam nadzieje ze dam rade haha

    Zgłoś nadużycie

  18. Agusia :D, 28 sierpnia 2007, 19:16

    Siemka
    Dziś zaczynam ćwiczenia na mój mały mięsień piwny ;)
    Przecież 5 stycznia 2008 roku mam studniówkę i muszę jakoś wyglądać. Jak zobaczę jakieś efekty to mam znać i proszę abyście tez pisali jak będą jakieś widoczne efekty. pozdrawiam Agata :D

    Zgłoś nadużycie

  19. bolek, 29 sierpnia 2007, 12:35

    Aj pierwszy raz ćwiczycie brzuch po dłuższej przerwie i myślicie ze nie będzie "zakwasów" myślcie co piszecie... Znam dużo bardziej efektywny plan a poza tym jest mniej ćwiczeń wiec zyskamy na czasie i należy sie zastanowić nad efektywnością ćwiczeń np. mniej powtórzeń w serii ale za to bez odpoczynku pomiędzy seriami... Radze spróbować wtedy to będziecie zmęczeni :P P

    Zgłoś nadużycie

  20. sandra, 29 sierpnia 2007, 17:22

    ja robię ćwiczenia na mięśnie brzucha i te na pośladki, z drugiego artykułu. Fajne są te ruchome obrazki. Wiem, jak ćwiczyć :) Efekty ... mam nadzieję, że beda wkrótce widoczne :)

    Zgłoś nadużycie

  21. dziewczyna, 11 września 2007, 15:24

    zaczynam cwiczyc mam nadzieje ze dobrze pojdzie ;p

    Zgłoś nadużycie

  22. emilly, 13 września 2007, 18:59

    Ja robię różne ćwiczenia i tak wydaje mi się że mój brzuch jest zbyt duży mam 165cm wzrostu ważę 52kg a w pasie mam 64 jestem szczupła a brzuch i tak lekko odstaje POMOCY

    Zgłoś nadużycie

  23. Agniecha, 14 września 2007, 22:39

    Ja już niewiem co mam zrobić mam krągły brzuszek choc jestem szczupła...trzeba wykorzystać te ćwiczenia...mam nadzieje że pomogą!!

    Zgłoś nadużycie

  24. anka, 18 września 2007, 20:29

    mam nadzieje ze te cwiczenia pomogą.3 miesiace temu urodziłm synka a wyglądam jak bym była w 5 miesiącu ciązy.licze na szybki efekt bo za misiac mam slub

    Zgłoś nadużycie

  25. agnesa, 18 września 2007, 23:24

    cwiczenia sa fajne ja juz cwicze z 7 lat a moj brzuch i tak nie jest plaski szczegolnie po jedzeniu staram sie pomijac kolacje ale to nie pomaga n

    Zgłoś nadużycie
Dodaj komentarz

  • Zarejestruj się Zaloguj się