Ćwiczenia na plecy i ramiona

Autor: Nela Elsner, 7 stycznia 2009, 11:42 Zobacz wszystkie artykuły tego użytkownika »

Mocne plecy, to stabilna postawa całej sylwetki. Nie zaniedbuj ich. Pokazujemy ćwiczenia, które mają za zadanie je wzmocnić. Ćwicz z nami!

Zacznij od rozgrzewki. Wykonuj serię 10 skrętów, skłonów tułowia, krążenia ramion i ich wyrzutów w bok. Twoje mięśnie i stawy będą gotowe do dalszych ćwiczeń, w których przyda ci się ekspander.

Ćwiczenie 1 - Stań w rozkroku, w dłonie chwyć ekspander i unieś nad głową. Powoli opuszczaj ręce, zgięte w łokciach, napinając mięśnie ramion, karku i pleców. Przechylaj ręce raz w jedną, raz w drugą stronę po 5 razy. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie 15 razy.

Ćwiczenie 2 - Dalej stojąc w rozkroku, zaczep ekspander o jedną z nóg, obróć całe tułowie w jego stronę. Pochyl się i przyciągaj ekspander do siebie, ćwicząc bicepsy i górne mięśnie pleców. Powtórz ćwiczenie 15 razy.

Ćwiczenie 3 - Złącz nogi i pochyl sylwetkę do przodu. Ekspander zaczep tym razem o obie stopy. Przyciągaj go do piersi, uginając mięśnie ramion. Ćwicz stabilizację pleców i bicepsy. Powtórz ćwiczenie 15 razy, pamiętając o napinaniu mięśni i oddechu przy każdym podciągnięciu.

Ćwiczenie 4 - Usiądź po turecku. Ekspander chwyć w obie ręce i załóż z tyłu pleców. Rozciągaj, unosząc jedną rękę do góry. Pracują plecy i ramiona. Powtórz ćwiczenie 15 razy, odpocznij i zmień rękę, która będzie rozciągała do góry ekspander.

Zobacz więcej o: ćwiczenia na plecy, ćwiczenia na ramiona, ćwiczenia, trening, ekspander

Zdrowie.wp.pl poleca

Podobne artykuły

Ćwiczenia na ramiona, brzuch, pośladki i uda

Czujesz się słaba i pozbawiona sił witalnych? Pora to zmienić! Wystarczy kilka prostych ćwiczeń, aby wzmocnić twoje ramiona, brzuch, pośladki i ... Więcej »
Trening na mocne i proste plecy

Siedzący tryb życia i godziny spędzone przed monitorem nie służą twoim plecom. Czy podczas ćwiczeń pamiętasz o tym, aby wzmocnić także te ... Więcej »
Joga z psem, czyli... doga

Znamy już około 13 rodzajów jogi, a teraz poznajemy kolejną, zupełnie inną od poprzednich - dogę. To nic innego jak joga... z czworonogiem! Więcej »
Napoje izotoniczne

Napoje uzotoniczne uzupełniają niedobór składników mineralnych, wyrównują straty wodne, elektrolitowe i energetyczne powstałe w wyniku wysiłku ... Więcej »

Komentarze

znafczyni, 7 stycznia 2009, 15:31

Dostałam ekspander pod choinkę. Wreszcie mi się przyda

Zgłoś nadużycie
justyna, 4 lutego 2009, 16:31

bardzo fajne ćwiczenia zwłaszcza to ostatnie bardzo działa..

Zgłoś nadużycie