Ćwiczenia na pośladki
Marzą ci się zgrabne i jędrne pośladki? Pamiętaj, że nie służy im siedzący tryb życia! Dlatego abyś nie musiała się wstydzić swoich pośladków, warto pracować nad ich formą. Prezentujemy zestaw ćwiczeń, które pomogą ci uzyskać wymarzony efekt.
Przez wakacje napatrzyłaś się na zgrabne pośladki koleżanek i pozazdrościłaś im? Przecież ty też możesz taki efekt osiągnąć! I to szybciej niż myślisz! Jeśli skóra i mięśnie twoich pośladków straciły młodzieńczą elastyczność i jędrność, przyda się im solidna porcja ćwiczeń. Wystarczy silna wola i systematyczność. Myślisz, że jesteś w stanie poświęcić 10 minut dziennie, by za kilka miesięcy z dumą paradować w bikini? I to bez ogromnego pareo zasłaniającego cię aż po kolana!
Proponujemy wam dwa zestawy różnych ćwiczeń, ale gwarantujemy, że każdy z nich przeznaczony jest do zadań specjalnych... a właściwie do jednego zadania - wyrzeźbienia pięknych, kształtnych pośladków. Jeśli będziecie sumiennie ćwiczyć i wykonywać te dwa zestawy naprzemiennie, efekty zobaczycie szybciej niż macie odwagę przypuszczać.
Pamiętajcie, by wykonując każde ćwiczenie maksymalnie napinać mięśnie pośladków i wciągać brzuch. Obserwujcie dokładnie instruktorów, by nie wykonywać zbyt głębokich ruchów i nie zaszkodzić kręgosłupowi lub stawom kolanowym.
Zestaw 1 (powtórz 2-3 razy)
Zestaw 2
Co jeszcze?
Prócz ćwiczeń, nie żałuj pośladkom ruchu. Siedzący tryb życia to najgorsze, co możesz im zaoferować. Doskonałą wiadomością jest to, że nie musisz startować w maratonach, by pochwalić się kształtną, umięśnioną pupą. Jednym z najlepszych sposobów kształtowania mięśni pośladków - lepszym niż jogging - są długie, energiczne spacery maksymalnie wydłużonym krokiem.
„Można się o tym przekonać robiąc duży krok w tył. Wyczuwalna jest praca wszystkich mięśni pośladków i tylnej części ud. Właśnie taki efekt uzyskujemy chodząc. Jeśli podniesiecie nogę tak, jakbyście uprawiali jogging, zauważycie, że efekt jest zupełnie inny”- mówi brytyjska ekspertka fitnessu Lucy Wyndham.
zgłoś treść posta
zgłoś treść posta
zgłoś treść posta
zgłoś treść posta
zgłoś treść posta
zgłoś treść posta
zgłoś treść posta
zgłoś treść posta
zgłoś treść posta
zgłoś treść posta
zgłoś treść posta
zgłoś treść posta
zgłoś treść posta
zgłoś treść posta
zgłoś treść posta
zgłoś treść posta
zgłoś treść posta
zgłoś treść posta
zgłoś treść posta
zgłoś treść posta
zgłoś treść posta
zgłoś treść posta
zgłoś treść posta
zgłoś treść posta
zgłoś treść posta