Ćwiczenia na ramiona, brzuch, pośladki i uda
Autor: Nela Elsner,
8 lutego 2008, 0:02
Zobacz wszystkie artykuły tego użytkownika »
Czujesz się słaba i pozbawiona sił witalnych? Pora to zmienić! Wystarczy kilka prostych ćwiczeń, aby wzmocnić twoje ramiona, brzuch, pośladki i uda. Nie czekaj, zacznij ćwiczyć z nami.
Zima robi swoje. Mało ruchu na świeżym powietrzu, więcej czasu spędzonego na kanapie przed telewizorem powoduje, że nasze mięśnie wiotczeją, a my tracimy siły. Jedynym sposobem, aby to zmienić i na nowo wzmocnić nasze ciało jest ruch. Oto proste ćwiczenia, dzięki którym znów będzie ono mocne i wytrzymałe.
Wszystkie ćwiczenia z ciężarkami sprawiają, że pracują nie tylko mięśnie ramion, ale także brzucha. Wzmacniają je i ładnie rzeźbią. Ciężar wybierz w zależności od własnych predyspozycji. Wskazana waga - min. 1 kg. Powtórz każde ćwiczenie 12 razy, odpocznij i znów zrób serię 12 ćwiczeń.
Ćwiczenie 1
Chwyć ciężarki w obie ręce, stań mocno na stopach, w rozkroku na szerokość bioder (nie szerzej). Napinaj bicepsy, zaciskając mocno dłonie na ciężarkach. Następnie skręcaj ramiona (wciąż opuszczone w dół) do siebie i z powrotem na zewnątrz. Odpocznij.
Ćwiczenie 2
Stojąc w pozycji, w której skończyłaś ćwiczenia obrotowe ramion, zacznij kolejne ćwiczenie. Jest powszechnie znane i często stosowane przez kulturystów, gdyż daje fantastyczne rezultaty - wzmacnia mięśnie ramion i brzucha. Wyprostowane ramiona uginaj w łokciach i przyciągaj ciężarki do siebie. Powtórz 12 razy. Odpocznij.
Ćwiczenie 3
Oprzyj jedną rękę o oparcie krzesła, stań w rozkroku (przeciwną do ręki, którą się opierasz nogę wysuń do tyłu, drugą ugnij lekko w kolanie). W wolną rękę chwyć ciężarek. Pamiętaj, żeby zachować wyprostowane plecy, nie obciążasz wówczas kręgosłupa. Uginaj ramię podciągając ciężarek do siebie, a następnie prostuj. Ćwicz energicznie, 2 serie po 12 ćwiczeń.
Ćwiczenie 4
Pozostając w tej samej pozycji wykonaj ćwiczenie następne. Nadal uginaj i prostuj rękę, ale tym razem w innym kierunku. Wyprostuj ją wzdłuż tułowia, a następnie zginaj, przyciągając ciężarek do barku. Powinnaś czuć, jak pracują twoje bicepsy. Pamiętaj także, aby napiąć mięśnie brzucha. Wykonaj 2 serie po 12 ćwiczeń.
Ćwiczenie 5
Szerokie przysiady pozwolą ci wzmocnić mięśnie ud. Rozstaw nogi szeroko, stopy powinny tworzyć linię prostą z rozstawionymi nogami i znajdować się poza szerokością kolan. Ręce oprzyj o biodra. Rób głębokie przysiady (jak sumo). Te ćwiczenia wspaniale modelują także twoje pośladki. Powtórz 2 serie po 12 ćwiczeń.
Ćwiczenie 6
To tradycyjne wykroki. Z pozycji do przysiadów obróć się w bok. Stopy powinny tworzyć wspólną linię z tułowiem. Rób przysiady tak, aby przednia noga tworzyła w kolanie kąt prosty pomiędzy udem a łydką. Kolano drugiej nogi nie powinno dotykać podłogi. Ćwicz 2 serie po 12 razy.
Zobacz więcej o: ćwiczenia, ABS, fitness, brzuch, płaski brzuch, uda, pośladki, ramiona, nogi
Zdrowie.wp.pl poleca
Podobne artykuły
-
Ćwiczenia na jędrne pośladki
Poznaj ćwiczenia, które pozwolą ci uzyskać efekt jędrnych i zgrabnych pośladków. Zacznij ćwiczyć jak najwcześniej. Do następnych wakacji ... Więcej »
-
Ćwiczenia na pośladki
Marzą ci się zgrabne i jędrne pośladki? Pamiętaj, że nie służy im siedzący tryb życia! Dlatego abyś nie musiała się wstydzić swoich ... Więcej »
-
Zgrabne uda i seksowne pośladki - ćwiczenia (wideo)
Przygotuj swoje ciało do bikini - wymodeluj pośladki i uda, stosując sprawdzone ćwiczenia. Oto instruktaż wideo. Więcej »
-
Ćwiczenia na płaski brzuch
Prezentujemy ci sprawdzone ćwiczenia na mięśnie brzucha, które pozwolą ci w szybkim tempie uzyskać piękny i płaski brzuszek. Więcej »
Komentarze
-
Jajie dzieci...,
1 stycznia 2009, 21:09
no i co niby ma byc koieta taka umięśniona kobieta powinna szczupła i delkatna a nie jak chłop w baach musi byc kobieca....
Zgłoś nadużycie -
lala,
3 stycznia 2009, 17:53
he he masz racje
-
grrr,
18 stycznia 2009, 20:20
a wez taka to bym nigdy nie chciała być już chłopy maja mniej mięśni nić to coś buhaha xdd
-
Iga,
21 stycznia 2009, 18:17
ta baba to chyba odstrasza
-
karolina,
22 stycznia 2009, 22:39
widze,że nie tylko ja sie tego przestraszylam o___o
-
###,
30 stycznia 2009, 13:54
ale brzydko wygląda taka dziewczyna
-
Monisia,
31 stycznia 2009, 14:44
Wygląda jak babochłop... o_O
Chyba nikt nie skorzysta z tych ćwiczeń bo ten babsztyl odstrasza!!! -
K.,
1 lutego 2009, 16:00
nikt nie musi ćwiczyć tak, żeby wyglądać jak ona, a z ćwiczeń warto skoczystać bo są naprawdę dobre
a babka rzeczywiście odstrasza... -
;pp xD,
3 lutego 2009, 15:45
ja korzystam z tych cwiczen ale ta babka jest straszna
-
Shelbi =),
8 lutego 2009, 16:07
Ćwiczenia sa dobre i warto z nich skorzystać
Wiadomą rzeczą jest ,żę nikt kto zaczyna cwiczyć nie uzyska takiego wyglądu jak ta babka więc bez obawy -
:)),
21 lutego 2009, 16:50
wyprobuje te cwiczenia ale nie doprowadze do tego zeby wygladac jak takobieta hahaha
-
Lexi,
27 lutego 2009, 16:47
ohh przestancie....chce cwiczyc i schudnoc i szczeze to zawsze balam sie takiego efektu po regularnych i dobrych cwiczeniach haha taka kobita to chyba zadnego zboczenca sie nie boi
ladna pupa nogi i brzuch to podstawa ale u niej tego nie widze...chociaz cwiczenia sa ok...ale nie bede ich robic zebym tak nie wygladala -
tajemnicza ;-),
17 marca 2009, 19:25
Ja np od poltora roku trenuje sport silowy wlasnie hantelki i sztanga zainwestowalam w sprzet i trenuje w domu i dobrze sie z tym czuje Robie cos co lubie podoba mi sie to w tym sie realizuje i jakos nie wygladam nie wiadomo jak pomimo tego ze trenuje bardziej na mase niz na kondycje
grunt to zachowac kobiece proporcje i walory a pzrede wszystkim byc sobą -
84,
22 marca 2009, 21:00
Dużo jej nie brakuje do sylwetki Szwajcenegera -_-
-
lol,
24 marca 2009, 10:08
zauważcie ze ona nie ma ani pupy ani biustu.
-
oleczna,
28 marca 2009, 15:51
żal ta baba bez bk odstrasza
-
diiiiiiina,
18 kwietnia 2009, 13:48
he he , to jakieś straszydło,
takiej dziewczyny raczej nikt by nie chciał,
ale z ćwiczeń warto skorzystać -
ewa,
19 kwietnia 2009, 18:17
kobieta wam pomaga...a wy co....jak te żmijki kąsacie i krytykujecie...aż tyle w was jadu...oj nie ładnie..ktoś kto tak krytycznie obsmarowuje kogoś ma problemy z akceptacją samej siebie...wstyd mi za was...
-
ala,
22 kwietnia 2009, 12:43
nie dobrze mi sie zrobiło od tej fotki
-
GOSC,
11 maja 2009, 17:33
ale blacha
-
Agusia,
20 maja 2009, 12:55
Ćwiczenia całkiem proste ale na szczęście od nich nie będziemy takimi babo-chłopami..bo to ani ładne ani smaczne nie jest!
-
xxx,
1 czerwca 2009, 21:36
dobra niuńka jest...
-
Justynka,
17 czerwca 2009, 22:17
gdzie ona ma biust
? :/ -
...,
26 czerwca 2009, 21:21
eee
nie chciałabym tak wyglądac... -
karuś,
30 czerwca 2009, 13:48
omg . ;D co do cwiczen to one nie pomagaja, ja sie z nimi meczylam. i zero efektow. ale widac babka chyba dlugo cwiczyla ze wyglada jak przeszczep lol xd
