Ćwiczenia na ramiona, brzuch, pośladki i uda
Autor: Nela Elsner,
21 marca 2012, 15:40
Zobacz wszystkie artykuły tego użytkownika »
Czujesz się słaba i pozbawiona sił witalnych? Pora to zmienić! Wystarczy kilka prostych ćwiczeń, aby wzmocnić twoje ramiona, brzuch, pośladki i uda. Nie czekaj, zacznij ćwiczyć z nami.
Zima robi swoje. Mało ruchu na świeżym powietrzu, więcej czasu spędzonego na kanapie przed telewizorem powoduje, że nasze mięśnie wiotczeją, a my tracimy siły. Jedynym sposobem, aby to zmienić i na nowo wzmocnić nasze ciało jest ruch. Oto proste ćwiczenia, dzięki którym znów będzie ono mocne i wytrzymałe.
Wszystkie ćwiczenia z ciężarkami sprawiają, że pracują nie tylko mięśnie ramion, ale także brzucha. Wzmacniają je i ładnie rzeźbią. Ciężar wybierz w zależności od własnych predyspozycji. Wskazana waga - min. 1 kg. Powtórz każde ćwiczenie 12 razy, odpocznij i znów zrób serię 12 ćwiczeń.
Chwyć ciężarki w obie ręce, stań mocno na stopach, w rozkroku na szerokość bioder (nie szerzej). Napinaj bicepsy, zaciskając mocno dłonie na ciężarkach. Następnie skręcaj ramiona (wciąż opuszczone w dół) do siebie i z powrotem na zewnątrz. Odpocznij.
Stojąc w pozycji, w której skończyłaś ćwiczenia obrotowe ramion, zacznij kolejne ćwiczenie. Jest powszechnie znane i często stosowane przez kulturystów, gdyż daje fantastyczne rezultaty - wzmacnia mięśnie ramion i brzucha. Wyprostowane ramiona uginaj w łokciach i przyciągaj ciężarki do siebie. Powtórz 12 razy. Odpocznij.
Ćwiczenie 3
Oprzyj jedną rękę o oparcie krzesła, stań w rozkroku (przeciwną do ręki, którą się opierasz nogę wysuń do tyłu, drugą ugnij lekko w kolanie). W wolną rękę chwyć ciężarek. Pamiętaj, żeby zachować wyprostowane plecy, nie obciążasz wówczas kręgosłupa. Uginaj ramię podciągając ciężarek do siebie, a następnie prostuj. Ćwicz energicznie, 2 serie po 12 ćwiczeń.
Ćwiczenie 4
Pozostając w tej samej pozycji wykonaj ćwiczenie następne. Nadal uginaj i prostuj rękę, ale tym razem w innym kierunku. Wyprostuj ją wzdłuż tułowia, a następnie zginaj, przyciągając ciężarek do barku. Powinnaś czuć, jak pracują twoje bicepsy. Pamiętaj także, aby napiąć mięśnie brzucha. Wykonaj 2 serie po 12 ćwiczeń.
Ćwiczenie 5
Szerokie przysiady pozwolą ci wzmocnić mięśnie ud. Rozstaw nogi szeroko, stopy powinny tworzyć linię prostą z rozstawionymi nogami i znajdować się poza szerokością kolan. Ręce oprzyj o biodra. Rób głębokie przysiady (jak sumo). Te ćwiczenia wspaniale modelują także twoje pośladki. Powtórz 2 serie po 12 ćwiczeń.
Ćwiczenie 6
To tradycyjne wykroki. Z pozycji do przysiadów obróć się w bok. Stopy powinny tworzyć wspólną linię z tułowiem. Rób przysiady tak, aby przednia noga tworzyła w kolanie kąt prosty pomiędzy udem a łydką. Kolano drugiej nogi nie powinno dotykać podłogi. Ćwicz 2 serie po 12 razy.
Zobacz więcej o: ćwiczenia, ABS, brzuch, płaski brzuch, uda, pośladki, ramiona, nogi
Podobne artykuły
-
Akcja: Szczupła na wiosnę
Wielka redukcja wagi - Cz. IZgromadzony tłuszczyk po zimie? Nadprogramowe kilogramy? Spokojnie! Do końca kwietnia możesz być lżejsza nawet o 7 kg! To oznacza, że maj - ... Więcej »
-
Akcja: Szczupła na wiosnę
Wielka redukcja wagi - Cz. IZgromadzony tłuszczyk po zimie? Nadprogramowe kilogramy? Spokojnie! Do końca kwietnia możesz być lżejsza nawet o 7 kg! To oznacza, że maj - ... Więcej »
-
Fitmasaż
Pilates plus masażJeśli znudziły ci się tradycyjne ćwiczenia, możesz je urozmaicić dodatkowym masażem. Przyda ci się do tego specjalny wałek z pianki i zestaw ... Więcej »
-
Bosu Fitness - trening równowagi
Ćwicz z nami!Każda kobieta powinna trzymać się prosto i koordynować ruchy swojego ciała. Zadbaj więc o swoją równowagę, stabilizację i kondycję ... Więcej »
Odpowiedzi (132)
-
ta baba to chyba odstrasza
-
Ćwiczenia sa dobre i warto z nich skorzystać
Wiadomą rzeczą jest ,żę nikt kto zaczyna cwiczyć nie uzyska takiego wyglądu jak ta babka więc bez obawy -
wyprobuje te cwiczenia ale nie doprowadze do tego zeby wygladac jak takobieta hahaha
-
no i co niby ma byc koieta taka umięśniona kobieta powinna szczupła i delkatna a nie jak chłop w baach musi byc kobieca....
-
he he masz racje
-
a wez taka to bym nigdy nie chciała być już chłopy maja mniej mięśni nić to coś buhaha xdd
-
widze,że nie tylko ja sie tego przestraszylam o___o
-
ale brzydko wygląda taka dziewczyna
-
Wygląda jak babochłop... o_O
Chyba nikt nie skorzysta z tych ćwiczeń bo ten babsztyl odstrasza!!! -
nikt nie musi ćwiczyć tak, żeby wyglądać jak ona, a z ćwiczeń warto skoczystać bo są naprawdę dobre
a babka rzeczywiście odstrasza... -
ja korzystam z tych cwiczen ale ta babka jest straszna
-
ohh przestancie....chce cwiczyc i schudnoc i szczeze to zawsze balam sie takiego efektu po regularnych i dobrych cwiczeniach haha taka kobita to chyba zadnego zboczenca sie nie boi
ladna pupa nogi i brzuch to podstawa ale u niej tego nie widze...chociaz cwiczenia sa ok...ale nie bede ich robic zebym tak nie wygladala -
Ja np od poltora roku trenuje sport silowy wlasnie hantelki i sztanga zainwestowalam w sprzet i trenuje w domu i dobrze sie z tym czuje Robie cos co lubie podoba mi sie to w tym sie realizuje i jakos nie wygladam nie wiadomo jak pomimo tego ze trenuje bardziej na mase niz na kondycje
grunt to zachowac kobiece proporcje i walory a pzrede wszystkim byc sobą -
Dużo jej nie brakuje do sylwetki Szwajcenegera -_-
-
zauważcie ze ona nie ma ani pupy ani biustu.
-
żal ta baba bez bk odstrasza
-
he he , to jakieś straszydło,
takiej dziewczyny raczej nikt by nie chciał,
ale z ćwiczeń warto skorzystać -
kobieta wam pomaga...a wy co....jak te żmijki kąsacie i krytykujecie...aż tyle w was jadu...oj nie ładnie..ktoś kto tak krytycznie obsmarowuje kogoś ma problemy z akceptacją samej siebie...wstyd mi za was...
-
nie dobrze mi sie zrobiło od tej fotki
-
ale blacha
-
Ćwiczenia całkiem proste ale na szczęście od nich nie będziemy takimi babo-chłopami..bo to ani ładne ani smaczne nie jest!
-
dobra niuńka jest...
-
gdzie ona ma biust
? :/ -
eee
nie chciałabym tak wyglądac... -
omg . ;D co do cwiczen to one nie pomagaja, ja sie z nimi meczylam. i zero efektow. ale widac babka chyba dlugo cwiczyla ze wyglada jak przeszczep lol xd
