Rozmiar tekstu: pomniejsz tekst resetuj tekst powiększ tekst drukuj

Ćwiczenia na świeżym powietrzu

Za oknem coraz cieplej. Wykorzystaj więc piękna pogodę na ćwiczenia na świeżym powietrzu. Dotlenisz organizm i wypracujesz smukłą sylwetkę.

Gimnastykuj się w parku, na łące lub leśnej polanie - wszędzie tam, gdzie ciepło i zielono, gdzie powietrze jest czyste. Dzięki temu odpoczniesz psychicznie i wzmocnisz się fizycznie, a promienie słońca poprawią twoją wyblakłą przez zimę karnację. Do dzieła!

  • Zaczynamy od serii skłonów w bok. Unij nogi w kolanach, jedną rękę oprzyj mocno na udzie, drugą zgiętą w łokciu wyciągaj w bok ponad głową. Twoja sylwetka powinna być zwarta i sprężysta. Ręką nie może zwisać swobodnie, gdyż w ten sposób dodatkowo obciążasz mięśnie kręgosłupa. Ćwiczenie w poprawnej wersji powtórz 15 razy na jedną i drugą rękę.
  • Kolej na mięśnie grzbietu. Nie wzmocnią ich jednak skłony z zaokrąglonymi plecami. O wiele lepszym ćwiczeniem będzie tzw. "kołyska". Połóż się na plecach, nogi zgięte w kolanach przyciągnij na odległość rąk wyprostowanych w łokciach. Pokołysz się od kilku do kilkunastu razy. To ćwiczenie odpręża.
  • Pora na brzuszki. Aby jednak nie nadwyrężyć mięśni kręgosłupa i szybko nie znudzić się zbyt ciężkimi ćwiczeniami, wykonaj serię 15 tradycyjnych brzuszków z rękoma opartymi na karku. Odciąży to pracę mięśni grzbietu, a efekt będzie taki sam - płaski i seksowny brzuszek.
  • Wymachy nóg dobrze modelują nie tylko mięśnie ud i łydek, ale także pośladków. aby te ostatnie pracowały jeszcze efektywniej, zegnij nogę w kolanie. I do góry! 20 razy.
  • Na koniec - spokojne ćwiczenia rozciągające. Usiądź w rozkroku, nogę zegnij do siebie, nie od siebie ( jak na zdjęciu na dole). Rękoma sięgaj stopy, pogłębiając skłon. Pamiętaj - nie kładź się na nodze! Inaczej ćwiczenie nie przyniesie efektu. Powtórz ćwiczenie kilkukrotnie.
Komentarze
Dodaj komentarz

Odpowiadasz jako: Gość

  1. beata23 (Gość)

    Mysle ze ćwiczenia to podstawa ,zwłaszcza jesli celem ma być zgubienie zbędnego tłuszczyku.Ale jeszcze warto tutaj wziąc pod uwage ze nieraz takie ćwiczenia nie sa pomocne.I wówczas dobra metoda sa wszelkiego rodzaju zabiegi ,jak np. Slim Lipo.

  2. Zahraa (Gość)

    Whata1a6s Taking place i’m new to this, I stumbled upon this I’ve laoetcd It positively valuable and it has helped me out loads. I'm hoping to give a contribution & aid different customers like its aided me. Good job.