Ćwiczenia rozciągające
Autor: Blanca Markiewicz,
29 grudnia 2008, 10:48
Zobacz wszystkie artykuły tego użytkownika »
Każdy trening powinien zaczynać się i kończyć rozciąganiem. Prezentujemy stretching, który pozwoli na rozciągnięcie wszystkich mięśni i całego ciała.
Ćwiczenia numer 1, 2 i 3 prezentują ćwiczenia rozciągające mięśnie szyi i karku.
1 - dotykamy raz prawym, raz lewym uchem do ramienia 2 - obracamy głowę raz w prawą, raz w lewą stronę 3 - sięgamy brodą do klatki piersiowej, a z powrotem odchylamy głowę próbując sięgnąć brodą jak najwyżej
1.
2.
3.
Ćwiczenia numer 4 i 5 rozciągają mięśnie barków.
4 - prawą ręką chwytamy się lewej łopatki, a lewa ręka mocno odpycha łokieć do tyłu; tak samo wykonujemy ćwiczenie na drugą rękę
5 - zaplatamy palce obu rąk i mocno naciągamy przed siebie
4.
5.
Ćwiczenia numer 6 i 7 rozciągają mięśnie pasa.
6 - podnosimy ręce do góry i zaplatamy nad głową, a następnie robimy skłon tułowia raz na prawą, raz na lewą stronę
7 - trzymamy ręce na biodra i zdecydowanie odwracamy się za siebie raz w jedną, raz w drugą stronę
6.
7.
Czas na rozciąganie dolnych partii ciała.
8 - aby nie doznać kontuzji kostki, wykonujemy szybkie i zdecydowane obroty kostki, raz jedną, raz drugą nogą
9 - robimy lekki wykrok prawą nogą, nogę lekko zginamy, a lewa noga z tym mocno ciągnie wyprostowaną nogę do tyłu; zmieniamy nogę i powtarzamy ćwiczenie
10 - podpieramy się o ścianę lub krzesło, aby stać stabilnie, a następnie łapiemy kostkę prawej nogi i ciągniemy do prawego pośladka; zmieniamy nogę i powtarzamy
8.
9.
10.
Wciąż rozciągamy mięśnie nóg i pośladków.
13 - w siadzie płaskim podkurczamy jedną nogę i przenosimy ją za kolano nogi przeciwnej; kolano mocno przyciągamy do siebie i zmieniamy nogę
14 - w tej samej pozycji, ale dokładamy łokieć przeciwnej nogi, który maksymalnie rozciąga mięśnie pośladków; dodatkowo dbamy jeszcze o mięśnie szyi patrzymy daleko za siebie
13.
14.
W dalszym ciągu siedzimy prosto. Ćwiczenie numer 15 wykonujemy podkurczając jedną nogę do uda, druga jest wyprostowana, a my wykonujemy skłony tułowia do nogi wyprostowanej.
Na koniec (zdjęcie nr 16) leżymy prosto, ręce wyciągamy do góry, prostujemy nogi, obciągamy palce stóp i głęboko oddychamy. Palce stóp raz kierujemy do góry, a później znów przed siebie.
Zobacz więcej o: ćwiczenia rozciągające, stretching, rozciąganie, ćwiczenia w domu
Podobne artykuły
-
Ból mięśni i stawów - jak się go pozbyć
Ból mięśni i stawów pojawia się zazwyczaj kilka godzin po nadmiernym wysiłku fizycznym - po pierwszych zajęciach aerobiku, intensywnym ... Więcej »
-
Trening ABT
Marzeniem każdej z nas są szczupłe uda, płaski brzuch i jędrne pośladki. Pomoże w tym trening ABT - to skrót od ang. abdominal, buttcks, Więcej »
-
Stretching nie zapobiega urazom
Do zaskakujących wniosków doszedł Daniel Pereles z Montgomery Orthopaedics w Waszyngtonie. Twierdzi on, że rozciąganie niekoniecznie chroni ... Więcej »
-
Kurcze mięśni - przyczyny
Ból towarzyszący kurczowi pojawia się nagle i towarzyszy około minuty. Może pojawić się u każdego, nie tylko o osób przetrenowanych. Więcej »
Odpowiedzi (35)
-
Dzieki za ćwiczenia! fajne są. na pewno wykorzystam. prosze o wiecej.
-
15 mnie rozwala
masakra -
Dokladnie w ten sposob + kilka innych cwiczenien rozgrzewam sie przed treningiem
) -
ja i mój chlopak trenujemy sztuki walk i zawsze pred treningiem rozciągamy się według wyżej pokazanych
są extra normalnie i przed i po treningu!! gorąco polecam!! aa i pamietać trzeba żeby robić według obrazków i opisów bo jak nie to zakwasy bedoo hehe pozdro! -
Te ćwiczonka są suuuuuuuuper!!!
Ja właśnie robię szpagat i świetnie rościągają mięśnie.
Takie naj naj to chyba jest 15. -
te ćwiczenia są fantastyczne dzięki nim jestem bardziej gibka i nawet łatwiej mi poderwać chłpaków
-
Ile razy trzeba je powtarzać, znaczy każde ćwiczenie po ile razy
żeby był jakiś efekt -
Mnie tam się najbardziej 16 podoba...
-
cholera mimo mojej 10kg nadwagi nie mam problemu z 15 a wiele moich szczupłych koleżanek nie może go wykonać. Fajnie jest być takim rozciągniętym! Uwielbiam te ćwiczenia! :>
-
wydaje mi się że rozciąganie głowy powinno być na końcu a na początku bieg
-
Bardzo fajny zestaw ćwiczen i fotografie genialne
dziękuje -
jak nazywa się ćwiczenie numer 15
-
ja jusz to prubowalam i umie a co sie dzieje jerzeli mnie to boli a mi muwieono ze to ma bolec a czy to prawda
-
ile razy nalezy je wykonywac
-
Ktoś może mi napisać ile należy robić powtórzeń każdego ćwiczenia? Chyba ktoś pominął tą sprawę opisując zestaw.
-
Super są te ćwiczenia!
Ćwiczę od długiego czasu i wiele razy miałam zakwasy.
Te ćwiczenia pomogły mi je zwalczyć!
Poza tym bardzo pomagają prze robieniu szpagatu;> -
Super są te ćwiczenia!
Ćwiczę od długiego czasu i wiele razy miałam zakwasy.
Te ćwiczenia pomogły mi je zwalczyć!
Poza tym bardzo pomagają prze robieniu szpagatu;> -
cwiczenie 15 jest zarombiste
-
No właśnie, ja chyba też wolę sobie wymyślać sama ćwiczenia rozciągające. Skorzystałabym z tych, ale wydają mi się taaaakie banalne..
-
Ej brakuje w tym numerów 11 i 12 !?!?
-
TO WOGULE NIE DZIAŁA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
-
Jesli chodzi o ćwiczenia w domu to ja jedynie tylko powtarzam te które mam na zajeciach z pilatesa
jestem.info.pl
Jednak tak jest zdecydowanie łatwiej niz wprowadzac nowe cwiczenia. -
Żal co to jest to 13 i 14 cwiczenie
W ogóle nie dziala!!!!!! I na co ma niby dzialac ? -
przecież to jakaś parodia. Kończe 6 klase i coś takiego na lekcji wf-u było by niedopuszczalne! Gdyby ktoś tak prowadził rozgrzewke to dostał by punkty za lenistwo. robimy 10 razy trudniejsze żeczy a jesteśmy przeciętną klasą.
-
tak sie nie rozciągne
słebe
