Ćwiczenia rozciągające

Każdy trening powinien zaczynać się i kończyć rozciąganiem. Prezentujemy stretching, który pozwoli na rozciągnięcie wszystkich mięśni i całego ciała.

Ćwiczenia numer 1, 2 i 3 prezentują ćwiczenia rozciągające mięśnie szyi i karku.

1 - dotykamy raz prawym, raz lewym uchem do ramienia 2 - obracamy głowę raz w prawą, raz w lewą stronę 3 - sięgamy brodą do klatki piersiowej, a z powrotem odchylamy głowę próbując sięgnąć brodą jak najwyżej

Ćwiczenia numer 4 i 5 rozciągają mięśnie barków.

4 - prawą ręką chwytamy się lewej łopatki, a lewa ręka mocno odpycha łokieć do tyłu; tak samo wykonujemy ćwiczenie na drugą rękę

5 - zaplatamy palce obu rąk i mocno naciągamy przed siebie

Ćwiczenia numer 6 i 7 rozciągają mięśnie pasa.

6 - podnosimy ręce do góry i zaplatamy nad głową, a następnie robimy skłon tułowia raz na prawą, raz na lewą stronę

7 - trzymamy ręce na biodra i zdecydowanie odwracamy się za siebie raz w jedną, raz w drugą stronę

Czas na rozciąganie dolnych partii ciała.

8 - aby nie doznać kontuzji kostki, wykonujemy szybkie i zdecydowane obroty kostki, raz jedną, raz drugą nogą

9 - robimy lekki wykrok prawą nogą, nogę lekko zginamy, a lewa noga z tym mocno ciągnie wyprostowaną nogę do tyłu; zmieniamy nogę i powtarzamy ćwiczenie

10 - podpieramy się o ścianę lub krzesło, aby stać stabilnie, a następnie łapiemy kostkę prawej nogi i ciągniemy do prawego pośladka; zmieniamy nogę i powtarzamy

10. 10.

Wciąż rozciągamy mięśnie nóg i pośladków.

13 - w siadzie płaskim podkurczamy jedną nogę i przenosimy ją za kolano nogi przeciwnej; kolano mocno przyciągamy do siebie i zmieniamy nogę

14 - w tej samej pozycji, ale dokładamy łokieć przeciwnej nogi, który maksymalnie rozciąga mięśnie pośladków; dodatkowo dbamy jeszcze o mięśnie szyi patrzymy daleko za siebie

13. 13.

14. 14.

W dalszym ciągu siedzimy prosto. Ćwiczenie numer 15 wykonujemy podkurczając jedną nogę do uda, druga jest wyprostowana, a my wykonujemy skłony tułowia do nogi wyprostowanej.

15.

Na koniec (zdjęcie nr 16) leżymy prosto, ręce wyciągamy do góry, prostujemy nogi, obciągamy palce stóp i głęboko oddychamy. Palce stóp raz kierujemy do góry, a później znów przed siebie.

16.

Komentarze

sportowiec (Gość) 29 grudnia 2008 - 11:54

Dzieki za ćwiczenia! fajne są. na pewno wykorzystam. prosze o wiecej.
marek (Gość) 29 grudnia 2008 - 17:50

Bardziej polecam rozciąganie po treningu niż przed kiedy mięśnie są już dobrze rozgrzane żeby je rozciągać solidnie.
znafczyni (Gość) 30 grudnia 2008 - 19:06

o tak, ja zawsze porządnie rozciągam się po treningu właśnie według tych ćwiczeń! super!
Wika208 (Gość) 10 stycznia 2009 - 12:51

to0ooooooooooo jest glupie
ochydne i nie dziala !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
maciej (Gość) 24 stycznia 2009 - 12:15

działa ale w małym stopniu ja muszę się nauczyć szpagat w 2 tygodnie bo mam talent w swzkole
Ag. (Gość) 4 marca 2009 - 17:37

Dokladnie w ten sposob + kilka innych cwiczenien rozgrzewam sie przed treningiem )
dominika (Gość) 10 marca 2009 - 16:40

ja i mój chlopak trenujemy sztuki walk i zawsze pred treningiem rozciągamy się według wyżej pokazanych są extra normalnie i przed i po treningu!! gorąco polecam!! aa i pamietać trzeba żeby robić według obrazków i opisów bo jak nie to zakwasy bedoo hehe pozdro!
Witek (Gość) 14 października 2009 - 15:49

15 mnie rozwala masakra
Wiolcia (Gość) 5 listopada 2009 - 21:17

Te ćwiczonka są suuuuuuuuper!!!
Ja właśnie robię szpagat i świetnie rościągają mięśnie.
Takie naj naj to chyba jest 15.
Agata (Gość) 12 listopada 2009 - 13:18

te ćwiczenia są fantastyczne dzięki nim jestem bardziej gibka i nawet łatwiej mi poderwać chłpaków
Aga (Gość) 12 listopada 2009 - 17:29

Ile razy trzeba je powtarzać, znaczy każde ćwiczenie po ile razy żeby był jakiś efekt
Kinga (Gość) 20 grudnia 2009 - 14:18

Mnie tam się najbardziej 16 podoba...
jaononaono (Gość) 31 stycznia 2010 - 19:38

cholera mimo mojej 10kg nadwagi nie mam problemu z 15 a wiele moich szczupłych koleżanek nie może go wykonać. Fajnie jest być takim rozciągniętym! Uwielbiam te ćwiczenia! :>
Ola (Gość) 1 marca 2010 - 15:04

wydaje mi się że rozciąganie głowy powinno być na końcu a na początku bieg
Kamica (Gość) 8 kwietnia 2010 - 21:19

Bardzo fajny zestaw ćwiczen i fotografie genialne
dziękuje
szymon19 (Gość) 20 maja 2010 - 18:02

jak nazywa się ćwiczenie numer 15
klaudia (Gość) 25 maja 2010 - 17:31

ja jusz to prubowalam i umie a co sie dzieje jerzeli mnie to boli a mi muwieono ze to ma bolec a czy to prawda
kolo (Gość) 10 czerwca 2010 - 22:27

ile razy nalezy je wykonywac
bor (Gość) 11 czerwca 2010 - 19:00

Ktoś może mi napisać ile należy robić powtórzeń każdego ćwiczenia? Chyba ktoś pominął tą sprawę opisując zestaw.
Oli~1012 (Gość) 17 czerwca 2010 - 18:42

Super są te ćwiczenia!
Ćwiczę od długiego czasu i wiele razy miałam zakwasy.
Te ćwiczenia pomogły mi je zwalczyć!
Poza tym bardzo pomagają prze robieniu szpagatu;>
Oli~1012 (Gość) 17 czerwca 2010 - 18:43

Super są te ćwiczenia!
Ćwiczę od długiego czasu i wiele razy miałam zakwasy.
Te ćwiczenia pomogły mi je zwalczyć!
Poza tym bardzo pomagają prze robieniu szpagatu;>
degel_ (Gość) 1 sierpnia 2010 - 18:18

te ćwiczenia i parę innych się w szkole na wf-ie robi . bez sensu, nie dają za wiele . sama wolę sobie wymyślać sposoby na rozciąganie.
martyna (Gość) 15 września 2010 - 20:24

cwiczenie 15 jest zarombiste
Aga (Gość) 2 października 2010 - 10:24

No właśnie, ja chyba też wolę sobie wymyślać sama ćwiczenia rozciągające. Skorzystałabym z tych, ale wydają mi się taaaakie banalne..
mistrz (Gość) 22 października 2010 - 16:00

Ej brakuje w tym numerów 11 i 12 !?!?