Ćwiczenia rozciągające
Autor: Blanca Markiewicz,
29 grudnia 2008, 10:48
Zobacz wszystkie artykuły tego użytkownika »
Każdy trening powinien zaczynać się i kończyć rozciąganiem. Prezentujemy stretching, który pozwoli na rozciągnięcie wszystkich mięśni i całego ciała.
Ćwiczenia numer 1, 2 i 3 prezentują ćwiczenia rozciągające mięśnie szyi i karku.
1 - dotykamy raz prawym, raz lewym uchem do ramienia 2 - obracamy głowę raz w prawą, raz w lewą stronę 3 - sięgamy brodą do klatki piersiowej, a z powrotem odchylamy głowę próbując sięgnąć brodą jak najwyżej
1.
2.
3.
Ćwiczenia numer 4 i 5 rozciągają mięśnie barków.
4 - prawą ręką chwytamy się lewej łopatki, a lewa ręka mocno odpycha łokieć do tyłu; tak samo wykonujemy ćwiczenie na drugą rękę
5 - zaplatamy palce obu rąk i mocno naciągamy przed siebie
4.
5.
Ćwiczenia numer 6 i 7 rozciągają mięśnie pasa.
6 - podnosimy ręce do góry i zaplatamy nad głową, a następnie robimy skłon tułowia raz na prawą, raz na lewą stronę
7 - trzymamy ręce na biodra i zdecydowanie odwracamy się za siebie raz w jedną, raz w drugą stronę
6.
7.
Czas na rozciąganie dolnych partii ciała.
8 - aby nie doznać kontuzji kostki, wykonujemy szybkie i zdecydowane obroty kostki, raz jedną, raz drugą nogą
9 - robimy lekki wykrok prawą nogą, nogę lekko zginamy, a lewa noga z tym mocno ciągnie wyprostowaną nogę do tyłu; zmieniamy nogę i powtarzamy ćwiczenie
10 - podpieramy się o ścianę lub krzesło, aby stać stabilnie, a następnie łapiemy kostkę prawej nogi i ciągniemy do prawego pośladka; zmieniamy nogę i powtarzamy
8.
9.
10.
Wciąż rozciągamy mięśnie nóg i pośladków.
13 - w siadzie płaskim podkurczamy jedną nogę i przenosimy ją za kolano nogi przeciwnej; kolano mocno przyciągamy do siebie i zmieniamy nogę
14 - w tej samej pozycji, ale dokładamy łokieć przeciwnej nogi, który maksymalnie rozciąga mięśnie pośladków; dodatkowo dbamy jeszcze o mięśnie szyi patrzymy daleko za siebie
13.
14.
W dalszym ciągu siedzimy prosto. Ćwiczenie numer 15 wykonujemy podkurczając jedną nogę do uda, druga jest wyprostowana, a my wykonujemy skłony tułowia do nogi wyprostowanej.
Na koniec (zdjęcie nr 16) leżymy prosto, ręce wyciągamy do góry, prostujemy nogi, obciągamy palce stóp i głęboko oddychamy. Palce stóp raz kierujemy do góry, a później znów przed siebie.
Zobacz więcej o: ćwiczenia rozciągające, stretching, rozciąganie, ćwiczenia w domu
Zdrowie.wp.pl poleca
Podobne artykuły
-
Kurcze mięśni - przyczyny
Ból towarzyszący kurczowi pojawia się nagle i towarzyszy około minuty. Może pojawić się u każdego, nie tylko o osób przetrenowanych. Więcej »
-
-
Ćwiczenia na płaski brzuch
Prezentujemy ci sprawdzone ćwiczenia na mięśnie brzucha, które pozwolą ci w szybkim tempie uzyskać piękny i płaski brzuszek. Więcej »
-
Ćwiczenia na świeżym powietrzu
Za oknem coraz cieplej. Wykorzystaj więc piękna pogodę na ćwiczenia na świeżym powietrzu. Dotlenisz organizm i wypracujesz smukłą sylwetkę. Więcej »
Komentarze
-
sportowiec,
29 grudnia 2008, 11:54
Dzieki za ćwiczenia! fajne są. na pewno wykorzystam. prosze o wiecej.
Zgłoś nadużycie -
marek,
29 grudnia 2008, 17:50
Bardziej polecam rozciąganie po treningu niż przed kiedy mięśnie są już dobrze rozgrzane żeby je rozciągać solidnie.
-
znafczyni,
30 grudnia 2008, 19:06
o tak, ja zawsze porządnie rozciągam się po treningu właśnie według tych ćwiczeń! super!
-
Wika208,
10 stycznia 2009, 12:51
to0ooooooooooo jest glupie
ochydne i nie dziala !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! -
maciej,
24 stycznia 2009, 12:15
działa ale w małym stopniu ja muszę się nauczyć szpagat w 2 tygodnie bo mam talent w swzkole
-
Ag.,
4 marca 2009, 17:37
Dokladnie w ten sposob + kilka innych cwiczenien rozgrzewam sie przed treningiem
) -
dominika,
10 marca 2009, 16:40
ja i mój chlopak trenujemy sztuki walk i zawsze pred treningiem rozciągamy się według wyżej pokazanych
są extra normalnie i przed i po treningu!! gorąco polecam!! aa i pamietać trzeba żeby robić według obrazków i opisów bo jak nie to zakwasy bedoo 
hehe pozdro! -
Witek,
14 października 2009, 15:49
15 mnie rozwala
masakra -
Wiolcia,
5 listopada 2009, 21:17
Te ćwiczonka są suuuuuuuuper!!!
Ja właśnie robię szpagat i świetnie rościągają mięśnie.
Takie naj naj to chyba jest 15. -
Agata,
12 listopada 2009, 13:18
te ćwiczenia są fantastyczne dzięki nim jestem bardziej gibka i nawet łatwiej mi poderwać chłpaków
-
Aga,
12 listopada 2009, 17:29
Ile razy trzeba je powtarzać, znaczy każde ćwiczenie po ile razy
żeby był jakiś efekt -
Kinga,
20 grudnia 2009, 14:18
Mnie tam się najbardziej 16 podoba...
-
jaononaono,
31 stycznia 2010, 19:38
cholera mimo mojej 10kg nadwagi nie mam problemu z 15 a wiele moich szczupłych koleżanek nie może go wykonać. Fajnie jest być takim rozciągniętym! Uwielbiam te ćwiczenia! :>
-
Ola,
1 marca 2010, 15:04
wydaje mi się że rozciąganie głowy powinno być na końcu a na początku bieg
-
Kamica,
8 kwietnia 2010, 21:19
Bardzo fajny zestaw ćwiczen i fotografie genialne
dziękuje -
szymon19,
20 maja 2010, 18:02
jak nazywa się ćwiczenie numer 15
-
klaudia,
25 maja 2010, 17:31
ja jusz to prubowalam i umie a co sie dzieje jerzeli mnie to boli a mi muwieono ze to ma bolec a czy to prawda
-
kolo,
10 czerwca 2010, 22:27
ile razy nalezy je wykonywac
-
bor,
11 czerwca 2010, 19:00
Ktoś może mi napisać ile należy robić powtórzeń każdego ćwiczenia? Chyba ktoś pominął tą sprawę opisując zestaw.
-
Oli~1012,
17 czerwca 2010, 18:42
Super są te ćwiczenia!
Ćwiczę od długiego czasu i wiele razy miałam zakwasy.
Te ćwiczenia pomogły mi je zwalczyć!
Poza tym bardzo pomagają prze robieniu szpagatu;> -
Oli~1012,
17 czerwca 2010, 18:43
Super są te ćwiczenia!
Ćwiczę od długiego czasu i wiele razy miałam zakwasy.
Te ćwiczenia pomogły mi je zwalczyć!
Poza tym bardzo pomagają prze robieniu szpagatu;> -
degel_,
1 sierpnia 2010, 18:18
te ćwiczenia i parę innych się w szkole na wf-ie robi . bez sensu, nie dają za wiele . sama wolę sobie wymyślać sposoby na rozciąganie.
