DASH najlepszą dietą w 2012
Autor: Aleksandra Banasik,
5 stycznia 2012, 13:41
Zobacz wszystkie artykuły tego użytkownika »
Dieta DASH już drugi raz z rzędu została uznana za najlepszy plan dietetyczny, i choć rok dopiero się rozpoczął, eksperci twierdzą, że to właśnie ona będzie gwiazdą zdrowego żywienia w nadchodzących miesiącach.
Dieta DASH została stworzona z myślą o osobach chorujących na nadciśnienie. Stosowanie jej przez 30 dni sprawia, że ciśnienie może spaść nawet o 10 mm Hg. Ponieważ DASH wyróżnia się pod względem zbilansowania, łatwości stosowania i wpływu na funkcjonowanie całego organizmu, eksperci uznali ją jednak za najzdrowszy i najbezpieczniejszy plan żywieniowy dla każdego.
Z danych wynika, że dietę DASH charakteryzuje najwyższa wartość odżywcza na tle pozostałych diet wziętych pod uwagę, szczególnie jeśli chodzi o dawki witaminy B12 i potasu, których dostarcza.
Główną przesłanką diety jest ograniczenie ilości spożywanego sodu, ale nacisk kładzie się też na obniżenie zawartości tłuszczów zwierzęcych i węglowodanów prostych w menu. Istotne jest zwiększenie w diecie ilości warzyw i owoców, a także zbóż, nasion i produktów zbożowych.
Twórcy diety podzielili produkty spożywcze na osiem grup i każdej z nich przypisali określoną ilość porcji, które wolno zjeść w ciągu dnia. Produkty te można ze sobą dowolnie łączyć w zalecanych 5-6 posiłkach dziennie. Pełny dzienny jadłospis powinien dostarczać ok. 2000 kcal, przy czym istnieje możliwość zmniejszenia wartości kalorycznej menu poprzez wykluczenie słodkich jogurtów i soków owocowych.
Poniższa tabela ilustruje dzienny rozkład porcji i typy zalecanych produktów:
Tab. aktywni.pl
DASH zajęła też pierwsze miejsce w rankingu najlepszych diet przeznaczonych dla diabetyków.
Zobacz więcej o: nadciśnienie, DASH, diety
Podobne artykuły
-
Zaskakująca porcja zdrowia
Szpinak, pomidory, jagody i kiwi – jeśli chodzi o zdrowe warzywa i owoce, istnieje pewien kanon, który większość z nas jest w stanie ... Więcej »
-
Ranking popularnych diet
U.S. News opublikowało ranking 20 diet ocenianych przez ekspertów pod kątem łatwości stosowania, wartości odżywczych, bezpieczeństwa, Więcej »
-
Dieta tygodniowa
Ekspresowe odchudzanie? Ciekawą propozycją jest dieta tygodniowa, która przeznaczona jest w szczególności dla osób, które szybko chcą ... Więcej »
-
Dieta błonnikowa
Dobór najlepszych składników odżywczych w diecie jest wręcz kluczowy dla zachowania zdrowia i wspaniałej sylwetki. Jednym z nich jest ... Więcej »
Odpowiedzi (1)
-
A ja stosuję dietę Dukana - i to jest pierwsza dieta która na mnie działa. Mam problemy z tarczycą, ciągle biorę hormony - dzięki diecie Dukana w końcu udaje mi się chudnąć. Zrobiłam test dukana, poczytałam o zasadach diety i wprowadziłam ją w życie. Poleca, bo działa - nawet na takich opornych jak ja
