/ Diety

Zarejestruj się Zaloguj się

Dieta 1000 kalorii

Nela Elsner awatar Autor: Nela Elsner, 1 kwietnia 2009, 12:38 Zobacz wszystkie artykuły tego użytkownika »

Zapomnij o kalorycznych przekąskach i dużych porcjach obiadowych. Rygorystyczna dieta, w której ograniczysz liczbę zjadanych codziennie kalorii, pozwoli ci schudnąć 6-8 kg w ciągu miesiąca. Jest zdrowa i skuteczna, jeśli stosujesz się odpowiednio do jej zaleceń.

Organizm dorosłego człowieka potrzebuje dziennie od 2500-3000 kalorii do normalnego funkcjonowania. Gdy zmniejszymy tę ilość do 1000 kcal, nasz organizm zacznie zużywać zmagazynowany tłuszcz, a my będziemy tracić na wadze. Ważną zasadą, jakiej powinno się trzymać podczas stosowania diety jest dostarczanie organizmowi wszelkich niezbędnych składników odżywczych, a więc białka, tłuszczów, węglowodanów, witamin i mikroelementów. Wszystko w odpowiednich ilościach i w granicach 1000 kcal dziennie. Potrzebna więc będzie tabela kaloryczna, którą najlepiej jest powiesić na drzwiach lodówki, aby wiedzieć z czego możemy komponować posiłki, by były pożywne i niskokaloryczne.

Kolejną zasadą , która należy wprowadzić w życie stosując dietę, jest podział spożywanego dziennie jedzenia na 5 porcji, podczas których dostarczymy organizmowi odpowiednią dawkę kalorii:

  • Śniadanie - 200 kcal
  • II śniadanie - 150 kcal
  • Obiad - 350 kcal
  • Podwieczorek - 100 kcal
  • Kolacja - 200 kcal

Ważne jest, aby przestrzegać tych pięciu posiłków i nie zastępować ich dwoma, podczas których zjemy obficie. Metabolizm powinien systematycznie być pobudzany do pracy. Przerwa między posiłkami powinna wynosić ok. 3 godzin. W czasie przerwy nic nie zjadamy! Liczy się systematyczność i konsekwencja. Tylko wtedy uzyskamy zadowalające rezultaty. Już w pierwszym tygodniu stracimy na wadze 1-2 kg na skutek ubytku wody w organizmie. W kolejnych tygodniach organizm zacznie spalać zmagazynowany tłuszcz. Dietę powinno się stosować przez miesiąc, a następnie przejść na dietę 1200 kcal i kolejno 1500 kcal. Wówczas uda się uniknąć efektu jo-jo. Podczas stosowania diety nie powinno się oczywiście zapominać o ruchu, zrezygnować ze słodyczy i oczywiście pić duże ilości płynów, najlepiej niegazowanej wody.

Dieta 1000 kcal została opracowana przez Instytut Żywności i Żywienia.

Zobacz więcej o: dieta 1000 kcal, diety odchudzające, kalorie

Zdrowie.wp.pl poleca

Diety odchudzające

Komentarze

  1. emilka, 5 kwietnia 2009, 12:52

    wszystkim tak łatwo sie mówi i doradza jak to łatwo jest straci kilka kilogramów w niewielkim odstępie czasowym....bajka....ale jeśli ktoś nie ma silnej woli to nic z tego...do takich osób właśnie należę ja...ale to już niestety tylko mój problem może kiedyś się przełamię i schudnę ?? !!w każdym bądz razie dziękuje za porady i proszę o wsparcie i trzymanie kcuków...pozdrawiam!! :P

    Zgłoś nadużycie

  2. kaja_115, 5 kwietnia 2009, 18:08

    Tez tak myślałam... ale kiedy wskazowka wagi zaczela wskazywac hmmm.. stwierdzilam ze juz dość. Od 1 marca stosuje diete 1100 kcal. schudlam 9 kg. Jem 4 posilki dziennie dodatkowo jeszcze blonnik. Dzieki temu nie chodze glodna i wsciekla.. lepiej wygladam lepiej sie czuje poprawil sie stan mojej cery, mam wiecej energii.. zaluje tylko jdnego. ze nie przyszlo mi do glowy wczesniej zeby zaczac. Emilka Trzymam kciuki :)

    Zgłoś nadużycie

  3. Kasiula22, 7 kwietnia 2009, 20:53

    czy brzuszki pomagaja zrzucic zbedne kilogramy czy tylko wyrabiaja mięśnie brzucha ?? ??

    Zgłoś nadużycie

  4. Tarara, 8 kwietnia 2009, 20:12

    Kasiula22, w 95% wyrabiają mięśnie brzucha

    Zgłoś nadużycie

  5. Kasiula22, 9 kwietnia 2009, 18:33

    a wiec co powinnam robic by schudnać........

    Zgłoś nadużycie

  6. awatar Agusia, 12 kwietnia 2009, 10:36

    Uwielbiam tą dietę :) Jest najbardziej rozsądna.Ja już drugi raz w życiu zdecydowałam się tak odchudzać bo wiem,że jest dla mnie.Tym razem nie dam się efektowi JoJo bo mam większą wiedze.Jak osiągne wage 70kg,przejde na 1200kcal a potem 1500...hm..nigdy juz nie mogę przekroczyć 1800bo mój organizm tego nie spali-mam już tę świadomość.

    Zgłoś nadużycie

  7. majkola, 3 maja 2009, 21:26

    też zaczęłam stosować tę dietkę 1000 kalorii, a do tego kupiłam sobie preparat slim15, żeby bezpiecznie zgubić moje zbędne kilogramy, a do tego nie mieć efektu jo-jo :) jeszcze trochę i osiągnę wymarzoną wagę.

    Zgłoś nadużycie

  8. czarnulka, 19 czerwca 2009, 18:07

    Witam ogólnie na swój wzrost nie mam nadwagi ważę 56kg ale przeszkadza mi bardzo mój brzuszek jest zaokrąglony i moje boczki które wystają po za spodnie co mam zrobić żeby to zgubić jak najszybciej we wrześniu idę na wesele i nie chce żeby z pod sukienki wystawały mi zbędne kg co mam z tym zrobić proszę o pomoc

    Zgłoś nadużycie

  9. :), 24 czerwca 2009, 10:33

    Co zrobić? Skoro masz jeszcze całe 2 miesiące to wydaje mi się, że jakoś specjalnie wysilać się nie musisz. Wystarczy jeść posiłki o stałych porach, a na "małe co nieco" (słodycze) pozwalać sobie raz w tygodniu i bez szaleństwa. Potrzeba tylko silnej woli i wytrwałości, bo nie sztuka odchudzać się przez tydzień, a później przybrać dwa razy więcej kilogramów niż się zrzuciło ;) W każdym razie życzę powodzenia i odradzam rygorystyczne diety gwarantujące tzw. efekt jojo. Pozdrawiam :)

    Zgłoś nadużycie

  10. Wiola, 28 czerwca 2009, 21:12

    Ja też już drugi raz w życiu zdecydowałam sie na dietę niskolaloryczną. Tym razem zaczęłam od 1500, teraz jestem na 1000 kcal. Mam już 6 kilo mniej i czuję się z tym wspaniale. A to dopiero miesiąc, a ja już zaczynam ogrzebywać stare ciuchy z szafy. Jeszcze kilka tygodni a sięgnę to spodnie z liceum :) Męczące jest gotowanie pod konkretne przepisy, więc zmówiłam po prostu posiłki w wygodnejdiecie. Przywożą mi codziennie rano w torbie jedzenie na cały dzień. Naprawdę polecam dietę 1000.

    Zgłoś nadużycie

  11. Olaa123, 1 lipca 2009, 9:17

    Ja tam nie wierzę w żadne diety. Po prostu trzeba normalnie jeść tylko ograniczyć słodycze i dużo ruchu i ćwiczeń :)

    Zgłoś nadużycie

  12. wiky, 7 sierpnia 2009, 1:32

    też chce zacząc diete od jutra ; d.
    i chce schudnąc z 7 kg. ; )
    mam nadzieje ze sie uda. ; d

    Zgłoś nadużycie

  13. Moni, 14 sierpnia 2009, 13:05

    Hey :) ,
    od 2 tygodni robie diete 1000 kcal i tylko 2 kg mniej na wadze, nie jest to troche za malo?

    Zgłoś nadużycie

  14. Sylwia, 18 sierpnia 2009, 18:07

    Moni, 1 kg na tydzień, to bardzo dobrze. Ja schudłam tak 14 kg. Niestety po pół roku 10 mi wróciło, bo źle przeprowadziłam dietę stabilizacyjną, po prostu przestałam się starać i trzymać ilości jedzenia. Teraz wracam na dietę i zamierzam juz na niej być na stałe. Trudno, słodycze i łakocie nie dla mnie.

    Zgłoś nadużycie

  15. Jula^, 27 sierpnia 2009, 12:19

    Hej :)
    Ja bym chciała schudnąć tak 2, 3 kg , a więc niewiele. Czy w takim razie ta dieta 1000 kCal będzie dla mnie dobra ? :)
    A jak już schudnę te 3 kg to mogę odrazu wrócić do normalnego jedzenia ( czyli ok. 2000kal. ) ?
    Proszę o pomoc bo trochę się na tym nie znam ;)

    Zgłoś nadużycie

  16. daria, 1 września 2009, 16:06

    ja tez mam taki problem jak jedna z kolezanek tutaj niemam nadwagi ale mam brzuch okropny brzuch i te boczki sa tez okropne zadnej bluzki obcislej niemoge zalozyc poniewaz niema czym sie chwalic jest mi czasem przykro jak chce sobie cos ladnego kupic a niemoge pomozcie mi co ja mam zrobic prosze pozdrwiam

    Zgłoś nadużycie

  17. MAJA, 8 września 2009, 13:44

    Hej chcę zacząć diete 1000 kcal w tym tygodniu czy jest ktoś chętny zacząć razem za mna wspieranie sie i wymienianie uwagami bedzie tu pomocne :) :) :)

    Zgłoś nadużycie

  18. Madziula, 10 września 2009, 10:05

    Dziś minął równyntydzień odm kiedy stosuję mdietę 700 kalorii dziennie. Efekty są oszałamaiające schudłam 3 kg w biodrach 3 cm mniej ;) Przez ten czas zero alkoholu, pieczywa, cukru, mleka. Natomiast codzienna dawka 2 litry wody ;) i 3 razy dziennie piję zieloną herbatę ;) Naprawdę ;) Ale co ważniejsze moje samopoczucie jest 100razy lepsze i lepiej mi się sśpi nawet ;) Buźka

    Zgłoś nadużycie

  19. GONIA, 16 września 2009, 19:30

    MAM 1,70 CM WZROSTU I WAŻĘ 60 KG.OD DZIŚ STOSUJĘ DIETĘ 1000 KALORII. CHCĘ UZYSKAĆ WAGĘ 55 KG.
    KIEDYŚ JUŻ ŁADNIE SCHUDŁAM NA TEJ DIECIE. WAGA PRZED BYŁA OK 68 A SCHUDŁAM DO 53.
    TRZYMAĆ KCIUKI :)

    Zgłoś nadużycie

  20. tusia93, 26 września 2009, 22:30

    Ja stosując dietę 1000 naprawde schudłam jadłam wszystko pomijając słodycze i napoje słodkie, ograniczając to wszystko do 1000. Ćwiczyłam po 50-100 brzuszków i czasem jak mi się chciało coś innego.. jestem zbyt leniwa jeśli o to chodzi, ale jeżeli człowiek się pilnuje nawet bez ćwiczeni może zrzucić zbędne kg . :)

    Zgłoś nadużycie

  21. ., 7 października 2009, 16:11

    Ja stosowałam dietę 1000kcal przez te wakacje no i.. schudłam gdzieś tak od 14-17 kg. :)
    Polecam dietę! ; ]

    Zgłoś nadużycie

  22. ., 7 października 2009, 16:12

    oczywiście nie obeszło się bez ćwiczeń,brzuszków i zielonej herbatki. :)

    Zgłoś nadużycie

  23. Dorotaa, 14 października 2009, 16:16

    Ja zaczelam ta diete wczoraj mam 91kg i 165 cm wzrostu marze 0 30kg mniej! Myslicie ze mi sie uda..Pzd.

    Zgłoś nadużycie

  24. Madzia, 15 października 2009, 9:59

    Ja zaczynam standardowo od poniedziałku :) Mam pytanko do doświadczonych odchudzaczek czy w takim tempie chudnięcia nie powstaną zwisy na skórze boję sie bo mam już trpchę nadprogramowej skórki na brzuchu po ciąży.

    Zgłoś nadużycie

  25. anetka, 15 października 2009, 10:11

    PRAWDA TO NIEJEST TAKIE PROSTE,ZEBY SCHUDNAC NP,, Z BRZUCHA

    Zgłoś nadużycie
Dodaj komentarz

  • Zarejestruj się Zaloguj się