Rozmiar tekstu: pomniejsz tekst resetuj tekst powiększ tekst drukuj

Dieta 1000 kalorii

Zapomnij o kalorycznych przekąskach i dużych porcjach obiadowych. Rygorystyczna dieta, w której ograniczysz liczbę zjadanych codziennie kalorii, pozwoli ci schudnąć 6-8 kg w ciągu miesiąca. Jest zdrowa i skuteczna, jeśli stosujesz się odpowiednio do jej zaleceń.

Organizm dorosłego człowieka potrzebuje dziennie od 2500-3000 kalorii do normalnego funkcjonowania. Gdy zmniejszymy tę ilość do 1000 kcal, nasz organizm zacznie zużywać zmagazynowany tłuszcz, a my będziemy tracić na wadze. Ważną zasadą, jakiej powinno się trzymać podczas stosowania diety jest dostarczanie organizmowi wszelkich niezbędnych składników odżywczych, a więc białka, tłuszczów, węglowodanów, witamin i mikroelementów. Wszystko w odpowiednich ilościach i w granicach 1000 kcal dziennie. Potrzebna więc będzie tabela kaloryczna, którą najlepiej jest powiesić na drzwiach lodówki, aby wiedzieć z czego możemy komponować posiłki, by były pożywne i niskokaloryczne.

Kolejną zasadą , która należy wprowadzić w życie stosując dietę, jest podział spożywanego dziennie jedzenia na 5 porcji, podczas których dostarczymy organizmowi odpowiednią dawkę kalorii:

  • Śniadanie - 200 kcal
  • II śniadanie - 150 kcal
  • Obiad - 350 kcal
  • Podwieczorek - 100 kcal
  • Kolacja - 200 kcal

Ważne jest, aby przestrzegać tych pięciu posiłków i nie zastępować ich dwoma, podczas których zjemy obficie. Metabolizm powinien systematycznie być pobudzany do pracy. Przerwa między posiłkami powinna wynosić ok. 3 godzin. W czasie przerwy nic nie zjadamy! Liczy się systematyczność i konsekwencja. Tylko wtedy uzyskamy zadowalające rezultaty. Już w pierwszym tygodniu stracimy na wadze 1-2 kg na skutek ubytku wody w organizmie. W kolejnych tygodniach organizm zacznie spalać zmagazynowany tłuszcz. Dietę powinno się stosować przez miesiąc, a następnie przejść na dietę 1200 kcal i kolejno 1500 kcal. Wówczas uda się uniknąć efektu jo-jo. Podczas stosowania diety nie powinno się oczywiście zapominać o ruchu, zrezygnować ze słodyczy i oczywiście pić duże ilości płynów, najlepiej niegazowanej wody.

Dieta 1000 kcal została opracowana przez Instytut Żywności i Żywienia.

Komentarze
Dodaj komentarz

Odpowiadasz jako: Gość

  1. emilka (Gość)

    wszystkim tak łatwo sie mówi i doradza jak to łatwo jest straci kilka kilogramów w niewielkim odstępie czasowym....bajka....ale jeśli ktoś nie ma silnej woli to nic z tego...do takich osób właśnie należę ja...ale to już niestety tylko mój problem może kiedyś się przełamię i schudnę ?? !!w każdym bądz razie dziękuje za porady i proszę o wsparcie i trzymanie kcuków...pozdrawiam!! :P

  2. kaja_115 (Gość)

    Tez tak myślałam... ale kiedy wskazowka wagi zaczela wskazywac hmmm.. stwierdzilam ze juz dość. Od 1 marca stosuje diete 1100 kcal. schudlam 9 kg. Jem 4 posilki dziennie dodatkowo jeszcze blonnik. Dzieki temu nie chodze glodna i wsciekla.. lepiej wygladam lepiej sie czuje poprawil sie stan mojej cery, mam wiecej energii.. zaluje tylko jdnego. ze nie przyszlo mi do glowy wczesniej zeby zaczac. Emilka Trzymam kciuki :)

  3. Kasiula22 (Gość)

    czy brzuszki pomagaja zrzucic zbedne kilogramy czy tylko wyrabiaja mięśnie brzucha ?? ??

  4. Tarara (Gość)

    Kasiula22, w 95% wyrabiają mięśnie brzucha

  5. Kasiula22 (Gość)

    a wiec co powinnam robic by schudnać........

  6. Agusia

    Uwielbiam tą dietę :) Jest najbardziej rozsądna.Ja już drugi raz w życiu zdecydowałam się tak odchudzać bo wiem,że jest dla mnie.Tym razem nie dam się efektowi JoJo bo mam większą wiedze.Jak osiągne wage 70kg,przejde na 1200kcal a potem 1500...hm..nigdy juz nie mogę przekroczyć 1800bo mój organizm tego nie spali-mam już tę świadomość.

  7. majkola (Gość)

    też zaczęłam stosować tę dietkę 1000 kalorii, a do tego kupiłam sobie preparat slim15, żeby bezpiecznie zgubić moje zbędne kilogramy, a do tego nie mieć efektu jo-jo :) jeszcze trochę i osiągnę wymarzoną wagę.

  8. czarnulka (Gość)

    Witam ogólnie na swój wzrost nie mam nadwagi ważę 56kg ale przeszkadza mi bardzo mój brzuszek jest zaokrąglony i moje boczki które wystają po za spodnie co mam zrobić żeby to zgubić jak najszybciej we wrześniu idę na wesele i nie chce żeby z pod sukienki wystawały mi zbędne kg co mam z tym zrobić proszę o pomoc

  9. :) (Gość)

    Co zrobić? Skoro masz jeszcze całe 2 miesiące to wydaje mi się, że jakoś specjalnie wysilać się nie musisz. Wystarczy jeść posiłki o stałych porach, a na "małe co nieco" (słodycze) pozwalać sobie raz w tygodniu i bez szaleństwa. Potrzeba tylko silnej woli i wytrwałości, bo nie sztuka odchudzać się przez tydzień, a później przybrać dwa razy więcej kilogramów niż się zrzuciło ;) W każdym razie życzę powodzenia i odradzam rygorystyczne diety gwarantujące tzw. efekt jojo. Pozdrawiam :)

  10. Wiola (Gość)

    Ja też już drugi raz w życiu zdecydowałam sie na dietę niskolaloryczną. Tym razem zaczęłam od 1500, teraz jestem na 1000 kcal. Mam już 6 kilo mniej i czuję się z tym wspaniale. A to dopiero miesiąc, a ja już zaczynam ogrzebywać stare ciuchy z szafy. Jeszcze kilka tygodni a sięgnę to spodnie z liceum :) Męczące jest gotowanie pod konkretne przepisy, więc zmówiłam po prostu posiłki w wygodnejdiecie. Przywożą mi codziennie rano w torbie jedzenie na cały dzień. Naprawdę polecam dietę 1000.

  11. Olaa123 (Gość)

    Ja tam nie wierzę w żadne diety. Po prostu trzeba normalnie jeść tylko ograniczyć słodycze i dużo ruchu i ćwiczeń :)

  12. wiky (Gość)

    też chce zacząc diete od jutra ; d.
    i chce schudnąc z 7 kg. ; )
    mam nadzieje ze sie uda. ; d

  13. Moni (Gość)

    Hey :) ,
    od 2 tygodni robie diete 1000 kcal i tylko 2 kg mniej na wadze, nie jest to troche za malo?

  14. Sylwia (Gość)

    Moni, 1 kg na tydzień, to bardzo dobrze. Ja schudłam tak 14 kg. Niestety po pół roku 10 mi wróciło, bo źle przeprowadziłam dietę stabilizacyjną, po prostu przestałam się starać i trzymać ilości jedzenia. Teraz wracam na dietę i zamierzam juz na niej być na stałe. Trudno, słodycze i łakocie nie dla mnie.

  15. Jula^ (Gość)

    Hej :)
    Ja bym chciała schudnąć tak 2, 3 kg , a więc niewiele. Czy w takim razie ta dieta 1000 kCal będzie dla mnie dobra ? :)
    A jak już schudnę te 3 kg to mogę odrazu wrócić do normalnego jedzenia ( czyli ok. 2000kal. ) ?
    Proszę o pomoc bo trochę się na tym nie znam ;)

  16. daria (Gość)

    ja tez mam taki problem jak jedna z kolezanek tutaj niemam nadwagi ale mam brzuch okropny brzuch i te boczki sa tez okropne zadnej bluzki obcislej niemoge zalozyc poniewaz niema czym sie chwalic jest mi czasem przykro jak chce sobie cos ladnego kupic a niemoge pomozcie mi co ja mam zrobic prosze pozdrwiam

  17. MAJA (Gość)

    Hej chcę zacząć diete 1000 kcal w tym tygodniu czy jest ktoś chętny zacząć razem za mna wspieranie sie i wymienianie uwagami bedzie tu pomocne :) :) :)

  18. Madziula (Gość)

    Dziś minął równyntydzień odm kiedy stosuję mdietę 700 kalorii dziennie. Efekty są oszałamaiające schudłam 3 kg w biodrach 3 cm mniej ;) Przez ten czas zero alkoholu, pieczywa, cukru, mleka. Natomiast codzienna dawka 2 litry wody ;) i 3 razy dziennie piję zieloną herbatę ;) Naprawdę ;) Ale co ważniejsze moje samopoczucie jest 100razy lepsze i lepiej mi się sśpi nawet ;) Buźka

  19. GONIA (Gość)

    MAM 1,70 CM WZROSTU I WAŻĘ 60 KG.OD DZIŚ STOSUJĘ DIETĘ 1000 KALORII. CHCĘ UZYSKAĆ WAGĘ 55 KG.
    KIEDYŚ JUŻ ŁADNIE SCHUDŁAM NA TEJ DIECIE. WAGA PRZED BYŁA OK 68 A SCHUDŁAM DO 53.
    TRZYMAĆ KCIUKI :)

  20. tusia93 (Gość)

    Ja stosując dietę 1000 naprawde schudłam jadłam wszystko pomijając słodycze i napoje słodkie, ograniczając to wszystko do 1000. Ćwiczyłam po 50-100 brzuszków i czasem jak mi się chciało coś innego.. jestem zbyt leniwa jeśli o to chodzi, ale jeżeli człowiek się pilnuje nawet bez ćwiczeni może zrzucić zbędne kg . :)

  21. . (Gość)

    Ja stosowałam dietę 1000kcal przez te wakacje no i.. schudłam gdzieś tak od 14-17 kg. :)
    Polecam dietę! ; ]

  22. . (Gość)

    oczywiście nie obeszło się bez ćwiczeń,brzuszków i zielonej herbatki. :)

  23. Dorotaa (Gość)

    Ja zaczelam ta diete wczoraj mam 91kg i 165 cm wzrostu marze 0 30kg mniej! Myslicie ze mi sie uda..Pzd.

  24. Madzia (Gość)

    Ja zaczynam standardowo od poniedziałku :) Mam pytanko do doświadczonych odchudzaczek czy w takim tempie chudnięcia nie powstaną zwisy na skórze boję sie bo mam już trpchę nadprogramowej skórki na brzuchu po ciąży.

  25. anetka (Gość)

    PRAWDA TO NIEJEST TAKIE PROSTE,ZEBY SCHUDNAC NP,, Z BRZUCHA