Rozmiar tekstu: pomniejsz tekst resetuj tekst powiększ tekst drukuj

Dieta 40-latek

Twoje ciało się zmienia, mniej masy mięśniowej w zamian za dodatkowe fałdki tłuszczu, zaczynają się zmiany hormonalne, a i przemiana materii coraz wolniejsza. Pora na zmianę nawyków żywieniowych i więcej ruchu.

Zauważasz pewnie, że wcale nie jesz więcej a tyjesz. Powinnaś zrezygnować ze słodyczy, ciast, tłustych posiłków. W tym wieku mogą pojawić się problemy z ciśnieniem, zmianami miażdżycowymi, cholesterolem. Problemy te można złagodzić fitohormonami zawartymi w warzywach strączkowych. Również twoja skóra traci powoli elastyczność i jędrność, konieczne są witaminy A i z grupy B. Bardzo wskazany jest ruch, który nie tylko poprawia nastrój ale również przyspiesza przemianę materii, dotlenia krew i serce.

W twoim jadłospisie powinno się znaleźć:

  • chude mięso i dużo ryb
  • nabiał
  • dużo warzyw i owoców
  • woda niegazowana
  • zielona herbata

Śniadanie powinno być posiłkiem najobfitszym, następnie już mniejsze. Posiłki najlepiej zaplanować na cały dzień - powinno ich być 5-6 ale w małych porcjach. Postaraj się też ograniczyć pieczywo do 1-2 kromek dziennie. Podczas oglądania telewizji nie kładź na stoliku nic słodkiego, również chipsów i orzeszków - zastąp je pokrojoną marchewką lub owocem. Jeśli chcesz stracić na wadze, możesz w ogóle zrezygnować z kolacji.

Przykładowe menu:

  • śniadanie: twarożek ze szczypiorkiem i rzodkiewką, jogurt
  • drugie śniadanie: owoc lub pomidor
  • obiad: zupa jarzynowa, ryba, sałata z oliwą
  • podwieczorek: dowolny owoc
  • kolacja: 1 kromka ciemnego pieczywa z chudą wędliną

Możesz pić zieloną herbatę lub kawę z mlekiem bez cukru. Od czasu do czasu lampkę czerwonego wina, soki owocowe i warzywne najlepiej świeże i 2-3 litry wody niegazowanej.

Komentarze
Dodaj komentarz

Odpowiadasz jako: Gość

  1. Lula (Gość)

    Rany. Wychodzi na to, że po czterdziestce aż do śmierci, jeśli chce się zachować figurę, chodzi się ciągle głodnym. o_O

  2. Za_gruba (Gość)

    Niestety, po 40-tce tyje się nawet od patrzenia na wodę... :(

  3. aneta (Gość)

    to menu ma okolo 800 kalorii- polowę tego, ile potrzebuje kobieta po 40-stce. kim jest pani żywczak, że pisze takie rzeczy ??

  4. Grzegorz (Gość)

    No ja na takiej dawce pożywienia to naprawdę jutra nie dociągnę :-(

  5. Grzegorz (Gość)

    No ja na takiej dawce pożywienia to naprawdę jutra nie dociągnę :-(

  6. owkim

    Czytałam ostatnio ciekawy artykuł: http://www.rossnet.pl/Artykul/Dieta-nastolatkow,196852 co prawda o diecie u nastolatków ale wiele rzeczy można zastosowac w każdej diecie w każdym wieku. Okazuje się bowiem, że wystarczy wyeliminować z codzienności pewne nawet małe przyzwyczajenia i juz jest dużo łatwiej :) Poczytajcie może coś tam ciekawego znajdziecie i dla siebie.