Rozmiar tekstu: pomniejsz tekst resetuj tekst powiększ tekst drukuj

Dieta dla 30 - latek

Ciągły pośpiech, praca, dzieci, stres, to wszystko sprawia, że nie masz czasu zwracać uwagi na to co jesz. Stres i ciągły pośpiech sprawiają, że często podjadasz.

Odpowiednią wagę i dobrą figurę pomoże odzyskać dieta niskotłuszczowa i codzienna gimnastyka np. basen, marsz. Jeśli twoje włosy i paznokcie nie są w dobrej kondycji to znaczy, że brak jest w twoim organizmie witaminy A, z grupy B, cynku i miedzi. Jeśli jesteś matką karmiącą, to jest to czas zwiększonego zapotrzebowania na energię i składniki pokarmowe, m.in. witaminy A, E, C, B12, kwas foliowy, wapń, żelazo, magnez, selen. Z kolei jeżeli jesteś w ciąży - nie jedz za dwoje, bo powiększysz ilość komórek tłuszczowych, które pozostaną w Twoim ciele już do końca życia. Jeśli chcesz odzyskać dobra wagę to przede wszystkim wykreśl z jadłospisu wszystkie słodycze, zastąp je owocami i warzywami. Mięso jedz grillowane, gotowane lub pieczone w folii. Potrawy przyprawiaj ziołami świeżymi lub suszonymi. Nim sięgniesz po sól, najpierw spróbuj tego co masz na talerzu. Wybieraj chude mięso, nabiał, jedz dużo ryb. Pieczywo pełnoziarniste, brązowy ryż, razowy makaron, kasze to odpowiednie węglowodany dla ciebie.

Przykładowe menu:

Zestaw I

  • śniadanie: płatki owsiane, mleko, kromka ciemnego pieczywa z serkiem
  • drugie śniadanie: dowolny owoc
  • obiad: zupa jarzynowa, filet z kurczaka usmażony na oleju, sałata z cytryną
  • podwieczorek: dowolny owoc
  • kolacja: sałatka owocowa, jogurt

Zestaw II

  • śniadanie - musli, kromka ciemnego pieczywa, plasterek szynki z pomidorem
  • drugie śniadanie: dowolny owoc
  • obiad: zupa krem z brokułów, ryba, surówka
  • podwieczorek: marchewka, jabłko
  • kolacja: sałatka jarzynowa z łyżką majonezu lun jogurtu

Nie możemy oczywiście zapominać o piciu wody(niegazowanej)- 2 litry dziennie. Pijemy również zieloną i czerwoną herbatę.

Komentarze
Dodaj komentarz

Odpowiadasz jako: Gość

  1. schudne25kg@wp.pl (Gość)

    Napisz do nas i schudnij razem z nami!!
    Zdrowa skuteczna i szybka dieta bez efektu jojo bez szkoldliwych wspomagaczy!!
    napisz do nas na schudne25kg@wp.pl i schudnij
    nowe lżejsze życie w zasięgu Twojej ręki!!!

  2. ptysiulek (Gość)

    Zamiast płatków owsianych polecam otręby owsiane (nabytek z diety białkowej). Są super sycące a do tego poprawiają przemianę materii, która z wiekiem siada z lekka. Polecam. Ja używam Kupca, bo są w kartoniku i łatwo się przechowuje a poza tym są bez "śmieci"

  3. Kaja (Gość)

    Ten artykuł jest trochę dyskryminujący-Ja mam 30 lat, ale nie mam ani dzieci ani męża.Nie jestem zabiegana, kobietą karmiącą,ani planującą ciąże, nie mam nawet partnera i nawet nie chce mi się szukac, nawet nie mam tak owego na oku.Czy jak ktos ma 30 lat labo 40 to trzeba już wkładaćgo w odpowiednie stereotypy.Artykuł miał być napisany o diecie, a tu od razu zostala wyrozniona specjalna grupa kobiet.Prowadze, bardzo spokojny tryb zycia.

  4. sara (Gość)

    kaja dobrze napisalas ja mam 31 lat, rowniez bez meza i dzieci ,choc nie prowadze spokojnego trybu zycia,to zgadzam sie z toba ze dyskryminuja osoby bez zwiazku malzenskiego! pozdrawiam wszystkie dietetyczki

  5. gościni:) (Gość)

    artykuł dyskryminuje też osoby szczupłe
    mam ciągle trochę za mało kilogramów i nie wiem, jak bym wyglądała, jakbym jadła takie bido-zestawy
    poza tym taka dieta z dużą ilością mleka - wcale to nie jest takie zdrowe
    artykuł o diecie - żen

  6. goja (Gość)

    Szczupła sylwetka, jędrne ciało i dobra forma nie zawsze musi kojarzyć się z odmawianiem sobie wszystkiego. Chcesz schudnąć, chcesz wymodelować sobie sylwetkę? Jedząc ulubione dania, stracisz nadwagę,ukształtuje się Twoja sylwetka.W taki sposób ja straciłam zbędne kilogramy, moja sylwetka jest wymodelowana, jestem szczęśliwa. Warto spróbować, bo najważniejsze jest nasze dobre samopoczucie.

  7. mari 1-03-2011 (Gość)

    jestem na diecie dukan juz dwa miesiace i schudlam tylko 6kg i stoje nic wiecej nie chudna dlaczego .

  8. arsvita (Gość)

    schudlam mając 30 lat z wagi 130 do 65kg- naprawdę można :)

  9. Reni (Gość)

    Poznaj sukcesy innych i uzyskaj swoje doswiadczenie w pozbyciu się zbędnych kilogramów.
    Sposobem na odchudzanie moim i moich wielu znajomych jest smaczne w prosty sposób przygotowywane posilki. Zauważalny efekt już w pierwszym miesiącu.samopoczucie i wzrost energi natychmiastowe. Więcej informacji ( idealnafigura.com/krol ) Polecam bo sposób jest skuteczny i dlugotrwaly

  10. szary (Gość)

    Do koleżanki Aga_83. Naprawdę nie mam zamiaru nikogo
    przekonywać i tłumaczyć jak ważny w diecie jest likopen i jakie właściwości
    mają NAPOJE LIKOPENOWE. Już wielokrotnie o tym pisałem, a moje słowa
    potwierdzają lekarze i liczne badania naukowe. W skrócie: pomagają w
    profilaktyce antynowotworowej jak żaden inny produkt (mają aż 30 mg w pełni
    przyswajalnego przez organizm likopenu – najwięcej na rynku), korzystnie
    działają na układ pokarmowy i układ krwionośny, na skórę i włosy. Bogactwo
    witamin i pierwiastków, bez glutenu, bez konserwantów, bez chemii i ulepszaczy.
    Nawet bez cukru. Samo zdrowie. Wiesz, wystarczy że poszukasz NAPOJE LIKOPENOWE
    i wszystko będzie jasne. Polecam je każdemu.

  11. kaska85

    bardzo fajne to menu :)
    podoba mi się

  12. moira (Gość)

    Ja mam 30 lat, męża  i dzieci, ale nie podjadam i nie stresuję się życiem, nidgy nie byłam na diecie, jestem szczupła i zadbana, bez specjalnych wysiłków.Na schudnięcie jest tylko jedna metoda, Nie można dużo jeśc, raczej mało ,wszystko i często, aby nie byc za długo głodnym.Odstawcie dziewczyny po 30 czy też przed , z dziecmi czy też bez- te wszystkie diety , które tylko dodatkowo stresują zmianą sposobów żywienia i ciągłym patrzeniem na wagę.
    Zamiast fury pyrów na obiad zjedzcie 3 , zamiast całego schaba , 1/3, zamiast obfitej kolacji - serek.Zamast autem do sklepu weźcie rower...
    Po miesiącu zauważycie rezultaty...
    Pozdraiwam serdecznie

POLECAMY