Rozmiar tekstu: pomniejsz tekst resetuj tekst powiększ tekst drukuj

Dieta na dobry sen

Nie możesz zasnąć, w nocy budzisz się nawet kilka razy, a rano budzisz się zmęczona, z bólem głowy. Twoje problemy mogą być związane ze złymi nawykami żywieniowymi.

Obok stresu, nałogów, braku aktywności fizycznej , wykluczając chorobę - bezsenność może być związana z błędami sposobu odżywiania. Niektóre pokarmy utrudniają zasypianie i zdrowy sen. Unikanie produktów utrudniających zdrowy sen, korzystnie wpłynie także na sylwetkę, bo wśród nich znajdują się tłuste mięsa, napoje gazowane i słodycze.

Drugą grupę stanowią produkty, które poprawiają jakość snu i zasypianie. Dieta na bazie tych produktów nie tylko zapewnia błogi sen, ale dostarcza cennych składników potrzebnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu w ciągu dnia.

Sen ma nie tyko działanie prozdrowotne, ale również działa regenerująco i upiększa. Kiedy się dobrze wyśpimy, jesteśmy radośni, pogodni, nie mamy worków pod oczami, wyglądamy młodziej.

Czego należy unikać:

  • nie należy iść spać głodnym, ano objedzonym
  • wskazane jest lekkostrawna kolacja na 2-3 godziny przed snem
  • nie jedz smażony, pieczonych ciężko strawnych potraw - zalegają one długo w żołądku powodując ociężałość
  • unikaj produktów zawierających kwasy tłuszczowe nasycone zwłaszcza sera żółtego, czerwonego mięsa, podrobów, a także tłustych produktów mlecznych
  • nie pij mocnej herbaty ani kawy
  • nie pij alkoholu
  • unikaj napojów gazowanych i z guaraną

Co wybieramy

  • witamina C ułatwia zasypianie - pij soki cytrusowe, najlepiej świeżo wyciskane
  • magnez łagodzi bezsenne dolegliwości - jedz orzechy, soję, kaszę gryczaną, banany, kakao i sezam
  • wybieraj gotowane dania z wody lub na parze, mogą być to ryby i chude mięso
  • węglowodany wydzielają serotoninę (hormon szczęścia), uspokajają mózg - jedz produkty zawierające skrobię, czyli m.in. mąka, pieczywo, ryż, kukurydza, makaron, ziemniaki, arbuzy, kasza jęczmienna, płatki owsiane
Komentarze
Dodaj komentarz

Odpowiadasz jako: Gość

  1. lewap (Gość)

    Super że są takie artykuły ponieważ nie trzeba szukać rozproszonych informacji tylko dostaję się pigułkę konkretów, jeżeli ktoś jest zainteresowany to na pewno tym tropem rozwinie wiedzę na ten temat.