Rozmiar tekstu: pomniejsz tekst resetuj tekst powiększ tekst drukuj

Dieta na lato

Latem, dojrzewajace w słońcu owoce i warzywa, aż same się proszą, by je zjeść lub wrzucić do garnka. Piękna pogoda dodatkowo zaprasza na spacer i aktywny wypoczynek na świeżym powietrzu. Ta pora roku jest więc idealna, aby zmienić złe przyzwyczajenia i nauczyć się jeść mądrze, bez liczenia kalorii. Spróbujcie sami!

Kilka kilogramów mniej to kusząca propozycja dla każdego, kto na co dzień boryka się ze swoją wagą. A jeśli jeszcze do tego zbliża się wymarzony urlop nad morzem... Pragnienie, by pozbyć się nadmiaru ciałka tu i ówdzie staje się wówczas palące! Ale bez paniki. Zacznij stosować dietę, którą proponujemy, a kilogramy posypią się same. Najważniejsze jest, abyś pamiętała o codziennym zjadaniu trzech posiłków o regularnych porach dniach. Nie omijaj żadnego, zwłaszcza śniadania! To zastrzyk energii na cały dzień, ale także sposób na uruchomienie procesów metabolicznych twojego organizmu, które ułatwią zamianę pokarmu w energię, zamiast w tłuszcz.

W południe zjedz lekki obiad, a główny posiłek wieczorem, nie później jednak niż o godz. 18.00 lub 3 godziny przed snem. Jeśli poczujesz głód wcześniej, możesz zjeść podwieczorek.

Pij dużo wody mineralnej, około 1,5 - 2 litrów dziennie, herbatę zieloną, czerwoną i owocową. Posiłki komponuj sama, pamietając o tym, aby w każdym znalazła się porcja warzyw i ziaren.

Nie musisz liczyć kalorii i odważać porcji. Jeśli będziesz przestrzegała naszych zaleceń, powoli zaczniesz gubić kilogramy (0,5 - 1 kg tygodniowo). Niewielki, ale systematyczny spadek wagi to gwarancja, że twoja cera pozostanie gładka, unikniesz efektu jo-jo i na długo zachowasz smukłą sylwetkę.

Przykładowe menu

Śniadanie:

  • Miseczka muesli bez cukru, wymieszanych z garścią świeżych owoców sezonowych np. malin, jagód, truskawek i szklanką jogurtu lub odtłuszczonego mleka (może być też sojowe, wzbogacone wapniem).

  • Kromka pełnoziarnistego chleba, jajko na miękko, świeże owoce lub sok.

Obiad:

  • Miseczka makaronu z sosem pesto - ze zmiksowanej bazylii, czosnku, oliwy, parmezanu i orzeszków pinii lub słonecznika, sałatka ze świeżych pomidorów i cebuli.

  • Talerz pokrojonych w słupki warzyw, np. marchewka, ogórek, czerwona papryka, kalarepka z dipem (jogurt naturalny wymieszany z łyżką majonezu i twarożku odtłuszczonego, doprawiony sosem chili), pełnoziarnista bułeczka.

Podwieczorek:

  • Kubek odtłuszonego jogurtu lub kefiru.

  • Garść pestek słonecznika lub dyni.

Kolacja:

  • Ryba w folii upieczona na grillu, jeden ugotowany ziemniak, gotowane brokuły lub fasolka szparagowa.

  • Kurczak z ryżem i warzywami smażony krótko w woku, po chińsku.

Komentarze
Dodaj komentarz

Odpowiadasz jako: Gość

  1. Iza (Gość)

    efekto jojo to nie tylko powrót niechcianych kilogramów, ale naciągnięta i brzydka skóra. Nie warto chudnąć i grubnąć na zmianę. Rozstępy gwarantowane!

  2. kasia (Gość)

    beznadzieja!

  3. iwul (Gość)

    Nieprawda "kasiu"! Taka właśnie dieta to jedyny i skuteczny sposób na trwałe zgubienie ciałka. Może artykuł nie jest obszerny, ale zawiera podstawowe informacje i wskazówki. To nie jest program błyskawiczny - pierwsze małe efekty widać po miesiącu, ale postępy są, zmiany pojawiają się systematyczne, o ile trzymasz się zasad. No i nie trzeba się katować dietami-cud, narażając swoje zdrowie na szwank, aby osiągnąć sukces w walce z kilogramami. Wszystkie diety gwarantujące błyskawiczną utratę wagi, gwarantują również efekt jo-jo (jest to zapisane niewidzialnymi literami na każdej z nich) jeśli od razu tego nie zauważasz - to po jakimś czasie NA PEWNO! :)

  4. Bezzębna Polska (Gość)

    Iwul ma rację. Fakt, kiedyś na stałe zgubiłam kilkanaście kilogramów za pomocą głodówek itd. - ale wtedy byłam małą dziewczynką :) Kobiecie już się tak nie uda. Odtłuszczone potrawy + dużo owoców i warzyw + zboża to podstawa :)

  5. Agnieszka (Gość)

    Doświadczony doradca do spraw kontroli wagi pomoże schudnąć zdrowo, bezpiecznie i skutecznie. ( krzysiak.mojawaga.pl/index.php?ID=1111 ) Terapia sprawdzona, program dobierany indywidualne dla każdego klienta. Odchudzanie całkowicie bezpieczne także dla osób chorych, oraz kobiet w ciązy i małych dzieci. ( krzysiak.mojawaga.pl/index.php?ID=1111 )

  6. Kasia (Gość)

    Do diety trzeba dodać ćwiczenia bo inaczej to wszystko będzie wisieć. Chodżę na zumbe i joge do Saturn Fitness na Targówku by ujędrnić i rozciągnąć ciało bo widziałam w internecie ja wyglądają dziewczyny po samej diecie a jak po diecie z ćwiczeniami.

  7. weronikawroblewska

    Lato to najlepszy czas na startowanie z dietą :) wtedy łatwiej o świeże i smaczne warzywa czy owoce, które są podstawą takiej diety. W odpowiednich okresach są też bardzo tanie. Latem bardziej chce sie też ćwiczyć - biegać, jeździć na rowerze czy pływać. Jak teraz się zacznie i wyrobi dobre nawyki, to później jest już dużo łatwiej i przyjemniej.

  8. pianaparty

    Dużo dużo warzyw! :D Zielenina jest najlepsza

  9. grzegorztryba

    najlepsza będzie warzywna i owocowa dieta

  10. AdamK1

    Szukałem dietetyka i wybrałem ofertę dietomat.pl. Nikogo nie namawiam, ale warto sprawdzić, bo mi pomogła. Jem zbilansowane dobrze posiłki, nie czuję się głodny i straciłem 5 kilogramów w ostatnim miesiącu.

  11. idanowak

    Ja również od jakiegoś czasu zaczęłam trochę bardziej racjonalnie sie odżywiać i już widać efekty! Bardzo fajne propozycje posiłku ktoś umieścił. Ja natomiast jem około 5 niewielkich posiłków dziennie, największy jest obiad około godziny 14. A na sam wieczór najlepiej jest zjeść białko, zatem zazwyczaj sięgam po jogurt. Dużo ciekawych porad znajdziecie na stronie http://chudnij-szybko.pl/ Pozdrawiam!

  12. kasiuullka

    Chłodnik z nowalijkami - najlepszy w ciągu dnia, może zastąpić obiad lub wplatać go co kilka dni między posiłkami, jeśli nam się chce jeść np. coś słodkiego

    Składniki:

    1.5 l maślanki
    1.5 l kefiru
    2 ząbki czosnku
    2 pęczki rzodkiewek
    1 pęczek kopru
    3 ogórki gruntowe
    pęczek szczypioru drobnego
    2 jajka
    50 ml koncentratu z buraka czerwonego
    sól
    pieprz
    Przygotowanie:

    Do dużego garnka wlej maślankę i kefir
    Rzodkiewki dokładnie opłucz i pokrój w drobną kostkę, następnie lekko posyp solą i odstaw aż puści sok
    Szczypiorek, koperek opłucz i drobno posiekaj
    Ogórki obierz ze skórki i pokrój w drobną kostkę
    Czosnek przeciśnij przez praskę
    Wszystkie posiekane warzywa dodaj do garnka z maślanką i kefirem
    Dokładnie wymieszaj
    Dolej koncentrat z buraka
    Dopraw solą i pieprzem
    Podaj lekko schłodzony z ugotowanym na twardo jajkiem

    przepis zaczerpnięty z przepisy.ancymonki.pl

  13. aniafryc

    Super, że ktoś umieścił taką listę! Ja osobiście używałam diety białkowej ale trochę innej niż standardowa. Polecam zajrzeć na stronę http://tylkodukan.pl/ Pozdrawiam!

  14. agnesia

    dzięki za fajny artykuł

  15. weronikasucha.86

    Super dieta stosowałam ją i zrzuciłam 3,7 kg. W zeszłym roku postanowiliśmy z mężem zabrać się za siebie. On co prawda miał inny problem, natury bardziej męskiej. Znaleźliśmy na jego problemy taką dietę www.erektoportal.pl/dieta-na-potencje/ . Trochę zmieniliśmy nasz jadłospis wywaliliśmy śmieciowe jedzenie i muszę powiedzieć, że najlepiej jest właśnie zacząć się zmieniać od zmiany jedzenia. Mamy więcej energii na wszystko :-) .

  16. zdrowka

    Warzywa i owoce to podstawa!