Rozmiar tekstu: pomniejsz tekst resetuj tekst powiększ tekst drukuj

Dieta na lato

Latem, dojrzewajace w słońcu owoce i warzywa, aż same się proszą, by je zjeść lub wrzucić do garnka. Piękna pogoda dodatkowo zaprasza na spacer i aktywny wypoczynek na świeżym powietrzu. Ta pora roku jest więc idealna, aby zmienić złe przyzwyczajenia i nauczyć się jeść mądrze, bez liczenia kalorii. Spróbujcie sami!

Kilka kilogramów mniej to kusząca propozycja dla każdego, kto na co dzień boryka się ze swoją wagą. A jeśli jeszcze do tego zbliża się wymarzony urlop nad morzem... Pragnienie, by pozbyć się nadmiaru ciałka tu i ówdzie staje się wówczas palące! Ale bez paniki. Zacznij stosować dietę, którą proponujemy, a kilogramy posypią się same. Najważniejsze jest, abyś pamiętała o codziennym zjadaniu trzech posiłków o regularnych porach dniach. Nie omijaj żadnego, zwłaszcza śniadania! To zastrzyk energii na cały dzień, ale także sposób na uruchomienie procesów metabolicznych twojego organizmu, które ułatwią zamianę pokarmu w energię, zamiast w tłuszcz.

W południe zjedz lekki obiad, a główny posiłek wieczorem, nie później jednak niż o godz. 18.00 lub 3 godziny przed snem. Jeśli poczujesz głód wcześniej, możesz zjeść podwieczorek.

Pij dużo wody mineralnej, około 1,5 - 2 litrów dziennie, herbatę zieloną, czerwoną i owocową. Posiłki komponuj sama, pamietając o tym, aby w każdym znalazła się porcja warzyw i ziaren.

Nie musisz liczyć kalorii i odważać porcji. Jeśli będziesz przestrzegała naszych zaleceń, powoli zaczniesz gubić kilogramy (0,5 - 1 kg tygodniowo). Niewielki, ale systematyczny spadek wagi to gwarancja, że twoja cera pozostanie gładka, unikniesz efektu jo-jo i na długo zachowasz smukłą sylwetkę.

Przykładowe menu

Śniadanie:

  • Miseczka muesli bez cukru, wymieszanych z garścią świeżych owoców sezonowych np. malin, jagód, truskawek i szklanką jogurtu lub odtłuszczonego mleka (może być też sojowe, wzbogacone wapniem).

  • Kromka pełnoziarnistego chleba, jajko na miękko, świeże owoce lub sok.

Obiad:

  • Miseczka makaronu z sosem pesto - ze zmiksowanej bazylii, czosnku, oliwy, parmezanu i orzeszków pinii lub słonecznika, sałatka ze świeżych pomidorów i cebuli.

  • Talerz pokrojonych w słupki warzyw, np. marchewka, ogórek, czerwona papryka, kalarepka z dipem (jogurt naturalny wymieszany z łyżką majonezu i twarożku odtłuszczonego, doprawiony sosem chili), pełnoziarnista bułeczka.

Podwieczorek:

  • Kubek odtłuszonego jogurtu lub kefiru.

  • Garść pestek słonecznika lub dyni.

Kolacja:

  • Ryba w folii upieczona na grillu, jeden ugotowany ziemniak, gotowane brokuły lub fasolka szparagowa.

  • Kurczak z ryżem i warzywami smażony krótko w woku, po chińsku.

Komentarze
Dodaj komentarz

Odpowiadasz jako: Gość

  1. Iza (Gość)

    efekto jojo to nie tylko powrót niechcianych kilogramów, ale naciągnięta i brzydka skóra. Nie warto chudnąć i grubnąć na zmianę. Rozstępy gwarantowane!

  2. kasia (Gość)

    beznadzieja!

  3. iwul (Gość)

    Nieprawda "kasiu"! Taka właśnie dieta to jedyny i skuteczny sposób na trwałe zgubienie ciałka. Może artykuł nie jest obszerny, ale zawiera podstawowe informacje i wskazówki. To nie jest program błyskawiczny - pierwsze małe efekty widać po miesiącu, ale postępy są, zmiany pojawiają się systematyczne, o ile trzymasz się zasad. No i nie trzeba się katować dietami-cud, narażając swoje zdrowie na szwank, aby osiągnąć sukces w walce z kilogramami. Wszystkie diety gwarantujące błyskawiczną utratę wagi, gwarantują również efekt jo-jo (jest to zapisane niewidzialnymi literami na każdej z nich) jeśli od razu tego nie zauważasz - to po jakimś czasie NA PEWNO! :)

  4. Bezzębna Polska (Gość)

    Iwul ma rację. Fakt, kiedyś na stałe zgubiłam kilkanaście kilogramów za pomocą głodówek itd. - ale wtedy byłam małą dziewczynką :) Kobiecie już się tak nie uda. Odtłuszczone potrawy + dużo owoców i warzyw + zboża to podstawa :)

  5. Agnieszka (Gość)

    Doświadczony doradca do spraw kontroli wagi pomoże schudnąć zdrowo, bezpiecznie i skutecznie. ( krzysiak.mojawaga.pl/index.php?ID=1111 ) Terapia sprawdzona, program dobierany indywidualne dla każdego klienta. Odchudzanie całkowicie bezpieczne także dla osób chorych, oraz kobiet w ciązy i małych dzieci. ( krzysiak.mojawaga.pl/index.php?ID=1111 )

  6. Kasia (Gość)

    Do diety trzeba dodać ćwiczenia bo inaczej to wszystko będzie wisieć. Chodżę na zumbe i joge do Saturn Fitness na Targówku by ujędrnić i rozciągnąć ciało bo widziałam w internecie ja wyglądają dziewczyny po samej diecie a jak po diecie z ćwiczeniami.

  7. weronikawroblewska

    Lato to najlepszy czas na startowanie z dietą :) wtedy łatwiej o świeże i smaczne warzywa czy owoce, które są podstawą takiej diety. W odpowiednich okresach są też bardzo tanie. Latem bardziej chce sie też ćwiczyć - biegać, jeździć na rowerze czy pływać. Jak teraz się zacznie i wyrobi dobre nawyki, to później jest już dużo łatwiej i przyjemniej.

  8. pianaparty

    Dużo dużo warzyw! :D Zielenina jest najlepsza

  9. grzegorztryba

    najlepsza będzie warzywna i owocowa dieta

  10. AdamK1

    Szukałem dietetyka i wybrałem ofertę dietomat.pl. Nikogo nie namawiam, ale warto sprawdzić, bo mi pomogła. Jem zbilansowane dobrze posiłki, nie czuję się głodny i straciłem 5 kilogramów w ostatnim miesiącu.

  11. idanowak

    Ja również od jakiegoś czasu zaczęłam trochę bardziej racjonalnie sie odżywiać i już widać efekty! Bardzo fajne propozycje posiłku ktoś umieścił. Ja natomiast jem około 5 niewielkich posiłków dziennie, największy jest obiad około godziny 14. A na sam wieczór najlepiej jest zjeść białko, zatem zazwyczaj sięgam po jogurt. Dużo ciekawych porad znajdziecie na stronie http://chudnij-szybko.pl/ Pozdrawiam!

  12. kasiuullka

    Chłodnik z nowalijkami - najlepszy w ciągu dnia, może zastąpić obiad lub wplatać go co kilka dni między posiłkami, jeśli nam się chce jeść np. coś słodkiego

    Składniki:

    1.5 l maślanki
    1.5 l kefiru
    2 ząbki czosnku
    2 pęczki rzodkiewek
    1 pęczek kopru
    3 ogórki gruntowe
    pęczek szczypioru drobnego
    2 jajka
    50 ml koncentratu z buraka czerwonego
    sól
    pieprz
    Przygotowanie:

    Do dużego garnka wlej maślankę i kefir
    Rzodkiewki dokładnie opłucz i pokrój w drobną kostkę, następnie lekko posyp solą i odstaw aż puści sok
    Szczypiorek, koperek opłucz i drobno posiekaj
    Ogórki obierz ze skórki i pokrój w drobną kostkę
    Czosnek przeciśnij przez praskę
    Wszystkie posiekane warzywa dodaj do garnka z maślanką i kefirem
    Dokładnie wymieszaj
    Dolej koncentrat z buraka
    Dopraw solą i pieprzem
    Podaj lekko schłodzony z ugotowanym na twardo jajkiem

    przepis zaczerpnięty z przepisy.ancymonki.pl

  13. aniafryc

    Super, że ktoś umieścił taką listę! Ja osobiście używałam diety białkowej ale trochę innej niż standardowa. Polecam zajrzeć na stronę http://tylkodukan.pl/ Pozdrawiam!

  14. agnesia

    dzięki za fajny artykuł

  15. weronikasucha.86

    Super dieta stosowałam ją i zrzuciłam 3,7 kg. W zeszłym roku postanowiliśmy z mężem zabrać się za siebie. On co prawda miał inny problem, natury bardziej męskiej. Znaleźliśmy na jego problemy taką dietę www.erektoportal.pl/dieta-na-potencje/ . Trochę zmieniliśmy nasz jadłospis wywaliliśmy śmieciowe jedzenie i muszę powiedzieć, że najlepiej jest właśnie zacząć się zmieniać od zmiany jedzenia. Mamy więcej energii na wszystko :-) .

  16. zdrowka

    Warzywa i owoce to podstawa!

  17. Makailee (Gość)

    maailma ois parempi paikka ilman niitä ihmisiä jotka haluaa aina lytätä toiset ettei ne vaan luulis olevansa mitenkään hyviä tyyppejä. Tämä blogi on Nooran ja se saa kirjottaa tänne mitä huvittaa! Oli pakko sanoa kun ärsyttää tuommoset ilai.nlaajotp.