Rozmiar tekstu: pomniejsz tekst resetuj tekst powiększ tekst drukuj

Dieta na odporność

Odpowiednia dieta pomoże ci wzmocnić odporność. Pomyśl o tym już teraz i zacznij ją stosować, zanim dopadnie cię przeziębienie lub grypa. Oto, co powinno się znaleźć na twoim talerzu.

Witaminy: A, C, B

Witamina A utrzymuje chroni przed wniknięciem zarazków, dzięki właściwości uszczelniania błony śluzowej dróg oddechowych. Wpływa korzystnie na układ immunologiczny. Zwiększa odporność i pomaga pokonać infekcję, gdy ta już cię dopadnie.

Więcej o właściwościach witaminy A znajdziesz w tekście Witamina A. Na wzrok i paznokcie.

Znajdziesz ją m.in. w: rybach, jajkach, mleku, papryce, dyni, morelach, szpinaku, maśle, wątrobie, marchewce, szczypiorku.

Witamina C aktywizuje nasz system immunologiczny, czyli pobudza wzrost i sprawność komórek odpornościowych oraz białych ciałek krwi, które zwalczają atakujące nas mikroorganizmy. Łagodzi infekcję i zapewnia szybki powrót do zdrowia. Uszczelnia też naczynia krwionośne, a więc pomaga zwalczyć uporczywy katar.

Więcej na jej temat w tekście - Witamina C. Czego jeszcze o niej nie wiesz?.

Znajdziesz ją m.in. w: owocach cytrusowych, aronii, żurawinach, brokułach, natce pietruszki, rzepie.

Witamina B6 zwiększa też odporność organizmu i łagodzi skutki uboczne niektórych leków. Ale potrzebujemy w walce z chorobą wszystkich witamin z grupy B.

Czytaj o ich właściwościach w tekście - Witaminy z grupy B.

Znajdziesz ją m.in. w: mięsie, rybach, produktach pełnoziarnistych, orzechach, warzywach.

Probiotyki

Te dobroczynne bakterie wzmacniają i aktywizują układ odpornościowy. Poprawiają wchłanianie witamin i minerałów.

Znajdziesz ją m.in. w: jogurtach, pieczywie razowym, płatkach kukurydzianych, cykorii, bananach.

Cynk

Wzmacnia odporność, chroni przed infekcjami i grypą. Łagodzi kaszel, katar i chrypkę.

Znajdziesz go w: polędwicy wołowej, wątrobie, kaszy gryczanej, pestkach dyni i słonecznika, czosnku, fasoli, kapuście, ostrygach, pieczywie razowym.

Żelazo

Podnosi sprawność fizyczną, odporność na przeziębienia i infekcje. Gdy brakuje go w naszej diecie, jesteśmy osłabieni i bliscy anemii.

Znajdziesz go m.in. w: fasoli, grochu, wątrobie, brokułach, szpinaku, krewetkach, płatkach śniadaniowych, soi, jajkach.

Więcej informacji o właściwościach żelaza znajdziesz - tutaj.

Nasza dieta

Powinna być obfita w składniki, które zostały wymienione wyżej. Nie powinno więc zabraknąć w niej świeżych warzyw i owoców, które o tej porze roku mają najwięcej cennych witamin i minerałów. Jedzmy natkę pietruszki, kapustę kiszoną, brokuły, kalafior, paprykę i owoce - jabłka, gruszki, śliwki i cytrusy. Natura sama daje nam wskazówki, co powinno znaleźć się na naszym talerzu. Najlepiej to na co jest teraz sezon. Niech nie zabraknie w twojej diecie tak zdrowej dyni, pestek słonecznika, warzyw strączkowych, ziaren i zbóż. Dobrze jest także wzbogacać swoją herbatę sokiem z malin, żurawin lub łyżeczką miodu.

Oprócz diety ruch

Sama dieta nie wystarczy. Trzeba się ruszać. Wystarczą codzienne spacery lub szybsze marsze po świeżym powietrzu. Gdy się na nie wybieramy, ubierajmy się na cebulkę. Co wieczór natomiast hartujmy prysznicem - na zmianę zimnym i gorącym. Wzmocni to nasz organizm, ale też korzystnie wpłynie na wygląd skóry.

Komentarze
Dodaj komentarz

Odpowiadasz jako: Gość

  1. sara (Gość)

    A czy np. warzywa gotowane na parze zawieraja wszystkie witaminy ? czy lepsza jest jednak metoda gotowania w wodzie ?

  2. aishwarya (Gość)

    Podobno najlepsze na surowo z dobrą oliwą i przyprawami

  3. mimi (Gość)

    Na odpornośc polecam łykać Colostrum w kapsułkach, który znajduje się w preparacie Lux Vitale. Ja łykam od dwóch miesięcy i nie chce zapeszać, ale czuję różnicę

  4. Lolki xDD (Gość)

    Super dieta ! Stosuje ją i nie choruję ; DD

  5. ewka (Gość)

    Nie wiem czym dokładnie jest wymieniony w komentarzu preparat ale z autopsji widzę, że odpowiednio skomponowana dieta pozwala zachować zdrowie nawet w okresach grypowych. Mój przepis to warzywa, czosnek, witaminy - czyt. owoce i naturalny miód. Jeśli ktoś uważa, że nasz miód mu nie pomaga to niech sięgnie po silniejszy miód nowozelandzki, który niektórzy porównują do działania antybiotyku. I najważniejszy składnik  -  ruch, choćby tylko spacer ale co dzień.

  6. celka (Gość)

    Dieta na odporność ciekawe ;) zastanawiam się jak bardzo uodparnia organizm ;) ja tam mam sprawdzone sposóby np ulubiona herbata np dilmah z cytryną i miodem na rozgrzanie ;) czosnek do zjedzenia ;) kocyk i jakaś fajna książka lub komiks i tak można przetrwać chłodne dni ;)

  7. Edumed_com_pl

    I tyo jest właśnie odpowiednie podejście,czyli medycyna naturalna. Syrop z cebuli,plus ząbek czosnku rano na kanapkę i odporność mamy murowaną.

  8. pierrota (Gość)

    Moja najlepsza dieta, to 5 posiłków dziennie i vitamarin w kapsułkach. Wysypiam się i staram jak najwięcej ruszać.

  9. przeziebienie

    Najlepsza dieta nie pomoże, jeżeli nie będziemy się wysypiać. 7,5-8 godzin snu na dobę, to najlepsza porcja naturalnego wzmacniacza odporności, jaki można sobie zaaplikować. Do tego regularne posiłki, bogate w warzywa i owoce, i jak najwięcej nieprzetworzonej żywności.

  10. jagodzianka78 (Gość)

    Moje dzieci to straszne niejadki, a już nie wspomnę o warzywach, jedynie jabłka lubią jeść :) Na odporność podaje im bardzo dobry syropek (Hartuś) jest z wyciągu czarnego bzu, ma też w składzie cynk. Na prawdę jest skuteczny.