Rozmiar tekstu: pomniejsz tekst resetuj tekst powiększ tekst drukuj

Dieta na piękne włosy i paznokcie

Jeśli twoje włosy i paznokcie są słabe, rozdwajają się i kruszą to znaczy, że w twojej diecie brakuje cennych dla zdrowia witamin i mikrokroelementów. Zobacz co zatem powinnaś jeść, aby dostarczać organizomowi ich odpowiednią dawkę każdego dnia.

W odróżnieniu od skóry, włosy i paznokcie nie mają zdolności do regeneracji, dlatego aby były zdrowe, lśniące i mocne nie wystarczy stosowanie tylko odżywek czy preparatów zewnetrznych. Trzeba zadbać o to, żeby wyrastały zdrowe już od korzenia. Zacznij zatem działać! Codzienne dostarczanie organizomowi odpowiednich witamin i składników mineralnych zapewni mu zdrowe funkcjonowanie, a to w efekcie przełoży się na piękno twoich włosów i paznokci.

Włosy i paznokcie kochają żelazo, biotynę, witaminę A, kwas foliowy i witaminy z grupy B. Wprost przepadają za krzemem, cynkiem i magnezem, a także nienasyconymi kwasami tłuszczowymi. Nie powinnaś żałować im tego dobrobytu, a wówczas sowicie ci się odwdzięczą. Oto gdzie je znajdziesz:

Biotyna, czyli witamina H

  • Mleko
  • Żółtka jaj
  • mąka sojowa
  • Niełuskany ryż
  • Owoce
  • Orzechy
  • Kalafior
  • Drożdże
  • Wątroba
  • Nerki

Kwas foliowy

  • Fasola
  • Orzechy
  • Soczewica
  • Pomarańcze
  • Produkty pełno-pszenne
  • Wątróbka
  • Buraki
  • Brokuły
  • Brukselka
  • Szpinak

Witamina A

  • Masło
  • Jaja
  • Mleko
  • Wątróbka
  • Sery
  • Pomidory
  • Marchew

Pamietaj, że aby witamina A rozpuszcza się w tłuszczach. Aby organizm ją wchłonął, musi być podana z odrobiną produktu bogatego w tłuszcz.

Żelazo

  • Wątróbka
  • Mięso czerwone
  • Fasola
  • Krewetki
  • Płatki śniadaniowe
  • Chleb pszenny
  • Brokuły
  • Groch
  • Szpinak

Pamiętaj, że organizm potrzebuje witaminy C do prawidłowego wchłaniania żelaza. Niektóre składniki diety powodują zahamowanie wchłaniania żelaza np. kawa, herbata czy pokarmy bogate w błonniki. Dawkuj je więc oszczędnie.

Witaminy z grupy B

B1 - drożdże, zboża, warzywa, ziemniaki, podroby

B2 - wątroba, ciemnozielone warzywa, mleko, sery

B6 - drożdże, banany, chude mięso, drób, warzywa strączkowe

Cynk, krzem, magnez

Cynk - ostrygi, chude mięso, drób i ryby, kasze i chleb pełnoziarnisty

Krzem - skrzyp, pokrzywa, poziomki, mleko i przetwory mleczne

Magnez - pestki dyni, kakao, koper, natka pietruszki, migdały, soja, kasza gryczana, orzechy, fasola biała, jabłko ze skórką, czekolada

NNKT - Nienasycone kwasy tłuszczowe

Nasz organizm nie potrafi sam wytwarzać nienasyconych kwasów tłuszcowych, a są one dla niego najlepszym źródłem energii. Ich niedobór prowadzi do tego, że skóra staje się sucha, rogowacieje, włosy robią się matowe, a paznokcie łamliwe. Może też prowadzić do łysienia i łysienia plackowatego.

Znajdziesz je w:

NNKT z rodziny omega-6 - w produktach pochodzenia roślinnego (roślinach liściastych i siemieniu lnianym)

NNKT z rodziny omega-3 - w rybach morskich i tranie

Wzmacniają włosy:

  • cebula
  • kiszona kapusta

Jeśli masz taką możliwość codziennie zjadaj jedną cebulę (niekoniecznie surową, może być duszona). To świetny dodatek do sałatek, dań mięsnych i ryby, więc nie powinnaś mieć z tym większego problemu.

Wzmacniają paznokcie:

  • krzem
  • siarka

Żeby je dostarczać do organizmu należy codziennie zjadać około 7 g żelatyny (dwie łyżeczki). Możesz dodawać ją do jogurtu, białego sera, konfitur, a nawet zup. Jedz też galaretki! - mięsne, drobiowe, rybne lub owocowe. Każdego dnia pij dwie szklanki naparu ze skrzypu. Gotowe herbatki można kupić w sklepach zielarskich.

Powinnaś też wiedzieć, czego unikać, aby osiągnąć wymarzone rezultaty:

Nadmiar produktów zbożowych jest szkodliwy dla twoich włosów i paznokci. Dawkuj je więc rozsądnie. Niszczycielsko działa cukier, a co za tym idzie bardzo słodkie owoce. Zbyt duża ilość węglowodanów, która się w nich znajduje, wpływa na szybkie przetłuszczanie się włosów, a czasami nawet powstawanie tłustego łupieżu i zaburzeń w pracy mieszków włosowych.

Prawidłowe odżywianie, oparte na zdrowym rozsądku i minimum wiedzy medycznej, zapewni wszystko, co organizmowi potrzebne, aby mógł sam dbać o piękno i zdrowy wygląd twoich włosów i paznokci. Pierwsze efekty zauważysz już po kilku tygodniach stosowania racjonalnej diety.

Komentarze
Dodaj komentarz

Odpowiadasz jako: Gość

  1. Ginger (Gość)

    Jestem początkującą kosmetyczką. Ten artykuł wzbogacił moją wiedzę, a oprócz tego dał mi szansę na piękniejsze włosy i paznokcie :)

  2. Marzena18 (Gość)

    Mi ostatnio właśnie straaasznie wypadają włosy;/.Wychodzą garściami mimo iż nie odchudzam się intensywnie,staram się jeść zdrowo itp.Mam pytanie,może ktoś mi pomoże, czy to ,że jestem wegetarianką może mieć wpływ właśnie na to wypadanie włosów?Jestem nią od przeszło roku i nigdy tego nie zaobserwowałam a tu niedawno właśnie pojawił się ten problem.Czy to możliwe?Będę bardzo wdzięczna za odpowiedzi.

  3. jola (Gość)

    mi też wypadają :( ( Ale zaczęłam jeść więcej owoców i warzyw - wydaje mi się ze ta dieta nie powinna włosom zaszkodzić. I łykam tabletki skrzypovita. Mam nadzieję, ze beda efekty. Już mi ręce opadają!

  4. Ja (Gość)

    hejka :-)
    mnie też wypadają kudełki ;-( ale to tylko i wyłącznie wina stresu....który powodują ciągłe złośliwości Teściowej.... ;-( a ja co mam z tym zrobic ??

  5. Bezzębna Polska (Gość)

    "Mi ostatnio właśnie straaasznie wypadają włosy;/.Wychodzą garściami mimo iż nie odchudzam się intensywnie,staram się jeść zdrowo itp.Mam pytanie,może ktoś mi pomoże, czy to ,że jestem wegetarianką może mieć wpływ właśnie na to wypadanie włosów?Jestem nią od przeszło roku i nigdy tego nie zaobserwowałam a tu niedawno właśnie pojawił się ten problem.Czy to możliwe?Będę bardzo wdzięczna za odpowiedzi."

    Jasne, że może mieć wpływ :) Twoja dieta powinna być zbilansowana, najlepiej zrób sobie badania krwi i zobacz, których pierwiastków Ci brakuje. Ja jestem vege od wielu lat, ale jakoś uniknęłam wypadania ;)

  6. ania (Gość)

    Ja mam ten sam problem /niestety to jest przyczyna stresu/..i zlego odrzywiania sie :( ja uzywam od 2 miesiecy..witamin "VITAPIL"I "SILICA"
    I POWIEM ZE EFEKT ZNAKOMITY.mniej i wlosy wypadaja..do tego jetm duzo miesa,warzyw,owocow.. :) pozdrawiam wszystkich

  7. Olga (Gość)

    Moje włosy też wypadają. Czasami jak popatrzę w lustro zdaję mi się jakbym miała trzy włosy na krzyż. Może dlatego że są bardzo cienkie i szybko mi się przetłuszczają?...Czy mógłby mi ktoś napisać prostą dietę na te moje włosy? Byłabym bardzo wdzięczna...

  8. Dora (Gość)

    Moim sposobem na słabe włosy jest REVALID. Ponieważ chronicznie niedojadałam przez pracę i stres zaczęły mi wypadać garściami. Nawet nie ja to zauważyłam tylko moja mama zaczęła panikować, że umieram na jakąś śmiertelną chorobę, bo miałam chyba połowę włosów na głowie. No więc wróciła z zestawem Revalid z apteki i kazała mi brać kapsułki i stosować kosmetyki zapobiegające wypadaniu włosów - szampon, tonik. Teraz mam spokój i wyglądam znowu normalnie.

  9. miki_myszka (Gość)

    Co do wpływu witamin na stan włosów i paznokci to słyszałam, że zdania są podzielone. Ostatnio słyszałam, że nie ma takich badań, które świadczą o pozytywnym wpływie witamin. Z kolei jeśli chodzi o mikroelementy, to zgodzę się, że ich brak bardzo często prowadzi do problemów z włosami czy z paznokciami. Ja zaczęlam łykać dwa razy dziennie Onozis, bo zdaję sobie sprawę, że nawet będąc na najlepszej diecie nie da się uzupełnić niedoboru cynku, żelaza czy aminokwasów.

  10. dorka (Gość)

    Jestem 22 latka i również mam problem z włosami zaczęły mi się sypać jakis rok temu nic z tym nie robilam bo myslalam ze ten proces rownie sam sie odwroci dopiero jak zostalo mi ich mniejsza czesc to sie przestraszylam. Lekarz przepisal mi Vitapil ,Zincas,Loxon i szampon z Vichi.Stosuje juz miesiac ta kuracje i pomalutku widze poprawe choc cykl rozwojowy wlosa to 3 miesiace zreszta latwiej zapobiec wypadaniu niz czekac az odrosną, dieta tez jest bardzo wazna szczegolnie na wlosy!!!pozdrawiam

  11. Kinia Gdańsk (Gość)

    Rada: WYmyjcie włosy w całej tubce pasty do zębów najlepiej colodent oO tania ale
    jeśli o włosy chodzi to dobra jest . Potem spłuczcie po wodzie z ogórków kiszonych! ! !
    mówie wam ja robie tak raz na 3 miesiące i włosy BoMbA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
    Śliczne są takie ślniące mocne twarde gęste i zdroweeeeeeeee. pozdrawiam .
    p.s . napiszcie jaki byl efekt xD

    Ja również slyszalam o tym . gdsies mi sie o uszy obiło.
    i podobno faktycznie to działa!!!!!!!!!! pozdrawiam

  12. Matko! (Gość)

    Kinia Gdańsk ! Ale głupoty powypisywałaś.

  13. młoda (Gość)

    Stosowałam wszystko co możliwe na wypadające włosy. Szamponów rożnego typu, tabletek inneov na włosy, łykałam skrzyp, tran, wcierałam olejek rycynowy z zółtkiem we włosy, naftę itd... nic mi nie pomagało.
    Zaczęłam zażywać witaminę E (tokovit e 200- naturalna, inne są syntetyczne i gorzej są wchlaniane przez ogranizm) i pomogło! zazywam codziennie juz od 6 miesięcy.

  14. Monika (Gość)

    Byc moze jest to dobra dieta ale zeby sie przekonac trzeba ja zastosowac mam nadzieje ze mi sie to uda Pozdrawiam

  15. iwonkaaa (Gość)

    Dieta jest tutaj oczywiscie ważna,ale musze Wam powiedziec ze jednak tez czesto szereg innych wspomagajacych zabiegów powinien byc tutaj pomocny.

  16. a (Gość)

    czesc

  17. Anka (Gość)

    nie wiem juz co robic stosowałam juz wszystko tabletki,balsmy,maseczki lecznicze,domowe sposoby,rózne diety i nic...masaze skóry głowy itp, i nic.. staram sie prowadzic zdrowy tryb życia. Mam juz tak mało wlosów i nie wiem co robic juz...mam nadzieję,że ta dieta mi pomozę

  18. Malinka (Gość)

    Co do wypadających włosów. Być może powoduje je nadmiar witaminy A w diecie, bo to niestety jest negatywny skutek zbyt dużej dawki.

  19. Gosia (Gość)

    Fajny artykul! Postanowilam, ze od dzis biore sie za siebie, poniewaz stan moich paznokci i wlosow jest koszmarny! Wlosy wypadaja, sa matowe i łamliwe, paznokcie rowniez. Polecialam do sklepu na zakupy. Na dobry poczatek kupilam ryby, orzechy, migdaly, winogrono, banany, gruszki, sok marchwiowy, kakao, płatki owsiane, cebule, kapuste kiszona. Mam nadzieje, ze uda mi sie zrobic na obiad szpinak lub brokuly! Na lodowke przykleilam kartke z lista produktow, ktore powinnam jesc. Szczerze mowiac moje odzywianie sie pozostawia wiele do zyczenia. Podejrzewam, ze moj stan wlosow i paznokci to skutek moich nawykow. Ogolnie jem niewiele, praktycznie miedzy posilkami (sniadanie, obiad, kolacja) nic nie podjadam- zadnych owocow, orzechow, warzyw... Jesli juz cos pije to herbate, kawe lub cole ;-/ Ciezko jest zmienic swoj styl zycia, ale jakos trzeba zaczac! Pozdrawiam.

  20. babaryba

    Olga spróbuj brać Revalid, bardzo dobry preparat.

  21. Edumed_com_pl

    Odnośnie samych preparatów,to polecam stosować tylko te dobre i sprawdzone,ponieważ mozemy się bardzo rozczarować. Opłaca się kupować w aptekach internetowych.

  22. Katie (Gość)

    Dziewczyny polecam Wam świetnego bloga o pielęgnacji włosów! blondhaircare.blogspot.com, dzięki tej dziewczynie mam śliczne i zdrowe włoski.

  23. maniac (Gość)

    Moim zdaniem zdecydowanie największe znaczenie ma po prostu stosowanie odpowiednich kosmetyków. Przy odżywce new nails moje paznokcie powróciły do normalności, przestały być łamliwe, w końcu malowanie przestało być katorgą. O dziwo - pomógł niszowy kosmetyk, a nie jeden z tych najdroższych na rynku.

  24. odetka9 (Gość)

    Do ja dokładam do tego jeszcze coś- suplement Nobel Health Collagen. Same przekonacie sie o jego rewelacyjnym działaniu, i o tym ze naprawde wpływa na wygląd naszej skóry.

  25. grazia

    Jeśli będziecie systematycznie stosowali odżywkę new nails to żadne problemy się nie powinny pojawić. Przede wszystkim starajcie się dbać o to, aby paznokcie nie były do przesady narażone na wpływ tego co negatywne. Np. zmywać można w rękawiczkach. Wszystkie powinniście z powodzeniem przywrócić żywotność swoim paznokciom.