Rozmiar tekstu: pomniejsz tekst resetuj tekst powiększ tekst drukuj

Dieta na płaski brzuch

Płaski brzuch to nie tylko kwestia ćwiczeń i niskokalorycznej diety. Dowiedz się, co jeść, by wyszczuplić talię i zlikwidować uczucie nabrzmienia, które może uprzykrzać życie nawet bardzo szczupłym osobom.

Jeśli rzeczywiście wokół talii pojawiają się spędzające sen z powiek wałeczki, podstawą odchudzania brzucha jest oczywiście redukcja tkanki tłuszczowej przy pomocy treningu i odpowiedniej diety (niekoniecznie niskokalorycznej). Jednak nie zawsze krępująca wypukłość jest konsekwencją nadwagi. Błędy żywieniowe często prowadzą do nagromadzenia się nadmiernych ilości gazu w jelitach, co powoduje widoczne powiększenie okolic brzucha. A tu nie pomoże odchudzająca dieta.

Zatem płaski brzuch to efekt zarówno dobierania produktów sprzyjających redukcji tkanki tłuszczowej, jak i unikania tych, które mogą powodować bolesne wzdęcia.

Co włączyć do diety, by wyszczuplić talię?

Pewnie zdziwi was fakt, że dieta sprzyjająca redukcji tkanki tłuszczowej wokół talii nie musi być pozbawiona tłuszczu i węglowodanów. Trzeba tylko wybierać ich odpowiednią postać, a niepotrzebne będą wielkie wyrzeczenia.

Proponowane produkty są bogate w białko, błonnik, zdrowe tłuszcze i węglowodany, które są niezbędne do zbudowania masy mięśniowej, a w efekcie redukcji zbędnej tkanki tłuszczowej.

Opieraj na nich całe posiłki lub wykorzystuj jako przekąski, jednocześnie nie rezygnując z wielu ulubionych produktów. Zasady są proste:

  • Włącz dwa lub trzy produkty do każdego posiłku i przynajmniej jeden do przekąsek.

  • Różnicuj produkty w każdym posiłku tak, by w ciągu dnia dostarczyć organizmowi wszystkich składników odżywczych.

  • Zadbaj o odrobinę białka w każdej przekąsce.

Niskotłuszczowe produkty mleczne (mleko, jogurt, twaróg)

Produkty wysokobiałkowe są podstawą diety odchudzającej. To one budują mięśnie, a im więcej masz mięśni, tym szybsza jest przemiana materii. Poza tym, trawiąc białko, organizm spala więcej kalorii niż trawiąc węglowodany czy tłuszcz.

Jajka

Jajka są źródłem najbardziej wartościowego białka, więc nie może zabraknąć ich w diecie, gdy stawiamy na odbudowę masy mięśniowej. Nie obawiaj się wzrostu poziomu cholesterolu (możesz jeść nawet 2 jajka dziennie), ale bezwzględnie unikaj łączenia jajek z węglowodanami i tłuszczami prostymi. Jajka na bekonie w połączeniu z białym pieczywem to bardzo zły pomysł.

Migdały i inne orzechy

Wszystkie orzechy są bogate w białko i tłuszcze jednonienasycone, ale migdały to zdecydowanie najlepszy wybór. Pomagają w odbudowie masy mięśniowej i ograniczają łaknienie, zwłaszcza jeśli popijesz je dużą ilością wody. Możesz jeść nawet dwie garście dziennie.

Niesłodzona owsianka błyskawiczna

Dodaje energii, obniża poziom cholesterolu, pomaga utrzymać stały poziom cukru we krwi i zawiera łatwo rozpuszczalny błonnik, który wchłania płyny i na długo zaspokaja głód- nie sposób wyobrazić sobie diety odchudzającej bez owsianki!

Produkty pełnoziarniste

Organizm potrzebuje węglowodanów, więc nie sposób wyeliminować ich z diety. Ważne jest, by wybierać te dobre, które dostarczą niezbędnych składników odżywczych i wspomagają spalanie tłuszczu. Wszelkie produkty pełnoziarniste bogate są błonnik, a zatem zapewniają stały poziom cukru we krwi i zapobiegają odkładaniu się tłuszczu w komórkach.

Szpinak i brokuły

Ciemnozielone warzywa nie tylko neutralizują wolne rodniki i chronią przed chorobami serca, ale także wspomagają trawienie i redukcję tkanki tłuszczowej dzięki wysokiej zawartości błonnika.

Chude mięso (drób i wołowina) i ryby

Chude mięso to kolejna ogromna porcja białka, ale też spora dawka witamin i kreatyny, związku występującego w mięśniach i odpowiedzialnego za przyrost beztłuszczowej masy mięśniowej. Zdecydowanie najlepszym wyborem jest indyk, którego porcja pokrywa prawie 1/3 dziennego zapotrzebowania organizmu na witaminę B6 oraz niacynę, związku biorącego udział w przemianach metabolicznych. By zróżnicować diete, możesz również sięgać po łososia i tuńczyka, które są doskonałym źródłem nienasyconych kwasów Omega-3.

Oliwa z oliwek

Oliwa z oliwek obniża poziom cholesterolu, wzmacnia układ odpornościowy, wspomaga procesy spalania tłuszczu i zapobiega napadom głodu.

Owoce jagodowe

Owoce jagodowe to ogromna dawka witaminy C i błonnika. Chronią serce, zmniejszają apetyt i zapobiegają otyłości. Najlepszym wyborem są zdecydowanie jagody i maliny.

Czego unikać, by zlikwidować wzdęcia?

Sól

Sód wiąże wodę w tkankach, stąd uczucie nabrzmienia. Niestety, sodu jest pełno w wysoko przetworzonej żywności. Czytaj etykiety i nie przekraczaj dawki 2300 mg sodu na dobę. Staraj się też zastąpić sól przyprawami, które nadadzą smaku potrawom bez obciążania organizmu. Doskonale sprawdza się estragon.

Produkty wzdymające

Groch, fasole, bób, brokuły, brukselka, kapusta, kalafior – wszystkie niezwykle zdrowe, ale niestety powodujące zbieranie się gazów w jelitach. Nie oznacza to jednak, że należy z nich zupełnie zrezygnować. Na przykład fasola jest kopalnią białka, a zatem naturalnym wrogiem tkanki tłuszczowej. Wprowadzaj je do diety stopniowo i łącz z produktami, które neutralizują ich wzdymające działanie (np. kminek, ocet jabłkowy).

Guma do żucia

Żując gumę połykasz powietrze, które gromadzi sie w jelitach i powoduje wzdęcia.

Węglowodany proste

Białe pieczywo, makaron, banany czy słodycze – to główni winowajcy problemów z odstającym brzuszkiem. Nie tylko przyczyniaja sie do otyłości (szybko odczuwamy po nich głód), ale też sprzyjają zatrzymywaniu wody pod skórą, co w rezultacie prowadzi do uczucia nabrzmienia.

Alkohole cukrowe

Alkohole cukrowe to związki zastępujące cukier w produktach niskokalorycznych i niskowęglowodanowych. Niestety, organizm nie zawsze radzi sobie z trawieniem słodzików, zwłaszcza jeśli ich nadużywamy, co może prowadzić do wzdęć, obrzmienia brzucha i biegunek.

Smażona żywność

Pączkom, naleśnikom, czipsom i kotletom z panierką mówimy stanowcze nie! Takie ociekające tłuszczem bomby kaloryczne są niezwykle trudne do strawienia, dlatego zalegają w żołądku powodując uczucie ciężkości i wzdęcia.

Pikantne przyprawy

Zbyt duże ilości pieprzu, czosnku, chili, cebuli, chrzanu, musztardy i ostrych sosów mogą powodować podrażnienie żołądka i w efekcie nieprzyjemne uczucie nabrzmienia.

Napoje gazowane

Bąbelki powodują wzdęcia. Koniec, kropka. Do grupy napojów wzdymających należy też dorzucić kawę, herbatę, alkohol, gorącą czekoladę i soki owocowe (zwłaszcza pomarańczowy i grapefruitowy), które podrażniają żołądek i powodują wzdęcia.

Co zrobić, by usprawnić trawienie?

Wzbogać dietę w błonnik

Staraj się zjadać dziennie 25 gramów błonnika pochodzącego z pełnoziarnistego pieczywa, orzechów, pestek, warzyw straczkowych i owoców.

Wyklucz alergie pokarmowe

Alergie pokarmowe i nietolerancja niektórych pokarmów (głównie przenicy i laktozy) mogą powodować podrażnienie żołądka i wzdęcia. Jeśli regularnie zauważasz nasilenie się dolegliwości ze strony układu pokarmowego po spożyciu danego produkty, skonsultuj sie z lekarzem lub wykonaj testy alergologiczne.

Nie jedz w pośpiechu

Jedząc w pośpiechu połykasz duże ilości powietrza, które gromadzi sie w jelitach i powoduje wzdęcia. Niezwykle przeciążony jest również przewód pokarmowy, który musi sobie poradzić z dalszą obróbką niedostatecznie pogryzionego pokarmu.

Jedz mniej, ale częściej

Trzy obfite posiłki to ogromne obciążenie dla przewodu pokarmowego i niekorzystne skoki poziomu cukru we krwi. Jedz mniejsze posiłki (nawet do 6 razy dziennie), by zmniejszyć wzdęcia i ułatwić żołądkowi trawienie.

Wypróbuj produkty, które zmniejszają wzdęcia i usprawniają trawienie

Napar z mięty, ananas, imbir, kminek, pietruszka i produkty zawierające probiotyki (np. jugurty) pomagają zmniejszyć wzdęcia i usprawniają procesy trawienne.

Zapewnij sobie odpowiednią ilość płynów

Minimum to 6 szklanek dziennie, ale nie po posiłku. Duża ilość płynów rozrzedza soki żołądkowe. Wydłuża się wtedy proces trawienia, co może być przyczyną wzdęć.

Komentarze
Dodaj komentarz

Odpowiadasz jako: Gość

  1. gość (Gość)

    to w końcu jeść te brokuły czy nie? ;)

  2. Snickers (Gość)

    Pierdoły.

  3. Martha (Gość)

    Przestancie gledzic o tych dietach i odchudzaniu bo ludzie wpadaja w kompleksy.

  4. grubas (Gość)

    najlepsza dieta prosze Was to : nazrec sie kielbachy ipopic piwkiem , a jak juz poczujemy ze jestesmy nazarci to fik na wyrko i ucinamy mala drzemke . he he to jest zdrowa dietka . pozdro tlusciochy !

  5. gość (Gość)

    no powiedziałabym, że trochę to pomieszane. Raz pisze że brokuły trzeba jeść a potem że nie .. ;)

  6. gość (Gość)

    Brokuły zawierają błonnik, więc wspomagają odchudzanie, ale jednocześnie działają wzdymająco. Twój wybór. Proste. A poza tym, pisze tylko, żeby unikać ich w dużej ilości jeśli ma się problemy ze wzdęciami.

  7. Ka_la (Gość)

    W 100 % zgadzam sie z artykulem. Ja dokladnie tak zaczelam diete i schudlam 12 kilo dosyc szybko okolo 2-3 miesiecy oczywiscie do tego doszly odpowiednie cwiczenia :)

  8. ijona (Gość)

    Co za bzdury z tym alkoholem cukrowym! Ksylitol to nie jest żaden sztuczny cukier i nie może wyrządzić więcej szkody niż cukier ! Naturalnie ksylitol jest pozyskiwany z brzozy i nie tyle jest zdrowszy od cukru ale w przeciwieństwie do cukru jest właśnie zdrowy.Autorowi tego artykułu polecam zainteresowanie sie tym tematem jeśli chce sie wypowiadać na temat zdrowego żywienia,

  9. Dorota (Gość)

    Moim zdaniem jeżeli ktoś choć troche dba o obwód swojego pasa i kontroluje swoje odżywianie to wie ze wszystko można ale z umiarem, poza tym dieta to nie wszystko. Ruch jest tutaj baardzo ważny i witaminy oraz łączenie produktów....co z tego ze najem sie na noc twarożków jak to i tak sie dłoży, dieta owszem ale odpowiednio dobrana .

  10. aguś (Gość)

    ja tam sobie nie załuje...przyjdzie choroba to nic człowiek nie ruszy  bo chory ,a tak jak można to czemu nie?...

  11. Asik

    Ja od kiedy zaczęłam dietę paleolityczną zauważyłam, że mój brzuszek przyjął zupełnie inny kształt :D
    To przez to, że na dicie paleo nie je się w sumie nic oprócz mięsa, warzyw i owoców. I w sumie wychodzi na to, że warzywa jem po prostu kilogrmami. Dzięki temu dostarczami organzimowi bardzo dużo błonnika,a one dziłają dużo sprawniej. Dodatkowo od momentu, kiedy zaczęłam stosować dietę zniknęły moje problemy z zaparicami i wzdęciami. Także wypróbowalam, więc polecam

  12. elo elo (Gość)

    Ja zaczynam i zobacze jak przertwam.... :|

  13. anonim (Gość)

    pisze, ze to dobrze jak guma powoduje wzdecia a potem pisze zeby odrzucic soki bo powoduja wzdecia...
    co mam zrobic ?? ?

  14. malina (Gość)

    Nie zawsze np.dieta moze sie okazac potrzebna i skuteczna jesli chodzi o płaski brzuch.U mnie jest tak ze dopiero po zabieg stretchcare udało mi sie skutecznie ujędrnic skóre na brzuchu po urodzeniu dziecka.I wcale nie pomogły mi nożyce i brzuszki...Własnie skuteczny był ten zabieg,zeby wygładzic zwiotczała skóre na brzuchu.

  15. janek (Gość)

    nie rozumiem czemu wykluczają herbatę gorzka ??
    a co mam w śniadaniu zamiast herbaty  co  innego pić ??

  16. lalaa (Gość)

    @janek jeśli wypijesz szklankę gorzkiej herbaty do śniadania to nic się nie stanie,  chodzi o to by nie pić jej litrami :) a w ciągu dnia zastąpić ją np wodą, ew wodą z cytrynką- lepiej gasi pragnienie ;) , albo przerzuć się na zieloną herbatę sypaną- baardzo dobra, wspomaga trawienie.

  17. JOLA (Gość)

    TAK TRZEBA SILNEJ  WOLI ZEBY SCHUDNOĆ  ALE TRZEBA NAPRAWDE CHCIEC JESC DUZO WARZYW ZAMIAST ZIEMNIAKOW IMIESA  A PRZEDEWSZYSTKIM DUZO PIC PO POLUDNIU WTEDY WYPELNIAMY ŻOŁADEK I SIĘ NIE CHCE POTEM JESC WARTO SPRUBOWAC JA TAK POZTEPUJE PRZEZ CAŁY TYDZIEN  A DRUGI TYDZIEN KROMKĘ CHLEBA RAZOWEGO IKALAFIOR GOTOWANY I GOTOWANE E MIĘSO POMALUKU ITAK DALEJ ISTOPNIIWO TRZECI TYDZIEN  SAME WARZYWA ZDODATKIEM JABŁEK I KROMKA CHLEBA RAZOWEGO I KAWAŁEK SERA BIAŁEGO I TAK DALEJ NA PRZEMIAN POLECAM PROSZE STOSOWAC TĄ DIETE ZYCZĘ MILEGO ODCHUDZANIA IPROSZE WIERZYC ZE TO SIE UDA

  18. Marlena (Gość)

    Ja stosuję diete strukturalną. Opracował ją dr Bardadyn. Dieta zawiera same najlepsze składniki dla organizmu, a posiłki sa tak skomponowane, że człowiek czuje sie po nich lekko, a zarazem syty. Ważne, aby nauczyć się dobrych nawyków żywieniowych i jeść zdrowo.

  19. kornikowa (Gość)

    Czasami przed taką dietą warto jest jeszcze pomyslec o oczyszczeniu organizmu. I jesli o to chodzi to polecam suplement Double Detox Noble Health. Mysle ze bedziecie zadowoleni z efektów w połaczeniu z odpowiednią dietą.

  20. madwoman

    prawdę mówiąc, żeby mieć płaski brzuch to chyba w ogóle trzeba przestać jeść

  21. graka

    Ja tak robię a jakoś efektów nie widzę;/ Brzuch mam wielki, rano mniejszy, jem dużo warzyw i owoców, piję wodę i 2 razy w tygodniu chodzę na siłownię! Nie wiem co mam już zrobić, wszystkie partie oprócz brzucha mam rewelacyjnie ujędrnione, tylko brzuch się nie chce dać ;/

  22. Iza (Gość)

    a co to jest 'przenica' ? ;)

  23. mała (Gość)

    wiecie jaka jest moja dieta cud?-będzie cud jak schudnę he he

  24. pantadek (Gość)

    jeść wszystko, uprawiac jak najwięcej sportu, i robić regularnie brzuszkii i tyle wystarczy aby mięć płaski brzuch

  25. ewkaszczyg

    Całkiem fajny artykuł, aczkolwiek zawiera dość znane już informacje. Ale dla początkującego jest jak najbardziej wskazany.

POLECAMY