ŚNIADANIE: kawa lub herbata bez cukru, kromka chleba pełnoziarnistego z 30 g twarożku posypanego szczypiorkiem 

II ŚNIADANIE: jabłko 

OBIAD: 3 ziemniaki ugotowane w mundurkach, 2 łyżki twarożku z ziołami 

PODWIECZOREK: banan 

KOLACJA: kromka chleba chrupkiego, posmarowanego cienko masłem, surówka z pomidora z dodatkiem startej marchewki, 1/2 jabłka, 1/4 białej rzodkwi, skropiona sokiem z cytryny i posypana 2 łyżkami szczypiorku 

ŚNIADANIE: kawa lub herbata bez cukru, 2 łyżki płatków owsianych z 2 łyżkami chudego naturalnego jogurtu, sok pomarańczowy

II ŚNIADANIE: grejpfrut 

OBIAD: 2 kromki chrupkiego pieczywa, plaster piersi kurczaka usmażony na łyżce oleju, 1/2 porcji szpinaku mrożonego, podduszanego z łyżką masła i roztartym czosnkiem, przyprawionego 2 łyżkami jogurtu 

PODWIECZOREK: 50 g suszonych moreli 

KOLACJA: jajko sadzone, pokrojona w kostkę papryka (100g), duszona z połową cebuli i 1 łyżeczką posiekanej natki, 1/2 kromki chleba ziarnistego. 

ŚNIADANIE: kawa lub herbata bez cukru, kromka pełnoziarnistego chleba z plastrem chudego mięsa lub szynki, jogurt 

II ŚNIADANIE: jabłko 

OBIAD: 2 łyżki ugotowanego na sypko ryżu, 50 g pokrojonej piersi kurczaka, usmażonej, a nastepnie duszonej przez 10 minut z 50 g brokułów, 50 g pokrojonej w kostkę marchwi, 1/2 siekanej cebuli oraz 1/8 wywaru z warzyw, posypanej 1/2 pęczka szczypiorku 

PODWIECZOREK: 2 kiwi 

KOLACJA: 1/2 główki zielonej sałaty z 50 g tuńczyka z puszki i pokrojonym w cząstki pomidorem polanym sosem winegret, kromka chrupkiego chleba. 

Zobacz też: Gdy żołądek się buntuje