Dieta proteinowa doktora Dunkana

Blanca Markiewicz awatar Autor: Blanca Markiewicz, 14 sierpnia 2009, 11:23 Zobacz wszystkie artykuły tego użytkownika »

Autorem diety jest dr Pierre Dunkan. To dzięki niemu Jennifer Lopez schudła po ciąży aż 25 kilogramów bez specjalnych wyrzeczeń!

Dieta składa się z czterech etapów, a najważniejsza jest ich kolejność, której nie wolno zmieniać. Dunkan nie stawia znaków zakazu - a wręcz przeciwnie - mówi, co wolno, a nawet co trzeba jeść. Nie stawia też warunków dotyczących ilości jedzenia.

Etap I (faza ataku)

W fazie pierwszej jemy naprawdę sporo, a w dodatku wyłącznie produkty wysokobiałkowe. Wszystko po to, by przyspieszyć metabolizm. Okres ten trwa do 10 dni i powinnyśmy wtedy zrzucić od 3 do 5 kilogramów! Dozwolone: chude mięso (wołowina, cielęcina) pieczone na grillu lub w piekarniku bez tłuszczu; kurczak, indyk i królik (samo mięso, bez skóry); ryby (o białej lub niebieskiej skórze) surowe, pieczone, wędzone lub gotowane; podroby (wątroba, ozór cielęcy lub wołowy); jajka; owoce morza; chuda szynka, chude wędliny kurze, indycze lub wieprzowe; chudy nabiał (ser biały, jogurty, kefiry, mleko, maślanka); 1,5 litra wody nisko lub średniozmineralizowanej. Do tego kawa, herbata, herbatki ziołowe, zioła, przyprawy pobudzające trawienie (chili), korniszony, cytryny, sól i musztarda.

Faza protal może trwać od jednego do dziesięciu dni, w zależności od tego ile chcemy schudnąć.

Etap II (faza naprzemienna)

Faza druga trrwa do skutku - nawet przez kilka miesięcy - czyli do chwili gdy zyskasz wagę swoich marzeń. Na przemian jesz przez pięć dni produkty białkowe i pięć dni z dodatkiem warzyw. Możesz je dołożyć do mięsa surowe lub gotowane. Wybór jest dość duży: pomidory, ogórki, rzodkiewki, szpinak, szparagi, kapusta, seler, sałata, cykoria, bakłażany, papryka, botwina, zielona fasolka, marchew i buraki, także grzyby. Dr Dukan twierdzi, że jego pacjenci tracą do 20 kg w ciągu 6–8 miesięcy.

Etap III (faza utrwalenia)

Najważniejsza część kuracji, ponieważ pomaga utrzymać wagę. Ważny jest czas trwania tego etapu. Jego długość wyliczasz tak: 10 dni na każdy utracony kilogram (czyli np. straciłaś dotąd 15 kg – etap III trwa 5 miesięcy). Jesz dokładnie tak, jak w fazie naprzemiennej, ale możesz dodać owoce (poza zawierającymi dużo cukru, jak banany, winogrona i czereśnie), pełnoziarnisty chleb (dwie kromki), ser (3 plastry dziennie), produkty skrobiowe (ryz, makaron, ziemniaki 2 razy w tygodniu), chudą jagnięcinę lub wieprzowinę. Dwa razy w tygodniu zjedz pełny obiad: z przystawka, daniem głównym i wypij kieliszek czerwonego wina. Jest tylko jedno ograniczenie: jeden dzień w tygodniu jesz wyłącznie produkty wysokobiałkowe jak w fazie ataku.

Etap IV (faza stabilizacji)

Aby zachować uzyskaną wagę, należy trzymać się zasady: jeden dzień w tygodniu jedz produkty wysokobiałkowe jak w fazie ataku. Pamiętaj, by wtedy pić minimum 2 litry wody niegazowanej dziennie i rano koktajl proteinowy. W pozostałe dni śniadanie powinno zawierać sporo nabiału: jajek, chudego twarogu i obowiązkowo miseczkę maślanki z 3–4 łyżkami otrąb. Kawę i czarną herbatę pij bez cukru. Znakomitym pomysłem na danie obiadowe będzie porcja grillowanej ryby, kurczaka, królika lub indyka. Od czasu do czasu można pozwolić sobie na ciasteczko owsiane.

Zobacz więcej o: Jennifer Lopez, diety gwiazd, dieta proteinowa, dieta białkowa, białko, Pierre Dunkan, dieta Dunkana

Komentarze

  1. Ahetka23, 20 października 2009, 3:16

    jaki koktajl ?? bzdura... w ksiazce "nie potrafie schudnac" P. Dukana jest wszystko napisane o wiele lepiej... jakie cytryny na uderzeniowce ?? mozna jedynie kilka kropel soku z cytryny do smaku... a ten koktajl to modyfikacja dietetykow J.L. - dostosowanie indywidualne... faza II moze miec rowniez inne cykle np. 1/1 lub 3/3, a marchew i buraczki z duzym ograniczeniem... dieta doskonala, polecam przeczytanie ksiazki, by nie popelnic bledow, pozdrawiam! ;)

  2. kathy, 3 listopada 2009, 1:51

    nie polecam osobom, które mają problem z wątrobą lub nerkami,
    radzę w pewnym momencie zrobić badania krwi - potas, magnez...elektrolity....
    ja chociaż nigdy nie miałam żadnych problemów zdrowotnych (oprócz kilku zbędnych kg) dostałam anemii po 2 tygodniach diety... tak to już bywa z tym białkiem :)

    polecam, ale bardzo ostrożnie

  3. ness, 22 listopada 2009, 11:42

    nie polecam! po 3 tyg stosowania tej diety zaczęłam mieć zaburzenia jedzenia (obżarstwo a potem wymioty) wcześniej nigdy nie miałam takich problemów! miałam do wyboru albo zalej stosować dietę i zwariować albo ją porzucić i nie nabawić się poważnej choroby i zaburzeń odżywiania
    jedno jest prawdą - dużo się chudnie, ja schudłam w ciągu 13 dni pięć kilo

  4. awatar blondina, 30 grudnia 2009, 22:08

    aha

  5. gaga, 21 marca 2010, 9:13

    niestety mimo iż stosowalam aż 8 dni I faze nie schudlam ani 1 kg mam problemy żaładkowe niesamowite wzdecia i nawet olej parafinowy nie pomaga cos tu u mnie nie gra

  6. Ola, 23 marca 2010, 11:57

    Jestem na diecie od 5 dni, schudłam już 1,8kg, czuje się świetnie! lekko, przyjemnie, mam mniej w pasie, to że można jeść o różnych porach i moje ulubione ryby oraz mięsko z kurczaka powoduje, że nie odczuwam tego dyskomfortu, że jestem na diecie, inne moje podejścia do różnych diet nigdy nie skutkowały, a ta działa. POLECAM :) chudnijcie :) :) :)

  7. mia, 25 marca 2010, 14:50

    właśnie kończę fazę ataku i musze przyznać , że to działa. W ciągu 5 dni schudłam ponad 3kg i zamierzam tą dietę dalej stosować :)

  8. qba, 26 marca 2010, 11:46

    jestem na diecie juz 7 dzien i schudlem 4kg polecam czuje sie owiele lepiej i nie mam zadnych problemow :)

  9. kasia123, 29 marca 2010, 21:33

    czy mozna jeść owoce ? jeśli tak, to kiedy i jakie ? :)

  10. mhmmm, 31 marca 2010, 17:16

    o owocach mozesz zapomniec na najblizsze 3tyg jak nie dluzej. ehm

  11. ala, 31 marca 2010, 20:37

    owoce dopiero w III fazie

  12. noska, 6 kwietnia 2010, 12:54

    Jestem na diecie od 01.02 i czuje sie świetnie. Schudłam 7kg> może mogłabym i więcej ale ja mam sporo mięśni i nie jest ławto się cih pozbyć ;) Ta dieta uczy tez świadomości co tak naparwdę jemy i jak bardzo niezdrowo.
    Polecam tą dietę ale dla osób z nadwagą. Osoby, które chcą schudnąć kilka kilogramów - 4-5 mogą mieć spory problem bo organizm będzie się bronił przed spadkiem. Ale spórbowac warto!

  13. golona, 8 kwietnia 2010, 23:19

    A ja tam lubie golonkę i fryteczki

  14. maja, 9 kwietnia 2010, 11:00

    najlepiej poprostu kupcie sobie książkę. takie omawianie tej diety na forum jest bez sensu bo i tak umknie wam 90% ważnych inf. więc nie pytajcie, jest tu pelno niedopowiedzen. poprostu kupcie ksiazke

  15. hadri, 11 kwietnia 2010, 13:29

    witam, mam pytanie czy dozwolony jest błonnik?kupuję kakaowy w proszku

  16. niunia, 11 kwietnia 2010, 17:18

    jestem ciekawa tej diety,spróbuję ale ciężko mi będzie odmówić sobie pizzy czy kebaba ;)
    pozdrawiam

  17. qlfon, 14 kwietnia 2010, 23:17

    juz widze na liczniku zamiast 97 82 to moja waga...czekam na ksiazke ...jeszcze slub i wesele brata i zrzuce was niewygodne kilogramy ..zobaczycie

  18. ja, 21 kwietnia 2010, 19:19

    a ja jestesm dzis 10dzien na uderzeniówce i spadlam tlkyo 3 kg;/..spodizewałam sie wiecej,no ale moze dlatego że nie mam zbyt dużej nadwagi..zobaczymy jak to będzie na drugim etapie, a ksiązke TRZEBA przecyztac, żeby nie popełniac błędów nawet pare razy!!

  19. kas, 22 kwietnia 2010, 13:32

    w 10dni-6kg mniej :)

  20. asik, 25 kwietnia 2010, 10:35

    w 6 dni - 4 kg mniej :) Ale ja niestety mam duuużą nadwagę - przede mną długa droga do celu. Trzymajcie kciuki :)

  21. Dukanka, 25 kwietnia 2010, 16:20

    Każdy organizm inaczej reaguje na dieta. Mnie w I fazie boli głowa i mam zgagę, więc ten etap trwa tylko 1 dzień a potem II faza. Powodzenia wszystkim! www.dietadukan.pl

  22. Ynna, 27 kwietnia 2010, 0:31

    Po urodzeniu dziecka zostalo mi pare zbednych kilogramow, kiedys wazylam 50 a teraz prawie 60, zle sie z tym czuje. Chce zaczac ta diete, oby pomoglo! 3majcie kciuki, wam tez zycze powodzenia.

  23. MARCIA, 12 maja 2010, 22:14

    PIERWSZA ZASADA: NALEŻY KUPIĆ KSIĄŻKĘ!!! Ja zaczęłam stosować dietę wg tego co czytałam w internecie, po tym jak każda informacja była inna na każdym portalu to już nie wiedziałam co w końcu można a czego nie można jeść. Po zakupieniu książki wszystko było jasne...schudłam 5,4 kg po 10 dniach....ale dlatego że nie jestem wytrwała w postanowieniach to ją przerwałam. Zamierzam znowu do niej powrócić bo daje bardzo szybkie rezultaty bez głodówek.

  24. iwona, 12 maja 2010, 23:31

    najlepsza metoda na schudnięcie , jeśc połowe tego co jecie normalniecidzienne, ćwiczyć i nie ejsc kolacji, ja tak schudłam 11kg wciagu 4 m-cy


    wiec sprawdzone,
    po zimie znowu troszke przybyło ale znów to stosuję i ćwicze i juz sa zadowalajace efekty :)

    Pozdrawiam i wiecej wiary w siebie!

  25. fit, 5 czerwca 2010, 12:40

    od kiedy sie wazylam schudlam 30kg. Dieta jest wspaniala. Owszem trzeba duzo pracy i wytrwalosci.. Na diecie jestem od 4 msc. Ciagle chudne : )

Dodaj komentarz
  • Zarejestruj się Zaloguj się