Dieta proteinowa doktora Dunkana
Autor: Blanca Markiewicz,
14 sierpnia 2009, 11:23
Zobacz wszystkie artykuły tego użytkownika »
Autorem diety jest dr Pierre Dunkan. To dzięki niemu Jennifer Lopez schudła po ciąży aż 25 kilogramów bez specjalnych wyrzeczeń!
Dieta składa się z czterech etapów, a najważniejsza jest ich kolejność, której nie wolno zmieniać. Dunkan nie stawia znaków zakazu - a wręcz przeciwnie - mówi, co wolno, a nawet co trzeba jeść. Nie stawia też warunków dotyczących ilości jedzenia.
Etap I (faza ataku)
W fazie pierwszej jemy naprawdę sporo, a w dodatku wyłącznie produkty wysokobiałkowe. Wszystko po to, by przyspieszyć metabolizm. Okres ten trwa do 10 dni i powinnyśmy wtedy zrzucić od 3 do 5 kilogramów! Dozwolone: chude mięso (wołowina, cielęcina) pieczone na grillu lub w piekarniku bez tłuszczu; kurczak, indyk i królik (samo mięso, bez skóry); ryby (o białej lub niebieskiej skórze) surowe, pieczone, wędzone lub gotowane; podroby (wątroba, ozór cielęcy lub wołowy); jajka; owoce morza; chuda szynka, chude wędliny kurze, indycze lub wieprzowe; chudy nabiał (ser biały, jogurty, kefiry, mleko, maślanka); 1,5 litra wody nisko lub średniozmineralizowanej. Do tego kawa, herbata, herbatki ziołowe, zioła, przyprawy pobudzające trawienie (chili), korniszony, cytryny, sól i musztarda.
Faza protal może trwać od jednego do dziesięciu dni, w zależności od tego ile chcemy schudnąć.
Etap II (faza naprzemienna)
Faza druga trrwa do skutku - nawet przez kilka miesięcy - czyli do chwili gdy zyskasz wagę swoich marzeń. Na przemian jesz przez pięć dni produkty białkowe i pięć dni z dodatkiem warzyw. Możesz je dołożyć do mięsa surowe lub gotowane. Wybór jest dość duży: pomidory, ogórki, rzodkiewki, szpinak, szparagi, kapusta, seler, sałata, cykoria, bakłażany, papryka, botwina, zielona fasolka, marchew i buraki, także grzyby. Dr Dukan twierdzi, że jego pacjenci tracą do 20 kg w ciągu 6–8 miesięcy.
Etap III (faza utrwalenia)
Najważniejsza część kuracji, ponieważ pomaga utrzymać wagę. Ważny jest czas trwania tego etapu. Jego długość wyliczasz tak: 10 dni na każdy utracony kilogram (czyli np. straciłaś dotąd 15 kg – etap III trwa 5 miesięcy). Jesz dokładnie tak, jak w fazie naprzemiennej, ale możesz dodać owoce (poza zawierającymi dużo cukru, jak banany, winogrona i czereśnie), pełnoziarnisty chleb (dwie kromki), ser (3 plastry dziennie), produkty skrobiowe (ryz, makaron, ziemniaki 2 razy w tygodniu), chudą jagnięcinę lub wieprzowinę. Dwa razy w tygodniu zjedz pełny obiad: z przystawka, daniem głównym i wypij kieliszek czerwonego wina. Jest tylko jedno ograniczenie: jeden dzień w tygodniu jesz wyłącznie produkty wysokobiałkowe jak w fazie ataku.
Etap IV (faza stabilizacji)
Aby zachować uzyskaną wagę, należy trzymać się zasady: jeden dzień w tygodniu jedz produkty wysokobiałkowe jak w fazie ataku. Pamiętaj, by wtedy pić minimum 2 litry wody niegazowanej dziennie i rano koktajl proteinowy. W pozostałe dni śniadanie powinno zawierać sporo nabiału: jajek, chudego twarogu i obowiązkowo miseczkę maślanki z 3–4 łyżkami otrąb. Kawę i czarną herbatę pij bez cukru. Znakomitym pomysłem na danie obiadowe będzie porcja grillowanej ryby, kurczaka, królika lub indyka. Od czasu do czasu można pozwolić sobie na ciasteczko owsiane.
Zobacz więcej o: Jennifer Lopez, diety gwiazd, dieta proteinowa, dieta białkowa, białko, Pierre Dunkan, dieta Dunkana
Zdrowie.wp.pl poleca
Diety odchudzające
- 24-godzinna dieta owocowa
- Dieta proteinowa dr Dukana
- Dieta 1000 kalorii
- Dieta 1200 kcal
- Dieta 1500 kcal
- Dieta 3-dniowa
- Dieta 40-latek
- Dieta 5 Czynników
- Dieta 800 kcal
- Dieta ABS
- Dieta ananasowa
- Dieta Atkinsa
- Dieta bananowa
- Dieta bogata w wapń
- Dieta cholesterolowa
- Dieta Colette Lefort
- Dieta Davida Kircha
- Dieta Diamondów
- Dieta dla 20-latek
- Dieta dla 30 - latek
- Dieta dla figury typu gruszka
- Dieta dla figury typu jabłko
- Dieta jabłkowa
- Dieta jajeczna
- Dieta jodowa
- Dieta kapuściana
- Dieta Kopenhaska
- Dieta księżycowa
- Dieta lodowa
- Dieta makaronowa
- Dieta Melanie Griffith
- Dieta Montignaca
- Dieta na chandrę
- Dieta na dobry sen
- Dieta na lato
- Dieta na trądzik
- Dieta norweska
- Dieta optymalna
- Dieta orzechowa
- Dieta osoby pracującej w nocy
- Dieta owocowa
- Dieta pomidorowa
- Dieta proteinowa doktora Dunkana
- Dieta rozdzielna
- Dieta selerowa
- Dieta South Beach
- Dieta truskawkowa
- Dieta Vitaline - 13-minutowa
- Dieta warzywna
- Dieta wiosenna (nowalijkowa)
- Dieta wątrobowa
- Dieta z parowara
- Dieta ziemniaczana
- Dieta Zone
- Dieta zwalczająca zaparcia
- Diety błyskawiczne
- Ekspresowa dieta oczyszczająca
- Jesienna dieta
- Krótkie diety oczyszczające
- Oczyszczająca dieta cytrynowa
- Odchudzanie metodą podzielonego talerza
- Odchudzanie weekendowe
- Program żywieniowy Weight Watchers
- Rygorystyczna dieta grejpfrutowa
- Zbilansowana dieta - zasady
- Zielona dieta
Komentarze
-
Ahetka23,
20 października 2009, 3:16
jaki koktajl
bzdura... w ksiazce "nie potrafie schudnac" P. Dukana jest wszystko napisane o wiele lepiej... jakie cytryny na uderzeniowce mozna jedynie kilka kropel soku z cytryny do smaku... a ten koktajl to modyfikacja dietetykow J.L. - dostosowanie indywidualne... faza II moze miec rowniez inne cykle np. 1/1 lub 3/3, a marchew i buraczki z duzym ograniczeniem... dieta doskonala, polecam przeczytanie ksiazki, by nie popelnic bledow, pozdrawiam! 
Zgłoś nadużycie -
kathy,
3 listopada 2009, 1:51
nie polecam osobom, które mają problem z wątrobą lub nerkami,
radzę w pewnym momencie zrobić badania krwi - potas, magnez...elektrolity....
ja chociaż nigdy nie miałam żadnych problemów zdrowotnych (oprócz kilku zbędnych kg) dostałam anemii po 2 tygodniach diety... tak to już bywa z tym białkiem
polecam, ale bardzo ostrożnie -
ness,
22 listopada 2009, 11:42
nie polecam! po 3 tyg stosowania tej diety zaczęłam mieć zaburzenia jedzenia (obżarstwo a potem wymioty) wcześniej nigdy nie miałam takich problemów! miałam do wyboru albo zalej stosować dietę i zwariować albo ją porzucić i nie nabawić się poważnej choroby i zaburzeń odżywiania
jedno jest prawdą - dużo się chudnie, ja schudłam w ciągu 13 dni pięć kilo -
blondina,
30 grudnia 2009, 22:08
aha
-
gaga,
21 marca 2010, 9:13
niestety mimo iż stosowalam aż 8 dni I faze nie schudlam ani 1 kg mam problemy żaładkowe niesamowite wzdecia i nawet olej parafinowy nie pomaga cos tu u mnie nie gra
-
Ola,
23 marca 2010, 11:57
Jestem na diecie od 5 dni, schudłam już 1,8kg, czuje się świetnie! lekko, przyjemnie, mam mniej w pasie, to że można jeść o różnych porach i moje ulubione ryby oraz mięsko z kurczaka powoduje, że nie odczuwam tego dyskomfortu, że jestem na diecie, inne moje podejścia do różnych diet nigdy nie skutkowały, a ta działa. POLECAM
chudnijcie -
mia,
25 marca 2010, 14:50
właśnie kończę fazę ataku i musze przyznać , że to działa. W ciągu 5 dni schudłam ponad 3kg i zamierzam tą dietę dalej stosować
-
qba,
26 marca 2010, 11:46
jestem na diecie juz 7 dzien i schudlem 4kg polecam czuje sie owiele lepiej i nie mam zadnych problemow
-
kasia123,
29 marca 2010, 21:33
czy mozna jeść owoce ? jeśli tak, to kiedy i jakie ?
-
mhmmm,
31 marca 2010, 17:16
o owocach mozesz zapomniec na najblizsze 3tyg jak nie dluzej. ehm
-
ala,
31 marca 2010, 20:37
owoce dopiero w III fazie
-
noska,
6 kwietnia 2010, 12:54
Jestem na diecie od 01.02 i czuje sie świetnie. Schudłam 7kg> może mogłabym i więcej ale ja mam sporo mięśni i nie jest ławto się cih pozbyć
Ta dieta uczy tez świadomości co tak naparwdę jemy i jak bardzo niezdrowo.
Polecam tą dietę ale dla osób z nadwagą. Osoby, które chcą schudnąć kilka kilogramów - 4-5 mogą mieć spory problem bo organizm będzie się bronił przed spadkiem. Ale spórbowac warto! -
golona,
8 kwietnia 2010, 23:19
A ja tam lubie golonkę i fryteczki
-
maja,
9 kwietnia 2010, 11:00
najlepiej poprostu kupcie sobie książkę. takie omawianie tej diety na forum jest bez sensu bo i tak umknie wam 90% ważnych inf. więc nie pytajcie, jest tu pelno niedopowiedzen. poprostu kupcie ksiazke
-
hadri,
11 kwietnia 2010, 13:29
witam, mam pytanie czy dozwolony jest błonnik?kupuję kakaowy w proszku
-
niunia,
11 kwietnia 2010, 17:18
jestem ciekawa tej diety,spróbuję ale ciężko mi będzie odmówić sobie pizzy czy kebaba
pozdrawiam -
qlfon,
14 kwietnia 2010, 23:17
juz widze na liczniku zamiast 97 82 to moja waga...czekam na ksiazke ...jeszcze slub i wesele brata i zrzuce was niewygodne kilogramy ..zobaczycie
-
ja,
21 kwietnia 2010, 19:19
a ja jestesm dzis 10dzien na uderzeniówce i spadlam tlkyo 3 kg;/..spodizewałam sie wiecej,no ale moze dlatego że nie mam zbyt dużej nadwagi..zobaczymy jak to będzie na drugim etapie, a ksiązke TRZEBA przecyztac, żeby nie popełniac błędów nawet pare razy!!
-
kas,
22 kwietnia 2010, 13:32
w 10dni-6kg mniej
-
asik,
25 kwietnia 2010, 10:35
w 6 dni - 4 kg mniej
Ale ja niestety mam duuużą nadwagę - przede mną długa droga do celu. Trzymajcie kciuki -
Dukanka,
25 kwietnia 2010, 16:20
Każdy organizm inaczej reaguje na dieta. Mnie w I fazie boli głowa i mam zgagę, więc ten etap trwa tylko 1 dzień a potem II faza. Powodzenia wszystkim! www.dietadukan.pl
-
Ynna,
27 kwietnia 2010, 0:31
Po urodzeniu dziecka zostalo mi pare zbednych kilogramow, kiedys wazylam 50 a teraz prawie 60, zle sie z tym czuje. Chce zaczac ta diete, oby pomoglo! 3majcie kciuki, wam tez zycze powodzenia.
-
MARCIA,
12 maja 2010, 22:14
PIERWSZA ZASADA: NALEŻY KUPIĆ KSIĄŻKĘ!!! Ja zaczęłam stosować dietę wg tego co czytałam w internecie, po tym jak każda informacja była inna na każdym portalu to już nie wiedziałam co w końcu można a czego nie można jeść. Po zakupieniu książki wszystko było jasne...schudłam 5,4 kg po 10 dniach....ale dlatego że nie jestem wytrwała w postanowieniach to ją przerwałam. Zamierzam znowu do niej powrócić bo daje bardzo szybkie rezultaty bez głodówek.
-
iwona,
12 maja 2010, 23:31
najlepsza metoda na schudnięcie , jeśc połowe tego co jecie normalniecidzienne, ćwiczyć i nie ejsc kolacji, ja tak schudłam 11kg wciagu 4 m-cy
wiec sprawdzone,
po zimie znowu troszke przybyło ale znów to stosuję i ćwicze i juz sa zadowalajace efekty
Pozdrawiam i wiecej wiary w siebie! -
fit,
5 czerwca 2010, 12:40
od kiedy sie wazylam schudlam 30kg. Dieta jest wspaniala. Owszem trzeba duzo pracy i wytrwalosci.. Na diecie jestem od 4 msc. Ciagle chudne : )
