Rozmiar tekstu: pomniejsz tekst resetuj tekst powiększ tekst drukuj

Dieta proteinowa doktora Dunkana

Autorem diety jest dr Pierre Dunkan. To dzięki niemu Jennifer Lopez schudła po ciąży aż 25 kilogramów bez specjalnych wyrzeczeń!

Dieta składa się z czterech etapów, a najważniejsza jest ich kolejność, której nie wolno zmieniać. Dunkan nie stawia znaków zakazu - a wręcz przeciwnie - mówi, co wolno, a nawet co trzeba jeść. Nie stawia też warunków dotyczących ilości jedzenia.

Etap I (faza ataku)

W fazie pierwszej jemy naprawdę sporo, a w dodatku wyłącznie produkty wysokobiałkowe. Wszystko po to, by przyspieszyć metabolizm. Okres ten trwa do 10 dni i powinnyśmy wtedy zrzucić od 3 do 5 kilogramów! Dozwolone: chude mięso (wołowina, cielęcina) pieczone na grillu lub w piekarniku bez tłuszczu; kurczak, indyk i królik (samo mięso, bez skóry); ryby (o białej lub niebieskiej skórze) surowe, pieczone, wędzone lub gotowane; podroby (wątroba, ozór cielęcy lub wołowy); jajka; owoce morza; chuda szynka, chude wędliny kurze, indycze lub wieprzowe; chudy nabiał (ser biały, jogurty, kefiry, mleko, maślanka); 1,5 litra wody nisko lub średniozmineralizowanej. Do tego kawa, herbata, herbatki ziołowe, zioła, przyprawy pobudzające trawienie (chili), korniszony, cytryny, sól i musztarda.

Faza protal może trwać od jednego do dziesięciu dni, w zależności od tego ile chcemy schudnąć.

Etap II (faza naprzemienna)

Faza druga trrwa do skutku - nawet przez kilka miesięcy - czyli do chwili gdy zyskasz wagę swoich marzeń. Na przemian jesz przez pięć dni produkty białkowe i pięć dni z dodatkiem warzyw. Możesz je dołożyć do mięsa surowe lub gotowane. Wybór jest dość duży: pomidory, ogórki, rzodkiewki, szpinak, szparagi, kapusta, seler, sałata, cykoria, bakłażany, papryka, botwina, zielona fasolka, marchew i buraki, także grzyby. Dr Dukan twierdzi, że jego pacjenci tracą do 20 kg w ciągu 6–8 miesięcy.

Etap III (faza utrwalenia)

Najważniejsza część kuracji, ponieważ pomaga utrzymać wagę. Ważny jest czas trwania tego etapu. Jego długość wyliczasz tak: 10 dni na każdy utracony kilogram (czyli np. straciłaś dotąd 15 kg – etap III trwa 5 miesięcy). Jesz dokładnie tak, jak w fazie naprzemiennej, ale możesz dodać owoce (poza zawierającymi dużo cukru, jak banany, winogrona i czereśnie), pełnoziarnisty chleb (dwie kromki), ser (3 plastry dziennie), produkty skrobiowe (ryz, makaron, ziemniaki 2 razy w tygodniu), chudą jagnięcinę lub wieprzowinę. Dwa razy w tygodniu zjedz pełny obiad: z przystawka, daniem głównym i wypij kieliszek czerwonego wina. Jest tylko jedno ograniczenie: jeden dzień w tygodniu jesz wyłącznie produkty wysokobiałkowe jak w fazie ataku.

Etap IV (faza stabilizacji)

Aby zachować uzyskaną wagę, należy trzymać się zasady: jeden dzień w tygodniu jedz produkty wysokobiałkowe jak w fazie ataku. Pamiętaj, by wtedy pić minimum 2 litry wody niegazowanej dziennie i rano koktajl proteinowy. W pozostałe dni śniadanie powinno zawierać sporo nabiału: jajek, chudego twarogu i obowiązkowo miseczkę maślanki z 3–4 łyżkami otrąb. Kawę i czarną herbatę pij bez cukru. Znakomitym pomysłem na danie obiadowe będzie porcja grillowanej ryby, kurczaka, królika lub indyka. Od czasu do czasu można pozwolić sobie na ciasteczko owsiane.

Komentarze
Dodaj komentarz

Odpowiadasz jako: Gość

  1. Ahetka23 (Gość)

    jaki koktajl ?? bzdura... w ksiazce "nie potrafie schudnac" P. Dukana jest wszystko napisane o wiele lepiej... jakie cytryny na uderzeniowce ?? mozna jedynie kilka kropel soku z cytryny do smaku... a ten koktajl to modyfikacja dietetykow J.L. - dostosowanie indywidualne... faza II moze miec rowniez inne cykle np. 1/1 lub 3/3, a marchew i buraczki z duzym ograniczeniem... dieta doskonala, polecam przeczytanie ksiazki, by nie popelnic bledow, pozdrawiam! ;)

  2. kathy (Gość)

    nie polecam osobom, które mają problem z wątrobą lub nerkami,
    radzę w pewnym momencie zrobić badania krwi - potas, magnez...elektrolity....
    ja chociaż nigdy nie miałam żadnych problemów zdrowotnych (oprócz kilku zbędnych kg) dostałam anemii po 2 tygodniach diety... tak to już bywa z tym białkiem :)

    polecam, ale bardzo ostrożnie

  3. ness (Gość)

    nie polecam! po 3 tyg stosowania tej diety zaczęłam mieć zaburzenia jedzenia (obżarstwo a potem wymioty) wcześniej nigdy nie miałam takich problemów! miałam do wyboru albo zalej stosować dietę i zwariować albo ją porzucić i nie nabawić się poważnej choroby i zaburzeń odżywiania
    jedno jest prawdą - dużo się chudnie, ja schudłam w ciągu 13 dni pięć kilo

  4. blondina

    aha

  5. gaga (Gość)

    niestety mimo iż stosowalam aż 8 dni I faze nie schudlam ani 1 kg mam problemy żaładkowe niesamowite wzdecia i nawet olej parafinowy nie pomaga cos tu u mnie nie gra

  6. Ola (Gość)

    Jestem na diecie od 5 dni, schudłam już 1,8kg, czuje się świetnie! lekko, przyjemnie, mam mniej w pasie, to że można jeść o różnych porach i moje ulubione ryby oraz mięsko z kurczaka powoduje, że nie odczuwam tego dyskomfortu, że jestem na diecie, inne moje podejścia do różnych diet nigdy nie skutkowały, a ta działa. POLECAM :) chudnijcie :) :) :)

  7. mia (Gość)

    właśnie kończę fazę ataku i musze przyznać , że to działa. W ciągu 5 dni schudłam ponad 3kg i zamierzam tą dietę dalej stosować :)

  8. qba (Gość)

    jestem na diecie juz 7 dzien i schudlem 4kg polecam czuje sie owiele lepiej i nie mam zadnych problemow :)

  9. kasia123 (Gość)

    czy mozna jeść owoce ? jeśli tak, to kiedy i jakie ? :)

  10. mhmmm (Gość)

    o owocach mozesz zapomniec na najblizsze 3tyg jak nie dluzej. ehm

  11. ala (Gość)

    owoce dopiero w III fazie

  12. noska (Gość)

    Jestem na diecie od 01.02 i czuje sie świetnie. Schudłam 7kg> może mogłabym i więcej ale ja mam sporo mięśni i nie jest ławto się cih pozbyć ;) Ta dieta uczy tez świadomości co tak naparwdę jemy i jak bardzo niezdrowo.
    Polecam tą dietę ale dla osób z nadwagą. Osoby, które chcą schudnąć kilka kilogramów - 4-5 mogą mieć spory problem bo organizm będzie się bronił przed spadkiem. Ale spórbowac warto!

  13. golona (Gość)

    A ja tam lubie golonkę i fryteczki

  14. maja (Gość)

    najlepiej poprostu kupcie sobie książkę. takie omawianie tej diety na forum jest bez sensu bo i tak umknie wam 90% ważnych inf. więc nie pytajcie, jest tu pelno niedopowiedzen. poprostu kupcie ksiazke

  15. hadri (Gość)

    witam, mam pytanie czy dozwolony jest błonnik?kupuję kakaowy w proszku

  16. niunia (Gość)

    jestem ciekawa tej diety,spróbuję ale ciężko mi będzie odmówić sobie pizzy czy kebaba ;)
    pozdrawiam

  17. qlfon (Gość)

    juz widze na liczniku zamiast 97 82 to moja waga...czekam na ksiazke ...jeszcze slub i wesele brata i zrzuce was niewygodne kilogramy ..zobaczycie

  18. ja (Gość)

    a ja jestesm dzis 10dzien na uderzeniówce i spadlam tlkyo 3 kg;/..spodizewałam sie wiecej,no ale moze dlatego że nie mam zbyt dużej nadwagi..zobaczymy jak to będzie na drugim etapie, a ksiązke TRZEBA przecyztac, żeby nie popełniac błędów nawet pare razy!!

  19. kas (Gość)

    w 10dni-6kg mniej :)

  20. asik (Gość)

    w 6 dni - 4 kg mniej :) Ale ja niestety mam duuużą nadwagę - przede mną długa droga do celu. Trzymajcie kciuki :)

  21. Dukanka (Gość)

    Każdy organizm inaczej reaguje na dieta. Mnie w I fazie boli głowa i mam zgagę, więc ten etap trwa tylko 1 dzień a potem II faza. Powodzenia wszystkim! www.dietadukan.pl

  22. Ynna (Gość)

    Po urodzeniu dziecka zostalo mi pare zbednych kilogramow, kiedys wazylam 50 a teraz prawie 60, zle sie z tym czuje. Chce zaczac ta diete, oby pomoglo! 3majcie kciuki, wam tez zycze powodzenia.

  23. MARCIA (Gość)

    PIERWSZA ZASADA: NALEŻY KUPIĆ KSIĄŻKĘ!!! Ja zaczęłam stosować dietę wg tego co czytałam w internecie, po tym jak każda informacja była inna na każdym portalu to już nie wiedziałam co w końcu można a czego nie można jeść. Po zakupieniu książki wszystko było jasne...schudłam 5,4 kg po 10 dniach....ale dlatego że nie jestem wytrwała w postanowieniach to ją przerwałam. Zamierzam znowu do niej powrócić bo daje bardzo szybkie rezultaty bez głodówek.

  24. iwona (Gość)

    najlepsza metoda na schudnięcie , jeśc połowe tego co jecie normalniecidzienne, ćwiczyć i nie ejsc kolacji, ja tak schudłam 11kg wciagu 4 m-cy


    wiec sprawdzone,
    po zimie znowu troszke przybyło ale znów to stosuję i ćwicze i juz sa zadowalajace efekty :)

    Pozdrawiam i wiecej wiary w siebie!

  25. fit (Gość)

    od kiedy sie wazylam schudlam 30kg. Dieta jest wspaniala. Owszem trzeba duzo pracy i wytrwalosci.. Na diecie jestem od 4 msc. Ciagle chudne : )