Rozmiar tekstu: pomniejsz tekst resetuj tekst powiększ tekst drukuj

Dieta proteinowa dr Dukana

Na ratunek osobom ciągle odchudzającym się bez większych efektów, przychodzi dieta dr Dukana. Podstawą planu żywieniowego jest spożywanie większej ilości białka niż dotychczas.

Białko służy za budulec organizmu, na przykład mięśni, leczy, gdy występuje jego nadmiar następuje reakcja w postaci wydalenia. Energia potrzebna do strawienia białka jest większa niż energia, którą otrzymujemy z samego białka, dlatego organizm sięga po zasoby tkanki tłuszczowej. Dzięki takiej reakcji powoli pozbywamy się nadmiaru tłuszczu.

Dieta podzielona jest na cztery etapy:

  • faza ataku
  • faza równomiernego rytmu utraty wagi
  • faza utrwalenia wagi
  • faza stabilizacji wagi

W fazie ataku nasze menu ograniczamy do chudego mięsa, ryb, nabiału, jaj, owoce morza. Pijemy wodę, herbatę, kawę i zioła. Fazę ataku stosujemy przez 5 dni.

W fazie równomiernego rytmu utraty wagi oprócz produktów z fazy pierwszej wprowadzamy wszystkie surowe i gotowane warzywa. Podczas trwania tej fazy stosować naprzemiennie okres protein z warzywami i okres protein bez warzyw, aż do osiągnięcia ustalonej wagi.

Bardzo ważna jest faza utrwalenia wagi. Czas trwania tej fazy zależy ile kilogramów utraciliśmy. Na każdy kilogram dajemy 10 dni. Jeżeli utraciliśmy 10 kilogramów, to faza utrwalenia wagi powinna trwać 100 dni. Do produktów z poprzednich faz dodajemy ser, 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego, udziec jagnięcy lub polędwicę wieprzową. Wykluczamy banany, winogrona i czereśnie.

Podczas trwania fazy "utrwalenie wagi" dwa razy w tygodniu przygotowujemy sobie ucztę. W te dni jemy na co mamy ochotę, oczywiście zachowujemy umiar co do ilości. A raz w tygodniu jemy tylko pokarmy z fazy ataku.

Faza ostatnia to stabilizacja wagi. Można powiedzieć, że jest to faza, która powinna trwać zawsze i być sposobem na życie. Zachowujemy wszystkie dobre nawyki żywieniowe z poprzednich faz, a jeden dzień w tygodniu np. czwartek lub piątek robimy kuracje uderzeniową - tylko same produkty z fazy ataku. Ponadto codziennie jemy 3 łyżeczki otrąb owsianych.

Komentarze
Dodaj komentarz

Odpowiadasz jako: Gość

  1. Iwona (Gość)

    Schudłam 17 kg w 3 m-ce na tej diecie!!! Powróciłam do normalnego jedzenia (piwko, chipsy, kanaki, itd.) i przytyłam tylko 6 kg przez 6 m-cy. Dziś znów jestem na tej diecie i zamierzam doprowadzić ją do końca i teraz nie przytyć.
    A żołądek musi boleć po każdej diecie z której wykluczone są tłuste potrawy.
    Pozdrawiam i gorąco polecam

  2. mi (Gość)

    jestem po 15 dniach, ważę 7 kilo mniej, jeszcze 4 i bede mogla przejsc na stabilizaje :)

  3. Wiesław (Gość)

    Jestem na tej diecie od 3 tygodni i schudłem 8 kg,wyśmienita dieta wszystkim polecam, nigdy nie chodzę głodny i jem to co lubię.

  4. Lucyna (Gość)

    A ja rozpoczęłam dietę dziś(po raz drugi),w ciągu 2 tygodni schudłam jakieś 4 kg,a ponieważ przez święta zaczęłam podżerać znowu przytyłam.Może ktoś mi powie czy dozwolone są jogurty owocowe,bo naturalnych nie cierpię?Pozdrawiam.

  5. Kasia (Gość)

    Jogurty owocowe sa niedozwolone w 2 pierwszych fazach. Później można je jeść. Jestem na diecie od miesiaca i nie mam żadnych negatywnych odczuć typu bóle żołądka. Poza tym dieta świetnie wpływa na obniżenie cholesterolu i trójglicerydów.

  6. asia (Gość)

    ja jestem czwarty dzień na diecie i nie schudłam nic :( staram się jak mogę ściśle stosować do wymogów diety...czy mam jeszcze szansę na schudnięcie?

  7. ASKA (Gość)

    JA JESTEM NA TEJ DIECIE I SUPER ,OD 4 LUTEGO ZJECHAŁO MI CAŁE 6 KG OBY TAK DALEJ ,NAWET NIGDY NIE CZUŁAM GŁODU

  8. greenangel007 (Gość)

    No to jak tak ją zachwalacie to ja zaczynam ją od poniedzialku bo zaraz lece na urodzinki :)
    Popzdrawiam :)

  9. m (Gość)

    bardzo polecam! na diecie 80 dni, 15 kg mniej. jem dużo.

  10. salima (Gość)

    Te wszystkie diety to pic na wodę-skończysz dietę i tak przytyjesz.Trzeba w 100% zmienić nawyki żywieniowe i tak do końca życia .Trzeba dostarczać organizmowi wszystkie składniki w odpowiednich proporcjach.Stosunek kalorii powinien wynosić do zapotrzebowania organizmu ani więcej ani mniej.Reszta to aktywny tryb życia.

  11. salima (Gość)

    Jeszcze raz powtarzam(dieta tak ale na całe życie) .Dzisiaj jest 7 luty ,a pani powyżej napisała że schudła od 4 lutego 6 kilogramów.To jest wbrew naturze odbije sie to na narządach wewnętrznych(choroby przewlekłe itp) maksymalna utrata wagi bez konsekwencji dla zdrowia to 1 kg na tydzień .

  12. greenangel007 (Gość)

    No ja wam powiem ze jak sie nie ojadam słodyczami i inną zywnoscia to czuje sie o wiele lepiej i napewno nie mam zamiaru wrucic do nawykow z prze pół roku!!!tak wiec mysle ze ta dieta bedzie dla mnie odpowiedniai nie obawiam sie efektow jojo bo wszyscy dobrze wiemy skad sie on bierze i wiemy jak go uniknac tylko nie kazdy daje rade poprostu i tyle.
    Ja musze schudnac do wrzesnia 18 kilo i bede robila wszystko aby dojsc do swojego celu.
    Pozdrawiam i zycze dobrych efektow ja zaczynam od jutra :)

  13. dietka (Gość)

    Jestem na diecie 1-y dzien i mam pytanko czy mozna jesc serk homogenizowany a dokładnie Danio,jak wspomniałam jestem 1 fazie.Prosze dajcie znac

  14. dieta działa (Gość)

    jestem na diecie dukana od 3 stycznia straciłam 10 kg bo tyle chciałam i jestem już od 1 lutego w fazie stabilizacji, nie chodzę głodna i czyję się świetnie

  15. greenangel007 (Gość)

    Hej wszystkim
    Jak wybieralam tą diete to balam sie ze znow nie wytrwam nawet pierwszego dnia a tu co "niespodzianka"!!! Jestem dopiero 2 dzien w fazie pierwszej co prawda krotko ale nie spodziewalam ze tego ze bede syta na caly dzien na jakiej kolwiek diecie wczoraj zjadlam dukanski jadlospis i policzylam kalorie wyszlo mi na caly dzien 1100 i nie bylam glodna nawet wieczorem to naprawde jest dieta cud przynajmniej dla mnie jedynym katem tu jest brak owocow ktore jadlam caly czas ale jakos to zniose Wczoraj zrobilam sobie taka ala sałatke z 130gram tunczyka w sosie własnym i 2 jajka musialam zjesc to na 2 rady bo dziwne ale bylo za duzo dla mnie na wieczor mowie do meza ze watpie w ta diete ze cos schudne bo jestem najedzona caly czas i czuje sie jak balon a dzisiaj jak weszlam na wage to 1kg okrąglutki w dol to jest az niewiarygodne heh własciwie nie wierze swoim oczom wiem ze to sa dopiero poczatki i ze potem moze waga zwolnic ale i tak jestem bardzo ale to bardzo juz po 1 dniu zadowolona
    A zapomnialam dodac ze zaczełam rowniez A6W i wbrew pozorom wcale nie jest tak lekko

  16. madzia (Gość)

    Hej
    Ja jestem załamana już 10 dni jestem pije 3 litry wody i nie schudłam nic.....
    Czy to ma sens...... ??

  17. rusz dupsko (Gość)

    a trening kondycyjno siłowy czym zamierzacie spalić tłuszcz

  18. aga (Gość)

    jestem na diecie miesiące schudłam 6 kg dziś tłusty czwartek o pączków a pracuje w cukierni jestem wielka pozdrawiam i trzymam kciuki za wszystkie co maja silna wole a wy jak z paczkami dziś

  19. marta (Gość)

    ja jestem na diecie 3 tydzień i 6 kg mniej....dziś ok pączki były ale jakoś za bardzo mnie nie ruszały...gorze bo w sobotę uderzam na bal karnawałowy i tam dopiero będzie...ale myslem ze wszysko bedzie spoko

  20. greenangel007 (Gość)

    Madziam moze ta dieta nie dla ciebie hmmmm

  21. micia Gość (Gość)

    Jestem załamana nieskutecznością tej diety, stosuję ją od 23 stycznia 2010 czyli 3 tygodnie , piję 2,5 litra wody, jem otręby owsiane, schudłam 3 kg , czuję się fatalnie , boli mnie wątroba, mam zaparcie, zgagę od jedzenia białego sera, ta dieta chyba na mnie nie działa

  22. annnia (Gość)

    ta dieta jest najlepsza na świecie! Robiłam ją na przełomie sierpień/wrzesień i w miesiąc schudłam ponad 5 kg. teraz jem normalnie, chociaz i tak dzieki tej diecie zmieniły sie nawyki na plus. od dzisiaj znowu zaczynam diete i zamierzam schudnac 10 kg, mysle ze dam rade..
    Najwiekszym plusem tej diety jest szybki efekt oraz to, ze mozesz jesc ile chcesz, natomiast minusem jest to, że brakuje ci nie słodyczy, a takich rzeczy jak np. pizza, kabanosy, kiełbasa, czy poprostu schabowego ; )

  23. klementynka (Gość)

    Dietę zaczęłam dzisiaj od 74kg.Jestem ciekawa rezultatu-łatwo nie będzie ale mam nadzieję że dam radę.W ramach spalania tłuszczu-odśnieżyłam calutkie podwórko i pół godziny wiosełek.Staram się nie mieć nawet chwili na głupoty (czytaj:myślenie o jedzeniu,marszobiegi do lodówki).Córka jadła 7daysa to musiałam wyjść-namawiał do złego

  24. fela (Gość)

    ja stosowałam i nie schudlam do kitu ta wasza dieta

  25. klementynka (Gość)

    Z 74 kg po 1 dobie 72 po 2 dobie 71.Samopoczucie 2 doby fatalnie,dziś jest znacznie lepiej :) )