Dlaczego ćwiczę i nie chudnę?

Lato coraz bliżej i nic dziwnego, że pojawia się frustracja i zniecierpliwienie, gdy w pocie czoła pracujesz nad sylwetką, a wskaźnik wagi dość leniwie przesuwa się w lewo. Problemy z utratą wagi mogą oczywiście wynikać z zaburzeń gospodarki hormonalnej i nieodpowiedniej diety, ale bardzo często popełniamy również błędy w zakresie najważniejszej części odchudzania – w treningu. By ćwiczyć efektywnie, upewnij się, że nie dotyczą cię następujące punkty:

Nie da się ukryć, że spacerowanie jest lepsze od siedzenia przed telewizorem, ale spójrzmy prawdzie w oczy – nie jest to najefektywniejszy sposób spalania kalorii. Jeśli boisz się, że tusza bądź problemy zdrowotne nie pozwalają ci na intensywny trening, skonsultuj się z lekarzem i zacznij od delikatnego truchtu lub energicznego nordic walkingu, stopniowo zwiększając tempo.

Są takie partie ciała, zwłaszcza w przypadku kobiet, które darzymy szczególnym rodzajem „sympatii”. Nie oznacza to jednak, że należy poświęcać im bezgraniczną uwagę. Nawet jeśli zrobimy 100 przysiadów i wypadów w przód dziennie, nasze biodra i pośladki natychmiast nie staną się smuklejsze. Tłuszcz spalany jest systematycznie z całej powierzchni ciała i nawet jeśli skupimy się tylko na jednej partii mięśniowej, nie zmusimy organizmu do skoncentrowania się na spalaniu wyłącznie w tym obszarze. By odsłonić mozolnie kształtowany „sześciopak”, pilnuj diety i stosuj trening aerobowy w połączeniu z siłowym.

Trening aerobowy jest konieczny, by zagwarantować równomierne spalanie tłuszczu, ale nie można zapominać o budowaniu tkanki mięśniowej. Trening siłowy nie tylko wyrzeźbi twoją sylwetkę, ale również uchroni cię przed kontuzjami poprzez wzmocnienie mięśni i stawów.

Jeśli obawiasz się, że ćwiczenia z ciężarami oznaczają masywną sylwetkę, naprawdę nie masz powodu do obaw. Przerost tkanki następuje bardzo powoli, więc trening na siłowni nie sprawi nagle, że ulubione jeansy w ciągu miesiąca staną się zbyt obcisłe. Tkanka mięśniowa jest bardziej zbita niż tłuszcz, więc, w dużym uproszczeniu, zajmuje mniej miejsca. Oznacza to, że im większą masę mięśniową zbudujemy, tym smuklejsze będzie nasze ciało, choć może na to nie wskazywać waga.

Rezygnujesz z treningu, bojąc się, że intensywny wysiłek wywoła napad wilczego głodu? Pamiętaj, dieta jest ważna, ale bez treningu nie ma trwałych efektów. Poza tym, badania wykazują, że ćwiczenia aerobowe wręcz tłumią apetyt, a do tego przyśpieszają metabolizm. Jeśli po treningu zjesz odpowiedni posiłek, który uzupełni ubytek energii i umożliwi mięśniom regenerację, na pewno sobie nie zaszkodzisz.

Doskonałą przekąską zaaprobowaną przez dietetyków sportowych jest pełnoziarnisty tost z łyżką masła orzechowego i filiżanka odtłuszczonego mleka. Z badań wynika też, że najskuteczniejszą receptą na regenerację po wyczerpujących ćwiczeniach jest odtłuszczone mleko czekoladowe. Zawsze sprawdzi się też klasyczny jogurt z dodatkiem świeżych owoców.

To, że regularnie trenujesz nie uprawnia cię do ulegania zachciankom. W trakcie przeciętnego treningu spalasz 300-500 kcal, więc nie chcesz chyba zniweczyć efektów ciężkiej pracy pochłaniając tabliczkę czekolady, która może mieć nawet 700 kcal w 100 g.