Rozmiar tekstu: pomniejsz tekst resetuj tekst powiększ tekst drukuj

Fitmasaż
Pilates plus masaż

Jeśli znudziły ci się tradycyjne ćwiczenia, możesz je urozmaicić dodatkowym masażem. Przyda ci się do tego specjalny wałek z pianki i zestaw ćwiczeń. Dzięki nim upieczesz dwie pieczenie na jednym ogniu - zyskasz smukłą sylwetkę i zrelaksujesz się po ciężkim dniu.

  • Turlając foam roller, masujesz podczas ćwiczeń całe ciało. W ten sposób wzmacniasz mięśnie i modelujesz sylwetkę - ramiona, pośladki i brzuch. Jednak przede wszystkim wysmuklasz nogi.

Półgodzinna sesja fitmasażu pozwala lepiej dotlenić organizm oraz przynosi relaks i odprężenie. Efekty, w postaci zgrabnej i smukłej sylwetki, widoczne będą już po miesiącu systematycznych ćwiczeń. Najlepiej wykonywać je 5 razy w tygodniu, po pół godziny.

Foam roller Foam roller

Ćwicz z nami!

Ćwiczenie 1

Zaczynamy od rozgrzewki! Połóż się na brzuchu, wyprostowane w łokciach ręce oprzyj na podłodze (możesz też tak jak na zdjęciu oprzeć je zgięte w łokciach o drugi foam roller).

Wałek wsuń pod łydki. W tej pozycji pokołysz się w tył i przód, wysuwając i przyciągając z powrotem ręce do siebie. Wówczas wałek będzie masował nogi od kolan do kostek, a także ramiona. . Policz do 10, odpocznij i powtórz ćwiczenie 5 razy.

Ćwiczenie 2

Popracuj nad smukłością nóg! Usiądź na wałku - nogi wyprostowane, palce stóp ściągnięte. Z tyłu podeprzyj się na rękach. Poruszaj biodrami do przodu i do tyłu, tak aby wałek powoli turlał się naprzód. Gdy foam roller znajdzie się na linii kolan, wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 5 razy. Ćwicząc, zwróć uwagę, aby nogi były wyprostowane, a biodra nie dotykały podłogi. Dla wzmocnienia efektu, możesz spleść nogi w kostkach.

Ćwiczenie 3

Ujędrnij mięśnie ud i pleców! Połóż się na boku, wałek wsuń pod biodro. Oprzyj całe ciało na rękach, łokcie ugięte. Nogi powinny być wyprostowane, złączone, palce ściągnięte. Teraz powoli przesuwając się na wałku do przodu i z powrotem, unoś jedną nogę do góry, a następnie powoli opuszczaj. Ćwiczenie powtórz 5 razy, odpocznij i znów ponów serię.

Ćwiczenie 4

Odchudź uda, pośladki i brzuch! Z pozycji "raka" - ręce i nogi oparte na podłodze, tułów zwrócony tyłem do podłogi, oprzyj się pośladkami o wałek. Załóż jedną nogę za kolano drugiej. Pamiętaj o wyprostowanych plecach. Teraz powoli roluj wałkiem w kierunku rąk i z powrotem. Napnij mięśnie nóg, pośladków i brzucha. Wykonaj 2 serie po 5 razy.

Ćwiczenie 5

Wzmocnij mięśnie brzucha! Połóż się na wałku plecami - głowa swobodnie ułożona, kręgosłup na linii wałka. Nogi zgięte w kolanach i mocno oparte o podłogę. Podnieś jedną nogę, zgiętą w kolanie do góry. Ręce, ściągnięte w dłoniach, unieś wzdłuż linii tułowia. Rób brzuszki w 2 seriach po 6 ćwiczeń.

Zobacz, jak jeszcze możesz ćwiczyć!

Pod okiem trenera możesz wykonywać ćwiczenia na foam roller jeszcze efektowniej. Zobacz, jakie pozycje i na jakie partie mięśni są jeszcze możliwe do wykonywania podczas fitmasażu. Zachęcamy do ćwiczeń!

Komentarze
Dodaj komentarz

Odpowiadasz jako: Gość

  1. :) (Gość)

    gdzie mozna to kupic i ile kosztuje? prosze o odp!Pzdr!

  2. :Lidka (Gość)

    do tych ćwiczeń można używać też wałka pod głowę. ja mam kupione w Ikei takie dłuższe i pasują idealnie. Zamierzam je teraz wykorzystać własnie do ćwiczeń :)

  3. Lekan (Gość)

    Madzik maile są wysyłane po autoryzowaniu wpisu oninle wiec jeżeli nic nie otrzymałaś sprawdż spam moze tam trafił mail z prośbą o autoryzację.Sprawdzę bazę danych i jeżeli nie autoryzujesz dostępu do Recepty to wyślemy jeszcze raz maila z prośbą o autoryzację

  4. mariolcia_21

    koszt wałka 90 cm - 120 zł ; 50 cm - 80 zł
    jeżeli potrzebujesz, proszę o kontakt

  5. Gurami (Gość)

    Źle zrobiona treipaa manualna może stale i nieodwracalnie zepsuć Twf3j kręgosłup.Niestety jest ona bardzo kusząca zwłaszcza dla młodych niedoświadczonych masażystf3w i innych cudakf3w ktf3rzy zrobili internetowy kurs masażu. Taki masażysta nie ponosi odpowiedzialności za to że do końca życia będziesz mieć zepsuty kręgosłup i regularne bf3le uniemożliwiające Ci wykonywanie pewnych czynności.TERAPIA MANUALNA JEST BARDZO NIEBEZPIECZNA, TO JAK OPERACJA NA OTWARTYM SERCUNe ma w Polsce żadnej instytucji ktf3ra robi kursy i może powiedzieć, że ten specjalista potrafi dobrze przeprowadzać terapię manualną, a masażyści często sami rwą się by coś komuś poustawiać .Mi kręgosłup zepsuł taki własnie.

  6. Gurami (Gość)

    Źle zrobiona treipaa manualna może stale i nieodwracalnie zepsuć Twf3j kręgosłup.Niestety jest ona bardzo kusząca zwłaszcza dla młodych niedoświadczonych masażystf3w i innych cudakf3w ktf3rzy zrobili internetowy kurs masażu. Taki masażysta nie ponosi odpowiedzialności za to że do końca życia będziesz mieć zepsuty kręgosłup i regularne bf3le uniemożliwiające Ci wykonywanie pewnych czynności.TERAPIA MANUALNA JEST BARDZO NIEBEZPIECZNA, TO JAK OPERACJA NA OTWARTYM SERCUNe ma w Polsce żadnej instytucji ktf3ra robi kursy i może powiedzieć, że ten specjalista potrafi dobrze przeprowadzać terapię manualną, a masażyści często sami rwą się by coś komuś poustawiać .Mi kręgosłup zepsuł taki własnie.

  7. Gurami (Gość)

    Źle zrobiona treipaa manualna może stale i nieodwracalnie zepsuć Twf3j kręgosłup.Niestety jest ona bardzo kusząca zwłaszcza dla młodych niedoświadczonych masażystf3w i innych cudakf3w ktf3rzy zrobili internetowy kurs masażu. Taki masażysta nie ponosi odpowiedzialności za to że do końca życia będziesz mieć zepsuty kręgosłup i regularne bf3le uniemożliwiające Ci wykonywanie pewnych czynności.TERAPIA MANUALNA JEST BARDZO NIEBEZPIECZNA, TO JAK OPERACJA NA OTWARTYM SERCUNe ma w Polsce żadnej instytucji ktf3ra robi kursy i może powiedzieć, że ten specjalista potrafi dobrze przeprowadzać terapię manualną, a masażyści często sami rwą się by coś komuś poustawiać .Mi kręgosłup zepsuł taki własnie.