Aerobiczna 6 Weidera

  1. Aha juz rozumiem dziekuje bardzo :)

  2. ja właśnie też stosuję dotego inne ćwiczenia :) ale będzie, co ma być xD oby jak najlepiej :D hm.... a idzie, całkiem nieźle ;-) nie zawsze mi się chcę, więc troche ciężko :D coraz więcej czasu zajmuje ;) ale jest ok, trzymam się tego i codziennie ćwiczę :D a Tobie jak idzie? :)

  3. Metoda pierwsza:
    Według tej metody wykonujemy jedno ćwiczenie tyle razy, ile mamy cykli i dopiero potem przechodzimy do następnego. Gdy wykonamy wszystkie 6 ćwiczeń udało nam się ukończyć serię.
    Wygląda to więc tak:
    1 ćwiczenie po 8 razy każdą nogą
    2 ćwiczenie 8 razy
    3 ćwiczenie po 8 razy każdą nogą
    4 ćwiczenie 8 razy
    5 ćwiczenie po 8 razy każdą nogą
    6 ćwiczenie 8 razy
    I w tym momencie mamy 1 serię.
    W dniu 8 mamy 3 serię, więc takie coś musimy trenować 3 razy.
    Przy tej metodzie należy pamiętać, że nie wolno robić przerw między seriami!


    Metoda druga:
    Według tej metody każde ćwiczenie wykonujemy dokładnie raz, po czym od razu przechodzimy do następnego. Gdy wykonamy wszystkie 6 ćwiczeń po jednym razie, to mamy jednen cykl.
    Wygląda to więc tak:
    1 ćwiczenie po 1 raz każdą nogą
    2 ćwiczenie 1 raz
    3 ćwiczenie po 1 raz każdą nogą
    4 ćwiczenie 1 raz
    5 ćwiczenie 6 zmian nóg
    6 ćwiczenie 1 raz
    I w tym momencie mamy dopiero 1 cykl.
    W dniu 8 mamy 8 cykli, dlatego musimy non stop 8 razy wykonać powyższy schemat, aby otrzymać 1 serię.
    Po każdej serii można zrobić sobie przerwę, nawet dłuższą niż godzina. Należy jednak pamiętać, aby przetrenować wszystkie serie przeznaczone na dany dzień, czyli w przypadku dnia 8 należy przetrenować 3 takie serie.
    Metoda ta jest polecana przez większość trenerów fitness, dlatego, że ćwicząc w ten sposób nie męczymy jednych partii mięśni na raz, lecz rozkładamy zmęczenie symetrycznie między wszystkie partie, tzn "męczą się one równomiernie". Daje to nieco lepszy efekt ćwiczeń.



    Ja robie pierwsza metoda szybko i sprawnie to idzie.Jednak słabszym fizycznie nie polecam zaczynać od pierwszej metody.

  4. Ja mam 13 dzień.. To prawda.. ćwiczenia trwają coraz dłużej i coraz bardziej się nie chce.. Ale czuje mięśnie, wiec to są już jakieś efekty.. ^^ ja mam dni, że robię ćwiczenia z miła chęcią a czasami muszę się zmuszać by nieprzerwać cyklu..
    Pozdrawiam :)

  5. już 1 dzień zaliczony sprubuje wytrfać do końca ;p

  6. Witam
    Od pewnego czasu w przerwach miedzy seriami wykonuje inne cwiczenia, np jednego dnia podnoszenie na drazku, drugiego biceps z hantlami itd. Czy w ogole mozna wykonywac takie cwiczenia, czy lepiej je robic po skocnzeniu calej A6W na dany dzien? Szczerze mowiac po skonczeniu A6W nie mam juz na nic sily, wiec w przerwach odpowiada mi najbardziej, ale nie wiem czy takie mieszanie cwiczen na rozne partie miesni jest dozwolone.
    Pozdrawiam

  7. Ja zacząłem wczoraj, ale nie wszystko zrobiłem jak trzeba, więc dzisiaj przejdę do 2 dnia i zrobię to tak jak należy :)

  8. Mam takie pytanie czy po pierwszym podejściu do ćwiczenia 1 mam spuszczać nogi całkiem na ziemię czy mieć je cały czas z 3cm nad ziemią jednak nie daję rady gdy nie spuszczam. Dzisiaj miałem drugi dzień i nie czułem za bardzo bólu dlaczego?

  9. A czy dodatkowo do tego można wykonywać brzuszki , np po kilku minutowej przerwie ?

  10. Cześć :) Właśnie skończyłam czytać wasze komentarze, i większość z was pisze że 6 weidera pomaga - owszem zgadzam się. Wzmacnia mięśnie brzucha i zmienia sylwetke. Jednak dla tych, którym zależy na zgubieniu kilku kilogramów polecam stosować do tego lekką, i smaczną diete. Dieta ta składa się z 5 regularnych posiłków dziennie w równych odstępach. Na śniadanie polecam dużą ilość nabiału, który jest podstawowym składnikiem każdej diety : * płatki musli, lub zwykłe zbożowe na mleku, wszelakie jogurty ( nie koniecznie naturalne, zależne od gustu ), twarożek ze szczypiorkiem, jajko w postaci jajecznicy lub sadzone. Polecam nie rezygnować z smacznego chleba jednak zamienić go na pełnoziarnisty, gracham, lub razowy. Pamiętajcie żeby jadać go nie więcej niż raz dziennie i w małej ilości. Bardzo ważnym posiłkiem w ciągu dnia jest obiad. Nie opychajcie się dużymi ilościami jednak niech to będzie wasz główny posiłek. Polecam rezygnacje z ziemniaków, a zastąpienie ich np. kasza, ryżem. Czwartym posiłkiem powinien być owoc. Kolacja powinna być lekko strawna, najmniej kaloryczna i powinna być spozywana min. 3 h przed snem. Jeśli chodzi o mnie i moje jedzenie słodyczy, to powiem tak. Zaczełam diete podczas wakacji pozwalałam sobie na ok. 2 lody tygodniowo. Ćwiczenia weidera, wraz z taką dietą przyniosły niespodziewany rezultat w 42 dni ćwiczeń i diety schudłam 9 kg, i uzyskałam szczupły umięśniony brzuch, a także pozbyłam się zbędnego tłuszczu z okolic bioder. Jestem bardzo zadowolona i polecam taki sposób poprawy sylwetki osobom, którym zależy na smukłym wyglądzie =) Jestem miesiąc po skończeniu diety. Zaczełam jeść ziemnaiki chodź w mniejszych ilościach niż dawniej. Trochę częściej pozwalam sobie na słodycze. Śniadanie, drugie śniadanie i kolacje nadal jem taka jak na diecie. Zmienil się tylko mój obiad, a także ilość słodyczy i chce powiedzieć że przytułam tylko 1 kilogram. Utrzymuje nadal swoje ciało w ciągłym ruchu. Codziennie wykonuje kilka ćwiczeń na lepszy brzuch, oraz uda. A także chodzę na basen i czasem biegam. 6 weidera przewiduje zacząć po raz drugi w zimie! Polecam i gratuluje wytrwałym :)

  11. hej, zaczęłam A6W i dla zasady ją skończę, mimo że czasem śmieję się z mojego konania. Muszę jednak obalić kilka mitów, które co po niektórzy zamieszczają na forach- mięśnie brzucha można ćwiczyć codziennie to raz. Aby zobaczyć efekty należy zastosować 10godzinne okno czasu. Polega to na tym, iż jak pierwszy posiłek jem o 9 to ostatni przed 19, jeśli o 8 to o 18, później jeśli jestem głodna delektuję się napojami niskokalorycznymi. Ważne aby odróżnić napoje niekaloryczne od niskokalorycznych (do wody wyciskam cytrynę i po sprawie). Ważne jest również to, żeby się nie głodzić i nie omdleć na treningu jak moja koleżanka, która za wszelką cenę próbowała zrzucić co nieco-do niczego nie ma się co spieszyć-przyjdzie sama. Już sama metoda 10godzinnego okna pomaga nie mówiąc już o samych ćwiczeniach.Ale chodzi tu o rzeźbę więc A6W jest konieczna. Czytam o tym, iż czas ćwiczeń nie może przekroczyć 25 minut. CO TO ZA BZDURA. A6W przy ostatnim 42 dniu pokazywał mi trener z siłowni-nie ma bata, mnie niż 25 minut zajmie tylko na zegarku-człowiek to nie maszyna... nie mówię, żeby rozłożyć sobie te ćwiczenia na cały dzień ale po każdej serii można sobie zrobić 3 minuty przerwy. I chyba najbardziej sporna kwestia-6 ćwiczeń to seria, cykl to powtórzenie serii. jeżeli mamy 3 serie to nóżkami machamy na zmianę po 3 razy a nie do skutku-urozmaicony ruch spala więcej kalorii i przyzwyczaja mięsień do różnorodności- i przechodzimy do kolejnego ćwiczenia. życzę wytrwałości-sobie zresztą również.

  12. Dzisiaj zaczęłam. Czymajcie kciuki.

  13. dzis ja zaczynam ale zobaczymy jak to bedzie

  14. 6 dzien ale podczas cwiczen boli jak cholera mimo tego ze prowadze sportowy tryb zycia ... wiec myslalem ze bedzie latwo ...jednak co innego podczas cwiczen heh

  15. ja od dziś zaczynam drugą serię... poprzedniej nie udało mi się skończyć i strasznie żałuje...

  16. czy muszę mieć cały czas uniesione nogi?

  17. jeżeli byłam chora i ominęłam 1 cwiczenia to powinnam zacząć od nowa?

  18. Juz kiedyś ćwiczyłam A6W, ale nie wytrwałam ;p . Mam nadzieje , że teraz się uda. zaczynam od dzisiaj ; )

  19. ja również przerwałam po 3 dniu, teraz muszę wziąć się w garść-bo inaczej jesienna deprecha mnie dopadnie :/ odezwę się za jakiś czas z inf jak rezultaty!!Pozdrawiam wszystkich!!

  20. pierwszy dzien za mną... łatwo nie było...

  21. alllle! dam rade!

  22. 42 dzien ćwiczen mam brzuch jak ze steli xD Terminator sie chowa

  23. A wie ktoś ile jedna seria 6 powtórzen spala kalorii? ;> Prosze o odp na bulczas88małpa02.pl :)

  24. ja sie zastanawiam czy te cwiczenia pomogą na brzuch kogoś takiego jak ja? został mi ogromny brzuch po ciąży jak myslicie?

  25. Nie mam pojęcia gościowo :) mysle ze warto spróbowac
    Ja mam dzisiaj 6 dzien do tego staram sie biegac ale z tym nie wychodzi na razie jestem zadowolona :)

Odpowiedz
Dodaj odpowiedź

Odpowiadasz jako: Gość

mamZdrowie.pl logowanie

Nie masz konta? Zarejestruj się

Zapomniałeś hasła?

Zamknij

mamZdrowie.pl szybka rejestracja

Masz już konto? Zaloguj się

Rejestrując się akceptujesz Regulamin serwisu.

Zamknij

mamZdrowie.pl przypomnienie hasła

Masz już konto? Zaloguj się

Zamknij