Dieta proteinowa dr Dukana

  1. a ja mam duzo w sobie energi cwicze nawet 3razy dziennie :)

  2. a czy w 2fazie mozna jesc owoce taki jak np jabłka,grejpfruty? czy tylko warzywa?po ilu dniach przeszliście na 2 faze?

  3. Sylwii,
    mimo ze zawsze jestem za cwiczeniem, uwazam, ze popelniasz powazny blad :(
    nawet profesjonalni sportowcy nie cwicza 3xdziennie!
    nie dajesz swoim miesniom czasu na regeneracje i rozbudowe, tylko je niszczysz!
    cwiczac w ten sposob przy diecie wysokobialkowej nie spalasz tluszczu, tylko mase miesniowa :(
    przy odchudzaniu, poleca sie cwiczenia aerobowe 3-6x w tygodniu po godzinie
    nie piszesz ani jak cwiczysz, ani ile czasu, ale nie zaleznie od tego 3 x dziennie na pewno nie jest wskazane
    jesli cwiczysz ponizej 20 mimut, nie przyniesie to zadnego efektu, bo dopiero po takim czasie zaczyna sie spalanie tluszczu,
    jesli cwiczysz wiecej, ale 3xdziennie, przyniesie to odwrotny skutek, czyli zniszczenie tkanki miesniowej :( i wycienczenie organizmu !!

  4. do Sylwii.To gratuluję i podziwiam

  5. ale Nata ma sporo racji

  6. no to podpowiedzcie mi jak mam ćwiczyć żeby spalić i mięśnie odpoczywały?czy mogę np robić po100brzuszkow rano i wieczorem i do tego te ćwiczenia które są na tej stronie na pośladki,uda i brzuch?

  7. Na Dukanie nie mozna intensywnie ćwiczyć , gdyz nie dajemy naszemu organizmowi odpowiedniej ilości najwazniejszego żródła energii -węglowodanów.I tu wkleje cos co wyczytałam ....

    Uprawiający sport powinni spożywać przede wszystkim produkty bogate w węglowodany złożone, jak pełnoziarniste pieczywo, makarony, brązowy ryż, a ich ilość w diecie należy dostosować do indywidualnych potrzeb, biorąc pod uwagę częstość i intensywność treningów.
    Węglowodany są magazynowane w mięśniach i wątrobie w postaci glikogenu. Odpowiednio duże glikogenowe zapasy pozwolą na wydłużenie czasu treningu i zmniejszą odczuwane podczas ćwiczeń zmęczenie. Należy wiedzieć, że bezpośrednio po wysiłku fizycznym mięśnie uzupełniają braki glikogenu nawet dwa razy szybciej niż normalnie, dlatego szczególnie wtedy jest ważne spożywanie wysokowęglowodanowych produktów.
    Jeśli planujemy trening dłuższy niż 1,5 godziny, warto mieć pod ręką banany, suszone owoce czy inny bogaty w węglowodany produkt, który spożyjemy w przerwie między ćwiczeniami. Pozwoli to na odbudowę zapasów glikogenu i przyspieszy regenerację mięśni.
    Białka
    Proteiny są podstawowym składnikiem strukturalnym mięśni, koniecznym do ich wzrostu i odbudowy, oczywiste jest więc, że osoby o dużej aktywności fizycznej powinny spożywać większą ilość produktów bogatych w białka.

    Nie są to jednak dawki tak duże, jak się powszechnie uważa. Zapotrzebowanie na białko będzie zależało oczywiście od typu i częstotliwości wykonywanych ćwiczeń, jednak zwykle wystarczają 2 gramy na kilogram masy ciała dziennie – ilość ta zawarta jest w odpowiednio skomponowanej diecie. Najlepszym źródłem protein są chude mięsa i drób, a także ryby, jaja, mleko, sery i jogurty.

    Należy przestrzec osoby, które w celu poprawienia wyników sportowych spożywają proteiny w bardzo dużych ilościach – a zwłaszcza te, które sięgają po białkowe suplementy. Białka także są źródłem energii, dlatego dostarczanie ich organizmowi w nadmiernej ilości co prawda z pewnością spowoduje przyrost masy ciała, jednak najprawdopodobniej nie w postaci tkanki mięśniowej, lecz tłuszczowej.

    Spożywanie większej ilości produktów białkowych może jednak przynosić korzyści w dni, kiedy planujemy forsowne treningi. Proteiny znacznie wspomogą regenerację mięśni i zniwelują dolegliwości związane z przetrenowaniem.

    Woda
    Jest coś, o czym żaden sportowiec nie może zapominać – picie dużych ilości płynów. W czasie ćwiczeń traci się niezwykle duże ilości wody, a odwodnienie może znacznie osłabić nasz organizm i z pewnością nie wpłynie pozytywnie na nasze wyniki.

    Ilość wypijanych płynów jest rzeczą, na którą każda uprawiająca sport osoba powinna zwracać szczególną uwagę. Przed każdym treningiem należy dostarczyć organizmowi sporą dawkę wody, dobrze jest także zaopatrzyć się w bidon, by móc ją popijać między ćwiczeniami. Nie zaniedbujmy również solidnego uzupełnienia płynów już po skończonych ćwiczeniach. Pamiętanie o tym jest szczególnie ważne przy sportach wymagających wytrzymałości.

    Czyli wychodzi na to , że taki " prawdziwy sport " mozemy dopiero uprawiać w trzeciej fazie , jak juz schudłyśmy i wprowadziliśmy " normalne" produkty.Co nie oznacza , że mamy siedziec i nie ruszać się. Dukan zaleca przede wszystkim spacerki - marsze oraz radzi żeby ruszać sie tam gdzie mozemy , ale nie robimy tego bo nam sie nie chce. Czyli schody zamiast windy czy spacer zamiast paru przystanków autobusem itp.

  8. Jagna :)

    Sylwii,
    cwiczemia o ktorych piszesz, sluza do formowania sylwetki, nie do spalania tluszczu.
    nie wiem jaka masz nadwage,jezeli niewielka i chodzi Ci o uformowanie sylwetki, to 100 brzuszkow rano, podzielonych + pozostale cwiczenia zdadza egzamin, (nie przekraczajac 1 godziny treningu 1 x dziennie)
    jesli chodzi Ci raczej o spalenie tkanki tluszczowej, praktycznie nic nie dadza, miesnie wzmocnia sie "pod spodem", a "na wierzchu" pozostanie tkanka tluszczowa :(
    przy nadwadze, nalezy postawic na aeroby( rowerek, bieznia, nordic wolking...), to praktycznie jedyny sposob!
    nie mniej niz 3x w tygodniu, minimum 45 min. maximum 1 godzina, dosyc intensywnie, tetno powinno skoczyc pomiedzy 130 a 150,
    obserwuj swoje cialo podczas cwiczen, po ok 15 minutach, powinnas sie zaczac pocic...
    jesli kolejnego dnia bedziesz odczuwac zakwasy, zmniejsz czas cwiczenia o polowe i codziennie dodawaj 5 minut, az do dojscia do zalecanego czasu, powtarzam, maxymalnie godzina dziennie.
    cwiczenia wysilkowe, np. silownia, sa absurdalne i wrecz szkodliwe przy diecie Duncana,
    aeroby w zamian sa jak najbardziej wskazane, rowniez po to zeby pozbyc sie nadmiaru bialka z organizmu i w ten sposob wspomoc nerki.
    jesli Twoim celem jest spalenie tluszczu, zacznij od spacerow, biegania i rowerka, a brzuszki, zostaw na moment, kiedy juz zrzucisz tkanke tluszczowa i zechcesz uformowac miesnie :)

  9. tylko niestety mnie nei stac obecnie na aerobic, silownie, a roweru tez niestety nie mam;/,czyi jak zakoncze dukana to wtedy moge cwiczyc tak?no ja neistety jestem przy nadwadze;/pozwolilam sobie tlusto jesc przez zime z chloapkeim i teraz mam;/
    a i napiszcie mi prosze czy mozna w 2fazie owoce jabłka np?i jak to 2faze stosujecie?na przemian 5dni z warzywami 5dni bez?

  10. sylwii,
    z aerobami nie ma klopotu, 1 godzina biegania, albo szybkiego spaceru daje ten sam efekt, a nawet lepszy, bo dotleniasz organizm :)
    cwiczyc brzuszki zacznij kiedy spalisz tkanke tluszczowa i pozbedziesz sie nadwagi :)
    jesli chodzi o owoce w Duncanie, niestety Ci nie pomoge, poniewaz ja trenuje wyczynowo i w zwiazku z tym prowadze diete wysokobialkowa, ale z uwzglednieniem weglowodanow.

  11. Dziekuje nata :) ,

  12. dajcie jakieś fajne przepisy 1,2fazy diety protenowej :) .

  13. Polecam Wam swietny artykul, precyzyjnie wyjasniajacy jak cwiczyc, zeby schudnac :) http://www.ultrasport.pl/cwiczyc_by_schudnac,artykul,2412.html

  14. Dziewczynki pomocy!!! Zaczynam sie załamywać :( Waga juz jakieś 1,5 -2 tygodnie stoi w miejscu, myślałam ze ten przestuj spowodowany jest tym, że byłam przed okresem bądź w trakcie, ale teraz jestem juz po i 2 dzień czystych proteinek i dalej nic. Zastanawiam się czy mój organizm wogóle nadaje się do tej diety :( Jem tylko to co jest dozwolone, a efektów zero :( POMOCY!!!

  15. Ania a może pijesz za mało wody? Nie jestem specjalistką, ale jak mi waga zaczynała stawać to starałam się pić bardzo dużo wody i jakoś się odblokowywało... :) Może podziała, spróbuj... Poza tym waż sie rano a nie w ciągu dnia. Bo różnice sa czasem nawet kilka kg!!!!

  16. Dziękuję Ci bardzo Kasiu, staram się pić jak najwięcej wody ale moze to za mało, postaram się pić więcej. Moze coś ruszy. Pozdrawiam

  17. Ania,
    a nie jest to przypadkiem problem z wyproznianiem ??
    troszke to za wczesnie na blokade spadku wagi :)
    jesli wydalanie jest ok(znaczy codziennie i bez problemu)
    i faktycznie nastapilo zatrzymanie spadku wagi, ktore jest niestety dosyc czeste przy dlugotrwalych drastycznych dietach :( , to zwyczajna obrona organizmu
    nie przejmuj sie, na wszystko jest rada :)
    masz 2 wyjscia:
    1. wprowadzic wiecej ruchu, pic wode i przeczekac :)
    2. jesli nie pomoze, i po okresie 2-3 tygodni dieta dalej stoi w miejscu, zmodyfikowac prowadzona diete i przejsc na tak zwany sysytem "szokow", czyli 1-2 dni w tygodniu wprowadzic weglowodany, nie za duzo i tylko przy 2 pierwszych posilkach, czyli kromka chlebka na sniadanie, potem owoc, do obiadu troche makaronu i tluszczu...

    efekt zatrzymania spadku wagi, wystepuje jesli zmiany dla organizmu sa zbyt drastyczne, to znaczy jesli roznica pomiedzy dzienna wartoscia kaloryczna jest wieksza niz 1500kcal
    (np. jesli wczesniej zjadalas 3000kcal, a teraz jest ich tylko 1500, organizm dostaje sygnal kryzys-oszczedzanie energii)

    Dziewczynki, wazenie co najwyzej 2 x w tygodniu, zawsze rano i po wizycie w toalecie

  18. sluchajcie dzis wprowadzilam 1 dzień warzyw i zjadlam brokuły, teraz mi jest nei dopbrze, ciężko :( mam ochote zwymiotować?

  19. Zjadłas brokuły na śniadanie? W drugim etapie diety Dukana czyli proteinowo-warzywnym sniadania wygladaja tak jak w pierwszym etapie czyli proteinki, potem do reszty posiłków dajesz warzywa . Ale sa one dodatkiem do protein , nie mozesz o nich zapominać . Czyli jesz np. pierś z kurczaka z surówką np. brokułami. W tych dniach nie jesz samych warzyw.

  20. na poczatek moze wybierz jakies delikatniejsze warzywo,
    brokul, kalafior, kapusta, brukselka...powoduja gazy i wzdecia :(

  21. nata
    dzieki za link do artykułu... zawsze intrygowało mnie jak to jest z tym pulsem podczas ćwiczeń : )

  22. aha czyli na sniadanko jaja badz jogurciki, a na obiadek warzywko do kurczaka, a moge na sniadanie np pokroic sobnie pomidorka, badz ogoray, i zjesc to sobie np z jogurtem, badz serkeim wiejskim?

  23. dziewczyny czy w drugim etapie mogę zjeść trochę suszonych śliwek,zamiast tego oleju?bo mam problemy z poranną toaletą.przez pięć dni proteinek byłam tylko raz.kiedyś chodziłam codziennie,a teraz nawet kawa nie pomaga.

  24. chyba złamałam dietę ,bo do tego budyniu dukanowskiego dodałam trochę kaszki kukurydzianej,bo chciałam zagęścić.a może jest to dozwolone w drugim etapie.w składzie na opakowaniu jest białko 9,0g węglowodany 77g tłuszcz1,0g to wszystko na100g.ale nie ma tu cukru to może można tak ?? ?? szkoda by było zaczynać od nowa....

  25. :) Spoko nie martw się wiki!!!! We wszystkich przepisach dukana z jego książki z przepisami jest takie cos jak: maizena.... :) A to właśnie mąka kukurydziana!!!! Jesteś czysta :)

Odpowiedz
Dodaj odpowiedź

Odpowiadasz jako: Gość

mamZdrowie.pl logowanie

Nie masz konta? Zarejestruj się

Zapomniałeś hasła?

Zamknij

mamZdrowie.pl szybka rejestracja

Masz już konto? Zaloguj się

Rejestrując się akceptujesz Regulamin serwisu.

Zamknij

mamZdrowie.pl przypomnienie hasła

Masz już konto? Zaloguj się

Zamknij