Jak biegać żeby schudnąć?
JESTES_SZALONA Bywalec Data pytania: 18 stycznia 2009, 20:05
Często dostaję pytanie "Jak biegać żeby schudnąć" głównie tyczy się to szybkości biegu i tętna.
Jak szybko biegać?
Najlepsza szybkość biegu aby jak najefektywniej spalać tłuszcz to bieg w strefie tlenowej czyli takiej w której nasze tętno ma 65-75% tętna maksymalnego (dla tych co biegają z pulsometrem).
Jeśli nie masz pulsometru biegaj w takim tempie aby móc swobodnie rozmawiać bez nabierania oddechu itd. W większości przypadków jest to bardzo wolny bieg.
Kiedy najlepiej biegać?
Najlepszą pora na bieganie jest ranek, wtedy kiedy nasz organizm jest na czczo i nie ma zgromadzonych zapasów energetycznych. Przez to dużo szybciej zaczynamy spalać tłuszcz, a nie energię zgromadzoną, a dopiero później tłuszcz.
Jak długo biegać?
Jeśli biegamy rano na czczo to wystarczy 50min biegu.
Jeśli nasz bieg odbywa się po posiłku lub w dzień musi to być ponad 60minut lub więcej.
Co pomoże
Przed biegiem dobrze wypić sobie kawę która wspomaga spalanie tłuszczu. (30-40 minut przed biegiem)
Co po biegu?
Po biegu na początek najlepiej pić wodę, organizm z moczem musi wydalić wszystkie nieciekawe kwasy.
Tak po 30-40minutach można zjeść pełnowartościowy posiłek. Dlaczego 30-40 minut dopiero? Bo zaraz po treningu jeszcze spalamy...
To tak w skrótach....
Jeśli są jakieś pytania to chętnie odpowiem 
Odpowiedzi (4)
-
Przyznam, że zaabsorbował mnie fakt, że po treningu jeszcze spalamy. Poza tym mam takie pytanie, czy od samego biegania nasze mięśnie nie zaczną robić się cienkie i włókniste? Wydaje mi się, że sam trening cardio w gruncie rzeczy nie jest taki super dla naszej sylwetki (przynajmniej męskiej). To taka luźna uwaga i będę bardzo wdzięczny za ewentualną odpowiedź.
-
Hej. mam problem. Jestem bardzo niska (158cm) i ważę 59kg. Kiedyś było nawet 47 ale to było głupie odzywianie i podejrzewam, że przez to mam spowolniony metabolizm ponieważ od dłuzszego czasu nie mogę schudnąć. Już tyle nocy przepłakałam, jestem psychicznie wykończona jak patrzę na siebie w lustro; ( Od kilku miesięcy prowadzę bardzo zdrowy tryb odżywiania, zero słodyczy, duzo wody, czerwonej herbaty, zdrowe jedzenie, posiłki co 3h.
Może jeszcze nadmienię, bo to pewnie ważne, że biorę hormony (jestem pewna, że duża ich zasługa w tym jak teraz wyglądam:/ ale pomogły mi bardzo na cerę, więc biorę je juz pół roku). Teraz za kilka dni ide do ginekologa po inne tabletki i poproszę o takie, które nie powodują zatrzymywania wody w roganizmie, tycia i cellulitu; /
Ale do rzeczy...
Biegam od 4 dni codziennie wieczorem , bardzo wolno ale długo- około 50minut. I jedyne co zauważyłam to powiększenie się nóg
( wygląda to jeszcze gorzej niż przedtem i już teraz to w ogóle jestem zdołowana swoim wyglądem... Chcę mieć szczupłe, smukłe [mogą być nawet chude] nogi! (przy moim wzroście nie bedzie to wyglądać źle).
Pomocy -
http://www.bieganie.pl/index.php?show=1&cat=13&id=256
Polecam do przeczytania każdemu kto chce schudnąć przez bieganie. -
Ile bym schudła przez 4 tygodnie 5 treningów w tygodniu rano od 6:30 do 8:00
