Jak ćwiczyć uda.....

  1. Mój kompleks to wielkie uda.... chciałabym je wyćwiczyć aby były smukłe i zgrabne.... ale boję się, że jak zacznę je ćwiczyć to będą jeszcze potężniejsze.... czy jest na to jakaś rada?

  2. stepper daje świetne rezultaty. 4-6 razy w tygodniu 40-60 min. i udka jak ta lala :)

  3. królowa, no i jeszcze rower, chociaż o tej porze roku to chyba bardziej stacjonarny :)

  4. krolowa_piaskownicy, , napisał(a):

    Mój kompleks to wielkie uda.... chciałabym je wyćwiczyć aby były smukłe i zgrabne.... ale boję się, że jak zacznę je ćwiczyć to będą jeszcze potężniejsze.... czy jest na to jakaś rada?

    Królowa, ja gorąco polecam przysiady. Codziennie rób o 10 więcej, a wkrótce zobaczysz jak rysują się mięśnie ud.

    Świetna jest też skakanka i wykroki ale przy skakance należy uważać, jeśli ma się nadwagę. W ogóle to wykroki pięknie wysmuklają i są dobrą alternatywą dla przysiadów.

    Podziękowali (1):

  5. Bardzo fajne ćwiczenia znajdziesz tutaj http://www.bodyworkout.pl/index.php?strona=exercises. Wybierasz grupę mięśniową czworogłowy i dwugłowy ud i żyć nie umierać.

    Najlepsze są standardowe serie czyli 3 serie 8-12 powtórzeń na każde ćwiczenie. Jeśli nie czujesz zmęczenia pod koniec serii to znaczy, że możesz wydłużyć ilość powtórzeń np. do 15 albo założyć dodatkowe obciążenia.

    Podziękowali (1):

  6. To ćwiczonko możesz wykonywać wszędzie. Polega na napinaniu mięśni ud i ich rozluźnianiu. Rób przy każdej okazji tyle powtórzeń ile możesz, tylko nie za ostro, bo jak Cię dopadną zakwasy, to stracisz ochotę na ćwiczenia...
    Życzę powodzenia!

    Podziękowali (1):

  7. dobra opcja to stepper,rowerek też - jakiś z dosyć dużym oporem - abyś czuła, że pedałujesz, a nie tylko "kręcisz" , ale świetne też będą ćwiczenia z obciążeniami na kostki - takie zawijane obciążenia - 1 - 2 kg , jak już z czasem dojdziesz do wprawy np. po pół roku ćwiczeń możesz rzucić się :D na obciążenia w celu lepszego umięśnienia i wyrzeźbienia nóżek. Co do sprzętu polecam Ci poszukać w necie - można dostać tanio, już do 150 zł całkiem dobry sprzęt z tego co kojarzę

  8. a oprócz ćwiczeń do chodzenia na co dzień możesz sobie kupić takie buty które zwiększają aktywność mięśni pośladkowych i nóg, dzięki czemu szybciej spala się tłuszcz, nazywają się Easy Tone, na stronie reeboka jest opis po polsku jak działają

  9. 1. Wykroki
    2. Przysiady
    3. Stepper ok. 45-60 min.
    4. Ćwiczenia równoważne - nie można zapomnieć o górnej części ciała.

    Ograniczenie tłuszczu w pożywieniu do 20 g. na dzień. Jedzenie warzyw, owoców i białka.

  10. e pomocy ! !! mam nawet szczupłe ciało ale moja gurna część ud jest strasznie masywna jak mam je wysmuklić zeby były tak samo szczupłe jak rszta ciała widziałm jak niekture dziewczynay mają całe uda grube ićwiczyły rowerek albo podnoszenie nug leżąc na boku czy w moim przypadku to też będzie dobre

  11. e pomocy ! !! mam nawet szczupłe ciało ale moja gurna część ud jest strasznie masywna jak mam je wysmuklić zeby były tak samo szczupłe jak rszta ciała widziałm jak niekture dziewczynay mają całe uda grube ićwiczyły rowerek albo podnoszenie nug leżąc na boku czy w moim przypadku to też będzie dobre

  12. Ja od niedawna do tego typu ćwiczeń używam masażera. Teraz można trafić na przeceny sprzętu. Ja jakiś miesiąc temu kupiłam taki: http://www.sklep-presto.pl/product-pol-4345-Masazer-BM-1200GX.html
    W tamtym sezonie był o wiele droższy i zobaczymy jak będzie w tym.

  13. ja polecam stepperek. Moja sis kupila 3 miesiące temu na sport-shop.pl i dzieki temu i diecie juz schudla ok. 3 kg i pieknie wyrzezbila nogi :)

  14. Stepper do tego przysiady i uda beda lepiej wygladać :)

  15. Od siebie zdecydowanie mogę przede wszystkim polecić rowerek :) Ale nie stacjonarny, bo to jak dla mnie nuda straszna, ale jakiś taki dobry, górski - to jest to :) Raz, że to sama przyjemność, a dwa, że chyba w żaden inny sposób tak nie popracujesz nad nogami. Ja kupiłam sobie niedawno nowego Gianta (Revel) i teraz jeżdżę kiedy tylko się da ;) Nawet zimą!

  16. musisz ćwiczyć podobnie jak na siłowni..tak samo jest ze stepperem czy orbitrekiem lekkie obciążenie i szybkie tempo, wtedy masz gwarancję że uda ci schudną ale się nie rozrosną :) taki sprzet możesz pooglądać w sklepie sportowym internetowym sport-shop

  17. Lepsze ceny znajdziesz w sklepie http://fitbay.pl/

  18. przysiady -polecam!

Odpowiedz
Dodaj odpowiedź

Więcej opcji

Odpowiadasz jako: Gość

mamZdrowie.pl logowanie

Nie masz konta? Zarejestruj się

Zapomniałeś hasła?

Zamknij

mamZdrowie.pl szybka rejestracja

Masz już konto? Zaloguj się

Rejestrując się akceptujesz Regulamin serwisu.

Zamknij

mamZdrowie.pl przypomnienie hasła

Masz już konto? Zaloguj się

Zamknij