Półmaraton

  1. Jak trenować, by wiosną przyszłego roku spróbować półmaratonu? W tej chwili biegam ok 5 km trzy razy w tygodniu (choć wciąż nie bez trudu), ale marzy mi się jakiś większy cel na 30 urodziny :) . Będę wdzieczna za wskazówki.

  2. Wiosną przyszłego roku... to może skusisz się na maraton, hm? ;) Zobacz na stronę bieganie.pl, tam jest sporo fajnych i dobrych planów treningowych pod różne dystanse. Sama z nich korzstałam i przyniosły naprawdę świetne efekty. Co prawda maraton jeszcze przede mną, ale już niedługo ;)

  3. podziwiam i chylę czoła! o maratonie to nawet nie marzę. do trzydziestki jeszcze troszkę, ale myślę, że to fajny sposób na prezet urodzinowy :)

  4. Na pewno powinnaś regularnie wydłużać trasy, nie musisz od razu przebiagać całej długości półmaratonu, ale przygotowuj organizm jednak do dłuższego wysiłku. Jest sporo czasu przed Tobą :) Zadbaj też o dobre buty, ale skoro biegasz, to na pewno o tym wiesz :)

  5. czytalan ostatnio wiele o bieganiu, bo sama zaczynam dopiero. i tak oto natknęłam się w sieci na taki oto tekst osoby, która biega regularnie
    "
    Początki są trudne. Zadyszka i ból, ale przede wszystkim wstyd
    zmieszany ze złością. Dopiero z czasem regularne bieganie zaczyna
    przynosić efekty i satysfakcję.
    Wskazówek,
    które powinien mieć na uwadze każdy początkujący biegacz, jest dużo.
    Przed rozpoczęciem joggingu najlepiej wybrać się na króciutki bieg po
    sklepach sportowych, aby kupić buty odpowiednie do biegania.
    Specjalistycznego obuwia jest wiele, obsługa na pewno pomoże w dobraniu
    należytego.
    Pierwszy jogging najlepiej przejść :) Nie mylmy go
    jednak ze spacerem. Na początek wystarczy biegać 30 sekund, a następnie
    tyle samo przejść. Powtórzyć to kilkakrotnie. Drugiego dnia darujmy
    sobie trening. Pójdźmy pobiegać dopiero trzeciego dnia.
    Z każdym
    następnym dniem wydłużajmy czas biegania, a co za tym idzie: skracajmy
    czas spacerowania. Po jakimś czasie możemy sobie zafundować pięć minut
    biegu i dwie marszu. Coraz więcej joggingu, coraz mniej chodzenia.
    Biegając
    ćwiczymy najważniejsze partie mięśni. Pracują nie tylko mięśnie nóg,
    lecz również plecy, ramiona, brzuch. Regularny jogging pomaga w
    obniżeniu ciśnienia tętniczego, a tym samym zmniejsza ryzyko wystąpienia
    choroby wieńcowej, miażdżycy, zawału serca i wielu innych.
    Podczas
    godziny biegania spalamy od 600 do 920 kalorii. Najlepiej wybrać się na
    jogging rano, ponieważ organizm nie jest jeszcze zmęczony, a wysiłek
    fizyczny wpływa na nabranie sił na cały dzień.
    Kiedy spodziewać
    się efektów? Rezultaty odczuwamy już po kilku pierwszych tygodniach.
    Możemy sobie pozwolić na dłuższe dystanse, wolniej się męczymy.
    Pamiętajmy jednak, że każdy organizm jest inny i reaguje indywidualnie."

mamZdrowie.pl logowanie

Nie masz konta? Zarejestruj się

Zapomniałeś hasła?

Zamknij

mamZdrowie.pl szybka rejestracja

Masz już konto? Zaloguj się

Rejestrując się akceptujesz Regulamin serwisu.

Zamknij

mamZdrowie.pl przypomnienie hasła

Masz już konto? Zaloguj się

Zamknij