Pati Nowicjusz Data odpowiedzi: 20 grudnia 2008, 15:55

#1 nie wnoszący wnoszący 1

Tego Pana chyba wszyscy znają

Program oczywiście wyjęty z jego całego planu treningowego ale zerknąć sobie można.

PLAN TRENINGOWY ARNOLDA SCHWARZENEGGERA NA BRZUCH

(na każdej sesji treningowej po 1 ćwiczeniu ):

Poniedziałek i czwartek (z klatką i plecami):
1.Unoszenie nóg w leżeniu-5 serii po 25 powt.

Wtorek i piątek (z barkami i ramionami):
1.Skłony na ławeczce skośnej-5 serii po 25 powt

Środa i sobota (z udami, łydkami i dolnym grzbietem):
1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-5 serii po 25 powt

Pati Nowicjusz Data odpowiedzi: 20 grudnia 2008, 16:00

#2 nie wnoszący wnoszący 1

3 MIESIĘCZNY PLAN NA BRZUCH - DLA ZAAWANSOWANYCH

1 miesiąć:

Ćwiczenia:
1. Brzuszki pełne 4*20
2. Wznosy kolan w gore 4*15-20
3. Skrętoskłony 4*20 (po 10 skłonów na stronę)
4. Wznosy prostych nóg w gore 4*15-20

2 miesiąc

Ćwiczenia:
1. Brzuszki pełne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 skłonów na stronę
2. Wznosy kolan w gore 4*20 (stopy skrzyżowane)
3. Skrętoskłony 4*20 (po 10 skłonów na stronę)
4. Wznosy prostych nóg w gore 4*20 + po 5 wznosów na każdą stronę

3 miesiąc

Ćwiczenia:
1. Skrętoskłony 4*20
2. Wznosy prostych nóg w gore 4*20 + po 5 wznosów na każda stronę
3. Brzuszki pełne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 skłonów na każdą stronę
4. Wznosy kolan w gore 4*20 + po 10 wznosów na stronę

Plan treningowy z magazynu FLEX

malenkami Nowicjusz Data odpowiedzi: 6 marca, 17:22

#3 nie wnoszący wnoszący 1

Świetne! Na pewno skorzystam


-------------------

http://www.odyssei.com/egzotyka-w-pociagu-przemytniku/1747_news.html

bimka Nowicjusz Data odpowiedzi: 20 grudnia 2008, 20:06

#4 nie wnoszący wnoszący -1

Trening mięśni brzucha w siłowni powinien wyglądać następująco:

1. spinanie brzucha – 2 - 4serie, maksymalna ilość powtórzeń

2. odwrotne spinanie brzucha – 3 - 4 serie, maksymalna ilość powtórzeń

3. unoszenie nóg na ławeczce skośnej - 3 - 4 serie, maksymalna ilość powtórzeń

4. wznosy tułowia z leżenia przodem - 3 - 4 serie po 10 -14 powtórzeń

5. skręty tułowia - 3 serie po 100 powtórzeń

Taki plan znalazłam, nie próbowałam

FitPrince Nowicjusz Data odpowiedzi: 27 lutego, 19:51

#5 nie wnoszący wnoszący -1

Cóż, wypowiem się, chociaż w gruncie rzeczy nie mam dla Ciebie jakiejś dokładnej informacji. Ale jeśli mam być szczery, to wydaje mi się, że Twój trening powinien ułożyć Twój trener na siłowni. Wiesz - generalnie tak to jest, że jednak ludzie mają bardzo zróżnicowane potrzeby i czasami naprawdę trening powinien być indywidualny. Więc jeśli będziesz mieć trochę czasu, to po prostu zwróć się z tym pytaniem do trenera.