Rozmiar tekstu: pomniejsz tekst resetuj tekst powiększ tekst drukuj

Gotowi na plażę - dzień 3

Szybko, boleśnie i efektywnie - tak pokrótce można opisać dzisiejsze wyzwanie, które opiera się na założeniach protokołu Tabaty.

Tabata to krótki, niezwykle intensywny trening stosowany w celu maksymalnego podkręcenia metabolizmu i wydolności tlenowej. Nazwa pochodzi od nazwiska japońskiego naukowca, który poświęcił życie doprowadzaniu najlepszych sportowców do szczytowej formy i robił to ze spektakularnymi efektami. Tradycyjna tabata to jedynie 4 minuty, ale z całą pewnością można mieć wrażenie, że to najdłuższe 240 sekund w życiu. Taki trening jest jednak przeznaczony dla osób o bardzo wysokiej wytrzymałości fizycznej. Na potrzeby fitness stosuje się jego lżejsze odmiany i taką właśnie formę proponuje nam Amanda Russell.

Zaczynamy od 10 minutowej rozgrzewki (trucht lub szybki marsz). Trening właściwy składa się z 4 ćwiczeń. Każdemu ćwiczeniu poświęcamy 4 minuty, dzieląc je na 8 serii: 20 sekund ćwiczenie / 10 sekund odpoczynku. Dla przykładu, pierwsze ćwiczenie to wykroki z przeskokiem, więc pierwsze 4 minuty rozłożą się tak:

  • 20 sek przeskoki
  • 10 sek odpoczynku
  • 20 sek przeskoki
  • 10 sek odpoczynku
  • 20 sek przeskoki
  • 10 sek odpoczynku
  • 20 sek przeskoki
  • 10 sek odpoczynku
  • 20 sek przeskoki
  • 10 sek odpoczynku
  • 20 sek przeskoki
  • 10 sek odpoczynku
  • 20 sek przeskoki
  • 10 sek odpoczynku
  • 20 sek przeskoki
  • 10 sek odpoczynku

Między ćwiczeniami można zrobić minutę przerwy. Cały trening zajmie wam więc około 20 minut. Ćwiczenia do wykonania to:

  • wykroki z przeskokiem
  • pompki z przywodzeniem kolana do łokcia
  • bieg w miejscu w podporze
  • naprzemianstronne scyzoryki
Komentarze
Dodaj komentarz

Odpowiadasz jako: Gość

  1. polecam (Gość)

    bardzo męczący i ja niewykonywałam całych ćwiczeń bo poprostu niemiałam siły . ; efekt jaki będzie niewiem , ale po jednym takim ćwiczeniu ciężko o dobry efekt