W ostatnim, trzecim już niezależnie w jaką pozycję przyjmiemy ciało wygląda jak pomarańcza lub kalafior. I na tym etapie jest najtrudniej pokonać cellulit. W tej fazie komórki tłuszczowe otacza tkanka łączna, blokując do nich dostęp naczyniom krwionośnym - nie dociera do nich tlen i substancje odżywcze.

Przyczyny powstawania

Przyczyn powstawania cellulitu jest bardzo dużo, główną rolę odgrywają hormony, kłopoty krążeniowe, niewłaściwa dieta, brak aktywności fizycznej, geny. Najczęstszą przyczyną jest niewłaściwa proporcja w gospodarce hormonalnej - podczas ciąży, menopauzy, stosowaniu środków antykoncepcyjnych, w hormonalnej terapii zastępczej, podczas dojrzewania. Drugą przyczyną, dlaczego właśnie głównie kobiety dotyka ten problem, jest struktura tkanki łącznej. U mężczyzn włókna kolagenu i elastyny układają się gęstą siateczkę i mocno podtrzymują tkanki łączne, a u kobiet włókna tej tkanki są bardziej rozciągliwe i rzadsze. Tak nas uformowała natura, przygotowując kobiety do ciąży.

Inne przyczyny powstawania cellulitu to:

• długie siedzenie w pozycji siedzącej ze zgiętymi nogami lub założonymi noga na nogę

• wady postawy i budowy stóp

• chodzenie na zbyt wysokich obcasach

• noszenie zbyt obcisłych ubrań

• niewłaściwa dieta (bogata w tłuszcze, węglowodany, uboga w białko, witaminy, minerały, błonnik

• brak aktywności fizycznej

Pokonujemy cellulit

Walkę z cellulitem należy przeprowadzić na kilku frontach - zmiana diety, więcej ruchu, pielęgnacja kosmetyczna. Jeśli cellulit jest bolesny przy ucisku konieczna będzie wizyta u lekarza medycyny estetycznej lub dermatologa. Stopień zaawansowania cellulitu określi badanie USG, przy użyciu specjalnej głowicy badającej stan tkanki podskórnej. Lekarz może zlecić następujące kuracje:

• w gabinecie lekarskim: mezoterapię, karboksyterapię, cellulipolizę
• w gabinecie kosmetycznym: endermologię, ultradźwięki, drenaż limfatyczny, body wrap, body mox, guam.

Następnym krokiem jest w prowadzenie właściwej diety antycellulitowej. Powinna ona być bogata w warzywa, owoce, ryby, chude mięso. Posiłki jemy 5 razy dziennie, w niewielkich porcjach, a całe menu powinno zawierać nie więcej niż 1200 - 1400 kcal. Niewskazane są tłuste wędliny, mięsa, czekolada, alkohol i sól. W naszym jadłospisie powinny być produkty zawierające błonnik, który poprawia przemianę materii oraz nienasycone kwasy tłuszczowe, które znajdziemy w rybach morskich, pestkach dyni i słonecznika, orzechach, awokado, oleju lnianym i rzepakowym, oliwie z oliwek. Codziennie też należy pić dużo płynów, aby pozbyć się toksyn i nadmiaru wody z organizmu. Można też jeść produkty moczopędne: natkę pietruszki, seler, czereśnie, truskawki i pić pokrzywę, zieloną herbatę.

Aby walka z cellulitem była kompleksowa musimy postawić na ruch, który przyspiesza krążenie i powoduje, że do komórek dociera więcej tlenu, więc spalanie przebiega szybciej.

Ćwiczenia na cellulit

1 - stań prosto, ręce oprzyj w talii i wyprostowaną nogę wyciągaj do tyłu, napręż, obciągnij palce, powtórz 20 razy na każdą nogę

2 - połóż się na plecach, ręce wyciągnij wzdłuż ciała, nogi ugnij w kolanach, stopy rozstaw szeroko, podnieś wysoko biodra i na przemian łącz i rozchylaj kolana

3 - połóż się na boku, głowę oprzyj na zgiętej ręce, a drugą rękę połóż przed sobą, nogi wyprostuj i mocno napnij, a następnie powoli podnoś je razem i opuszczaj, powtórz po 20 razy na każdym boku

4 - połóż się na plecach, ręce wzdłuż ciała, nogi ugięte rozstaw szerzej niż biodra, unieś biodra wysoko, jednocześnie wspinając się na palce stóp, wytrzymaj 3 sekundy, powtórz 20 razy

5 - uklęknij, opierając się na dłoniach, ugiętą nogę podnoś do góry tak, aby plecy, pośladki i udo były na jednej linii, następnie unieś nogę najwyżej jak potrafisz i opuść, wykonaj po 20 powtórzeń

6 - uklęknij, opierając się rękach unieś nogę w bok, powoli opuszczaj, powtórz 20 razy na każdą nogę

7 - stań prosto, stopy rozstaw na szerokość bioder, wykonuj niezbyt głęboki przysiad (do wysokości kolan), powtórz 20 razy

8 - połóż się na plecach, ręce wyciągnij za głowę i rozciągnij się najmocniej jak możesz, wytrzymaj kilka sekund, następnie przyciągnij ugięte nogi do klatki piersiowej i obejmij kolana, policz do 10, są to ćwiczenia rozciągające

Kolejnym krokiem w walce z cellulitem jest odpowiednia pielęgnacja i zabiegi kosmetyczne. Cellulit bardzo nie lubi zimnej wody, powinnaś więc brać kąpiele stosując na przemian wodę ciepłą i zimną. Po każdej kąpieli należy stosować kremy i balsamy antycellulitowe.

Czytaj również:

• Skuteczna walka z cellulitem

• Wygraj z cellulitem. Cz. II PIELĘGNACJA

• Wygraj z cellulitem. Cz. IV - walka w gabinecie

• Mezoterapia bezigłowa – Piękno bez skalpela