Rozmiar tekstu: pomniejsz tekst resetuj tekst powiększ tekst drukuj

Jazda na rowerze

Piękna pogoda, słońce, ciepły wiatr we włosach - taka jest właśnie przyjemność jazdy na rowerze. To idealne lekarstwo na poprawę kondycji i stres.

Na rowerze może jeździć prawie każdy - od malucha do staruszka. Przeciwwskazaniem do jazdy na rowerze są poważne schorzenia krążenia i zaawansowane choroby zwyrodnieniowe stawów i kręgosłupa. Jazda na rowerze daje nam tylko same korzyści. Zalecana jest pacjentom po operacjach chirurgicznych, po ciężkich zabiegach np. przeszczepach, chorym na cukrzycę - pobudzone do pracy mięśnie potrzebują więcej paliwa, pobierają więc zapasy energii z komórek tłuszczowych, powoduje to, że normalizuje się poziom cukru we krwi.

Kardiolodzy swoim pacjentom również zalecają jazdę na rowerze. Chroni ona przed miażdżycą i pomaga obniżyć poziom złego cholesterolu. Równy jednostajny wysiłek sprawia, że zwiększa się objętość płuc, krew jest lepiej dotleniona, a tym samym lepiej pracuje nasze serce. Dzięki temu poprawia się ogólna wydolność organizmu. Jesteśmy bardziej odporni na zmęczenie, podnosi się poziom endorfin "hormonów szczęścia" i lepiej znosimy sytuacje stresowe.

Dzięki systematycznej jeździe na rowerze poprawia się nasza sylwetka. Spalamy tłuszcz i chudniemy. Ale aby były takie efekty, jazda na rowerze musi trwać dłużej niż pół godziny. W pierwszych minutach jazdy mięśnie korzystają z własnych zapasów glukozy, a po 30 minutach zaczyna być spalany tłuszcz.

Najlepsza jest przejażdżka mniej intensywna, ale za to dłuższa - po prostej drodze około 15 kilometrów. Dobrze jest też w trakcie jazdy mierzyć swoje tętno. Najlepiej gdy wynosi od 115 - 150 uderzeń na minutę dla 30-latka, 110 - 140 dla 40-latka, 90 - 120 dla 70-latka. Trening rowerowy zaczynamy od krótkich tras, stopniowo zwiększając dystans i tempo. Pozwoli nam to przyzwyczaić mięśnie do pracy i uniknąć zakwasów. Podczas jazdy pamiętajmy o uzupełnianiu płynów. Zabieramy ze sobą wodę lub napoje izotoniczne, co jakiś czas pijemy kilka łyków, a nie czekamy, aż poczujemy pragnienie.

Rozmiar roweru dobieramy indywidualnie. Ustawienie kierownicy zależy od upodobań, ale dla kręgosłupa lepiej, gdy jest wyżej, tak aby zachować pozycję siedzącą.

Forum rowerowe - tutaj poczytasz więcej o rowerach oraz możesz doradzić się jaki rower kupić dla siebie.

Komentarze
Dodaj komentarz

Odpowiadasz jako: Gość

  1. Kasztanka (Gość)

    Od kiedy dostałam swój rowerek Gianta od brata pod choinkę, nie zamierzam się rozstać z rowerem. Nie wspomnę o tym, ile dzięki temu schudłam :)

  2. babaryba

    Czy ktoś wie, czy jazda na rowerze pomaga wzmocnić także mięśnie biorące udział w biegu? Muszę trenować bieganie, ale codzienne przebieżki mnie dobijają, najchętniej wskoczyłabym na rowerek.

  3. ninaa123

    a nie wiecie czasami czy dobrych legginsow na rower nie dostane gdzies w necie? czy ten sklep posiada dobre rzeczy jakosciowo https://www.americanoutlet.pl/pl/ ? bo jak na takie marki ceny sa przystepne

  4. Mirabellka108 (Gość)

    Drogie panie odchudzanie proponuje zaczac od motywacji, jak chcecie cos na motywacje, wpiszcie sobie w google: odchudzanie przed i po by sasetka

  5. Werra378 (Gość)

    Drogie panie odchudzanie proponuje zaczac od motywacji, jak potrzebujecie cos na motywacje, poszukajcie sobie w goglu: odchudzanie przed i po by sasetka

  6. obywatelmarta

    Odkąd kupiła swój nowy rower nie wyobrażam sobie nie uprawiać tego sportu. Dla pozostałych pasjonatów polecam stronę https://vellberg.pl/

  7. juliadudek14

    ja jestem związana z rowerem od zawsze! każdemu będę go polecać :)

  8. dailfanka

    tego roku jeżdżąc mniej więcej 25-30 km rowerem codziennie (dojazdy do pracy w czasie marzec-listopad) i rekreacyjnie schudłam ok. 5 kg, więc dziewczyny warto

  9. rysiawojtas13

    ja też przesiadłam się z samochodu na rower w ciepłe dni, kilo leciało :)

  10. tojacecylia13

    Czas się przesiąść na roweer...

  11. wolska

    Sama też planuję zakup roweru na wiosnę. Widziałam, że duży wybór rowerów ma w ofercie rowery sklep: https://www.metrobikes.pl/pl/c/Rowery/9 . Jak sądzicie, na jaki model najlepiej się zdecydować?

  12. tpidk

    Dla mnie jazda na rowerze to zdecydowanie główne hobby. Świetnie, że pogoda robi się coraz lepsza, bo w końcu będę mógł w stu procentach skorzystać z mojego nowego roweru! Zdecydowałem się na zakup roweru szosowego z oferty sklepu Media Expert. Jeśli macie ochotę to tutaj: https://www.mediaexpert.pl/rowery/rowery-szosowe możecie sobie sprawdzić dostępne u nich modele, polecam :)

  13. ewkaszczyg

    A co myślicie o rowerku stacjonarnym? Fajny zamiennik do tego tradycyjnego?

  14. romulus

    No, obecnie taki stacjonarny rowerek jest zbawieniem. Na szczęście mam :-)

  15. ewkaszczyg

    Jak ktoś nie ma roweru, to może warto pomyśleć o jego wypożyczeniu? Tutaj https://bcamp.pl/wypozyczalnia-rowerow-jaki-rower-wypozyczyc-na-gorskie-wycieczk... jest kilka wskazówek, jak i gdzie to można zrobić. Ja, choć rower mam, to jadąc w góry też go wypożyczałam - nie miałam jak go przewieźć.