Tabela kalorii i wartości odżywczych

Utrzymanie zdrowej, zbilansowanej diety wymaga od nas przede wszystkim umiaru i różnicowania pokarmów. Skąd jednak wiedzieć, że intuicyjnie dokonywane przez nas wybory są odpowiednie i zapewniają organizmowi wszystko to, co jest mu niezbędne? By prawidłowo zracjonalizować jadłospis, konieczna jest wiedza o zapotrzebowaniu na konkretne składniki oraz znajomość wartości odżywczych produktów, które bynajmniej nie ograniczają się jedynie do kaloryczności, węglowodanów, białek i tłuszczu.

Mając świadomość, jak trudne jest to zadanie, oferujemy ci dział, który bez wątpienia nie ma sobie równych. Znajdziesz tu nie tylko najbardziej szczegółowe tabele wartości odżywczych ponad 283 produktów, ale też wskazania odnośnie dziennego zapotrzebowania i zróżnicowanie danych ze względu na wielkość porcji. Nasze tabele powinny stać się nieodzownym narzędziem osób stosujących diety wykluczające, uzupełniające i odchudzające, a także wszystkich tych, którzy pragną po prostu zdrowo jeść.

TABELA KALORII

Produkt Kcal Białko Węglowodany Tłuszcz
Agrest 44 0.88 10.18 0.58
Ananas, surowy 50 0.54 13.12 0.12
Arbuz, surowy 30 0.61 7.55 0.15
Awokado, surowe 160 2 8.53 14.66
Bagietka francuska 289 11.75 56.44 1.83
Banan 89 1.09 22.84 0.33
Baton kukurydziany z owocami 377 4.4 72.9 7.5
Baton Snickers 491 7.53 61.51 23.85
Batoniki owsiane z rodzynkami i kokosem 464 9.8 66.7 17.6
Bażant, surowy, bez skóry 133 23.57 0 3.64
Befsztyk mielony 20% tł., pieczony 271 25.75 0 17.82
Befsztyk mielony 25% tł., pieczony 278 25.56 0 18.72
Befsztyk mielony wołowy 15% tł., pieczony 250 25.93 0 15.48
Boczek wieprzowy, smażony lub pieczony 541 37.04 1.43 41.78
Brokuły, gotowane, niesolone 35 2.38 7.18 0.41
Brokuły, surowe 34 2.82 6.64 0.37
Brukselka, gotowana, niesolona 36 2.55 7.1 0.5
Brukselka, surowa 43 3.38 8.95 0.3
Brzoskwinia, świeża 39 0.91 9.54 0.25
Bulion wołowy 13 1.97 1.2 0.09
Bułeczka cynamonowa 372 6.2 50.9 16.4
Bułka hamburgerowa 279 9.5 49.45 4.33
Bułka kajzerka 293 9.9 52.7 4.3
Bułka pszenna 273 8.6 46 6.3
Buraki, gotowane 44 1.68 9.96 0.18
Buraki, surowe 43 1.61 9.56 0.17
Cappuccino w proszku 406 3.1 85.94 5.56
Cebula, surowa 40 1.1 9.34 0.1
Chipsy ziemniaczane, solone 542 6.56 50.81 36.4
Chleb pszenny 266 10.91 47.51 3.64
Chleb pszenny, tostowy 313 12.96 55.77 4.27
Chleb wieloziarnisty 265 13.36 43.34 4.23
Chleb włoski 271 8.8 50 3.5
Chleb żytni 258 8.5 48.3 3.3
Chrupki kukurydziane 518 6.03 63.01 28.41
Coca Cola 37 0.07 9.56 0.02
Coca Cola Light 2 0.11 0.29 0.03
Coca Cola, bezkofeinowa 41 0 10.58 0
Cukier brązowy 380 0.12 98.09 0
Cukier granulowany 387 0 99.98 0
Cukier puder 389 0 99.77 0
Cukierki M&M's 492 4.33 71.19 21.13
Czekolada mleczna z migdałami 526 9 53.4 34.4
Czereśnie 63 1.06 16.01 0.2
Czosnek, surowy 149 6.36 33.06 0.5
Dressing Caesar 542 2.17 3.3 57.85
Dressing majonezowy 390 0.9 23.9 33.4
Dressing roquefort 476 1.37 4.62 51.1
Dressing włoski 291 0.38 10.43 28.37
Drożdże, suche 325 40.44 41.22 7.61

* - wartości w 100 gramach produktu