Rozmiar tekstu: pomniejsz tekst resetuj tekst powiększ tekst drukuj

Kiedy jeść, by nie przytyć

Aby zachować zdrowie i szczupłą sylwetkę warto nie tylko dbać o ilość i jakość posiłków, ale także odpowiednie ich rozłożenie w ciągu dnia. Sprawdź, co i o której godzinie jeść, by nie przytyć.

Godzina 8 - zjedz śniadanie

To odpowiednia pora na pierwszy, pobudzający organizm do pracy posiłek. Przygotuj jajko na miękko, kromkę chleba razowego z masłem, twarożek - czyli produkty o wysokiej zawartości tłuszczu i białek. Nie obawiaj się ich jedzenia. Zjedzone o tej porze szybko je spalisz, bo od rana w twoim organizmie uaktywniają się enzymy - lipazy, które wspomagają trawienie tłuszczów oraz proteinazy, uczestniczące w procesie trawienia białek. Inna opcją śniadaniową mogą być musli lub płatki owsiane, zalane ciepłym mlekiem, które podniesie rozgrzeje żołądek i przyspieszy procesy trawienne.

Godzina 9 - pora na małą czarną

Kawę zaparz dopiero wtedy, gdy zjesz pożywne śniadanie. Nie wcześniej! Mała czarna z cukrem, wypita na czczo, zaburza wydzielanie insuliny w sprawia, że we krwi podnosi się zanadto poziom glukozy.

Godzina 10 - I przekąska

Lekką przekąskę, np. jogurt naturalny, wymieszany ze świeżymi owocami, strawisz o tej porze szybko, gdyż twój organizm nadal wytwarza enzymy ułatwiające trawienie tłuszczów i białek.

Godzina 12.30 - II przekąska

Gdy dopadnie cię głód przed obiadem, sięgnij po owoc lub warzywo, np. schrup jabłko albo marchewkę. Pamiętaj, by spożywać je zawsze przed posiłkami, by nie zalegały w żołądku , fermentując i powodując wzdęcia.

Godzina 13-15 - obiad

W tym czasie w twoim organizmie bardzo aktywnie działają enzymy odpowiedzialne za trawienie białek. Na obiad wybierz więc chude mięso, ryby lub owoce morza. Unikaj podjadania kanapek lub tostów, gdyż zjedzone w porze obiadu mogą spowolnić przemianę materii.

Godzina 17-18

Pora na III przekąskę. Niech to znów będą owoce, np. garść winogron lub brzoskwinie. W tym czasie poziom insuliny wyraźnie się podnosi i jeśli szybko nie zaspokoisz apetytu na coś słodkiego, stracisz całą energię i dobry nastrój.

Przed snem

Wypij kubek kakao lub ciepłego mleka. Zjedz jogurt, jeśli nie jadłaś go wcześniej w ciągu dnia lub lekką sałatkę warzywną.

Komentarze
Dodaj komentarz

Odpowiadasz jako: Gość

  1. ZNawca (Gość)

    Wiekszych glupot nie czytalem ;DD

  2. Wisienka (Gość)

    W znacznej części artykuł napisany poprawnie, nie zgodzę się jednak z pewnymi rzeczami:
    1. Mleka dorośli nie trawią więc w ogóle nie należy go spożywać a w powyższym planie żywienia jest ono wymienione aż dwa razy
    2. Godzina podwyższonej insuliny to zazwyczaj 15-16, a nie 17-18. Ciastko czy banan zjedzony o 18 to grzech żywieniowy i w ten sposób na pewno się szybko nie schudnie...
    3. Kakao? No chyba że takie bez cukru. Poza tym to nieszczęsne mleko... To mit, że mleko wypite wieczorem dobrze robi na sen. Nic, co się spożyje tuż przed snem nie pomaga, a wręcz szkodzi zdrowiu.

  3. innovativesecurities (Gość)

    Уважаемые Дамы и Господа я рад представить вашему вниманию уникальный фонд Innovative Securities. Уникальность его в том, что данный фонд соединил в себе всё самое лучшее, а именно лучших партнёров и лучшие предложения. Начнём с предложений данного инвестиционного фонда. Доходность: в среднем за последние пять лет составила 20% в год, притом что проценты платятся каждый месяц и счёт не заморожен как в других Фондах и Банках, а можно пользоваться деньгами по системе 24/7, когда угодно и сколько угодно ,полный контроль над деньгами, в нашем фонде нет ограничений на сумму съёма или перевода. Есть Онлайн-Банкинг на русском языке. Выдаётся оригинальная и 100% Конфиденциальная Карта MasterCard. Оригинальность заключается в том что именно Организация MasterCard выдаёт эту карту , а Конфиденциальность в том что при съёме денег с банкомата на чеке выбивается только последний 4 цифры карты и сумма съёма денег, не каких больше цифр и имён. Есть Карты для V.I.P клиентов , по которым можно снять в месяц до 100.000 долларов/евро ( или на эту сумму в той валюте в которой находится банкомат) с Банкомата и оставаться при этом целиком анонимным, на один счёт можно иметь до 10 карт. Также мы выдаём Кредиты под 5%-7,5% процентов в год, на бессрочный период. Проценты с Доходности по Фонду гасят проценты за пользованием Кредитом автоматический. Ну разве это не уникально ? Ещё мы выдаём каждому Клиенту Бесплатную Страховку на 10.000 долларов. Теперь о надёжности. Есть целый ряд факторов которые говорят о надёжности той или иной фирмы. Но нам не нужны слова, нам нужны Дела! А дела такие: Первое нашему фонду уже 5 лет и мы на рынке чувствуем себя прекрасно. 5 лет безупречной работы это уже большое дело. Дальше Наши Партнёры, то есть те организации которые с нами сотрудничают и нам доверяют. Первое это организация MasterCard. MasterCard является лидером по трансферу денег в мире и на 20% опережает Visa. MasterCard выдаёт нашим Клиентам оригинальную, ( а не как у всех от своего банка который работает по лицензии от MasterCard) и Конфиденциальную Карту. Технический это выглядит так, что на самой Карте, на Магнитной полосе Отсутствует информация о Клиенте, то есть Магнитная полоса уже чем на других картах, 100% Конфиденциальность. Дальше нашим Партнёром является организация GeoWealth. Эта организация разрабатывает для нашего фонда Инвестиционные портфели. О величине и серьёзности GeoWealth говорит тот Факт что только программного обеспечения в ней установлена на 100 Миллионов долларов. Согласитесь это серьёзно и эта организация наш Партнёр. У нас также есть свой Банк Партнёр. Bank One. Банк который находится в зоне с нулевым налогообложением на Острове Маврикий. Эту зону построили Европейцы в ответ на тот факт что Швейцария подписала целый ряд документов в котором она обязуется выдавать любую информацию о Клиентах , всем подряд, кто-бы на запросил. А зона в которой находится наш Банк Партнёр таких соглашений не подписывала и не собирается... . Также нашим Банком Партнёром является Bank Credit Suisse. Именно этот Банк выдаёт через наш Фонд Кредиты нашим Клиентам. О этом Банке можно сказать следующие что он является Восьмым по величине в Мире. О нашем фонде и о его преимуществах , о его серьёзности можно говорить долго. Но и этого что я сказал выше вполне достаточно для первичного знакомства. Кто хочет открыть у нас счёт (а мы открываем счета бесплатно) , и наш Фонд зарегистрирован в Новой Зеландии или хочет узнать больше, можете связаться со мной и я с удовольствием отвечу на все ваши вопросы.
    Мой е-майл profit.diamond@gmail.com , Skype: Kapital-investgroup, tel: +46735995826

  4. voltera

    eee, w Polsce ponad 70% dorosłej populacji trawi mleko :-)

  5. shopwme.ru (Gość)

    Skoro czekolada pomaga schudnac to co mam jesc zeby przytyc? Po ciazy strasznie schudlam moja waga wacha sie od 43 do 45kg przy 164cm wzrostu. Wszedzie pisze sie jak schudnac sa tabletki herbatki kremy itp na odchudzanie ale nie ma nic na przytycie w apte

  6. dieta

    W naszej strefie klimatycznej większość osób trawi mleko. Mleko nie jest trawione w innych strefach klimatycznych, gdzie nigdy nie należało do codziennej diety.
    Za trawienie mleka (laktozy zawartej w mleku) odpowiedzialny jest m.in. enzym zwany laktazą. Jego niedobór może przyczynić się do przykrych dolegliwości ze strony przewodu pokarmowego. Niedobór często występuje u osób starszych (powyżej 65 roku życia), natomiast u młodszej części społeczeństwa problem występuje znacznie rzadziej. W przypadku występowania dolegliwości po spożyciu mleka, warto zastąpić je produktami sfermentowanymi jak jogurty czy kefiry.

    Pozdrawiam!

  7. weronikawroblewska

    Ja myślę, że nie można ustalać takich sztywnych reguł, bo każdy jest inny i każdy organizm działa inaczej, każdy ma też inną sytuację i inne możliwości. Warto poszukać rad, które dostosuje się do siebie, a uzyskać je można w różnych praktycznych książkach mówiących o odżywianiu, np. http://www.medicon.pl/zywienie-czlowieka-tom-1-2-3-komplet/25087

  8. izka (Gość)

    całkiem fajne porady znalazłam na stronie: positiveplussize.blogspot.com myślę że blog jest obiecujący

  9. bartmar

    jak dla mnie trochę nierealne wykonanie tego planu, jak się pracuje 8-16 to obiad wypada dopiero ok. 17:30. Swoją drogą strasznie dużo tu tych przekąsek ;)

  10. fitjulia

    Trzeba jeść dużo owoców i warzyw. I jeść regularnie. Ja np. starałam się przygotować codziennie sama posiłki, ale nie mam tyle czasu, więc wynajęłam catering dietetyczny w Warszawie koło mojego osiedla http://www.fitdiet.pl/. Na razie polecam :)

  11. zdrowka

    Dajcie spokój, od razu może 100 posiłków w ciągu dnia co? Jeść tak żeby się dobrze czuć, jak ktoś lubi przed snem to nie widzę przeciwwskazań

  12. kabik.92 (Gość)

    Начал зарабатывать недавно в интернете очень доволен , советую всем этот сайт , регистрация быстрая и бесплатная, выплаты на сайте вовремя , Вот ссылка на сайт,кому нужно 2captcha.com/?from=1617607

  13. Kormoran

    z tego co mi wiadomo, a jest to wiedza raczej dostępna, nie można jeść tuż przed snem. To znaczy jak ktoś idzie spać o załóżmy 20.00 no to nie może zjeść później, niż o 18. Ale jak ktoś chodzi spać dajmy na to po północy, to jak zje o 21.30 to będzie ok

  14. KasiaZ

    Jak jeść, żeby nie przytyć...
    http://www.suplenatak.pl/pobudka-z-wykopem-c-d-przykladowe-sniadania-nisko-weglo...

  15. Moni_ka

    A to nie zależy o której się wstaje i kładzie spać. Jak ktoś pracuje na drugą zmianę to jak ma się tego trzymać?