/ Odchudzanie

Zarejestruj się Zaloguj się

Kompletny trening w 30 minut

Blanca Markiewicz awatar Autor: Blanca Markiewicz, 14 listopada 2007, 0:02 Zobacz wszystkie artykuły tego użytkownika »

Zapracowana? Nie masz czasu na fitness club? Nie szukaj więcej wymówek i zacznij ćwiczyć w domu. W 30 min. możesz wykonać kompletny trening wszystkich części ciała.

1. Wykroki z hantlami

Stojąc w lekkim rozkroku i trzymając w rękach hantle (2-3 kg) wykonuj wykroki do przodu, raz prawą, raz lewą nogą. Im większy wykrok zrobisz tym lepiej. Ręce z hantlami w dłoniach trzymaj cały czas prosto. Powtórz ćwiczenie 13-16 razy na każdą nogę.

2. Wyprosty ramion

W lekkim rozkroku ugnij nogi i pochyl tułów do przodu. Pilnuj tego, by kręgosłup był prosty, a brzuch napięty. Unieś łokcie i prostuj ugięte ręce do tyłu. Powtórz ćwiczenie 13-16 razy.

3. Spinanie łopatek

Stoimy w tej samej pozycji, jak w ćwiczeniu powyżej, ale układ dłoni jest inny (patrz zdjęcie). Dynamicznie wznosimy łokcie do góry łącząc łopatki. To ćwiczenie na piękne plecy. Powtórz 13-16 razy.

4. Unoszenie rąk stojąc

Stoimy w lekkim rozkroku, ręce ugiąte w łokciach, hantle mamy na wysokości szyi i dynamiycznie unosimmy ciężarki nad głowę, prostując obie ręce. Powtarzamy jak zwykle 13-16 razy.

5. Przysiady na jednej nodze

Stoimy w lekkim rozkroku. Jedna noga jest wysunięta do przodu i lekko uniesiona, zgięta w kolanie. W ugiętych rękach trzymamy hantle na wysokości szyi. Na nodze, na której stoimy robimy 12 przysiadów. Powtórz ćwiczenie na drugiej nodze tak samo.

6. Unoszenie ramion leżąc

Leżymy na macie, nogi ugięte w lekkim rozkroku. By nie napinać szyi możemy podłożyć wałek. Ramiona na bokach, łokcie szeroko i unosimy hantle nad głowę 13-16 razy.

7. Unoszenie ręki i nogi leżąc

Leżymy na macie. Ręce wyprostowane przed siebie. Unosimy jednocześnie prawą rękę i lewą nogę lub lewą rękę i prawą nogę. Ćwiczenie wykonujemy na przemian na każdą stronę po 15 razy.

8. Mini scyzoryk

Leżymy na plecach, ręce na karku, nogi ugięte pod kątem 90 st. Jednocześnie zbliżamy kolana do twarzy i podnosimy łopatki. Ramiona należy trzymać szeroko. Powtarzamy 3 razy po 15 razy.

Ćwiczcie jak najwięcej, bowiem w czasie treningu wydzielamy endorfiny, czyli hormony szczęścia. Wysiłek fizyczny naprawdę się nam opłaca!

Zobacz więcej o: zdrowie, fitness, ćwiczenia, ćwiczenia w domu, płaski brzuch, smukłe uda, figura, smukła sylwetka

Zdrowie.wp.pl poleca

Podobne artykuły

Komentarze

  1. aneta, 24 listopada 2007, 11:59

    moglibyście dać coś nowego na tą stronkę.jeszcze np ćwiczenia żeby schudnąć.i dietę dla nastoletek.proszę!

    Zgłoś nadużycie

  2. Renia, 4 grudnia 2007, 17:25

    to są bardzo dobre cwiczenia
    chodzę na fitness i na zajeciach są takie same ,potem w domu można powtarzać

    Zgłoś nadużycie

  3. magda, 11 grudnia 2007, 18:25

    bardzo bym prosila o skuteczne cwiczenia na miescnie brzucha i na zrzucenie tluszczu z lydek i posladkow w krotkim czasie ,,

    Zgłoś nadużycie

  4. Natalia, 21 grudnia 2007, 20:26

    Ćwiczenia świetne,bardzo mi sie podobają i od dziś będę je wykonywac :) podajcie jakieś ćwiczenia szybko ochudzajace... pozdrawiam

    Zgłoś nadużycie

  5. martek, 9 stycznia 2008, 7:16

    może to głupie ale czy ktoś wie czy bieganie w mijscu daje jakieś rezultaty ?? ?

    Zgłoś nadużycie

  6. ona, 7 marca 2008, 13:25

    co do biegania w miejscu nie jestem ekspertem, daje na pewno mniejsze rezultaty niż normalne bieganie ale napewno przyczynia się do spalania tkanki tłuszczowej jeśli wykonywane jest regularnie.

    Zgłoś nadużycie

  7. nastoletnia, 20 marca 2008, 13:40

    Zgadzam się z Anetą w 100% tylko prosze jak najszybcie!!!

    Zgłoś nadużycie

  8. Tez Aneta :P, 21 marca 2008, 0:00

    Noo wkoncu mogli by dac cos własnie dla nastolatek jakies fajne sposoby na schudniecie , cwiczenia :) ) czekamy :D

    Zgłoś nadużycie

  9. Agata, 24 marca 2008, 19:23

    Ludzie jeśli będziecie wykonywać te ćwiczenia regularnie to na pewno schudniecie i wzmocnicie mięśnie, ale nie spodziewajcie się efektu po 2 dniach, wszystko wymaga trochę wysiłku i czasu

    Zgłoś nadużycie

  10. Ania, 8 lipca 2008, 18:36

    hej a ja mam takie pytanko, bo te ćwiczonka bardzo mi się podobają i chcialabym je robić po godzinnej jeździe na rowerku stacjonarnym tak żeby się troszkę rozciągnąć i takie tam. No ale w związku z tym że jestem hmmm no niezbyt wychudzona to chciałabym wiedzieć czy te ćwiczenia nie spowodują że wyrobią mi się jakieś mega mięsnie i ręce beda przez to wygladaly na jeszcze grubsze niż są?

    Zgłoś nadużycie

  11. Sylwunia1383, 23 września 2008, 22:34

    fajne cwiczenia

    Zgłoś nadużycie

  12. tyśka, 30 kwietnia 2010, 9:35

    ..a może jakies ćwiczonka dla kobiet po ciąży, żeby zgubić nadmiar brzuszka?

    Zgłoś nadużycie

  13. oziminka28, 30 kwietnia 2010, 21:18

    Drogie Panie! wszystkie ćwiczenia powyżej nie sposowdują nadmiernego przyrostu tkanki i mięsni ponieważ wykonywane są ze zbyt małym obiążęniem. Te hantelki maja zaledwie 1 kg :-) w ten sposbob doskonale modeluje sie sylwetkę a po pół roku widać symetrię na każdym ciele :-) ))

    Aby bardzo szybko zgubić brzuszek - ten nizej i ten wyżej na wysokosci żoładka proponuję ćwiczenia z duzym obciążeniem (dla kobiet ktore nie maja kobiecych problemów). Najlepsza jest seria na 3 w której zgubicie w ciagu kilku pierwszych dni nawet 3-5 kg. Tzn. na 3czyli 3 pary cwiczeń.
    1. zwykłe brzuszki ale z położonym na brzuch ciężąrkiem 3 lub 5 kg. seria wg potrzeb. Minumum 20 zgięć;
    2. Nożyczki (wykonywane nogami) z ciężarkiem 3 lub 5 kg; Minimum po 20 nożyc;
    3. Przekładaniec. Leżycie, unosicie plecy tak około 15/20cm nad ziemię (kąt 30 stopni), nogi zgęte ale odrobinę niżej niż przy brzuszkach tak aby nie tworzyły kąta prostego. Bierzecie cieżąrek 5kg (jdene) oburącz i oburącz przekąłdacie go w tej pozycji uniesionej na "wpół" to na lewą stronę podłogi to na prawą. Minimum 20 przekładów. W ten sposob udoskonalacie talię i dopełniacie całosci powyższych cwiczeń.
    4. Cwiczenia na pocąrku najlepeiej wykonywać przed umyciem i pojsciem spać. Po cwiczeniach wypijcie tylko szklaneczkę wody, wymasujcie kremem nogi, uda i brzuch i pod kołderkę.

    powodzenia drogie panie :-) )))

    Zgłoś nadużycie
Dodaj komentarz

  • Zarejestruj się Zaloguj się