Rozmiar tekstu: pomniejsz tekst resetuj tekst powiększ tekst drukuj

Magnez

Kiedy byle drobiazg wyprowadza cię z równowagi, źle śpisz, łapią cię skurcze to pewnie brakuje ci magnezu. Dobrze wiedzieć gdzie go szukać, zwłaszcza teraz, gdy zbliża się wiosna.

Aby nasz organizm mógł wytworzyć dużo energii, potrzebna jest odpowiednia ilość magnezu. Niestety jedzenie żywności wysoko przetworzonej, życie w pośpiechu i stresie, nie sprzyja w dostarczaniu tego pierwiastka do organizmu. Również pod wpływem niektórych chorób, leków, dużego wysiłku fizycznego zmniejsza się stężenie magnezu w organizmie. Na duży deficyt narażone są osoby z cukrzycą, zespołem złego wchłaniania, odżywiane dożylnie i bardzo odwodnione. Uczniowie i studenci oraz ludzie intensywnie pracujący umysłowo oraz pracujący fizycznie również mogą mieć niedobory magnezu.

Skutki niedoboru magnezu:

  • rozdrażnienie, nerwowość
  • kołatanie serca
  • bezsenność
  • skurcze mięśni lub drganie powieki
  • zwiększenie ryzyka zachorowania na miażdżyce i nowotwory

Na co pomaga magnez:

  • magnez w połączeniu z wapniem i witaminą D buduje kości i zęby
  • zapobiega osteoporozie
  • poprawia trawienie
  • przeciwdziała powstawaniu kamieni nerkowych
  • reguluje pracę tarczycy
  • rozszerza drogi oddechowe, wspomaga leczenie astmy i zapalenie oskrzeli
  • chroni przed pierwiastkami toksycznymi (np. ołów, kadm, rtęć) znajdującymi się w warzywach i owocach
  • reguluje napięcie mięśni, pomaga leczyć kontuzje
  • łagodzi objawy napięcia przedmiesiączkowego i bóle menstruacyjne
  • zapobiega migrenom

Widzimy więc, że rola magnezu w naszym organizmie jest nie do przecenienia. Ale trzeba pamiętać, również nadmiar tego pierwiastka może być szkodliwy.

Skutki uboczne nadmiaru magnezu to:

  • nudności i biegunka
  • zawroty głowy
  • śpiączka
  • przy chorych nerkach zmniejsza się skuteczność leczenia

Magnez najlepiej jest przyswajalny w środowisku kwaśnym i z białkami zwięrzęcymi, dlatego kaszę gryczaną dobrze jeść np. z gulaszem.

Wchłanianie wapnia utrudnia środowisko zasadowe np. (soki owocowe), alkohol, zasycone kwasy tłuszczowe, nadmiar wapnia i fosforu. Z pożywienia przyswajamy ok. 30-40 proc. magnezu.

Najbogatsze źródła magnezu:

  • kakao
  • kasza gryczana
  • warzywa strączkowe
  • czekolada gorzka
  • orzechy laskowe
  • płatki owsiane
  • ciecierzyca
  • groch
  • szpinak
  • makrela
  • dorsz
  • żółte sery
  • banany

Komentarze
Dodaj komentarz

Odpowiadasz jako: Gość

  1. Magy (Gość)

    Kurcze popuchnięta może nie wejść w moje czwoerne wiązane buty letnie ale przynajmniej bez skurczy dobra, to najwyżej nie będę wychodzić z samochodu a jak będę chciała pokazać buty to wyrzucę lewą nogę za okno lewa na samochodzie prawa w samochodzie

  2. Ashmeet (Gość)

    Wiola Napisane Zgadzam się, że pocie wody jest bardzo ważne. Ja od dłuższego czasu piję tylko wodę gzoawaną. Wybieram zawsze te, ktf3re mają dużo składnikf3w mineralnych, jak wapń, magnez.

  3. Krysska (Gość)

    U mnie niedobór magnezu doprowadził do częstych skurczy i nawet do złego samopoczucia, braku energii, ale wiem, że skutków może być wiele innych. Biorę magneb6 i dolegliwości powoli ustępują.

  4. Weroniccka (Gość)

    Mnie bardzo często łapały skurcze i drżała mi powieka, o złym samopoczuciu nie wspomnę. Już jakiś miesiąc biorę magnez magneb6 i zauważyłam znaczną różnicę, w końcu przesypiam noc bez obawy że skurcze wyrwą mnie ze snu.

POLECAMY