Rozmiar tekstu: pomniejsz tekst resetuj tekst powiększ tekst drukuj

Nordic walking.
Spacer z kijami

Nordic Walking to bardzo młoda dyscyplina sportu, ale już dziś ma rzesze zwolenników. Aby ją uprawiać wystarczy odpowiednie obuwie, dwa kije i czas na spacer - po górskich szczytach, plaży czy po miejskiej łące. To sport dla każdego, a jego efekty są zdumiewające!

Nordic walking czyli spacer nordycki, to sport polegający na marszu ze specjalnymi kijami, będącymi połączeniem kijów trekkingowych i tych od nart biegowych. Powstał w krajach skandynawskich ale w ostatnich latach stał się bardzo popularny w Niemczech, Szwajcarii, Austrii, a także w Polsce. Podczas marszu trenujemy i utrzymujemy w dobrej kondycji praktycznie całe ciało. Dbamy o serce, mięśnie oraz o układ krwionośny. Możemy trenować łagodnie, co przyniesie nam wspaniałe odprężenie, albo bardziej dynamicznie i ostro. Dzięki temu znacznie poprawimy swoją kondycję fizyczną oraz wzmocnimy mięśnie i ujędrnimy ciało.

Zalety:

  • wzmocnienie mięśni, wytrzymałości ramion i barków;
  • zwiększa się swoboda wchodzenia na wzgórza;
  • spala się więcej kalorii niż przy chodzeniu czy bieganiu - nawet 400 kalorii w ciągu godziny (dla porównania - przy tradycyjnym chodzie spalamy 280 kalorii);
  • zwiększa się stabilność dzięki chodzeniu z kijkami;
  • jest mniejszy nacisk niż podczas biegania na piszczele , kolana, biodra i plecy co daje korzyści dla tych z ranami i nie dość silnymi mięśniami;
  • wydatek energetyczny wzrasta średnio o 20 proc.;
  • marsz z kijami inicjuje pracę ponad 90 proc. mięśni całego ciała
  • kijki dają poczucie bezpieczeństwa i pozwalają na efektywny, dynamiczny trening w górach, na śniegu oraz na oblodzonych nawierzchniach.

Technika marszu polegająca na połączeniu marszu tradycyjnego (bez użycia kijów) lub chodu sportowego z techniką jazdy na nartach biegowych – odpychania się od podłoża, pozwala uprawiać ten sport osobom z każdego przedziału wiekowego, o różnej kondycji fizycznej, w każdym klimacie, w dowolnym terenie, na wszystkich nawierzchniach i co ważne - przez cały rok!

Polecamy osobom, które:

  • pragną poprawić swoją sylwetkę oraz pozbyć się nadwagi - nordic walking redukuje zbędne kilogramy i tkankę tłuszczową;
  • mają problemy zdrowotne – jest pomocny w łagodzeniu m.in. dolegliwości stawowych;
  • są narażone na stres – likwiduje napięcie w obrębie ramion i karku;
  • kobietom w ciąży – zapewnia sprawność poprzez wzmocnienie muskulatury ciała;
  • osobom starszym – jest bezpieczną formą aktywności, połączonej ze spędzaniem czasu na świeżym powietrzu

Jak zacząć?

Wystarczą dobre chęci, wygodne obuwie dostosowane do warunków atmosferycznych i pory roku, ubranie sportowe – wygodne do marszu oraz para kijów do Nordic Walking. I ruszamy!

Dobrze jest rozpocząć uprawianie Nordic Walking pod okiem instruktora, który nauczy prawidłowej techniki marszu i pomoże dobrać odpowiednie kije.

Długość kijków

Równie ważną co technika, jest odpowiednio dobrana długość kijków. Każdy z nas jest inaczej zbudowany, ma inną długość rąk, nóg czy tułowia. W związku z tym najwygodniej jest samemu sprawdzić dobór długości kija. By to zrobić, należy ubrać obuwie, w jakim planujecie uprawiać Nordic Walking i zgiąć rękę w łokciu - prawie do kąta prostego.

Długość kijków oblicza się na podstawie równania: wzrost x 0,68 = długość kijków

Różne źródła podają inne przeliczniki. Rozpiętość ich jest dość spora, bo od 0,66 do 0,74, ale za średnią przyjmuje się o,68. Jeśli wynik mamy np. 123cm to zaokrąglamy do 120cm. i takie kijki kupujemy.

Seniorzy i osoby o obniżonej sprawności fizycznej powinny mieć długość kijków o 5-10 cm krótsze.

  • wzrost - długość kijków w cm

  • 110cm - 75 - 80 dł. kijków

  • 120cm - 80 - 85

  • 130cm - 85 - 90

  • 140cm - 95 - 100

  • 150cm - 100 - 105

  • 160cm - 105 - 110

  • 165cm - 110 - 115

  • 170cm - 115 - 120

  • 175cm - 120 - 125

  • 180cm - 125 - 130

  • 185cm - 130 - 135

  • 190cm.. - 135 - 140

Komentarze
Dodaj komentarz

Odpowiadasz jako: Gość

  1. KRAKSKI (Gość)

    Zapraszamy Wszystkich na cotygodniowe marsze Nordic Walking w Krakowie. Spotykamy się co sobotę.

  2. Julka9 (Gość)

    Jestem osobą aktywną,od 12 lat ćwiczę fitness,trochę też biegałam.Z powodu urazu kręgosłupa musiałam zrezygnować z tej aktywności lekarz pozwolił mi na Nordic Walking.
    Trudno porównywać te dyscypliny.Jeszcze nie udało mi się tak zmęczyć jak przy forsownych ćwiczeniach ,czy biegu ale niewątpliwie jest to sposób na utrzymanie formy. Z jednym zastrzeżeniem muszę poświęcić na zajęcia więcaj czasu.Codziennie przechodzę ok 10 km .

  3. Elżbieta (Gość)

    Kto i gdzie w Poznaniu poprowadzi zajęcia nordic walking dla młodszych seniorów? Czekam na informacje na forum

  4. Anna Marianna Joanna (Gość)

    super sport polecam każdemu kto ma dobre chęci i odrobinę wolnego czasu :P

  5. Magda (Gość)

    Czy ktoś coś wie o Gdańsku?

  6. anka (Gość)

    witam a ja chodze sama na poczatku mialam opory teraz czuje sie swietnie ale milej by mi bylo z kims zawsze razniej .polecam swietne rozruszanie miesni i nabranie kondycji.anka wlkp.

  7. Ewcia (Gość)

    W Bydgoszczy chodzi bardzo dużo osób. Spotykamy się w każdą niedzielę w Myślęcinku w godzinach przedpołudniowych. Zapewniam, że spotkasz wiele osób, którym bardzo odpowiada spacer z kijkami.Zatem do zobaczenia w niedzielę.

  8. Mery (Gość)

    Mery,może ktoś jest z Olsztyna okolice Gutkowa,pozdrawiam

  9. ANA (Gość)

    A Zielona Góra?

  10. nata

    Goraco polecam!!
    trenuje od roku, ale to sport dla kazdego. na gwiazdke kupilam kije mojej 69 letnej mamie, ktora ma powazne problemy z sercem, cukrzyca i stawami i rewelacja. do niedawna miala problemy z wejsciem na 4 pietro, teraz chodzi z kijami 6km dziennie, i jej sprawnosc fizyczna, bardzo wyraznie sie poprawila.

  11. Suchy (Gość)

    Kogoś tutaj chyba poniosło z tymi spalanymi kaloriami podczas walkingu ... Na pewno nie spala się więcej podczas jednej godziny aniżeli podczas nawet bardzo wolnego biegu (około 10km/h). Podczas zwykłego godzinnego biegu spala się od 900 do 1000 kalorii (zależy od wagi ciała). Przykładowo 90 kilogramowe ciało spali podczas biegu około 950 kalorii oczywiście tempem 10km/h :)

  12. rona (Gość)

    Nordic walking jest chyba najbardziej demokratyczną dyscypliną. Można ją uprawiać bez względu na wiek i zasobność portfela( tak naprawdę trzeba tylko mieć dobre buty, na przykład takie z MEINDLna siulagrande.pl jest teraz na nie promocja) i chęci To naprawdę wszystko . Od dwóch miesięcy mój tata chodzi sobie z kijkami, bardzo się cieszę,że znalazł w końcu jaki sport dla siebie

  13. Instruktor NW (Gość)

    Zapraszamy na indywidualne i grupowe lekcje z certifikowanym instruktorem Nordic Walking w Poznaiu- Luboniu- Łęczycy-Puszczykowie- Komornikach- Mosinie tel.662-088-803

  14. Krystyna (Gość)

    Kto i gdzie w Bydgoszczy poprowadzi zajecia nordic walking dla początkującej 50 +

  15. Poznan (Gość)

    mieszkam niedaleko jeziora maltanskiego w Poznaniu.Szukam chetnych amatorow do chodzenia w wieku 40 plus
    Pozdrawiam Danka

  16. ropuszka (Gość)

    Nordic walking to świetna sprawa. Do tej pory z kilkami chodziłam tylko ja i mój tata, teraz dołączyła do nas moja mama. Bardzo nas to cieszy :) Fajne w tym sporcie jest to,że tak naprawdę trzeba miec tylko odpowiedniej długości kijki i dobre buty( np Meindl widziałam je na siuagrande.pl)

  17. barbara (Gość)

    kijki są super,wystarczy 3 razy wtygodniu intensywnego marszu;efekty sa zaskakujące,pomaga mi to na nogi(po usunięciu żulaków),na tzw.korzonki,na tuszę -super,dzięki bratu za zarażenie mnie tym sportem

  18. barbara3luty2011 (Gość)

    dodam że mam dwójkę dzieci,pracuję,i znajduję czas na kijki

  19. barbara (Gość)

    najlepiej chodzi się samemu,ponieważ jedni chodzą wolniej,inni mają krótszy krok,a gdy chodzisz prawidłowo to -szybko zasuwasz to nie masz siły do pogaduch

  20. Basia (Gość)

    Mam 52 lata, szukam koleżanek do wspólnych spacerów z kijkami, Poznań, okolice ul. Bułgarskiej, Grochowskiej, Ogrodów... Moje GG 25718631

  21. Yola (Gość)

    Chodzę od 28 lutego 6 razy w tygodniiu po 9 km zajmuje mi to ok 1godz.10min , czuje się świetnie, Mija mi dziś 6 tydzień i jakies 4kg mam mniej :)

  22. badia26

    witam szukam panie ktore chodza juz na kijki jestem z wildy prosze o kontakt 514507799 Sylwia chciałabym sie dołaczac

  23. jd (Gość)

    ale reklamy masakra nie wstyd wam? instruktorzy?

  24. Bydgoszcz Fordon (Gość)

    W dni powszednie sierpnia zapraszamy o godz. 10 i 18 na spacery z kijkami do Fordonu; kontakt i informacje 505 422 992

  25. czeko

    a ja mam 15 lat i tez chodze!;d dziwnie sie na mnie ludzie patrza,ale lubie to,wiec niech sie smieja Ci ktorzy grzeja tylki na kanapach codziennie :)

POLECAMY