Nordic walking.
Spacer z kijami
Autor: Nela Elsner,
6 marca 2010, 13:42
Zobacz wszystkie artykuły tego użytkownika »
Nordic Walking to bardzo młoda dyscyplina sportu, ale już dziś ma rzesze zwolenników. Aby ją uprawiać wystarczy odpowiednie obuwie, dwa kije i czas na spacer - po górskich szczytach, plaży czy po miejskiej łące. To sport dla każdego, a jego efekty są zdumiewające!
Nordic walking czyli spacer nordycki, to sport polegający na marszu ze specjalnymi kijami, będącymi połączeniem kijów trekkingowych i tych od nart biegowych. Powstał w krajach skandynawskich ale w ostatnich latach stał się bardzo popularny w Niemczech, Szwajcarii, Austrii, a także w Polsce. Podczas marszu trenujemy i utrzymujemy w dobrej kondycji praktycznie całe ciało. Dbamy o serce, mięśnie oraz o układ krwionośny. Możemy trenować łagodnie, co przyniesie nam wspaniałe odprężenie, albo bardziej dynamicznie i ostro. Dzięki temu znacznie poprawimy swoją kondycję fizyczną oraz wzmocnimy mięśnie i ujędrnimy ciało.
Zalety:
- wzmocnienie mięśni, wytrzymałości ramion i barków;
- zwiększa się swoboda wchodzenia na wzgórza;
- spala się więcej kalorii niż przy chodzeniu czy bieganiu - nawet 400 kalorii w ciągu godziny (dla porównania - przy tradycyjnym chodzie spalamy 280 kalorii);
- zwiększa się stabilność dzięki chodzeniu z kijkami;
- jest mniejszy nacisk niż podczas biegania na piszczele , kolana, biodra i plecy co daje korzyści dla tych z ranami i nie dość silnymi mięśniami;
- wydatek energetyczny wzrasta średnio o 20 proc.;
- marsz z kijami inicjuje pracę ponad 90 proc. mięśni całego ciała
- kijki dają poczucie bezpieczeństwa i pozwalają na efektywny, dynamiczny trening w górach, na śniegu oraz na oblodzonych nawierzchniach.
Technika marszu polegająca na połączeniu marszu tradycyjnego (bez użycia kijów) lub chodu sportowego z techniką jazdy na nartach biegowych – odpychania się od podłoża, pozwala uprawiać ten sport osobom z każdego przedziału wiekowego, o różnej kondycji fizycznej, w każdym klimacie, w dowolnym terenie, na wszystkich nawierzchniach i co ważne - przez cały rok!
Polecamy osobom, które:
- pragną poprawić swoją sylwetkę oraz pozbyć się nadwagi - nordic walking redukuje zbędne kilogramy i tkankę tłuszczową;
- mają problemy zdrowotne – jest pomocny w łagodzeniu m.in. dolegliwości stawowych;
- są narażone na stres – likwiduje napięcie w obrębie ramion i karku;
- kobietom w ciąży – zapewnia sprawność poprzez wzmocnienie muskulatury ciała;
- osobom starszym – jest bezpieczną formą aktywności, połączonej ze spędzaniem czasu na świeżym powietrzu
Jak zacząć?
Wystarczą dobre chęci, wygodne obuwie dostosowane do warunków atmosferycznych i pory roku, ubranie sportowe – wygodne do marszu oraz para kijów do Nordic Walking. I ruszamy!
Dobrze jest rozpocząć uprawianie Nordic Walking pod okiem instruktora, który nauczy prawidłowej techniki marszu i pomoże dobrać odpowiednie kije.
Długość kijków
Równie ważną co technika, jest odpowiednio dobrana długość kijków. Każdy z nas jest inaczej zbudowany, ma inną długość rąk, nóg czy tułowia. W związku z tym najwygodniej jest samemu sprawdzić dobór długości kija. By to zrobić, należy ubrać obuwie, w jakim planujecie uprawiać Nordic Walking i zgiąć rękę w łokciu - prawie do kąta prostego.
Długość kijków oblicza się na podstawie równania: wzrost x 0,68 = długość kijków
Różne źródła podają inne przeliczniki. Rozpiętość ich jest dość spora, bo od 0,66 do 0,74, ale za średnią przyjmuje się o,68. Jeśli wynik mamy np. 123cm to zaokrąglamy do 120cm. i takie kijki kupujemy.
Seniorzy i osoby o obniżonej sprawności fizycznej powinny mieć długość kijków o 5-10 cm krótsze.
wzrost - długość kijków w cm
110cm - 75 - 80 dł. kijków
120cm - 80 - 85
130cm - 85 - 90
140cm - 95 - 100
150cm - 100 - 105
160cm - 105 - 110
165cm - 110 - 115
170cm - 115 - 120
175cm - 120 - 125
180cm - 125 - 130
185cm - 130 - 135
190cm.. - 135 - 140
Zobacz więcej o: fitness, forma, ćwiczenia, spacer, spacer z kijami, nordic walking, długość kijków
Zdrowie.wp.pl poleca
Podobne artykuły
-
Ból pleców
Różnego rodzaju bóle pleców są udziałem niemal wszystkich, bo odczuwa je prawie 90% z nas. Około jednej trzeciej pacjentów korzystających z ... Więcej »
-
Ćwiczenia na jędrne pośladki
Poznaj ćwiczenia, które pozwolą ci uzyskać efekt jędrnych i zgrabnych pośladków. Zacznij ćwiczyć jak najwcześniej. Do następnych wakacji ... Więcej »
-
Ćwiczenia na pośladki
Marzą ci się zgrabne i jędrne pośladki? Pamiętaj, że nie służy im siedzący tryb życia! Dlatego abyś nie musiała się wstydzić swoich ... Więcej »
-
9 mitów na temat zdrowia i ćwiczeń fizycznych
Istnieje wiele mitów na temat naszych ćwiczeń. Czy joga zwalcza ból? Czy musimy się pocić, by nasz trening był skuteczny? A może pływanie ... Więcej »
Komentarze
-
KRAKSKI,
31 lipca 2007, 23:48
Zapraszamy Wszystkich na cotygodniowe marsze Nordic Walking w Krakowie. Spotykamy się co sobotę.
Zgłoś nadużycie -
Julka9,
30 grudnia 2007, 0:05
Jestem osobą aktywną,od 12 lat ćwiczę fitness,trochę też biegałam.Z powodu urazu kręgosłupa musiałam zrezygnować z tej aktywności lekarz pozwolił mi na Nordic Walking.
Trudno porównywać te dyscypliny.Jeszcze nie udało mi się tak zmęczyć jak przy forsownych ćwiczeniach ,czy biegu ale niewątpliwie jest to sposób na utrzymanie formy. Z jednym zastrzeżeniem muszę poświęcić na zajęcia więcaj czasu.Codziennie przechodzę ok 10 km . -
Elżbieta,
2 stycznia 2008, 23:05
Kto i gdzie w Poznaniu poprowadzi zajęcia nordic walking dla młodszych seniorów? Czekam na informacje na forum
-
Anna Marianna Joanna,
21 maja 2008, 16:04
super sport polecam każdemu kto ma dobre chęci i odrobinę wolnego czasu
-
Magda,
22 maja 2008, 11:53
Czy ktoś coś wie o Gdańsku?
-
anka,
22 maja 2008, 16:04
witam a ja chodze sama na poczatku mialam opory teraz czuje sie swietnie ale milej by mi bylo z kims zawsze razniej .polecam swietne rozruszanie miesni i nabranie kondycji.anka wlkp.
-
Ewcia,
15 grudnia 2008, 20:09
W Bydgoszczy chodzi bardzo dużo osób. Spotykamy się w każdą niedzielę w Myślęcinku w godzinach przedpołudniowych. Zapewniam, że spotkasz wiele osób, którym bardzo odpowiada spacer z kijkami.Zatem do zobaczenia w niedzielę.
-
Mery,
15 marca 2009, 13:55
Mery,może ktoś jest z Olsztyna okolice Gutkowa,pozdrawiam
-
ANA,
22 września 2009, 16:40
A Zielona Góra?
-
nata,
6 marca 2010, 19:54
Goraco polecam!!
trenuje od roku, ale to sport dla kazdego. na gwiazdke kupilam kije mojej 69 letnej mamie, ktora ma powazne problemy z sercem, cukrzyca i stawami i rewelacja. do niedawna miala problemy z wejsciem na 4 pietro, teraz chodzi z kijami 6km dziennie, i jej sprawnosc fizyczna, bardzo wyraznie sie poprawila. -
nordicwalking,
12 maja 2010, 15:44
SZKOŁA CHODZENIA NORDIC WALKING
Zaprasza na trening Nordic Walking.
Szkolenia indywidualne oraz grupowe w zakresie prawidłowej techniki chodu Nordic Walking w Poznaniu.
Zajęcia prowadzone przez fizjoterapeutę i instruktora
Nordic Walking.
Zapewniamy kije na trening oraz pomoc przy ich wyborze.
Oferujemy profesjonalne wyszkolenie z prawidłowej techniki marszu
oraz dostosowanie treningu do swoich potrzeb i możliwości.
Idealne dla:
- osób z nadwagą- pomaga zrzucić kilka zbędnych kilogramów
- osób z bólami kręgosłupa
- osób z chorobą zwyrodnieniową stawów
- osób lubiących ruch na świeżym powietrzu
- osób spiętych i zestresowanych
- osób dbających o swoją sylwetkę
Możne go uprawiać niemal każdy, bez względu na poziom kondycji fizycznej, płeć i wiek.
Uruchom ponad 90% mięśni własnego ciała !!!!
Ciesz się aktywnym wypoczynkiem na świeżym powietrzu !!!!
NORDIC WALKING JEST SPORTEM DLA CIEBIE !!! -
NordicPoznan,
30 maja 2010, 21:53
Nie czekaj, aż do instruktora skieruje się lekarz! Nieprawidłowa technika chodzenia z kijkami może przysporzyć więcej problemów niż pomóc, do tego mała świadomość sprzedawców wpychających tanie podróbki kijków, które nie nadających się W OGÓLE! do chodzenia, może spowodować, że Nordic Walking nie będzie sprawiał przyjemności a nabawimy się jeszcze kontuzji.
Tylko prawidłowa technika chodu daje możliwość w pełni wykorzystania właściwości prozdrowotnych jakie daje chód z kijkami (takich jak: odciążenie stawów kończyn dolnych, kręgosłupa czy zaangażowanie do pracy 90% mięśni). Nie zwlekaj więc i skontaktuj się z wykwalifikowanym instruktorem! Osobiście ostrzegamy przed trenerami po dwudniowych kursach, bez wykształcenia sportowo-medycznego, a co za tym idzie bez podstawowej wiedzy anatomiczno fizjologicznej wpływu wysiłku fizycznego na organizm ludzki. Bo kto z nas z okropnym bólem zęba uda się do mechanika samochodowego?
Korzystajmy z rad profesjonalistów! Tylko oni zagwarantują Ci jakość szkolenia na odpowiednim poziomie!
pozdrawiamy Instruktorzy Nordic Walking oraz Fizjoterapeuci
Marcin i Helena
szukaj nas przez wyszukiwarki:
marsz po zdrowie Poznań -
Suchy,
9 czerwca 2010, 22:22
Kogoś tutaj chyba poniosło z tymi spalanymi kaloriami podczas walkingu ... Na pewno nie spala się więcej podczas jednej godziny aniżeli podczas nawet bardzo wolnego biegu (około 10km/h). Podczas zwykłego godzinnego biegu spala się od 900 do 1000 kalorii (zależy od wagi ciała). Przykładowo 90 kilogramowe ciało spali podczas biegu około 950 kalorii oczywiście tempem 10km/h
-
Nordic w Poznaniu,
11 czerwca 2010, 8:53
Zapraszam na zajęcia z trenerem lasek Marcelińśki w Poznaniu
0-792 605 866 , sobota 10.00-11.30. Zajęcia indywidualne i w grupie. Malta Poznań niedziela 9.00-10.30
Sympatyczna trenerka, nie tylko marsz, również trening! -
poznań NW,
6 lipca 2010, 17:57
Zapraszamy na szkolenia indywidualne, grupowe, dla firm (np w ramach imprezy integracyjnej) w zakresie Nordic Walking. Zajęcia prowadzone przez wykwalifikowanych instruktorów Nordic Walking oraz fizjoterapeutów na terenie Poznania i okolic. Chód nordycki to doskonały sposób na zrzucenie kilku zbędnych kilogramów, doskonała aktywność fizyczna dla osób z chorobami serca(choroby wieńcowe) czy endoprotezami. Polecane przez lekarzy oraz fizjoterapeutów. Pomagamy również dobrać kijki (w sklepach często sprzedają kijki do trekkingu które zupełnie nie nadają się do nordica!). Zajęcia z nami to nie tylko sucha nauka prawidłowej techniki chodu, dodatkowo każde wyjście wzbogacamy poradami rehabilitacyjnymi, dietetycznymi, oraz podstaw dbania o własną figurę. Ponadto prowadzimy również przeróżne ciekawe gry i zabawy integracyjno-sprawnościowe, czy ćwiczenia siłowe z wykorzystaniem kijków, które sprawią iż każde wyjście będzie urozmaicone i wyjątkowe.
Kontakt z trenerem pod adresem mailowym: marcin.szulc@onet.eu lub ahelenabrzozowska@go2.pl, bądź telefonicznie pod numerem: 697 809 647(Marcin), 603 728 243 (Helena)
Więcej informacji, referencje, ciekawe artykuły pod adresem: w ww.MarszPoZdrowie.pl -
INSTRUKTOR INWA,
9 lipca 2010, 22:03
Chętnych na marsz z kijkami po Żurawińcu zapraszam do wspólnych zajęć z instruktorem. Dzień i godziny do uzgodnienia.
Kontakt tel.: 600 622 909. Miła atmosfera gwarantowana
Pozdrawiam
Magister fizjoterapii, instruktor NW. -
rona,
31 sierpnia 2010, 9:23
Nordic walking jest chyba najbardziej demokratyczną dyscypliną. Można ją uprawiać bez względu na wiek i zasobność portfela( tak naprawdę trzeba tylko mieć dobre buty, na przykład takie z MEINDLna siulagrande.pl jest teraz na nie promocja) i chęci To naprawdę wszystko . Od dwóch miesięcy mój tata chodzi sobie z kijkami, bardzo się cieszę,że znalazł w końcu jaki sport dla siebie
