Odchudzanie brzucha
Autor: Blanca Markiewicz,
15 stycznia 2009, 11:08
Zobacz wszystkie artykuły tego użytkownika »
Twoją zmorą jest odstający brzuszek? Odpowiednia dieta i ćwiczenia pozwolą ci o nim zapomnieć na zawsze. Ważna jest dyscyplina i systematyczność.
Płaski brzuch to marzenie każdej z nas. Niestety aby pochwalić się pięknym, kobiecym kaloryferkiem trzeba się nieźle napracować. Zanim jednak mięśnie będą widoczne należy zrzucić tłuszczyk, czyli powszechnie nazywane sadełko. Tylko jak to zrobić? To wcale nie jest niewykonalne!
1) Prawidłowa dieta
Dieta, która pomoże nam pozbyć się brzuszka jest przede wszystkim pozbawiona tłuszczu. U kobiet w biodrach odkładają się słodycze, a w brzuszku tłuszcz. Nie oznacza to jednak, że możemy jeść bezkarnie czekoladę. O słodkościach też zapominamy!
W zapomnienie idą też raz na zawsze fast foody, smażone mięsa, ociekający tłuszczem stek, sosy na bazie śmietany, a nawet zupa z pływającym tłuszczem.
Podstawą naszej diety są warzywa, owoce, chude mięso, ryby i owoce morza. Do chudych jogurtów dodajemy otręby i siemię lniane, które wspomogą przemianę materii. Kolacja jest lekka i zjedzona najpóźniej dwie godziny przed snem.
Aby nasza przemiana materii pracowała na najwyższych obrotach jemy regularnie pięć posiłków. Najbardziej obfite jest śniadanie, a kolacja najlżejsza.
Dietę wspomagamy też dużą ilością wody oraz czerwonej i zielonej herbaty.
Unikaj natomiast produktów, które wprowadzają wzdęcia, a przynajmniej staraj się je ograniczyć. Na czarnej liście są: fasola, groch, bób, soczewica i kukurydza.
2) Trening
Jeśli chcemy mieć płaski brzuch niestety brzuszki nie wystarczą. Co więcej, można ich nawet w ogóle nie wykonywać. Przede wszystkim skupiamy się na treningu aerobowym (bieganie, marsz, rower, pływanie), który musi trwać najkrócej 30 minut - najlepiej 50 - i powinien być wykonywany trzy razy w tygodniu.
Brzuszki mają za zadanie zbudowanie mięśni, a te pojawią się dopiero po zrzuceniu sadełka. Warto także kręcić hula-hop, które pomoże wyszczuplić talię.
Ćwiczenia, które polecamy:
3-minutowy trening brzucha
Uwaga! Ćwiczenia można wykonywać z zastosowaniem pasa wyszczuplającego, który owijamy dookoła talii.
3) Pielęgnacja
Jeśli nasz brzuszek jest coraz bardziej płaski, musimy też zadbać o jego ujędrnienie. Tutaj z pomocą przychodzą zimne prysznice, masaże wyszczuplające (możesz je wykonywać sama np. "szczypiąc" swoje wałeczki) oraz kosmetyki ujędrniające. Warto też wykonywać regularny peeling.
Zobacz więcej o: odchudzanie brzucha, płaski brzuch, pielęgnacja
Podobne artykuły
-
Masaż na piękny brzuch
Masaż pobudza krążenie krwi, wspomaga przepływ limfy, wzmacnia włókna tkanki łącznej oraz zmusza komórki tłuszczowe do pozbycia się ... Więcej »
-
Ćwiczenia na płaski brzuch z króliczkiem Playboya
Płaski i jędrny brzuch można wyćwiczyć. Zobacz, jaki trening proponuje jedna z króliczków Playboya Bridget Marquardt. Więcej »
-
Ćwiczenia na płaski brzuch
Prezentujemy ci sprawdzone ćwiczenia na mięśnie brzucha, które pozwolą ci w szybkim tempie uzyskać piękny i płaski brzuszek. Więcej »
-
Ćwicz na kanapie
Wykorzystaj czas spędzony na kanapie przed telewizorem i zacznij ćwiczyć. Nie musisz wcale z niej wstawać, aby zapracować na smukłą sylwetkę ... Więcej »
Odpowiedzi (42)
-
Nie da się już dwa lata stosuję tę tietę lecz nic to bzdura !! -.-
-
No to od jutra zaczynam. Nie wiem czy to coś da z moją figurą gdyż moja mama mówi, że ile bym schudła nigdy nie będę mieć płaskiego brzucha. Jednak uważam że warto próbować. Trzymajcie za mnie kciuki.
-
Ja odradzam A6W, za to 8 min ABS śmiało mogę polecić. Robiłam to i to i wyraźnie ABS lepiej działał.
-
eh.. brzuch jeszcze jako tako da się ładnie zrzucić i wyrzeźbić, ale jak wyrzeźbic wcięcie w talii?
-
dieta bardzo przyzwoita. tylko jest pytanie. mam 14 lat, waże 48 kg na 165 cm wzrostu. czy powinnam nadal chudnąć ? mam bardzi duże problemy z żolądkiem i nie wiem czemu czuje się dzieki temu dość otyła... wrzody żołądka, napuchnięta błona na żołądku i dwunastnicy to moje objawy. często po byle czym mam balonik zamiast płaskiego brzuszka... co mam robić ? prosze pomóżcie.
-
Ja też nie mogłam nic wskórać ćwiczeniami(aerobik,taniec,gimnastyka itd...)
dlatego bardzo gorąco polecam masaże,po tygodniu musiałam szukać paska a, miesiącu musiałam kupować i przerabiać ciuchy na miejszy rozmiar -
najgorsze to są diety poprzez internet .
Poprostu czytając niektóre komentarze ,
to się w głowie nie mieści jak ludzie
potrawią być naiwni, aż szkoda oceniać ich głupotę
Zbyt szybka dieta i inny sposób jedzenia nie załatwią niczego.
A wręcz przeciwnie drastyczne zmiany mogą spowodować efekt jo-jo
O tym akurat nikt nie wspomniał.
Zdjęcia oraz dobre rady powodują u unastolatek anoreksje,
jednak nie omija to także dorosłych .
Gdy widzę komentarz typu ,, ile trzeba kręcić hula-hopem "
źle się robi ! .
Ludzie ! . Najważniejsze jest ograniczenie
5 posiłków dziennie, utrzymywanie prawidłowej wagi, ruch a nie odpoczynek po jedzeniu i nie zajadanie się na noc .
To są podstawy jednak dalszą diete zaproponuje dietetyk, który sam ją dobierze . -
Nie wiem czy tak naprawde ćwiczenia sa w stanie doprowadzic do tego aby nasz brzuszek był zupełnie gładki.
-
Mi pomógł masaż odchudzający
straciłam brzuszek i z ud i tyłka ubyło
mimo bulu (na początku) polecam -
a ja zapisałam się na aerobik 2 razy w tygodniu po godzinie=>>
-
Witam wszystkich
Mam 27 lat i sporą nadwagę. Ale postanowiłam to zmienić. Zaczęłam chodzić na fitness i siłownię 3 razy w tygodniu, to tak na razie, bo potem chcę tam chodzić codziennie, tylko najpierw mój organizm musi się do tego przyzwyczaić. Kupiłam sobie parowar i teraz jem tylko jedzenie gotowane na parze. Co w tym najlepsze, naprawdę mi smakuje W ciągu jednego miesiąca schudłam już 10 kg, a chcę jeszcze 20 kg. Wcale nie muszę się głodzić, jedyne co odrzuciłam całkowicie, to słodycze, nie słodzę też kawy i herbaty. Czuję się świetnie )) -
Czy w ogolne myślicie ze jest jakis dobry sposób na to aby w miare szybko i skutecznie pozbyć sie problemu zwiazanego własnei z obwislym brzuszkiem.Ja nawet biore pod uwage jednen z zabiegów
lipolizy.Nawet w czwartek ide na konsultacje do gabinetu Afrodyta w Blue City,aby zapytac na czym dokładnei polega ten zabieg.Bo musze Wam przyznac ,ze kremy i balsamy nie działaja. -
pomozcie mi jak mozna zgubic najszybciej brzuch i boczki ;/
waze 53 kg wszystko inne mam ok ale brzuch i boczki masakra cos taniego i dobrego ..
z Gory dziekuje .! -
Dieta, ruch, zdrowy rozsądek-jak najbardziej się zgadzam! sam nad tym pracuję.
TYLKO czemu w tych wszystkich artykułach mówi się: tłuszczyk, brzuszek, wałeczki itp. zamiast nazywać rzeczy po imieniu: sadło, bęben, zwały? to wg mnie hipokryzja mająca poprawić samopoczucie co niektórym zapuszczonym tłuściochom.
Życzę nam wytrwałości w sportowych zmaganiach ze sobą! -
witajcie mam 21 lat. moje dziecko ma juz pół roczku a ja tyje i tyje.. zblizam sie do wagi kiedy bylam w 9 miesiącu ciąży://
w sumie to wiem ze sama jestem sobie winna bo jem nieregularnie czaqsem tylko raz na dzien:/ po prostu nie chce mi sie albo nie mam czasu i to tak.. stosuje tabletki anty i są one najwyraźniej źle dobrane.. chce zmienic tabletki albo je odstawic calkiem bo czuje ze to one mnie tak rozregulowały.. dzieki za rady dziewczyny milo ze mozna sie kogos poradzic kto ma podobne problemy
pozdrawiam -
Życzę duuużo wytrwałości, bo nie jest lekko!
Ale myślę, że sie opłacaaaaaaa -
Ja zaczęłam od dzisiaj Aerobiczna 6 Weidera
zobaczymy jak długo wytzymam 
-
Aha. Rozumiem
Dzięki. Godzine dziennie? Chyba nie dam rady. Bo jeździe 20 km na rowerze stacjonarnym, robię A6W, inne ćwiczenia.. SZKOŁA:/ Nauka. A to niestety dużo czasu zajmuje..
Mi zależy na zżuceniu tak 3,4 kg.. Ale bardziej na tym, żeby wyżeźbić sobie brzuch, udableee.
Niedługo biorę się za bieganie,! -
z tym hula hop to krecimy tyle ile mozemy
ja krece okolo godziny i to bardzo pomaga jestem wegetarianką ale niestety mhm musze schudnąc bo mnie moja waga nie zadowala....wrecz jest tragicznie...;/;/ ale mhm powiedzialam sobie ze schudnę wiec to zrobie ) -
Ile powinno się kręcić hula hop i jak często, żeby były efekty
? -
Najlepszym sposobem na odchudzanie jest sex lub jedzenie kału słonia (najlepiej starego z przed jednego dnia). Po zjedzeniu kału słonia bakterie które znajdują się w molekułach kału działają w ten sposób że nasza tkanka tłuszczowa zostaje zastąpiona kałem który później ulega zniknięciu. Prosił bym o wklejenie zdjęcia przed i po zastosowaniu tej diety.
może to i obrzydliwa metoda ale to naprawdę działa. Z poważaniem Jerzy Tarnówka. -
ACH JA JUZ MAM DOSC OD 9 MIESIECY CWICZE CODZIENNIE WYRZEZBIŁAM SOBIE ŁĄDNIE CIAŁKO ALE TEN BRZUCH MAM SKOSNE MIESNIE SPOCZKO SZCZUPŁE A LE TAM GDZIE KALORYFER POWINIEN BYC JA MAM WYPUKŁE WZDĘTE BRZYSZYSKO
DO TEGO POWIEM ZE DIETE TRZYMAM NIE OBJADAM SIĘ A I TAK MAM WZDĘCIA I WIATRY TO DRAMAT!!
JESTEM PO 30 I MAM 2 DZIECI -
oczywiście, że da się zrucić brzuch do płaskiego. wystarczy dobry dietetyk, ćwiczenia,
-
ja schudłam już dość dużo schudły mi uda i łydki z czego się cieszę ale schudła mi też pupa która była nieskromnie mówiąc super a brzuch mam nadal ... i nic nie da się z tym zrobić
-
Ja juz chyba 2 lata próbuje schidnąc i NIC .!!!!
Jestem zbulwersowana ;((
,,Skończyło sie dobrej babki sranie.''
