Rozmiar tekstu: pomniejsz tekst resetuj tekst powiększ tekst drukuj

Odchudzanie brzucha

Twoją zmorą jest odstający brzuszek? Odpowiednia dieta i ćwiczenia pozwolą ci o nim zapomnieć na zawsze. Ważna jest dyscyplina i systematyczność.

Płaski brzuch to marzenie każdej z nas. Niestety aby pochwalić się pięknym, kobiecym kaloryferkiem trzeba się nieźle napracować. Zanim jednak mięśnie będą widoczne należy zrzucić tłuszczyk, czyli powszechnie nazywane sadełko. Tylko jak to zrobić? To wcale nie jest niewykonalne!

1) Prawidłowa dieta

Dieta, która pomoże nam pozbyć się brzuszka jest przede wszystkim pozbawiona tłuszczu. U kobiet w biodrach odkładają się słodycze, a w brzuszku tłuszcz. Nie oznacza to jednak, że możemy jeść bezkarnie czekoladę. O słodkościach też zapominamy!

W zapomnienie idą też raz na zawsze fast foody, smażone mięsa, ociekający tłuszczem stek, sosy na bazie śmietany, a nawet zupa z pływającym tłuszczem.

Podstawą naszej diety są warzywa, owoce, chude mięso, ryby i owoce morza. Do chudych jogurtów dodajemy otręby i siemię lniane, które wspomogą przemianę materii. Kolacja jest lekka i zjedzona najpóźniej dwie godziny przed snem.

Aby nasza przemiana materii pracowała na najwyższych obrotach jemy regularnie pięć posiłków. Najbardziej obfite jest śniadanie, a kolacja najlżejsza.

Dietę wspomagamy też dużą ilością wody oraz czerwonej i zielonej herbaty.

Unikaj natomiast produktów, które wprowadzają wzdęcia, a przynajmniej staraj się je ograniczyć. Na czarnej liście są: fasola, groch, bób, soczewica i kukurydza.

2) Trening

Jeśli chcemy mieć płaski brzuch niestety brzuszki nie wystarczą. Co więcej, można ich nawet w ogóle nie wykonywać. Przede wszystkim skupiamy się na treningu aerobowym (bieganie, marsz, rower, pływanie), który musi trwać najkrócej 30 minut - najlepiej 50 - i powinien być wykonywany trzy razy w tygodniu.

Brzuszki mają za zadanie zbudowanie mięśni, a te pojawią się dopiero po zrzuceniu sadełka. Warto także kręcić hula-hop, które pomoże wyszczuplić talię.

Ćwiczenia, które polecamy:

Uwaga! Ćwiczenia można wykonywać z zastosowaniem pasa wyszczuplającego, który owijamy dookoła talii.

3) Pielęgnacja

Jeśli nasz brzuszek jest coraz bardziej płaski, musimy też zadbać o jego ujędrnienie. Tutaj z pomocą przychodzą zimne prysznice, masaże wyszczuplające (możesz je wykonywać sama np. "szczypiąc" swoje wałeczki) oraz kosmetyki ujędrniające. Warto też wykonywać regularny peeling.

Komentarze
Dodaj komentarz

Odpowiadasz jako: Gość

  1. tara (Gość)

    no tak, często większość myśli, ze jak się chce płaski brzuch to wystarczy robić tylko brzuszki, a tutaj najważniejsza jest dieta, po prostu trzeba schudnąć i tyle!

  2. ha (Gość)

    super, dzieki za rady...juz wiem co robie zle!

  3. Czarna (Gość)

    oj ja sie nie nie zgodze że wystarczy tylko odchudzanie schudłam 25kg i została mi obwisla skóra na brzuchy nie wielka ale jednak widoczna więc widzisz sama dieta nie pomoże...

  4. misia (Gość)

    dlatego wlasnie przy diecie trzeba cwiczyc!! logiczne!! :)

  5. Kasia (Gość)

    jak to jest ?? zawsze mialam wystajacy brzuch, schudlam ok 7 kilo. teraz waze 50kg i nadal mam wystajacy brzuch. i to jest moja zmora. nie chce juz chudnac ale chce miec plaski brzuch.

  6. monikGość (Gość)

    Ja trenuje p

  7. dominika (Gość)

    witam! :) a ja wlasnie kupilam hula hop, i pomalu sie zabieram do krecenia :) dieta...hmmm no spróbuje a co do ćwiczeń wysiłkowych to nie teraz bo mam grype i zajechałabym płuca...ale z hula hop dam znać :D :D pozdrawiam!!

  8. Monisia1057

    ja oczywiście mam hula-hop i powiem wam że to bardzo pomaga..............polecam :)

  9. ola (Gość)

    czy nastolatki powinny stosować ta dietę....?

  10. Kasiula22 (Gość)

    ile powinien trwac taki trening i czy wykonywac go codziennie

  11. Andzzzzzia (Gość)

    Skoro to jest ~ prawidłowa ~ dieta to tak. :)

  12. kajeczka:* (Gość)

    dzięki za rady :)
    ja musze tez zrzucic swój brzuszek...bo z resztą to nie mam problemu. ale jak chce załozyc dopasowany top to od razu zakladam bluze albo cos zeby nie bylo widac brzuszka :)

  13. zancia25 (Gość)

    ja tez probuje zrzucic brzuszek po ciazy,ale kiepsko cos idzie to eh :(

  14. tościarz (Gość)

    myslałam że brzuszki wystarczą .
    jednak myliłam się .
    od jutra zaczynam .
    - trzymajcie kciuki xd

  15. ;-) (Gość)

    ja jestem na diecie i w tydzien schudlam prawie 2kg. brzuszek mi się zmniejszył o kilka cm. ale muszę pracowac dalej :-) )

    PS. zancia25 - a jestes na diecie? to absolutna podstawa :-)

  16. Katrin (Gość)

    ile powinien trwać trening hula hoop?

  17. ochydnybrzuch. (Gość)

    jesli mam wystający brzuch ale nie taki balon wielki tylko na samym środku taką oponke to czy A6W spali najpierw tą tkanke czy troche miesnie sie zaczną wyrabiać?

  18. paulaa (Gość)

    Ja juz chyba 2 lata próbuje schidnąc i NIC .!!!!
    Jestem zbulwersowana ;((

    ,,Skończyło sie dobrej babki sranie.''

  19. niezadowolona (Gość)

    ja schudłam już dość dużo schudły mi uda i łydki z czego się cieszę ale schudła mi też pupa która była nieskromnie mówiąc super a brzuch mam nadal ... i nic nie da się z tym zrobić

  20. aneta (Gość)

    oczywiście, że da się zrucić brzuch do płaskiego. wystarczy dobry dietetyk, ćwiczenia,

  21. zjadacz snów (Gość)

    ACH JA JUZ MAM DOSC OD 9 MIESIECY CWICZE CODZIENNIE WYRZEZBIŁAM SOBIE ŁĄDNIE CIAŁKO ALE TEN BRZUCH MAM SKOSNE MIESNIE SPOCZKO SZCZUPŁE A LE TAM GDZIE KALORYFER POWINIEN BYC JA MAM WYPUKŁE WZDĘTE BRZYSZYSKO :( DO TEGO POWIEM ZE DIETE TRZYMAM NIE OBJADAM SIĘ A I TAK MAM WZDĘCIA I WIATRY TO DRAMAT!!
    JESTEM PO 30 I MAM 2 DZIECI

  22. Prof. J. Tarnówka (Gość)

    Najlepszym sposobem na odchudzanie jest sex lub jedzenie kału słonia (najlepiej starego z przed jednego dnia). Po zjedzeniu kału słonia bakterie które znajdują się w molekułach kału działają w ten sposób że nasza tkanka tłuszczowa zostaje zastąpiona kałem który później ulega zniknięciu. Prosił bym o wklejenie zdjęcia przed i po zastosowaniu tej diety.
    może to i obrzydliwa metoda ale to naprawdę działa. Z poważaniem Jerzy Tarnówka.

  23. natalia23081993 (Gość)

    Ile powinno się kręcić hula hop i jak często, żeby były efekty ?? ?? ?? ?

  24. ktoś;) (Gość)

    z tym hula hop to krecimy tyle ile mozemy ;p ja krece okolo godziny i to bardzo pomaga ;) jestem wegetarianką ale niestety mhm musze schudnąc bo mnie moja waga nie zadowala....wrecz jest tragicznie...;/;/ ale mhm powiedzialam sobie ze schudnę wiec to zrobie ;) )

  25. natalia23081993 (Gość)

    Aha. Rozumiem :) Dzięki. Godzine dziennie? Chyba nie dam rady. Bo jeździe 20 km na rowerze stacjonarnym, robię A6W, inne ćwiczenia.. SZKOŁA:/ Nauka. A to niestety dużo czasu zajmuje..
    Mi zależy na zżuceniu tak 3,4 kg.. Ale bardziej na tym, żeby wyżeźbić sobie brzuch, uda bleee.
    Niedługo biorę się za bieganie,!

POLECAMY