/ Dietetyka

Zarejestruj się Zaloguj się

Odchudzanie brzucha

Blanca Markiewicz awatar Autor: Blanca Markiewicz, 15 stycznia 2009, 11:08 Zobacz wszystkie artykuły tego użytkownika »

Twoją zmorą jest odstający brzuszek? Odpowiednia dieta i ćwiczenia pozwolą ci o nim zapomnieć na zawsze. Ważna jest dyscyplina i systematyczność.

Płaski brzuch to marzenie każdej z nas. Niestety aby pochwalić się pięknym, kobiecym kaloryferkiem trzeba się nieźle napracować. Zanim jednak mięśnie będą widoczne należy zrzucić tłuszczyk, czyli powszechnie nazywane sadełko. Tylko jak to zrobić? To wcale nie jest niewykonalne!

1) Prawidłowa dieta

Dieta, która pomoże nam pozbyć się brzuszka jest przede wszystkim pozbawiona tłuszczu. U kobiet w biodrach odkładają się słodycze, a w brzuszku tłuszcz. Nie oznacza to jednak, że możemy jeść bezkarnie czekoladę. O słodkościach też zapominamy!

W zapomnienie idą też raz na zawsze fast foody, smażone mięsa, ociekający tłuszczem stek, sosy na bazie śmietany, a nawet zupa z pływającym tłuszczem.

Podstawą naszej diety są warzywa, owoce, chude mięso, ryby i owoce morza. Do chudych jogurtów dodajemy otręby i siemię lniane, które wspomogą przemianę materii. Kolacja jest lekka i zjedzona najpóźniej dwie godziny przed snem.

Aby nasza przemiana materii pracowała na najwyższych obrotach jemy regularnie pięć posiłków. Najbardziej obfite jest śniadanie, a kolacja najlżejsza.

Dietę wspomagamy też dużą ilością wody oraz czerwonej i zielonej herbaty.

Unikaj natomiast produktów, które wprowadzają wzdęcia, a przynajmniej staraj się je ograniczyć. Na czarnej liście są: fasola, groch, bób, soczewica i kukurydza.

2) Trening

Jeśli chcemy mieć płaski brzuch niestety brzuszki nie wystarczą. Co więcej, można ich nawet w ogóle nie wykonywać. Przede wszystkim skupiamy się na treningu aerobowym (bieganie, marsz, rower, pływanie), który musi trwać najkrócej 30 minut - najlepiej 50 - i powinien być wykonywany trzy razy w tygodniu.

Brzuszki mają za zadanie zbudowanie mięśni, a te pojawią się dopiero po zrzuceniu sadełka. Warto także kręcić hula-hop, które pomoże wyszczuplić talię.

Ćwiczenia, które polecamy:

Uwaga! Ćwiczenia można wykonywać z zastosowaniem pasa wyszczuplającego, który owijamy dookoła talii.

3) Pielęgnacja

Jeśli nasz brzuszek jest coraz bardziej płaski, musimy też zadbać o jego ujędrnienie. Tutaj z pomocą przychodzą zimne prysznice, masaże wyszczuplające (możesz je wykonywać sama np. "szczypiąc" swoje wałeczki) oraz kosmetyki ujędrniające. Warto też wykonywać regularny peeling.

Zobacz więcej o: odchudzanie brzucha, płaski brzuch, trening, pielęgnacja

Zdrowie.wp.pl poleca

Podobne artykuły

Komentarze

  1. tara, 15 stycznia 2009, 18:36

    no tak, często większość myśli, ze jak się chce płaski brzuch to wystarczy robić tylko brzuszki, a tutaj najważniejsza jest dieta, po prostu trzeba schudnąć i tyle!

    Zgłoś nadużycie

  2. ha, 17 stycznia 2009, 19:18

    super, dzieki za rady...juz wiem co robie zle!

    Zgłoś nadużycie

  3. Czarna, 19 stycznia 2009, 18:58

    oj ja sie nie nie zgodze że wystarczy tylko odchudzanie schudłam 25kg i została mi obwisla skóra na brzuchy nie wielka ale jednak widoczna więc widzisz sama dieta nie pomoże...

    Zgłoś nadużycie

  4. misia, 27 stycznia 2009, 19:57

    dlatego wlasnie przy diecie trzeba cwiczyc!! logiczne!! :)

    Zgłoś nadużycie

  5. Kasia, 10 lutego 2009, 20:58

    jak to jest ?? zawsze mialam wystajacy brzuch, schudlam ok 7 kilo. teraz waze 50kg i nadal mam wystajacy brzuch. i to jest moja zmora. nie chce juz chudnac ale chce miec plaski brzuch.

    Zgłoś nadużycie

  6. monikGość, 6 marca 2009, 10:25

    Ja trenuje pywanie i wszyscy mi mw e schdam ale brzuch mam i tek wystajcy.Co zrobic by miec paski ?? ?

    Zgłoś nadużycie

  7. dominika, 10 marca 2009, 16:36

    witam! :) a ja wlasnie kupilam hula hop, i pomalu sie zabieram do krecenia :) dieta...hmmm no spróbuje a co do ćwiczeń wysiłkowych to nie teraz bo mam grype i zajechałabym płuca...ale z hula hop dam znać :D :D pozdrawiam!!

    Zgłoś nadużycie

  8. awatar Monisia1057, 1 kwietnia 2009, 15:19

    ja oczywiście mam hula-hop i powiem wam że to bardzo pomaga..............polecam :)

    Zgłoś nadużycie

  9. ola, 5 kwietnia 2009, 21:38

    czy nastolatki powinny stosować ta dietę....?

    Zgłoś nadużycie

  10. Kasiula22, 9 kwietnia 2009, 19:03

    ile powinien trwac taki trening i czy wykonywac go codziennie

    Zgłoś nadużycie

  11. Andzzzzzia, 16 kwietnia 2009, 19:52

    Skoro to jest ~ prawidłowa ~ dieta to tak. :)

    Zgłoś nadużycie

  12. kajeczka:*, 16 maja 2009, 12:22

    dzięki za rady :)
    ja musze tez zrzucic swój brzuszek...bo z resztą to nie mam problemu. ale jak chce załozyc dopasowany top to od razu zakladam bluze albo cos zeby nie bylo widac brzuszka :)

    Zgłoś nadużycie

  13. zancia25, 19 czerwca 2009, 21:54

    ja tez probuje zrzucic brzuszek po ciazy,ale kiepsko cos idzie to eh :(

    Zgłoś nadużycie

  14. tościarz, 21 czerwca 2009, 13:18

    myslałam że brzuszki wystarczą .
    jednak myliłam się .
    od jutra zaczynam .
    - trzymajcie kciuki xd

    Zgłoś nadużycie

  15. ;-), 4 lipca 2009, 11:42

    ja jestem na diecie i w tydzien schudlam prawie 2kg. brzuszek mi się zmniejszył o kilka cm. ale muszę pracowac dalej :-) )

    PS. zancia25 - a jestes na diecie? to absolutna podstawa :-)

    Zgłoś nadużycie

  16. Katrin, 10 sierpnia 2009, 11:27

    ile powinien trwać trening hula hoop?

    Zgłoś nadużycie

  17. ochydnybrzuch., 24 sierpnia 2009, 12:18

    jesli mam wystający brzuch ale nie taki balon wielki tylko na samym środku taką oponke to czy A6W spali najpierw tą tkanke czy troche miesnie sie zaczną wyrabiać?

    Zgłoś nadużycie

  18. paulaa, 5 września 2009, 20:24

    Ja juz chyba 2 lata próbuje schidnąc i NIC .!!!!
    Jestem zbulwersowana ;((

    ,,Skończyło sie dobrej babki sranie.''

    Zgłoś nadużycie

  19. niezadowolona, 17 października 2009, 13:38

    ja schudłam już dość dużo schudły mi uda i łydki z czego się cieszę ale schudła mi też pupa która była nieskromnie mówiąc super a brzuch mam nadal ... i nic nie da się z tym zrobić

    Zgłoś nadużycie

  20. aneta, 22 października 2009, 23:28

    oczywiście, że da się zrucić brzuch do płaskiego. wystarczy dobry dietetyk, ćwiczenia,

    Zgłoś nadużycie

  21. zjadacz snów, 29 października 2009, 23:27

    ACH JA JUZ MAM DOSC OD 9 MIESIECY CWICZE CODZIENNIE WYRZEZBIŁAM SOBIE ŁĄDNIE CIAŁKO ALE TEN BRZUCH MAM SKOSNE MIESNIE SPOCZKO SZCZUPŁE A LE TAM GDZIE KALORYFER POWINIEN BYC JA MAM WYPUKŁE WZDĘTE BRZYSZYSKO :( DO TEGO POWIEM ZE DIETE TRZYMAM NIE OBJADAM SIĘ A I TAK MAM WZDĘCIA I WIATRY TO DRAMAT!!
    JESTEM PO 30 I MAM 2 DZIECI

    Zgłoś nadużycie

  22. Prof. J. Tarnówka, 27 grudnia 2009, 16:21

    Najlepszym sposobem na odchudzanie jest sex lub jedzenie kału słonia (najlepiej starego z przed jednego dnia). Po zjedzeniu kału słonia bakterie które znajdują się w molekułach kału działają w ten sposób że nasza tkanka tłuszczowa zostaje zastąpiona kałem który później ulega zniknięciu. Prosił bym o wklejenie zdjęcia przed i po zastosowaniu tej diety.
    może to i obrzydliwa metoda ale to naprawdę działa. Z poważaniem Jerzy Tarnówka.

    Zgłoś nadużycie

  23. natalia23081993, 21 lutego 2010, 10:30

    Ile powinno się kręcić hula hop i jak często, żeby były efekty ?? ?? ?? ?

    Zgłoś nadużycie

  24. ktoś;), 23 lutego 2010, 19:09

    z tym hula hop to krecimy tyle ile mozemy ;p ja krece okolo godziny i to bardzo pomaga ;) jestem wegetarianką ale niestety mhm musze schudnąc bo mnie moja waga nie zadowala....wrecz jest tragicznie...;/;/ ale mhm powiedzialam sobie ze schudnę wiec to zrobie ;) )

    Zgłoś nadużycie

  25. natalia23081993, 23 lutego 2010, 22:17

    Aha. Rozumiem :) Dzięki. Godzine dziennie? Chyba nie dam rady. Bo jeździe 20 km na rowerze stacjonarnym, robię A6W, inne ćwiczenia.. SZKOŁA:/ Nauka. A to niestety dużo czasu zajmuje..
    Mi zależy na zżuceniu tak 3,4 kg.. Ale bardziej na tym, żeby wyżeźbić sobie brzuch, uda bleee.
    Niedługo biorę się za bieganie,!

    Zgłoś nadużycie
Dodaj komentarz

  • Zarejestruj się Zaloguj się