Talerz śniadaniowy

Powinny się na nim znaleźć: owoce lub warzywa, produkty pełnoziarniste, białko (mleko, ser, jogurt, jajka.

• omlet z dużą ilością warzyw i świeży sok owocowy
• płatki zbożowe z mlekiem lub jogurtem, sok owocowy
• ciemna bułeczka z otrębami, serek, pomidor, szklanka chudego mleka

Talerz obiadowy

• połowa warzywa, druga: mięso i ryż
• połowa warzywa druga, ryba i ziemniaki
• spaghetti z pomidorami: 3/4 talerza sałata, pozostała część makaron

Talerz do kolacji

• kromka ciemnego pieczywa, kilka plasterków białej wędliny, owoce
• 1 pieczony ziemniak, brokuły lub dowolne warzywa, jogurt
• tortilla z kurczakiem i warzywami lub łososiem, sałata i owoc

Między podstawowymi posiłkami jemy dowolny owoc lub warzywa.

Zalety metody podzielonego talerza

• nie rezygnujemy z ulubionych potraw
• nie musimy ciągle liczyć kalorii
• przeciwdziała efektowi jo-jo
• jemy pięć posiłków, co skutecznie zapobiega uczuciu głodu
• łatwa w stosowaniu
• zapobiega wielu schorzeniom