Oszukaj żołądek
Dietetyczne triki

Autor: Nela Elsner, 8 sierpnia 2007, 0:48 Zobacz wszystkie artykuły tego użytkownika »

Aby oszukać żołądek, wystarczy tylko nasycić swoje zmysły. To najprostszy sposób na walkę z głodem. Kiedy poznasz żywieniowe sztuczki nawet skromna przekąska wyda się obfitą ucztą.

Gdy myślisz o odchudzaniu, do głowy przychodzi ci przede wszystkim skrupulatne liczenie kalorii i konieczność pożegnania się z ulubionymi przysmakami. Przede wszystkim jednak - męczarnie głodu. Tymczasem okazuje się, że to wcale nie jest konieczne. Wystarczy wiedzieć, jak jeść, aby uniknąć przykrego uczucia pustego żołądka.

Więcej, czyli mniej

Oszukaj swój zmysł wzroku. Większa objętość pokarmu podana na mniejszym talerzu, oszuka i oczy, i żołądek. Dzięki temu szybciej poczujemy się syte i zjemy mniej. Na widok dużej porcji zostanie do mózgu wysłany sygnał, że do zjedzenia jest wiele. Gdy trafi do żołądka, mózg zostanie poinformowany, że zaspokoiłaś głód. Jesteś syta, choć spożyłaś energetycznie uboższą porcję.

Chrup orzechy

Gdy czujesz głód, sięgnij po garść orzechów. Włoskie, laskowe czy nerkowce - są pyszną i zdrową przekąską. Dostarczają wiele cennych składników do naszego organizmu, takich jak - nienasycone kwasy tłuszczowe, które pomagają obniżyć poziom cholesterolu. Szybko sycą. Nie jedz ich jednak kilogramami!

Przyprawiaj na ostro

Sałatki i kanapki zawsze przyprawiaj ostrym sosem lub keczupem, zamiast np. majonezem. Pikantne przyprawy hamują apetyt, dzięki czemu zjesz mniej. Przyspieszają też przemianę materii. Nadwyżki energetyczne zostaną spalone, zamiast odkładać się w postaci tłuszczu.

Jedz zupy

Spożywaj więcej płynnych potraw. Osoby, które zaczynają posiłek od lekkiej zupy, zjadają około 26 proc. mniej dania głównego, podanego 15 minut później. Efektu tego nie zastąpi szklanka wody, herbaty lub innego płynu, wypita przed posiłkiem. Zupa pozostaje w żołądku dłużej niż woda i wywołane przez nią uczucie sytości jest trwalsze. Poza tym zupy to cenne źródło witamin i błonnika, który usprawnia trawienie i pomaga nam w walce o zgrabną sylwetkę.

Zobacz więcej o: zdrowie, dietetyka, dieta, odchudzanie, przekąski, odżywianie

Zdrowie.wp.pl poleca

Podobne artykuły

Zmień złe nawyki, a schudniesz

Jedzenie w pośpiechu, częste sięganie po słodycze między posiłkami i brak ograniczeń w zajadaniu się tym, co dobre, to prosty krok do otyłości. ... Więcej »
Dieta na jesień

Coraz zimniejsze dni sprzyjają wzrostowi naszego apetytu. To oczywiście prowadzi do tycia. Jak jeść żeby nie czuć głodu? Mimo że lato się ... Więcej »
Śniadanie najważniejszym posiłkiem dnia

Śniadanie powinno stanowić 30 proc. naszego dziennego zapotrzebowania energetycznego. Jest najważniejszym posiłkiem, który pobudza nasz organizm do ... Więcej »
Zdrowe przegryzki

Gdy między posiłkami męczy cię głód, sięgnij po zdrowe przegryzki. Możesz je zjeść na drugie śniadanie lub na podwieczorek. Każda ma po 100-150 ... Więcej »

Komentarze

Justyn, 10 sierpnia 2007, 20:58

Ciekawe... dzięki za te wiadomości , kurcze zawsze myślałam że pikantne potrawy zwiększają apetyt i jadłam jałowe rzeczy mam jeszcze pare tric'ków dla zainteresowanych, np. jakieś 20 razy przeżuwaj każdy kęs i to powoli, wtedy oszukasz swój mózg on będzie myslał ze dużo zjadłaś,a ty sobie tylko żułaś, a przy okazji jedzenie będzie doskonale rozdrobnione więc żołądek szybciej je przetrawi . jedzenie zimnych posiłków też pomaga (ale nie bez końca!!) bo w tedy twój organizm spala sam kalorie ponieważ będzie musiał najpierw sam ogrzać posiłek zeby go przetrawić.Masz niepohamowaną ochotę na lody lub coś słodkiego Jeśli tak to: do foremki wlej wielosmakowe soki owocowe bez cukru (mogą to być te które kupisz w sklepie tylko bez cukru) i zamroź... dobra rada zamiast jakieś foremki użyj woreczków do kostek lodu- łatwiej sie wyciąga . No i nie ma to jak perswazja, powtarzaj sobie ze schudniesz i dasz rade.

Zgłoś nadużycie
Anedia, 19 sierpnia 2007, 22:44

Super akurat lubię pikantne potrawy i przyprawy w to mi graj ale te zupy...raczej ich unikam i jem tylko drugie dania no a orzechy? to mnie trochę zdziwiło bo z tego co wiem raczej są kaloryczne, no chyba że mieli na myśli ze jest w nich dużo składników niezbędnych dla organizmu a jednocześnie zastępują mały posiłek. Tak ogólnie to najgorzej zmienić swoje przyzwyczajenia, wtedy organizm sam sie ureguluje...ja np nie umiem sie przestawić, żeby jeść śniadania a na kolacje to bym kona z kopytami pożarła hehe a tu niestety powinno być na odwrót...

Zgłoś nadużycie
żabcia, 18 września 2007, 12:04

co do orzechów to uwielbiam je! ostatnio znalazłam fajny chlebek z musli i orzechami właśnie- Fitness Style
jak go zjem to naprawdę długo potem nie jestem głodna

Zgłoś nadużycie
kulcia14, 30 września 2007, 21:16

Hehe ja tam lubię pikantne potrawy i nigdy nie mogę się ich najeśc! niestety:/ Fajnie by było gdybyś napisała jakie słodycze i fastfoody a także obiady mają ile kalorii bo już mi się nie chce szperac:/

Zgłoś nadużycie
Lisiczka, 24 kwietnia 2010, 15:42

Chodzę do centrum leczenia otyłości i dostałam wykaz produktów których nie mogę spożywać podczas odchudzania. Są to właśnie orzechy, ketchup, musli i pieczywo chrupkie...

Zgłoś nadużycie