Napisz sobie na dużej kartce swoje zobowiązanie:

1. Stawiam więcej kroków - wchodzę po schodach, nie używam windy, wysiadam przystanek wcześniej
2. Pól godziny dziennie maszeruję
3. Nie przejmuję się pogodą - wychodzę na spacer nawet jak pada deszcz
4. Zwykły spacer przedzielam szybkim marszem
5. Szybki marsz przedzielam chwilą biegania
6. Wydłużam dystans i zmieniam tempo
7. Raz w tygodniu idę na basen i siłownię
8. Zmieniam trasę
9. Nie siedzę bezczynnie na reklamach w telewizji (wykonuję brzuszki, skłony itp)
10. Zmieniam formę ruchu np. na rower lub rolki (jazda na rolkach to jędrne pośladki)

Zanim zaczniesz biegać, czy też maszerować zainwestuj w wygodne buty - bez nich nie zajdziesz zbyt daleko. Maszerując zwracaj uwagę by sylwetka była wyprostowana a krok równy i sprężysty. Biegając codziennie przez 30 minut, przy utrzymaniu średniego tempa, pozwoli ci schudnąć około 1 kg w ciągu tygodnia. Na systematycznym ruchu zyska też twoja sylwetka - nie będziesz się garbić a krok będzie pewny i sprężysty.

Efekty ćwiczeń zobaczysz już po miesiącu. Ważne jest jednak to, by zmusić się do realizowania swojego planu przez co najmniej 2-3 miesiące. Ponieważ dopiero po tym czasie nowy poziom aktywności stanie się czymś naturalnym.

I jeśli nawet wydaje ci się teraz , że nie dasz rady, to obiecuję, że po tym czasie będziesz szukać pretekstu by dołożyć sobie więcej aktywności ruchowej.