Rozmiar tekstu: pomniejsz tekst resetuj tekst powiększ tekst drukuj

Posiłki przed ćwiczeniami

Aby mieć energię do wykonywania ćwiczeń, wcześniej zjedz pożywny posiłek, najlepiej o niskim IG.

Oto kilka sugestii, co do przekąsek i posiłków dobrych na okres przed ćwiczeniami. Ich niski IG da ci energię na cały trening i czas po wysiłku.

2-4 godziny przed posiłkiem zjedz:

  • ziemniak w mundurku z fasolą, serem, tuńczykiem, sałatką coleslaw albo kurczakiem
  • kurczak z ryżem i sałatą
  • pilaw albo sałatkę ryżową
  • kanapkę/bułkę/bajgiej/ tortillę z kurczakiem, rybą, serem, jajkiem albo masłem orzechowym i sałatką

  • spaghetti z sosem pomidorowym, serem i warzywami
  • płatki owsiane z mlekiem
  • duszonego kurczaka i warzywa (z ziemniakami)
  • ryby i placki ziemniaczane
  • płatki pełnoziarniste z mlekiem lub jogurtem
    warzywa i krewetki lub tofu smażone w woku z kluseczkami bądź ryżem

1-2 godziny przed ćwiczeniami możesz jeszcze zjeść:

  • świeże owoce
  • suszone morele, daktyle lub rodzynki
  • koktajl mleczny
  • jogurt
  • batonik zbożowy albo śniadaniowy
  • chleb owocowy lub chleb z rodzynkami
  • rozcieńczony sok owocowy
Komentarze
Dodaj komentarz

Odpowiadasz jako: Gość