Rozmiar tekstu: pomniejsz tekst resetuj tekst powiększ tekst drukuj

Proste sposoby na ból kręgosłupa

Coraz więcej osób skarży się na kłopoty z kręgosłupem. Przedstawiam proste sposoby, które szybko przyniosą ulgę.

Kręgosłup składa się z 34 kręgów, które są od siebie oddzielone krążkami międzykręgowymi. Kiedy pojawia się ból, oznacza to, że zaczyna się problem z kręgosłupem. Kiedy ból jest niewielki, to może być skutkiem stresu lub naciągnięcia wiązadeł i mięśni - np. w wyniku długotrwałego przebywania w niewygodnej pozycji. Jeśli zaś ból narasta i nie znika samoistnie, oznacza to, że mogło dojść do przemieszczenia się krążków międzykręgowych. Zaczynają uciskać na nerwy lub rdze kręgowy, co powoduje silny, tępy ból.

Głównym wrogiem dla naszego kręgosłupa jest brak ruchu, a następnie długie przebywanie w jednej pozycji ( np. długie siedzenie lub stanie). Częsta przyczyną kłopotów z kręgosłupem są nasze złe przyzwyczajenia. Podnosząc cos z ziemi, schylamy się, zamiast ugiąć kolana. Nosimy ciężkie zakupy w jednej ręce, zamiast rozłożyć ciężar na dwie ręce. Przy siadaniu zakładamy nogę na nogę - dochodzi w tedy do ucisku dużych tętnic znajdujących się pod kolanem, co utrudnia przepływ krwi.

Proste sposoby na zdrowy kręgosłup

  • Unikaj długotrwałego przebywania w jednej pozycji - zmieniaj ja co 15 minut.

  • Prostuj plecy bez względu na to, czy stoisz, czy siedzisz. Ściągaj łopatki, trzymaj wysoko głowę i wciagaj brzuch.

  • Zacznij się gimnastykować. Aktywność fizyczna jest twoim sprzymierzeńcem.

  • Nie przeciążaj organizmu. Wysiłek fizyczny powinien być dostosowany do twoich możliwości.

  • Torby z zakupami noś zawsze w obu rekach.

  • Śpij na dość twardym materacu, a pod głowę podłóż małą poduszkę.

  • Jeśli masz nadwagę, postaraj się zrzucić zbędne kilogramy.

Domowe sposoby na złagodzenie bólu.

  • Półlitrowy słoik napełnij kwiatami dziurawca, zalej je oliwą z oliwek. Szczelnie zamknij i odstaw na trzy tygodnie. Przecedzonym olejkiem nacieraj bolące miejsca.

  • Do 5 litrów zimnej wody wsyp 20 łyżek suszonego rumianku. Gotuj 15 minut. Odcedzony odwar wlej do wanny z ciepłą wodą i kąp się przez 15 minut. Kąpiel najlepiej robić wieczorem, tuż przed położeniem się do łóżka.

  • Do 1 litra oliwy z oliwek wlej mieszankę olejków: po 10 kropli tymiankowego, arnikowego, rozmarynowego i nagietkowego. Zamieszaj - delikatnie masuj napięte mięśnie. Mieszanka poprawia krążenie.

Ćwiczenia przy biurku

  • Zegnij prawą rękę w łokciu, oprzyj ją z tyłu głowy na karku. Lewą ułóż na biodrze. Naciskaj prawą ręką na kark, tak abyś poczuł opór. Wytrzymaj w tej pozycji 5 sekund. Zmień ręce. Ćwiczenia powtarzaj conamniej 15 razy.

  • Wyprostuj plecy. Jedną rękę wyciągnij przed siebie, drugą zegnij w łokciu. Przez minutę wykonuj wymachy rękami na zmianę. Powtórz ćwiczenie po 10 razy.

  • Zegnij ręce w łokciach. Unieś na boki i do góry tak, aby ramiona utworzyły kąt prosty. Dłonie połóż na karku. Wyprostuj plecy. Staraj się jak najdalej odchylać łokcie do tyłu. Ściągnij łopatki do siebie. Ćwiczenie powtarzaj po razy w dwóch seriach.

Jeśli ból mimo wszystko nie znika i nadal narasta, należy zwrócić się do lekarza.

Komentarze
Dodaj komentarz

Odpowiadasz jako: Gość

  1. Kinga (Gość)

    W dzisiejszych czasach problemy z kręgosłupem ma co 2 osoba. I niestety ja właśnie jestem tą drugą. Jeśli doskwiera Ci ból pleców po czasie spania na miękkich materacach odczujesz jeszcze większy dyskomfort. Od znajomego dowiedziałem się o materacach Perfect Hormony, w sumie to on mnie wyciągnął na spotkanie na którym dokładnie i szczegółowo można poznać wspomniane materace. Ja nigdy nie sadziłem ze leczenie kręgosłupa przy użyciu magnetyzmu-tutaj wspomniany materac jest wyrobem magnetycznym- może tak dobrze wpłynąć na moje problemy z kręgosłupem. Krótko mówiąc jak dla mnie materac działa, pomału odczuwam mniejsze dolegliwości od strony mojego kręgosłupa.

  2. dr. Jan Kwaśniewski (Gość)

    ludzie jedzą za mało ,za mało żelatyny i cielęciny !

  3. ola (Gość)

    witam ja nie mam az takich problemow z kręgosłupem na szczęście-pewnie jeszcze. Jednak już staram się kontrolować, dbać o niego. Postanowiłam co jakiś czas wyjechać na zabiegi do spa. Słyszałam o wodzie siarczkowej w Malinowym Dworze, któa podobno ma działanie lecznice i łagodząca objawy wszelkich stanów zapalnych itd.korzystał ktos może?

  4. JustynaCK (Gość)

    hej. Ja mam 27 lat i kręgosłup dał mi sie już we znaki. Byłem  w Malinowym i korzystałem między innymi z zabiegów na bazie wody siarczkowej. Bardzo dobry hotel który widać że dba o klienta.

  5. Halina (Gość)

    Podstawą jest ruch. Też mi pomagają masaże i na ból maść Traumeels.  Nie stać mnie wyjazd do SPA, które pomoże tylko chwilowo. A maścią np. mogę smarować kiedy zajdzie potrzeba i ważne, że pomaga niwelować ból.

  6. sroczka (Gość)

    Jestem w 4 miesiącu ciąży i już bolą mnie krzyże :( Na plecach nie mogę leżeć, ani siedzieć na pół leżąco, bo później nie mogę się ruszyć, gdyż ból rozdziera dolny odcinek kręgosłupa :( ( Lekarz powiedział mi, że w razie naprawdę silnego bólu mogę wziąć jedną tabletkę paracetamolu, a tak to smaruje się homeopatycznym traumeelsem. Wszelkie voltareny czy ketonale mam zabronione. Koniec końców ból jest dużo mniejszy, ale i tak nigdy nie przestaje boleć w 100% - ot, ciemna strona ciąży :/

  7. OLIWIA (Gość)

    mam 14 lat i strasznie się garbię...nie wytrzymuje już tego..;/ nie wiem co zrobić;/ Pomocy!!!!   
    czy są jakieś cwiczenia na wady postawy?

  8. Marzena (Gość)

    Od dziecka miałam problemy z kręgosłupem, żadne ćwiczenia, masaże nie pomagały i  dopiero niedawno (mam 25lat) znalazł się lekarz który w końcu mi pomógł. Moja nowo poznana znajoma poleciła mi pewnego lekarza w Warszawie któryzalecił mi żebym kupiła rezonator biofotonowy i zaręczył iż wystarczą 4,5 miesięcy i wszystko wróci do normy. No to kupiłam,ale jeszcze skonsultowałam się z innymi lekarzami i rzeczywiście, stosowałam coś ok 4 miesięcy, nawet nie całe i bóle nie wróciły. co za ulga !

  9. lol (Gość)

    nic nie pomaga ku...

  10. marta89 (Gość)

    Jeśli miałabym coś dopowiedzieć na temat pracy przy biurku, to warto sobie zainwestować w dobry fotel masujący, bo praca jest wtedy o niebo przyjemniejsza. Kupujcie fotele dobrej firmy, bo te tańsze szybko się psują, a porządne możecie mieć na długie lata ;)

  11. Justyna578 (Gość)

    marta89 jaki fotel masujący polecasz? Zależy mi właśnie na dobrym producencie

  12. Justyna578 (Gość)

    Dzięki za informacje. Wygląda na bardzo solidny. Jedyny minus, to że na taki fotel będę musiała oszczędzać parę miesięcy ...ale chyba warto :)

  13. frania (Gość)

    Wiem, że powinnam w końcu pójść do ortopedy, bo od ciąży często mnie boli kręgosłup, ale nie mam na to czasu. Więc jak zaczyna mi dokuczać ból, to biorę pyralginę, żeby szybko się go pozbyć.

  14. odetka (Gość)

    Często mnie boli kręgosłup i wtedy muszę wziąć naprawdę silny lek przeciwbólowy, żeby się ruszać. Zazwyczaj biorę pyralginę, bo pomaga szybko i uśmierza ból na długo

  15. Rex_Medica

    Siedzenie wielu godzin przed komputerem czy za kierownicą, a także rzadkie uprawianie sportu to prosta droga do dyskopatii kręgosłupa lędźwiowego. Aby szybko ją zdiagnozować i rozpocząć rehabilitację, a tym samym uniknąć zażywania leków czy nawet chirurgicznego skalpela, należy wykonać badanie rezonansem magnetycznym. Można zrobić to w naszym Centrum Rex Medica, które mieści się w Warszawie.

    http://www.rexmedica.pl/rezonans-magnetyczny-kregoslupa/

  16. Mariusz (Gość)

    Ja osobiście jestem przekonany do elektrostymulacji, zawsze mi pomaga w najgorszych momentach, szczególnie wtedy kiedy chwytają mnie korzonki. Metoda jest bardzo prosta, co prawda trochę czasu trzeba poświęcić, ale przynajmniej jest porządny efekt. Minus tylko, że co pewien czas trzeba kupić elektrody za 50zł, przynajmniej tanio znalazłem tutaj elektrostymulatory.eu

  17. sylwia4012

    Witam.
    Może wybierz się do neurologa, wizyta i rozmowa na pewno może pomóc zdiagnozować problem. Nie ma się czego wstydzić bo coraz więcej osób się leczy. Dobrą opinią cieszy się PsychoMedic w Warszawie https://psychomedic.pl/neurolog-warszawa/ .Nowością jest rejestracja online 24h 7 dni w tygodniu. Można również przedzwonić 22 253 88 88.

  18. olinka.77

    Oczywiście, ćwiczenia są bardzo ważne i prawidłowa postawa. Nie słyszałam o tych domowych sposobach, ale na pewno wypróbuję. A próbował ktoś sprzętu do elektrostymulacji http://www.elektrostymulatory.com/ ?? ? Podobno bardzo pomaga i łagodzi bóle kręgosłupa, ale chciałabym poznać opinię kogoś, kto to stosował, bo może warto mieć w domu takie urządzenie.

  19. kima

    Na bóle kręgosłupa najlepiej sprawdza się rehabilitacja i fizykoterapia. Wiem coś o tym, bo z bólami męczę się od kilku lat. Dopiero porządna rehabilitacja dała jakieś efekty. I to najlepiej ta z dojazdem do domu, przyjeżdżał do mnie rehabilitant z Medikar Home Care w Warszawie. Sama miałam problem tłuc się tramwajem a o jeździe samodzielnie autem mogłam zapomnieć.