Rozmiar tekstu: pomniejsz tekst resetuj tekst powiększ tekst drukuj

Szybkie ćwiczenie relaksacyjne

Liczne badania wykazały korzyści płynące z ćwiczeń oddechowych w zakresie redukcji stresu i bólu. Gdy następnym razem przytłoczy was napięcie i niepokój, wypróbujcie polecane przez ekspertów ćwiczenie 4-7-8.

Siadamy lub kładziemy się wygodnie i umieszczamy czubek języka tuż za linią górnych zębów, a następnie:

  • głośno wydychamy całe powietrze znajdujące się w płucach ustami,
  • zamykamy usta i łagodnie wdychamy powietrze nosem licząc w myślach do 4,
  • wstrzymujemy oddech licząc do 7,
  • wydychamy całe powietrze ustami, licząc do 8, powtarzamy cykl jeszcze 3 razy.
Komentarze
Dodaj komentarz

Odpowiadasz jako: Gość