TBC - wzmocnij całe ciało!

Autor: Nela Elsner, 23 marca 2009, 11:00 Zobacz wszystkie artykuły tego użytkownika »

Ćwiczenia aerobowe TBC - Total Body Conditioning, pozwolą ci nie tylko schudnąć, ale też wzmocnić najważniejsze mięśnie całego ciała. Są doskonałe dla osób w każdym wieku.

TBC to forma aerobiku, która łączy ćwiczenia aerobowe (przyśpieszające oddech i puls) ze wzmacniającymi. Sekwencje prostych układów, wymyślone przez instruktora, wykonuje się w rytm szybkiej muzyki dyskotekowej. Mają one za zadanie uruchomić mięśnie całego ciała, zarówno te górne, jak i dolne - ręce, nogi, pośladki i brzuch. Do treningu używane są sprzęty: hantle, tubingi (guma z rączką), obciążenia na nogi (tzw. „zajączki”), step czy coraz popularniejsze piłki, które pomagają we wzmacnianiu partii ciała. Trening trwa zazwyczaj godzinę i mogą brać w nim wszystkie osoby, niezależnie od wieku. Osoby słabsze kondycyjnie zaczynają ćwiczyć bez obciążników. Stopniowo ze wzrostem formy, sięgają po ciężarki.

Zalety ćwiczeń TBC to przede wszystkim wzmocnienie mięśni, redukcja tkanki tłuszczowej, poprawa kondycji i wydolności tlenowej organizmu. Skóra staje się lepiej ukrwiona i napięta, dlatego ćwiczenia pomagają walczyć z rozstępami i cellulitem. TBC jest świetną formą sportu dla kobiet, które chcą wrócić do formy po porodzie. Zajęcia TBC powodują rozciągnięcie mięśni, w efekcie wysmuklenie całej sylwetki. Pamiętajmy jednak, że podstawą sukcesu jest cykliczność.

Zobacz więcej o: trening, ćwiczenia, TBC, aerobik, ćwiczenia aerobowe, ćwiczenia wzmacniające

Zdrowie.wp.pl poleca

Podobne artykuły

Ćwiczenia z książką

Zrób sobie przerwę podczas nauki lub pracy, złap za książkę i zacznij ćwiczyć. Taki trening dotleni i rozrusza spięte mięśnie, złagodzi ... Więcej »
Ćwiczenia na plecy i ramiona

Mocne plecy, to stabilna postawa całej sylwetki. Nie zaniedbuj ich. Pokazujemy ćwiczenia, które mają za zadanie je wzmocnić. Ćwicz z nami! Więcej »
Aqua jogging

Biegać w wodzie może każdy. Ta forma ruchu doskonale buduje kondycję i rzeźbi figurę, bez obciążania stawów. Więcej »
Ćwiczenia na kręgosłup

Mocny i zdrowy kręgosłup to podstawa naszej sylwetki. Gdy go zaniedbujemy, pojawia się ból. Pora więc zacząć wzmacniać mięśnie odpowiedzialne ... Więcej »