Trening ABT
Autor: Mira Kornel,
16 marca 2009, 10:43
Zobacz wszystkie artykuły tego użytkownika »
Marzeniem każdej z nas są szczupłe uda, płaski brzuch i jędrne pośladki. Pomoże w tym trening ABT - to skrót od ang. abdominal, buttcks, thighs (brzuch, pośladki, uda).
Ćwiczenia ABT można wykonywać w każdym wieku. ABT jest treningiem wzmacniająco-kształtującym dolne partie ciała, wykonywanym do rytmicznej muzyki. Przed każdym treningiem konieczna jest 10-15 minutowa rozgrzewka, a po niej następuje zasadniczy zestaw ćwiczeń trwający 30 minut. Jeżeli będziemy wykonywać ćwiczenia regularnie zapewnimy sobie zgrabną sylwetkę - płaski brzuch, jędrne pośladki i szczupłe uda. Ale to nie wszystko - ponadto wzmocnimy mięśnie całego ciała i przyśpieszymy spalanie tkanki tłuszczowej. Skóra będzie bardziej sprężysta i elastyczna, a cellulit wyraźnie mniejszy. Ćwiczenia typu ABT w sposób widoczny poprawiają kondycję i koordynację ruchową, a także poprawiają ogólne samopoczucie i wygląd.
Na zajęcia ABT możemy zapisać się do klubu fitness. Układ i intensywność ćwiczeń dopasuje nam instruktor w zależności od wieku i możliwości. Kiedy poznamy technikę możemy same ćwiczyć w domu. Aby przyśpieszyć przemianę materii, a co za tym idzie schudnąć, róbmy po kilka ćwiczeń rano, a wieczorem następny trening, by zregenerować siły i spalić zbędną tkankę tłuszczową. Intensywność i liczbę ćwiczeń należy dopasować do kondycji fizycznej. W ćwiczeniach można wykorzystać piłkę, gumy i ciężarki. Można również w prowadzić ćwiczenia stepu z wykorzystaniem stopnia. Przy tego typu treningu bardzo istotne jest zwrócenie uwagi na poprawność i technikę wykonywanych ćwiczeń oraz na zachowanie właściwej pozycji. Treningi ABT ze względu na kształtowanie mięśni dolnych partii ciała są bardzo korzystne i wskazane dla osób, które uprawiają takie sporty jak jazda na rowerze, nartach, snowboardzie, czy łyżwach.
Przykładowy zestaw ćwiczeń - włącz rytmiczną muzykę i ćwicz:
- połóż się na plecach, głowę oprzyj na dłoniach, kolana ugnij - wykonaj 30 brzuszków powoli podnosząc i opuszczając tułów - powtórz serię 3 razy
- stań w lekkim rozkroku, ręce wyciągnij przed siebie i powoli wykonuj 30 przysiadów - serię powtórz 3 razy
- połóż się na plecach i wykonaj 30 "rowerków" - serię powtórz 3 razy
- stań w lekkim rozkroku, ręce wyciągnij do góry i wykonaj po 30 skłonów dotykając na przemian raz lewej stopy prawą ręką i odwrotnie - serię powtórz 3 razy
- stań przy krześle lub blacie, dłonie oprzyj na oparciu i wykonuj po 16 razy zamaszyste wymachy w bok i tył raz jedną nogą raz drugą - serię powtórz 3 razy
- połóż się na plecach, dłonie pod głowę, nogi ugnij pod kątem 90 stopni, podnosząc tyłów na przemian dotykaj lewym łokciem do prawego kolana i odwrotnie - serię powtórz 3 razy po 30 powtórzeń
- stań w rozkroku, ręce do góry i wykonaj "pajaca" - serię powtórz 3 razy po 30 powtórzeń
- uklęknij, oprzyj się na łokciach i wykonaj po 30 wymachów raz jedną nogą raz drugą - serię powtórz 3 razy
- na zakończenie treningu konieczne są ćwiczenia rozciągające i uzupełnienie płynów najlepiej niegazowaną wodę mineralną lub napoje izotoniczne.
Zobacz więcej o: ABT, ćwiczenia, płaski brzuch, ćwiczenia na pośladki, ćwiczenia na płaski brzuch, smukłe uda, jędrne pośladki
Podobne artykuły
-
Akcja: Szczupła na wiosnę
Wielka redukcja wagi - Cz. IZgromadzony tłuszczyk po zimie? Nadprogramowe kilogramy? Spokojnie! Do końca kwietnia możesz być lżejsza nawet o 7 kg! To oznacza, że maj - ... Więcej »
-
Akcja: Szczupła na wiosnę
Wielka redukcja wagi - Cz. IZgromadzony tłuszczyk po zimie? Nadprogramowe kilogramy? Spokojnie! Do końca kwietnia możesz być lżejsza nawet o 7 kg! To oznacza, że maj - ... Więcej »
-
Ćwiczenia na jędrne pośladki
Poznaj ćwiczenia, które pozwolą ci uzyskać efekt jędrnych i zgrabnych pośladków. Zacznij ćwiczyć jak najwcześniej. Do następnych wakacji ... Więcej »
-
Kompletny trening w 30 minut
Zapracowana? Nie masz czasu na fitness club? Nie szukaj więcej wymówek i zacznij ćwiczyć w domu. W 30 min. możesz wykonać kompletny trening ... Więcej »
Odpowiedzi (29)
-
Mam "odstający" brzuch jestem na diecie 2 dzień. Czytałam już co mogę jeść a czego nie. Odstawiłam słodycze, nabiał itd. Ale ciągle czuję głód!!!
-
Dziewczyny pomozcie.. nie jestem jakos super gruba, przy 170 waze 55 kg, ludzie raczej maja mnie za chuda. do wakacji chcialabym schudnac z 4 kg. mam troche wystajacy brzuch ale brak jakis fald czy oponki. chcialabym miec idealnie plaski brzuch, troche umiesniony ale nie zalezy mi na jakims kaloryferze
chcialabym miec te kreske na brzuchu :> . Zalezy mi tez na tylnych partiach ciala . mam na pupie maly celulit i pod posladkami tak jakby druga warstwe xD problem taki, ze nie mam duzo czasu , duzo pracuje i wracam wieczorami a w domu jeszcze dodatkowa robota. nie moge wiec cwiczyc 2x dziennie po godzine, ani chodzic na silownie, basen. JAKIE CWICZENIA SA DLA MNIE DOBRE? (zaczelam 6 weidera ale nie skonczylam bo za duzo czasu zajmowala 
) -
dziewczyny, mówię wam , te cwiczenia sa cudowne !
koniec z tluszczem na brzuszku i trzesącymi się udami !
KOCHAM JE :3
cwicze juz tydzien i moje cialo wyglada zupelnie inaczej, cera mi sie poprawila, skora napięta, tłuszczyk znika !
polecam, gorąco.
strawcake. -
To znowu ja... dziewczyny, to działa! Cellulit niknie w oczach!
-
Ooo kurcze... Jak zobaczyłam listę ćwiczeń to moja reakcja była następująca "Pfff... I to ma niby mi pomóc na cellulit itd? Banał!". W połowie ćwiczeń już nie byłam taka cwana, pod koniec jak nie mogłam się podnieść -tym bardziej. Po dzisiejszych zakwasach widzę, że jednak faktycznie trzeba się namęczyć
Ale napięcie ud widzę już po jednej serii. Super! I przynajmniej te ćwiczenia nie są tak nudne jak A6W -
a co do dietki to po prostu się nie obżeraj.
nie jedz dużo tłustych rzeczy i oczywiście słodyczy i przede wszystkim jedz powoli. -
Zaczęłam wczoraj dietę, dzisiaj 2 dzień już będzie.
Męczące, oj bardzo. Mam nadzieję, że efekty będą widoczne.
Po za tym mam pytanie. Czy możliwe jest podzielenie tych serii, że np. rano 1, a np. po południu 2? Coś w tym stylu?
Ogólnie trzeba się zmotywować i działać -
mam nadzieje że cwiczenia pomogą ..
nie wiecie za ile będą widoczne efekty ?
narazie nie stosuje diety , ale już dawno odstawiłam słodycze .
może powinnam zacząc jakąś dietę ... znacie jakieś nie wymagające przerażających poświęceń ?
pozdrawiam . -
podziwim panią kitty
;o -
świetne są te ćwiczenia ! naprawde polecam
-
dziewczyny mimo ze jestem chłopakiem ćwiczę na siłowni to mam troche odstającą pupe i postanawiam ze od poniedziałku dołańczam do moich ćw. na siłowni te ćwiczenia.
za miesiąc odp. jakie udało mi się uzyskać efekty POZDRAWIAM -
kasia jak ci idzie
co z systematycznością Ja rano na steperze spalam 100kcal w poludnie roche brzuszków a wieczorem areobik niestety tylko 2 razy w tyg są zajęcia więc w pozostałe dni wykorzystam powyższe ćwicznia. Napisz jak ci idzie i czy są namacalne efekty -
oj męczące.... zaczełam dzisiaj i dietka ciekawe ile schudne w 2 tygodnie
-
Ja też nic nie schudłam, ale ćwiczenia nieźle wyczerpujące
Nie schudłam, ale za to wyrobiły mi się mięśnie. Aerobiczna 6 Weidera jest boska i już po tygodniu widać pierwsze zarysy mięśni, lecz nie pomaga na tłuszczyk Więc najpierw trzeba się trochę pomęczyć brzuszkami aby go spalić, a potem na wyrobienie mięśni A6W. A co do tych ćwiczeń, są super... Takie jakie ja lubię, proste, nieskomplikowane, dające szybkie rezultaty.
Polecam dziewczyny! -
Ja uważam że jeżeli nawet ktoś nie chudnie ( kg. ) przy tych ćwiczeniach to nie powinien się martwić, możliwe że waży tyle samo bo wyrobiły mu się mięśnie. Np. ja, wcześniej byłam gruba i ważyłam 54 kg, teraz wyszczuplałam, nie mówię że jestem jak jakaś gwiazda, ale postępy są. A ważę nadal 54 kg. Od dziś zero słodyczy. TRENING. TRENING i jeszcze raz TRENING.
-
Naprawde schudlas 1,5 kg w 2 dni
Ja juz ćwicze 3 tyg i ani grama nie schudlam ;( Moze powiesz cos wiecej co jadłas a czego nie ile razy dziennie ćwiczyłas i czy oprócz tego bylas na jakies diecie odpisz prosze -
ile? 1,5 kg w 2 dni? :O
poważnie? -
Myślę że raz dziennie wystarczy na początku żeby zakwasów nie było
ale myśle że jeśli pozniej będziemy robiły 2razy dziennie to nic się nie stanie
oczywiście jeśli chodzi o dietę to ograniczyć słodycze i jak najmniej potraw które zawierają dużo tłuszczu . w tym np mięso i ziemniaki polewane tłuszczem -WYKLUCZONE -
długo trzeba czekać na efekty?
-
długo trzeba czekać na efekty?
-
super tylko włączyc muzę i cwiczyc
-
super tylko włączyc muzę i cwiczyc
-
yaaa - no coś Ty ? Serio 1,5 kg w 2 dni? O matko..
Gratuluję !
U mnie dzisiaj będzie drugi dzień, niestety nie mam jak tego sprawdzić.. Nie mam wagi ;D
Oprócz ABT ćwiczę jeszcze A6W, 200 brzuszków, 100 przysiadów i ćwiczenie na pośladki : leżymy płasko na brzuchu, podpieramy głowę rękoma i podnosimy nogę w górę aż poczujemy że mamy mięśnie w pośladkach ;] i zmiana nogi ;D.
Ćwiczę tydzień, tylko nie od razu zaczęłam wszystko, jakieś pierwsze 3 dni jechałam tylko na A6W, potem doszły brzuszki itp..
Mięśnie brzucha twardnieją a nogi są jeszcze bardziej twardsze ;D
mam nadzieję że przez wakacje schudnę coś. xD -
Te ćwiczenia naprawde są dobre? Ja mam odstający brzuch i z leksza grube uda i jeśli one pomagają to z chęcia je wyprubuje. Są sobre?
-
no dla mnie te ćwiczenia to bajera
już w pierwsze 2 dni -1.5 kg
Polecam
